Lene Alexandra

SLITER DU MED Å KNYTTE DEG TIL ANDRE MENNESKER?

Foto: Hilde Brevig

For at vi mennesker skal kunne føle oss trygge er gode trygge nære relasjoner viktige for oss. Dette er også viktig for at vi skal få resultater på trening. Gode relasjoner er også viktig for vår helse. Det er viktig at vi har mennesker i livet vårt som tåler alle våre sider slik at vi ikke må spille en rolle med et påklistret fasadesmil hele tiden. Vi har behov for å spille på hele vårt følelsesregister og å kunne utrykke tristhet og å være sinte også. En del som kan ha hatt en utrygg barndom eller vært igjennom traumer kan ha problemer med nære relasjoner og å åpne seg opp fordi de sliter med tillit til andre mennesker. Dette kan være en grunn til at noen har utviklet «trustissues» og at man «stikker av» eller forlater noen i frykt for å bli forlatt. Man kan også slite med å slippe mennesker for nært innpå seg, men heller velge å holde mennesker på en armlengdes avstand. Dette kan gjøre at man føler seg ensom. Mange føler at det er en svakhet å vise sårbarhet, mens det egentlig er tvert imot. Sårbarhet viser styrke. Det å tørre å leve i tråd med egne følelser, innrømme svakheter og å tørre be om hjelp er ofte det som skaper en tilknytning. Vi mennesker liker å kunne hjelpe og å ha en verdi i andre menneskers liv. Om du aldri tør å åpne deg eller vise sårbarhet kan det være vanskelig å bygge langsiktige nære gode relasjoner som gir trygghet og god livskvalitet. Sliter du med dette vil jeg anbefale å ta det opp med din lege og eventuelt få en henvisning til psykolog

#coachlenealexandra #tilknytning #relasjoner #psykiskhelse #ensomhet #trygghet #selvmordsforebygging #mennesket #sinnet #trustissues #lalife

HVORDAN HOLDE SEG SUNN?

Foto: Rolf Ørjan Høgset

Jeg får en del spørsmål inn på DM eller messenger og et av spørsmålene som går igjen er hvordan jeg klarer å holde meg så sunn. Da jeg først fikk dette spørsmålet måtte jeg tenke høyt «Hva er egentlig å være sunn?».

Det å være sunn avhenger hvem som ser og jeg tror nok at jeg tidvis beveger meg over i det ekstreme som mange mener er usunt. Å leve for rigid og å overtrene over tid er heller ikke bra. Det kan skape stress for kroppen vår. Men stort sett lever jeg nok ganske «sunt». Jeg spurte ei av de som sendte meg melding tilbake hva hun mente definisjonen av å være sunn var og hennes definisjon var at jeg trente og spiste sunt.

For å svare på spørsmålet om hvordan jeg klarer å holde meg sunn. Jeg har etterhvert forstått at jeg ikke er helt som de fleste når det kommer til mat og trening. Struktur, disiplin og vilje er nok ganske viktig for å holde seg «sunn». For meg er helse en av mine aller viktigste verdier og jeg er en person som liker å ha kontroll. Jeg vet at jeg føler meg best når jeg spiser næringsrikt og nok, trener, får nok søvn og unngår altfor mye stress. Det er en livsstil for meg. Dessuten liker jeg å se bra ut. Og i mine øyne føler jeg meg best med hvordan jeg ser ut når jeg lever etter 80/20 regelen. Det er min type balanse. Jeg spiser rent og næringsrikt og har gode rutinert, samt trener jevnlig 3-6 ganger i uken og skeier ut når jeg føler for det med god samvittighet.

Hvordan holde deg sunn:

• Still deg selv spørsmålet hvorfor det er viktig for deg å være sunn
• Hva vil det gi deg å holde deg sunn?
• Hva er målet ditt med å holde deg sunn?
• Hva stopper deg i å være sunn?
• Sett deg et tydelig mål som virkelig betyr noe for deg!
• Del målet opp i delmål slik at du opplever mestring underveis
• Lag en plan
• Lag struktur i din hverdag
• Det er viktig at målet tenner deg nok til at du gjør det som skal til
• Det bør også være realistisk og gjennomførbart
• Du må ville det sterkt nok
• Noter ned alle grunnene til at du ønsker å holde deg sunn
• Heng motiverende bilder på kjøleskapsdøra

Håper noen av tipsene kan inspirere deg til å holde deg sunn 🙂

LA

UNNGÅ Å SKLI FULLSTENDIG UT I JULA

Foto: Masse deilige oppskrifter på www.matprat.no

Er det flere enn meg som gleder seg til å spise ribbe i julen? Mmmm.. Det er så digg! Og knust potet med brun tykk saus. Det blir fint å koble av med familien. Jeg merker at familie og det å koble av har blitt viktigere for meg de senere årene.

