LA ØKONOMITIPS :)

by Lene Alexandra | 24 juli, 2014 |

Jeg er så heldig at jeg omgåes mange høyt presterende målbeviste mennesker og har derfor begynt å se et mønster og forstår stadig mer av hvorfor noen skylder penger og noen sine pengesekker vokser.

Dette handler om disiplin og mindset. Det handler om de valgene man tar hver eneste dag. Jeg må innrømme jeg blir overrasket når jeg hører om mennesker som har 500 000 kr i lån på kredittkort pga shopping i tillegg til boliglån og studielån. Man kan jo ikke bruke mer penger enn man har?! Disse menneskene kan umulig klare å si nei og må nok føle at de er redd for å gå glipp av ting eller må ha alt «de andre har». Ikke vet jeg. Trist er det hvertfall siden dette har mye å si for vår helse å gjøre.

Mister du jobben, blir syk eller opplever et samlivsbrudd blir den økonomiske situasjonen snudd på hodet. Det er derfor viktig å være økonomisk rustet.

Veldig mange mennesker har ikke engang et budsjett og vet ikke hvor mye de har i faste utgifter hver måned. Dette handler om – og + på samme måte som med kalorier. Du kan ikke bruke mer enn du har!

Derfor er det viktig med en bevisstgjøring:

• Spar alle dine kvitteringer en mnd og regn sammen alle pengene du har brukt
• Skriv ned alle dine faste utgifter og regn sammen hvor mye du har i faste utgifter per måned
• Forsøk å se hvor du kan kutte kostnader
• Tenk «trenger jeg virkelig denne?» før du drar kortet
• Du kan handle på Rema 1000 framfor Meny
• Du kan ha med matpakke framfor å spise ute
• Du MÅ ikke være med ut hver gang venner spør
• Du MÅ ikke ha de dyreste merkene
• Du kan legge av litt penger hver måned og spare
• Du kan investere i bolig slik at du betaler mindre skatt
• Du kan legge deg opp en buffer ( penger i tilfelle krisesituasjoner)
• Ikke bruk mer penger enn du har
• Du MÅ ikke bruke opp alle pengene hver måned
• Du kn legge inn et lite autotrekk på kontoen din som går rett til en sparekonto så du knapt merker det

De seneste årene når jeg har jobbet som personlig trener har jeg sett at dette med økonomi tar knekken på mennesker. Veldig mange jobber hardt for å leve opp til noe de ikke er og føler de må opprettholde fasaden.

Selv mener jeg personlig at det er absolut ikke noe i veien med å like luksus og fine ting, men om det går på bekostning av helsen og fører til skilsmisser og psykiske problemer er det rett og slett ikke verdt det. For hvor mye må du egentlig tjene for å ha et godt liv? Det er gjort en del undersøkelser på det og det er ikke nøvendighvis slik at jo mer du tjener jo bedre har du det. Tenk over hva som er viktig for deg og hva som gir deg energi. Gjennomsnittslønnen i Norge i 2013 var på 489.200 kr.

Når man søker på gjennomsnittslønn i google kommer det opp masse diskusjoner om lønn, så dette er tydelighvis noe mange mennesker er opptatt av. Men det som er viktig er at DU er happy med DIN lønn og at den er BRA NOK for DEG !:) Selv ønsker jeg å eie mindre og å ha mer frihet.

NO HEALTH NO WEALTH!

Om du er en av de som nå føler deg truffet ville jeg søkt hjelp. For det er faktisk mulig å få hjelp også på dette området. Og dette er ikke noe å skamme seg for. Dette kan skje alle. Det er mulig å få tilbake den økonomiske balansen i livet ditt. Det krever bare at du setter ting i system og har et mål og en plan for hvordan du skal komme deg dit. I en slik situasjon kan det være smart å kontakte en rådgiver.

Det er ikke kynisk å være opptatt av økonomi slik en del kan mene. Det handler om å være bevisst. Det er så enkelt som at om du ikke har nok penger til livets opphold vil det gå utover helsen og din livskvalitet generelt. Og det er kun DU som kan ta ansvar for deg selv og din egen økonomi.  Den økonomiske helsen er viktig å ta på alvor.

Selv har jeg stor passion for økonomistyring og forsøker hele tiden å lære å bli bedre på dette siden jeg er opptatt av å ha frihet i livet mitt og en god helse Håper mine enkle økonomitips kan være til nytte

Klem fra LA <3

TRENING OG UREN HUD

by Lene Alexandra | 20 juli, 2014 |

#ad

Jeg går og steller min hud hos hudpleier Nabila på Collesseum spa som er utrolig kunnskapsrik og dyktig. Mange spør meg om hvordan jeg steller huden min og jeg tenkte derfor det var på tide å la min hudpleier få skrive litt om hud på min blogg siden dette er noe jeg vet mange av dere er veldig opptatt av og jeg ville dele Nabilas kunnskap med dere. Selv fikk jeg mye mer uren hud da jeg begynte å trene mer kondisjon og da var det godt å få profesjonell hjelp. Det indre og ytre henger godt sammen og man føler seg bedre mentalt når man har en frisk og sunn hud.

