Coaching camp på Renskaug Vertsgård

Denne uken er jeg på Renskaug Vertgård i forbindelse med min utdannelse til NLP coach hos Coachteam AS – House of Leadership.

Det er så mye gøy å lære og nokså intensivt så derfor har det kommet litt færre innlegg både her og på sosiale medier fra meg enn normalt.

Jeg lærer utrolig mye, og jeg elsker å lære nye ting og utvikle meg selv.

…og så har vi det litt gøy også 😉

LA-nlp

Be proud Of Who You are 


Foto: Pinterest 

Team LA Lifestylebikinifit er i gang 


Jeg er utrolig imponert over hvor målbevisste, strukturerte og løsningsorienterte jentene er. Noen er med fordi de drømmer om å konkurrere i bikinifitness og sikter på NM om 165 dager mens noen er med for en livsstilsendring. Dette blir en spennende reise for oss alle. Vi kommer langt alene, men sammen er vi sterkere! 


Flere av jentene er nå i full gang med å planlegge scenelook’n og dere kan følge reisen til jentene her på bloggen min og på Team LA Lifestyle Instagram: @teamlalifestyle 


Survival of the fittest. 15 jenter er utvalgt til teamet. Hvor mange kjører løpet helt ut og ender på scenen i høst? 


Jentene er kreative og løsningsorienterte. Spennende å se de ulike variantene av rettene som er på kostplanen og å se responsen til jentene på styrkeprogrammet. Vi startet 8.april og jentene har allerede startet få resultater. 



En positiv innstilling , vilje og troen på seg selv har ALT å si! 

Girlpower!! 

Foto: privat 

My mind says pancakes ..

Foto: Pinterest

Foto: Pinterest

 

 

Foto: Pinterest

Foto: Pinterest

Jeg er på biljakt! 

  
Foto: macrumors.com

Jeg kvittet meg jo med bilen for å være økonomisk og for å spare miljøet, men jeg må innrømme at det har vært et stort savn.. Som tidligere Trøgstadjente føles det rart og ikke ha bil rett og slett. Det har vært fint å ta trikk også, men jeg bare elsker den følelsen av å kunne reise hvor jeg vil når jeg vil og å kunne drømme meg bort med deilig musikk i et bra musikkanlegg. 

Musikk og bil er med andre en stor lidenskap for meg og nå som jeg har flyttet ut av sentrum kjenner jeg at jeg ønsker å skaffe meg bil igjen. Skal jeg velge en elektrisk tro? Denne BMW’n ser jo veldig snerten ut. Jeg er bare spent på hvor ofte jeg må lade og om den er god å kjøre. 

Hm.. Prøvekjøring er jo gratis. Om noen av dere har kjennskap til bilen del gjerne deres erfaringer. Takknemmelig for tips og råd.

Selv tenker jeg at jeg starter med å prøvekjøre noen biler for å finne «the one» 😉 

Spennende!!

Lavkaloridager 

  
De dagene jeg ikke trener trenger jeg ikke like mye energi som andre dager. I det siste har jeg hatt et par sengeliggende dager uten trening og da kutter jeg ut søtpotet og ris med grønnsaker ( rotgrønnsaker i frysedisken) på tallerkenen. 

Alt avhenger av målet! 

Selv ønsker jeg nå og opprettholde den muskelmassen jeg har opparbeidet og å holde vekten stabil på 58 kg og 16% fett.

Hadde jeg ønsket gå opp i vekt måtte jeg spise litt mer og hadde jeg ønsket gå ned måtte jeg spise færre kalorier enn jeg forbuker. 

Det blir litt som med økonomi. Det å holde balansen. Du kan F.eks ikke bruke penger du ikke har..

Spis målrettet, næringsrikt og nok! 

Mitt forbilde 

  
Foto: Pinterest 

Meryl Streep er en av mine forbilder og ei av de som gir meg styrke til å svelge kameler og gi det lille ekstra på vei mot mine mål. Riktignok ønsker jeg å være en snillere versjon enn rollen hun spiller i Devil Wears Prada.  Men hun gir meg styrke til å gi FAEN! Jeg har jobbet MYE med min mentale styrke de siste årene og det gir meg SÅ mange flere muligheter. Jeg er flinkere til å gi faen og ser min egen verdi. Jeg lar meg ikke herske over, bli manipulert eller knekke. Jeg svelger de kameler jeg behøver svelge og fortsetter jobbe mot målene mine. Jeg har ikke tid til å bruke tid på haters, brudd eller den slags. Livet går videre enten vi vil eller ikke og dette er slik jeg holder fokus. 

Fokus mitt er på LA Lifestyle. Det å utvikle meg og å fortsette skape resultater!