Hvordan unngå å miste formen fullstendig i jula?

Det mange ofte gjør feil er at du undervurderer hvor mye kalorier det er i det de spiser og de starter for sent å komme i form til sommeren når de fleste ønsker å føle seg fab. Er du en av de som tenker mye på det, men som starter for sent? Selv vil jeg anbefale 80/20 regelen. Ha gode rutiner i hverdagen hvor du spiser næringsrik og ren mat og 20% av tiden f.eks på lørdag kan du kose deg litt. Lørdagsgodis hadde vi som barn og det synes jeg var et bra konsept. Det er ikke hva du putter i munnen mellom jul og nyttår du blir feit av. Men fortsetter du hele året fram til neste jul kan det gå skikkelig galt og du kan skli ut fullstendig! Det er ingenting i veien med å unne seg litt kos Julaften, første og annendag og nyttårsaften. Dette kan kroppen håndtere, hvis du ikke går over styr selvfølgelig.Alt med måte. Om du ikke stuper ned i godteriskåla og heller innpå litervis med vin er det begrenset hvor mange kiloene du rekker legge på deg. De kiloene du klarer legge på deg i løpet av fire dager brenner du fort av deg når du er tilbake i sunnere og mer sporty rutiner på nyåret. Noen enkle tips som kan bidra til at du unngår å miste formen i jula:

•  Ta til deg kun en gang Beveg deg mer i jula!
• Spis mer grønnsaker
• Mindre saus
• Begrens alkoholinntaket
• Sett frukt på bordet
• Unngå å ha fri flyt av godis hele dagen
• Kun en liten desserttallerken julaften, første og annen dag + nyttårsaften
• Drikk mye vann ( Note to myself 😉
•  Ikke start julen for tidlig
• Førjulstiden bør ikke bli et stort etegilde

Alt er mulig. Og alt avhenger av målet. Vi har alle en ulik formening om vår egen trivselsvekt og når vi føler oss bra. For noen er det viktig å holde en viss form, mens noen andre bryr seg ikke om dette. Begge deler er ok. Det viktigste er at du lever i tråd med dine verdier og tar noen forhåndsregler som gjør at du føler deg bra og har best mulig livskvalitet enten det er med mye trening og et strukturert kosthold eller du liker leve «livets glade dager» med piker vi og sang.

Nyt julen uansett livsstil 🙂

LA

Takk for at vi fikk muligheten til å gi bort 50000 kr til MOT!

Foto: Tv2 / Meg, Klaus Sonstad og Sølvinner på VM i bryting Stig Andre Berge

Mandag konkurrerte vi i familieduellen og dette var noe av det gøyeste jeg har vært med på. Det var utrolig herlig å tilbringe en hel dag med mennesker jeg er glad i og bare leke. Masse latter og fjas og nada alvor. Vel, litt alvor var det jo. De som gikk av seieren kunne jo vinne 50000 kr som vi kunne gi til et veldedig formål. Da Stig Andre Berge sa at han ikke var så glad i å tape kjente jeg at jeg ble veldig motivert 🙂

Stefar og jeg har mange likhetstrekk. Han er tidligere Norgesmester i sprint og sterkt engasjert i Norges friidrettsmiljø. Han har et stort konkurranseinnstinkt og er en mester i quiz. Han gledet seg enormt til dette og jeg digger at han er så sporty og leken. Utrolig kult av han å bli med! Stort å få dele denne opplevelsen sammen.

Jon og jeg har kjent hverandre i åresvis og han er jo kjent med showbiz. Min venninne renate debuterte på TV for første gang og jeg var så utrolig imponert over hvor selvsikker og rask i replikken hun var. Dette var altså SÅ gøy!

Opplevelser som dette gir herlig adrenalin som bruser i blodet og sirkushesten i meg koser seg i manesjen. Herlig med litt press og konkurranse i ny og ne. Må innrømme jeg følte jeg måtte rette meg opp litt ekstra i ryggen og skru opp den mentale innstillingen mens jeg gikk inn i mitt alterego da vi skulle konkurrere mot en tidligere sølvvinner i bryte VM! Hehe..

Det funka! Sammen var Familien «Øien» dreamteam. Vi hadde det først og fremst kjempegøy og det skapte resultater. Vi vant! Og det betydde enormt mye for meg å kunne få gi 50000 kr til nettopp MOT!

For er det noe jeg er opptatt av så er det akkurat det MOT jobber for.

Ja til frihet og respekt for ulikheter!

NEI til mobbing!

Dette er noe av det feltet jeg er mest opptatt av å kunne bidra med å gjøre en forskjell på!

Tusen takk for muligheten <3 Jeg sov veldig godt i går!

LA

HVORFOR BLIR NOEN DEMOTIVERT AV VELTRENTE KROPPER?

Foto: Fra Elevate konferansen i København der jeg på engelsk holdt et foredrag for 1000 personer om rebranding og min endring.

Innen psykologi har vi et begrep som kalles «locus of
control», der en ekstern locus gir folk en offermentalitet i
forhold til diett og trening. De mangler disiplin og er mer ytre styrt og preget av deres utenfor deres omstendigheter. Har du en igod ntern «locus control» har du større tro på deg selv og egne prestasjoner og at det avhenger av arbeidet du legger inn. Gjør du det som skal til når du målet ditt.
Ikke overraskende viser flere tiår med psykologisk
forskning at personer med en intern locus av kontroll har
høyere nivåer av mestring og større sjanse til å oppnå sine
mål enn mennesker med en «external locus of control». Det
er for eksempel vanlig at vi i dag skylder på media som en
årsak til hvorfor kvinner har problemer med selvtillit og
kroppsbilde. Det viser seg imidlertid at kun kvinner med
en «ekstern locus of control» oppfatter veltrente modeller som
emosjonelt traumatiserende. Mange kvinner blir demotivert fordi de tenker at de aldri kan se slik ut. Kvinner med «intern locus of
control» oppfatter veltrente modeller som motiverende fordi de tenker mer «Slik kan jeg også bli».

Fra en Treningsreise jeg ledet. Kvinner fra 18-60 Fit & Fab 🙂

Jeg synes det blir feil å gi media skylda. Hvorfor ikke
heller gå inn i deg selv og jobbe med dine tanker. Man kan
faktisk jobbe opp sin «interne locus of control» med positivt selvsnakk. Jeg selv hadde et elendig destruktivt selvsnakk før.
Indre dialog, selvsnakk og selvfølelse er ferskvare som med alt annet . Dette er noe vi må jobbe
hardt med kontinuerlig over tid for at det skal bli en varig endring. Det du tenker og sier til deg selv er slik det blir. Så ikke skyld på
media. Velg heller å ta kontroll over det du KAN ta kontroll over. Media vil alltid være der og det vil alltid
være det mange velger å kalle «dårlige forbilder» der ute. Det er opp til deg hvilke forbilder du ønsker å ha og det eneste du kan
ta kontroll over er deg selv og dine tanker. Vi kan ikke endre andre. Kun oss selv. Og husk at det vil alltid være andre som er bedre enn oss, men vi er fortsatt bra nok!

Foto: Fra Glemmen Videregående skole på Psykisk helse dagen hvor jeg snakket om Antijante, psykisk helse, selvfølelse og livets ups and Downs.

TENK DEG SEXY
Ja, nå tror du sikkert det har klikka for meg. Det må du gjerne
tenke, tro eller mene. Nå skal det sies at definisjonen Sexy
avhenger av hvem som ser. Personlig føler jeg meg mest
sexy når jeg er i balanse og opplever at jeg har kontroll. Når helsa er god og jeg har en kropp som funker i hverdagen. En
selvsikker kvinne som er sterk mentalt og fysisk samtidig
som hun bærer sin kropp med stolthet er sexy synes jeg.
Javisst er det flott med en veltrent kropp, men det alene behøver
ikke være sexy i mine øyne. Jeg leste nettopp en forskning hvor
det kom tydelig fram hvor viktig vårt tankesett er i forhold til
respons på trening. Pessimister med en negativ holdning vil
oppleve en kraftig redusert evne til å tåle treningsbelastning.
Negativt selvsnakk skaper stress for kroppen og har du dårlig søvn og kosthold i tillegg vil du ha mindre energi til trening.