Diett er lett

IMG_3827

Bilde: Pinterest

 

Diett er for mange et negativt ladet ord, men det betyr i grunn bare å ha en plan enten du skal opp i vekt, ned i vekt eller å opprettholde vekten. For det er faktisk slik at spiser du mer kalorier enn du forbrenner går du opp i vekt og spiser du mindre enn du forbrenner går du ned i vekt. Spiser du altfor lite kan du riktignok ødelegge din egen forbrenning og det vil du ikke. Når du spiser for lite kan det tære på musklene dine og musklene er verdifulle siden de både gjør oss sterke + at maskineriet fungerer bedre og forbrenner mer jo mer muskler vi har.

Altfor mange kompliserer dette med kosthold. Det behøver ikke være så vanskelig. Noen er hysteriske og prøver alle type dietter i desperat forsøk på å få drømmekroppen. Jeg hadde selv en periode i mitt liv hvor jeg testet det meste og det er mye derfor jeg sitter med en del mer kunnskap nå enn da jeg var yngre i tillegg til at jeg har utdannet meg som personlig trener. Vi lærte riktignok ikke så mye om ernæring der, men jeg er over middels interresert i kosthold siden jeg vet hvor mye det har å si for resultatene vi får på treningen enten det er fysisk eller estetisk.

Proteiner er byggesteinene i kroppen og kroppen bruker mer energi på forbrenne kalorier. Derfor holder vi oss mette lenger. Proteiner hjelper oss å oppretteholde musklene som gjør at vi opprettholder forbrenningen. Jo mer muskler jo bedre forbrenning. Vi forbrenner også mer når vi hviler om vi har mer muskelmasse. Kylling, fisk, egg, cottagechees og rent kjøtt er gode eksempler på proteiner.

Karbohydrater gir oss energi. Det virker som om mange er redd for karbohydrater, men det er da absolut ikke noe å være redd for. Vi har alle ulike behov og selv spiser jeg en god del karbohydrater siden jeg har lav fett% og tåler dette. Mens noen andre som har en høyere fett% og en mer stillesittende jobb ikke tåler ikke like mye karbohydrater og bør spise noe mindre kalorier og heller ha mer protein og sunt fett i sin diett. Vi har dessuten ulike typer karbohydrater. Noen er høye og noen er lave i Glykemisk indeks. Glykemisk indeks: Hvor mye blodsukkeret stiger når man spiser en karbohydratinnholdig matvare. Ofte når man spiser karbohydrater sammen med fett og proteiner senkes den glykemiske indeksen og blodsukkeret holdes derfor mer jevnt. Derfor sverger til en jevn fordeling av protein, karbohydrater og fett i hvert måltid. Alle grønne grønnsaker kan du spise så mye du bare vil av. Det er veldig lite kalorier i dette. Fullkornsris, søtpotet og byggris er forholdsvis lavt i glykemisk indeks og fungerer fint å spise. Bruk sunn fornuft og alt med måte.

Fett er bra for hud, hår og negler. Vi har ulike former for fett.  Noen har fettfobi, men jeg ser ingen grunn til å ha det. Hjernen vår trenger både fett for å fungere og blir den underernært eller feilernært kan du i verste fall bli deprimert. I know.. Been there done that. Så litt av hvert er bra.  Gode kilder til det sunne, umettede fettet er plantebasert kost som nøtter, avokado, vegetabilske oljer og myke plantemargariner. I tillegg er fet fisk en god kilde til umettet fett.

Husk at det er mye kalorier i fett, så spis med måte.

DONT COMPLICATE THINGS! Keep it simple! Spis rent, nok og næringsrikt! 

 

For mer info om fett se her

Det er ikke en selvfølge at det varer livet ut..

IMG_0148

Foto: Pinterest

Noen er stolt av å ha vært gift i over 20 år. Det synes jeg på mange måter er veldig imponerende. Og spesielt til de som i tillegg har mange barn.  Samtidig er ikke mitt mål å gifte meg og få masse barn. Når jeg hører om noen som har vært gift så lenge tenker jeg først og fremst på alle kamelene de har måttet svelge. Jeg vet altfor mye om hva som skjer bak fasaden i menneskers liv til å tenke at det er så fantastisk som det kan se ut for enkelte på Facebook. Javisst er det helt sikkert noen som tidvis har et velfungerende forhold. Men om man er litt realistisk vet man jo at vi alle møter på ulike utfordringer i livet.

Mitt kjærlighetsliv ser jo ikke akkurat perfekt ut og det har jeg lært meg å leve med.  Mitt kjærlighetsliv bruker media til å underholde folk og det kan jeg by på… Etterhvert har jeg blitt hardhudet og det går rett og slett ikke innpå meg mer. Før synes jeg det var veldig trist og ikke lykkes i kjærlighet og det var vondt at mitt kjærlighetsliv hadde underholdningsverdi for pressen og deres lesere. Nå velger jeg heller å holde fokus på LA Lifestyle og arbeidet mitt.