Altså: Prøver du klær i et prøverom og synes du ser tjukk ut? Skyld på lyset! Ser du dårlig ut på et bilde? skyld på lyssetting, kamera eller fotografen. Det er opp til deg hvilket fokus du ønsker å ha. Du kan velge å vende ansiktet mot solen og se det positive eller du kan velge å rakke ned på deg selv slutt å si «Jeg klarer ikke», «Jeg fortjener ikke bedre».  Si heller. Jeg har et stort potensial eller herfra kan det bare gå en vei « Opp og fram»!
Tør å være stolt av deg selv og gi deg selv komplimenter hver dag! Drit i janteloven!  Det kjennes godt! Det er lett å skryte av andre og se at de forandrer seg og stråler. Men ta deg selv litt tid til å se hva du selv har oppnådd, og vær stolt!!
IKKE sammenlign med andre. Den du ser i speilen er den eneste du skal sammenligne deg med. Vær glad i deg selv! Det er viktig at du har fokus på å være den sterkeste utgaven av deg selv! 🙂

For booking av foredrag: la@lalifestyle.no 

SLITER DU MED Å HA TILLIT TIL ANDRE MENNESKER?

Foto: Hilde Brevig

Du er ikke alene. For at vi mennesker skal kunne føle oss trygge er gode trygge nære relasjoner viktige for oss. Dette er også viktig for at vi skal få resultater på trening. Gode relasjoner er også viktig for vår helse. Det er viktig at vi har mennesker i livet vårt som tåler alle våre sider slik at vi ikke må spille en rolle med et påklistret fasadesmil hele tiden. Vi har behov for å spille på hele vårt følelsesregister og å kunne utrykke tristhet og å være sinte også. En del som kan ha hatt en utrygg barndom eller vært igjennom traumer kan ha problemer med nære relasjoner og å åpne seg opp fordi de sliter med tillit til andre mennesker. Dette kan være en grunn til at man har utviklet «trustissues» og at man «stikker av» eller forlater noen i frykt for å bli forlatt. Man kan også slite med å slippe mennesker for nært innpå seg, men heller velge å holde mennesker på en armlengdes avstand. Dette kan gjøre at man føler seg ensom. Mange føler at det er en svakhet å vise sårbarhet, mens det egentlig er tvert imot. Sårbarhet viser styrke. Det å tørre å leve i tråd med egne følelser, innrømme svakheter og å tørre be om hjelp er ofte det som skaper en tilknytning. Vi mennesker liker å kunne hjelpe og å ha en verdi i andre menneskers liv. Om du aldri tør å åpne deg eller vise sårbarhet kan det være vanskelig å bygge langsiktige nære gode relasjoner som gir trygghet og god livskvalitet. Sliter du med dette vil jeg anbefale å ta det opp med din lege og eventuelt få en henvisning til psykolog

Som nevnt går jeg nå i et kurs som innleder til gruppeterapi og Tilknytning er neste tema på timeplanen til uken. Blir spennende å lære mer.

#coachlenealexandra #tilknytning #relasjoner #psykiskhelse #ensomhet #trygghet #selvmordsforebygging #mennesket #sinnet #trustissues #lalife

ER DU BEVISST PÅ DINE EGNE FØLELSER?

Som jeg nylig nevnte på Instagram har jeg startet i MBT ( mentaliseringsbasert terapi.) Du kan lese mer om dette her om du er interessert. Jeg har ikke blogget så mye på en stund, men tenkte dette var en fin anledning til å starte igjen siden dette er noe jeg selv synes er meget spennende og jeg opplever at mange er nysgjerrige og ønsker vite mer om dette med psykisk helse, terapi og den slags. Jeg har fått overveldende respons etter at jeg skrev på instagram at jeg skulle starte i gruppeterapi for å jobbe med traumer fra barndommen. Jeg kommer til å dele litt og litt når jeg føler meg klar for det. Det er viktig for meg å ta ting i eget tempo da grensesetting også er en av de tingene jeg jobber med. Det er dessuten viktig for meg å jobbe meg igjennom ting og få det på avstand før jeg kan dele kunnskap og erfaring videre for å kunne inspirere og hjelpe andre.

Gruppeterapi starter med et innledende kurs og i går var følelser på agendaen. Følelsesbevissthet er bra for vår psykiske helse og vår selvfølelse. I dagens samfunn opplever jeg at det er hektisk for de fleste og det er kanskje ikke like enkelt å være i kontakt med sine følelser til enhver tid. Jeg selv skrudde av mine følelser og forsøkte være en maskin en periode. Det var visst ikke så lurt🤷🏼‍♀️ Da kan man nemlig miste kontakt med egne følelser og en av de tingene jeg jobber med i terapien er å komme mer i kontakt med mine egne følelser igjen. Vi har noe som heter grunnfølelser. Det er litt uenighet om hvor mange vi har, men dette er hvertfall noen av de følelsene vi trenger ha i oss:

• Glede
• Tristhet / Sorg
• Frykt/angst
• Sinne
• Skam
• Skyld
• Interesse/engasjement
• Avsky

Du kan lese mer detaljert om de ulike grunnfølelsene her. Følelsene våre er livsviktige og de bør derfor ikke undertrykkes. De sørger for at vi unngår fare, forblir tilknyttet til våre nærmeste slik at vi overlever. Vi mennesker trenger hverandre. Følelser fargelegger opplevelsene våre og styrker våre minner. Våre følelser organiserer oss innvendig , binder opplevelser og hendelser, samt skaper mening slik at vi kan forstå. Følelsene våre hjelper oss å bli kjent med hva vi liker og ikke, ta valg og de er med på å navigere i hvilken retning livet vårt skal gå. Så ikke undertrykk dine følelser. Noen kan synes at følelsene er for heftig til å kjenne på og kan ha ulike strategier for å få tankene over på annet. Dette kan f.eks være å shoppe, overarbeide, drikke alkohol, overspise, ha hyppig sporadisk sex for å få tankene over på noe annet. Selv kaller jeg dette å rømme fra virkeligheten. Vi har like mye behov for å føle på sinne og tristhet som glede og forelskelse.

Finn noen du kan snakke med som tåler hele deg og som du tør vise sårbarhet til ❤️

Foto: @fotografhilde / Styling: @stylisteminam / Makeup & Hair : @hanne.hairandmua Outfit: @trendpartner

#coachlenealexandra #gruppeterapi #traumer #psykiskhelse #mentaliseringsbasertterapi #følelser #itsaprocess #knowledge #change #growth #lalifestyle

Ned 28 kilo på 11 måneder!

GJESTEBLOGG AV WEBCOACH I LA LIFESTYLE KARIANNE HOVE:

Foto: Vår kjære Thomas Holthe aka «Supermann» har gått ned 28 kg ( 2,54 kg per måned i 11 måneder!)

Sommeren 2018 tok Thomas kontakt med www.lalifestyle.no og meg. Han tok kontakt på bakgrunn av at han ville opp av sofaen og ønsket en livsstilsendring. Thomas ønsket seg ned i vekt og få en bedre helse. Samtidig ville han lære mer om kosthold og trening, i tillegg til at han var nysgjerrig på hva webcoaching innebærer.

Foto: Ovenfor da vi startet endringen

Jeg satt i gang med å lage en kostholdsplan og en treningsplan for ham, og vi startet opp 18.06.2018. Thomas er 180 cm høy og veide 118 kg ved oppstart.

Kostholdsplanen hans har kun bestått av vanlig mat som finnes i alle matbutikker. Ikke noe «fancy» på noe som helst vis. De første ukene fikk han litt problemer med magevondt, og vi byttet derfor ut et av måltidene hans som vi mistenkte var årsaken. Vi fjernet magerkesam. En del mennesker tåler ikke laktose. Deretter forsvant problemet. Han har fått 3 ulike matplaner og hatt spisedager underveis. I starten gikk han mest ned siden han hadde en del kilo og ta av, men de siste månedene har det naturligvis gått roligere.