Selv er jeg opptatt av å leve nå og om det er noe jeg ikke er happy med i livet mitt endrer jeg det.I motsetning til mange andre mennesker er jeg ikke redd for utfordring og endringer i livet mitt. Jeg liker det!

I forhold er det mange ting som skal stemme. Det handler om så mye mer enn det kjærlighetsklisset man ser på amerikanske kjærlighetsfilmer. Når man er 20 tror man kanskje det skal komme en mann ridende på en hvit hest og redde seg, kjøpe en stor diamantring og at man skal gifte seg i et fancy bryllup. Hva vet jeg. Jeg tenkte aldri sånn og jeg ser ting med helt andre øyne nå enn da jeg var 20 hvertfall.

Faktisk, må jeg innrømme at jeg med årene har blitt mindre romantisk og mer realistisk. Jeg er opptatt av å stå på egne bein og jeg mener at kjærlighet bør handle om partnerskap hvor man utfyller hverandre , har god kommunikasjon og gjør hverandre bedre. Altså har de kvalitetene jeg kanskje så etter i en mann da jeg var yngre endret seg.

Men.. Jeg er nok mer opptatt av hvordan jeg selv har det enn hva naboen mener om mitt kjærlighetsliv. Jeg er mer opptatt av å leve nå og å gjøre det som føles rett. Samtidig er jeg opptatt av at man eier aldri et annet menneske. Du kan risikere å miste din partner nårsomhelst. Så aldri ta det for gitt. Bare fordi man har blitt sammen eller gift betyr det ikke at det er slik det vil bli for alltid. Man må hver eneste dag jobbe for det. Det krever mye å opprettholde en god relasjon over tid og det er viktig å sette av tid. Selv  er jeg altfor glad i LA Lifestyle og jobber altfor mye. Derfor er det ikke lett for en mann å få plass i mitt liv. Dessuten opplever jeg ofte at menn konkurrerer med meg da de ikke takler at jeg er bedre enn de. Menn SIER de liker sterke hardworking kvinner. MEN.. De vil helst at du skal tjene litt mindre enn de og få litt mindre oppmerksomhet enn de.. Det finnes kanskje noen få menn der ute som er selvsikre nok til å sette pris på en hardworking bestemt kvinne som vet hva hun vil ha.

Jeg mener det ikke er en selvfølge at noen elsker det for resten av livet. Det kan gå over. Kjærlighet og forhold handler om så mye mer.

Familievernkontoret driver med familierådgivning og parterapi og jeg personlig synes det er mye bedre å kontakte noen utenforstående å jobbe med et forhold for at det skal bli enda bedre enn å holde fasaden og ha det vondt.

http://www.bufdir.no/Familie/

Treningstips

IMG_0486

Foto: Pinterest

  1. Hvorfor skal du trene? Først må du ha et mål og vite hvorfor du trener. Så må du ville det sterkt nok og bestemme deg for å gjøre det som skal til or å nå målet!
  2. Du må ha en plan. Feiler du med å planlegge når du heller ikke målet. Sørg for å legge til rette treningen slik at det passer inn i ditt liv. Og du må prioritere treningen. Det finnes ingen god unnskyldninger. Unnskyldninger er bare godt planlagte løgner og latskap
  3. Når du er på treningen så må du ha en plan for hva du skal trene og så gjennomfører du. Aldri gjør ting halvveis og når du kjenner det svir så gjør du noen ekstra reps eller løper noen ekstra steg. Smerte gjør deg sterkere
  4. Invester i treningstøy med farger som gir deg energi og gjør at du føler deg fab
  5. Lytt til musikk som gjør deg rusa og sørger for at du gir det lille ekstra
  6. Har du muligheten så tren med en PT eller god treningskompis. Hvis ikke kan du bare late som om du har en! Visualiser det!
  7. Se for deg at du er i ditt livs beste form og tenk at du allerede ser ut akkurat slik du ønsker eller visualiser at du når målet ditt enten det er et løp, en fjelltopp du skal klatre eller en scene du skal stå på. Målet ditt må virkelig tenne deg slik at du er villig til å tåle både blod, svette og tårer. Motgang vil komme på veien mot et mål, men da er DU klar for å gi gass i motbakken! Det er i motbakken det går oppover vetu og drager flyr i motvind!
  8. Hva har du å tape egentlig? Ikke en dritt! Du kan velge å bli der du er eller du kan velge å bli en sterkere utgave av deg selv! Det er ingen andre enn deg selv som kan gjøre det for deg! Så hva venter du på?
  9. Og for guds skyld! Planlegg feiring og sørg for å gi deg selv belønning underveis. Nyt prosessen. Nyt veien mot målet. Det handler om så mye mer enn å nå det målet. Det handler om mestring, vekst og å øke kunnskap. Det handler om livserfaring og å nyte livet!
  10. Du har fått livet i gave og det er opp til deg å fylle det med de kuleste tingene ever du kan gjøre her på jorda. Så hav har DU lyst til å gjøre? GO for it!!