Treningen de første ukene bestod av gåturer, både kortere og lengre turer. Man kan få gode resultater selv om man starter med små treningsmengder og enkle ting, som en gåtur jo er. Et program tilpasses alltid den enkelte, og siden Thomas ikke hadde vært særlig aktiv på veldig lenge, holdt det i massevis for ham i starten. Etterhvert startet vi opp med intervaller på romaskin i tillegg. Dette hjalp ham med å opparbeide en bedre kondisjon, pluss at det har en god fettforbrennende effekt.

Underveis har han hatt en liten runde med vondt i kneet, og en runde med vondt i ryggen. Ryggproblemet oppstod etter mye gåing på asfalt mens han var på en liten ferietur. Her anbefalte jeg ham å ta hensyn, gå i skogen i stedet for på hardt underlag og evt. ta kontakt med en behandler hvis det ikke ga seg. Det forsvant etter kort tid med rådene jeg ga ham, han behøvde ikke å oppsøke ytterligere hjelp og behandling. I forhold til kneproblematikken ga jeg ham råd om å tøye godt på fremside lår samt å ikke gå for lange turer da det var lange turer som gjorde at det begynte å «murre» i kneet hans. Da han fulgte de rådene tok det ikke lang tid før kneet var fint.

Kun få uker etter oppstart begynte Thomas å merke at energien økte, humøret var bra og motivasjonen på topp. Kiloene begynte å forsvinne. Thomas var utrolig dedikert og gikk all in. Han fulgte planen og gjorde som han fikk beskjed om. Slikt blir det resultater av!

Etter tre måneder hadde Thomas mistet 12 kg, og var nede i 106 kg. Da vekten begynte å nærme seg 100 kg fikk han et styrkeprogram han skulle gjennomføre hjemme. Dette bestod av to økter i uka. Han skulle samtidig fortsette med 1 økt med rointervaller i uka pluss gåturer han hadde tid og lyst til. Styrketrening er essensielt i ethvert program hvor man ligger på underskudd av kalorier. Det er viktig å opprettholde muskelmassen slik at forbrenningen holder seg så godt som mulig selv om man ligger på kaloriunderskudd over en lengre periode. Kroppen er hele tiden ute etter å «spare» når den merker at den ikke får nok. For å hindre at kroppen bryter ned muskelmassen til fordel for å brenne bort mer av fettet, må vi inkludere styrketrening.Jo mer muskler du har jo bedre forbrenning og da endrer vi samtidig kroppssammensetningen. Vi bytter ut fett med muskler rett og slett 🙂

Thomas deler også sin reise på instagram og vi har blitt veldig glad i han. Han inspirerer mange og er et godt forbilde som viser at alt er mulig. Noen ganger tar det bare litt lenger tid.

Instagram: @thomasholthe

Treningsgleden har satt seg i Thomas, og han gleder seg til å være i aktivitet. Det som før var et ork har nå blitt noe positivt og gøy som han gleder seg til i stedet.

Etter 6 mnd hadde Thomas gått ned 22 kg, og nærmere 60 cm totalt. Nå nærmer han seg 30 kilo lettere. I dag har han gått ned 28 kg! Det er helt rått! Formen har hatt en bratt stigningskurve, og han har masse energi. Målet om en sunnere livsstil er oppnådd. Kroppen er mye lettere, helsen er bedre og energien er på topp. Målet om en sunnere livsstil betyr jo at han kommer til å fortsette videre med den samme livsstilen. Dermed er målene for 2019 satt, og veien går videre mot sommeren 2019. Med den dedikasjonen og motivasjonen Thomas har for å nå nye mål, er jeg sikker på at 2019 vil bringe nye milepæler. Thomas trener hjemme og nå har han startet trene på Hang ups også! Vi gleder oss skikkelig til fortsettelsen!!

Thomas har vært en drøm å jobbe med. Jeg føler virkelig at jeg har drømmejobben som har muligheten til å hjelpe mennesker til å få en bedre helse og nå sine mål. Det gir meg enormt mye mening 🙂

Har du også lyst til å legge om livsstilen og oppnå DINE mål, slik som Thomas? Ta kontakt, så lager vi en plan for DEG.

Send mail: karianne.hove@lalifestyle.no

Håper å høre fra deg 🙂

Lets talk about hormones and being a woman

Foto: Johs Bøe / Tara

Har du noen gang vært supergiret på å gjøre en endring hvor du har satt i gang, men merker etter få uker at du mister motivasjonen og ikke føler deg like gira? Har du merket at du har følt deg slapp, usikker og mistet troen på deg selv? Har du lagt merke til at på noen økter føler du deg som superwoman, mens bare noen dager etterpå så føler du deg HELT pudding og ute av shape? Du tør kanskje nesten ikke å gå inn på gymet engang fordi du er redd for at noen skal se du gjør øvelsen feil? Du er ikke alene..

Dette innlegget er i hovedsak rettet mot kvinner. Jeg har fra 2012 til 2016 trent mest mannlige næringslivsledere og de har ikke disse svingningene på samme måte. De senere årene har jeg jobbet med å bli flinkere til å lytte til min egen kropp og tilrettelegge treningen samtidig som jeg har hatt mange interresante samtaler med andre kvinner og lest en del om hvordan vi kvinner fungerer. For om jeg skal være ærlig må jeg innrømme at jeg synes det som coach er mer utfordrende å coache kvinner.

HVORFOR?

Vi er kvinner og det svinger gjerne litt mer for oss! Vi har denne berømte syklusen «Røde bølgen» som jeg liker å kalle den. Jeg er den som gjerne setter meg tydelige mål og er villig til å gjøre nesten hvasomhelst for å gjøre det som skal til, følge planen til punkt og prikke så jeg når målet. Men er det så lurt nødvendighvis? Alt avhenger av målet. Er du toppidrettsutøver er det en ting. Da er det viktigste å vinne og helsen blir sekundær. Men dette innlegget er ikke skrevet for toppidrettsutøverne. Dette innlegget er skrevet til deg som er som jenter flest og jeg ønsker å bidra til at du får de resultatene du ønsker på trening, men at du får en høyere bevisstgjøring rundt deg selv og din egen kropp slik at du kan ta vare på helsen din på vei mot dine mål.

Vi kvinner svinger i humøret. Slik er det bare. Enkelte mannfolk kan jo aldri vende seg til det og blir like overrasket hver måned når PMS eksplosjonen kommer. Jaja, de om det. Det eneste vi kan gjøre er å ta ansvar for oss selv jenter. Selv noterer jeg i kalenderen min når syklusen slår inn slik at jeg til enhver tid har kontroll på når «den røde bølgen» er på vei. Jeg har lært min kropp å kjenne og VET at jeg nesten halve måneden trekker til meg vann og veier noen kilo ekstra i tillegg til at jeg blir mer usikker på meg selv, griner lettere og har kortere lunte. Jeg vet at mange også får søtsug og kjenner større behov for sjokolade. Kjenner du deg igjen? GRATULERER, du er kvinne!

SYKLUSEN VÅR BESTÅR AV TO FASER:

FOLIKKELFASEN:

Dag 1-14 – Fra menstruasjonens første dag og frem til eggløsning dag 14.

I denne fasen føler jeg meg som en superwoman. Her føler jeg meg som regel tight og fin i kroppen, jeg kan løfte tungt. Jeg kan følge trening og kostrutiner som normalt. I denne perioden tåler kroppen litt ekstra karbohydrater.

LUTEALFASEN:

Dag 15-28 – Fra eggløsning til første menstruasjonsdag.

Dette er den verste fasen av syklusen synes jeg. Skikkelig dritt! Dette er den fasen hvor vi blir usikre og gråter lett. Vi blir mer følsomme og får søtsug. I denne fasen samler vi vann og går ofte opp i vekt. Som regel når kvinner jeg coacher ikke har gått inn i cm eller ned i vekt er det fordi de har PMS eller mensen. Med mindre de har vært «naughty» og spist noe som ikke stod på planen da seff 😉 Selv har jeg kraftig PMS og unngår booke viktige oppdrag i denne perioden. Vi er mer klønete på trening i denne fasen og klarer gjerne ikke løfte like tungt. Vi trenger mer mat og fett i kosten. Du kan oppleve en liten dipp i serotonin (feelgood-hormon), som gjerne gjør det lettere å ty til sjokolade for å få humøret opp igjen.

En gjennomsnittlig syklus varer i ca. 28 dager. Dette kan variere alt ifra 21-35 dager. Dette avhenger av hvordan du lever. Det er mange ulike faktorer som kan spille inn på din syklus. Spiser du for lite, sover for lite eller kanksje du opplever for mye stress i livet ditt? Da kan syklusen forskyves til neste måned eller i verste fall utebli. Jeg har flere ganger vært vitne til fitnessutøvere som har mistet sin menstruasjon. Risikoen ved dette er at det kan skape problemer for deg senere i livet. Det kan i verste fall gjøre at du kan få større problemer med å få barn og det kan sørge for at du får dårligere beintetthet.

Når du nå vet dette. Hva gjør du? Du kan være mer bevisst på dette og tilrettelegge treningen etter dette. Selv har jeg benyttet meg av coacher helt siden 2011 fordi jeg liker bli pushet/ utfordret eller holdt igjen samt at jeg liker den måten å lære på. Jeg lærer mye av å teste ut ulike coacher. Jeg har trent mest med mannlige coacher og en del av de kan ingenting om hvordan vi kvinner fungerer og driter vel egentlig i det også. De er mest opptatt av at vi skal følge planen til punkt og prikke. Javisst bør man følge planen for å nå målet, men med oss kvinner bør man faktisk tilrettelegge etter syklus for at vi ikke skal miste motivasjonen.

Selv trener jeg litt lettere i lutealfasen og legger gjerne inn en cheatday eller spiser bær om jeg er fysen på noe søtt.Selv har jeg ikke det store suget etter sjokkis, men har skjønt at det er vanlig. Når jeg coacher noen kan jeg tillate de å spise sjokolade, men alt avhenger av målet og da legger vi det bare inn i kaloriregnskapet slik at man fortsatt kan nå målet som er satt. Jeg har lagt merke til at det er annerledes å coache kvinner. Menn liker som regel alltid utfordringer og gjør som de får beskjed om. ( Ikke alle selvfølgelig..En del liker faktisk gjøre tvert imot.. hehe) Mens med kvinner flest krever det mer mental coaching og snakking.En gang i måneden f.eks er det ofte mye snakk om menn. Jeg må ofte hjelpe de til å akseptere seg selv og at det er ok å feile. Når en mann skal ta en øvelse jeg instruerer de i tror de at de gjør det dritbra selv om de ikke nødvendighvis gjør det. Når jeg instruerer en øvelse til kvinner og de skal gjøre det sier de ofte «Jeg er ikke så god på dette jeg». Merkelig, men virkeligheten ofte. Ikke alle kvinner selvfølgelig. En del kvinner har mer maskuline sider og det er jo avhengig av hvor vi er i livet mentalt. Men det er et helt eget innlegg.

Jeg håper dette innlegget var nyttig for dere og at dere deler det videre om dere mener det kan være nyttig for deres venninner 🙂

Påsken har vært amazing

Foto: Fotografhilde

Jeg valgte en rolig bypåske slik jeg ofte gjør. Borte bra, men hjemme best tenker ofte jeg. Denne påsken har jeg valgt å prioritere tid sammen med min kjære mor og stefar. Jeg storkoser meg sammen med de.

I det siste har jeg kost meg en del med å være kreativ med matlaging og i påsken testet jeg å lage søtpotetpannekaker. Det var supergodt.

Opprskrift:

300 gram søtpotet

200 gram mager kesam

60 gram vaniljeprotein

60 gram havremel

2 egg

4 ss fiberfin

2 ts bakepulver, salt og kanel + kardemomme

4 ss sukrin

2 ts vaniljesukker

3-4 dl vann

Lurt og ikke lage pannekakene for store i pannen for at de skal bli faste og fine oppdaget jeg. Stekte de på middels varme siden jeg ikke liker de for mørke. Det ble ca 10 stk ut av røren 🙂

Moren min og jeg har gått en tur hvor jeg tok henne med på Oslo Raw. Det var superkoselig. Hun synes pistasjkaken smakte himmelsk. Vi har også vært på en liten joggetur. Min mor har hatt litt problemer med foten, så jeg forsøker motivere henne til å komme så smått i gang. Jeg har også laget et styrkeprogram til stefar nå, så jeg gleder meg til å se at de kommer til å trene mer og bedre framover. Det er viktig for meg at de jeg er mest glad i har en god helse såklart <3

Håper dere har hvilt og kost dere med de dere er glad i <3