——————————————————————————————————————————————————–

Trening og svette er positivt for huden. Fysisk aktivitet øker blodsirkulasjonen, hvilket fører til bedre oksygen- og næringsopptak i huden.

Svette og varme åpner porene i huden. Dette fører til en utrensning innenfra ved at porene åpner seg og kvitter seg lettere med bakterievekst og døde hudceller. For at denne naturlige prosessen skal være i balanse, bør ikke ytre faktorer som makeup og fuktighetskrem/solkrem tilstoppe talgkjertlene/porene. Så første bud er å rense og pleie huden før treningsøkten starter. Ordinær makeup vil kunne tette talgkjertlene og forhindre huden din i «å puste». Skjer dette gjentatte ganger over tid, vil det ligge igjen mye avfall og døde hudceller i veggene i talgkjertlene og over poreåpningene. Dersom du ønsker å trene med makeup, vil jeg anbefale mineralmakeup. Denne type makeup tillater huden å puste og absorbere oksygen og næring. I tillegg vil makeup-kostene dine spille inn. De er ofte bakteriespredere og bør vaskes hver 2 uke.

Bruk milde produkter av god kvalitet som har riktig ph (4,5-5,5) og er ph-regulerende. Dette skaper bedre balanse og er gjenoppbyggende på hudens naturlige bakterieflora. Balanser huden ytterligere ved å bruke riktig serum og krem til riktig hudtype. Hudens tilstand endrer seg mye gjennom et år og bør behandles deretter. Sørg for å få huden din analysert hos en hudpleier, slik at du vet hvordan du bør pleie huden og hva den trenger i de ulike fasene.

Etter trening bør man dusje raskt og har man ikke mulighet til å dusje med engang, er det lurt å rense og behandle huden først og fremst dersom det er ansiktshuden som har aknetilstanden. Hvis ikke man er rask med å gå i dusjen vil saltet fra svetten og de døde hudcellene tilstoppe talgkjertlene, hvilket fører til uren hud. Dersom du opplever dette, vil jeg anbefale skrubb 2 ganger i uken. Skrubb/peel forsiktig, spesielt over sensitive kinn og områder med uren hud.

Dersom du trener kondisjon ute i solen, så vil du kunne få overaktive talgkjertler da kombinasjonen er uheldig. Kondisjonstrening sørger for utrensning og huden har da lett for å bli tilstoppet. UV-strålene tørker ut talgkjertlene og selv om en bruker solkrem hyppig, vil solkrem renne av huden din ved denne type aktivitet. TIPS! Til deg som lett får tette porer av solkrem, bruk heller dagkrem med høy faktor og påfør hyppig ved aktiv soling. Tørker talgkjertlene, enten ved UV-stråling eller ved å behandle huden hardt for eksempel ved å bruke renseprodukter med såpe eller alkohol, vil huden kompensere for fukttapet ved å produsere mer fett. Dette betyr at det blir en ond sirkel og du må først og fremst restaurere fuktighet for å få balanse igjen. Konklusjonen er tørker huden ut, får du mer kviser. Bruker du kremer som tetter igjen porene, vil du få enda mer kviser.

 Råd fra hudpleier Nabila:

1. Rens huden før og etter trening – tren uten makeup
2. Unngå produkter som tørker ut huden – oppsøk hjelp og rådfør deg med fagpersoner, for eksempel en hudpleier
3. Unngå bruken av fuktighetskrem med tilstoppende ingredienser som mineraloljer, lanolin og alkohol. Mineraloljer og lanolin bør det være minimalt av og bør stå på bunnlinjen på ingredienslisten for hudpleieprodukter
4. Skrubb eller eksfolier huden din forsiktig 1-2 ganger i uken
5. Vær nøye med hygienen. Vask hendene før du tar deg i ansiktet. Dette gjelder også før du renser huden din
6. Ikke klem på huden din. Det vil kunne gi arrdannelse og hyperpigmentering. Det gjør vondt verre ved «å spre» bakterieveksten
7. Unngå langvarig stress. Stresshormoner vil som oftest påvirke fordøyelsen som igjen vil synes i huden som urenheter (spesielt hakepartiet)
8. Drikk rikelig med vann og kompenser med vann ved koffein-inntak
9. Akne og uren hud = Sensitiv hud. Bruk milde og skånsomme produkter

MESTRING OG MOTIVASJON :)

by Lene Alexandra | 18 juli, 2014 |

I dag stod jeg opp tidlig og løp opp til Sognsvann med en kompis. sist gang jeg løp opp til Ullevålseter løp jeg meg jo bort i skauen og brukte ca en time opp dit. Noen som hadde gått opp dit hadde brukt like lang tid og lo av meg.lol..

I dag teamet jeg opp med en kompis som er i helt rå form og deltar i konkurranser som norseman og Ironman. Da ble det jammen fart på sakene ja. Det var veldig motiverende å ha en som kunne dra meg oppover bakkene. Selv om jeg ikke er en typisk løper og bare såvodt har begynt å like dette klarte jeg å løpe opp dit på 29 minutter som jeg selv var veldig fornøyd med.

Det var en utrolig deilig mestringsfølelse å kjenne at jeg virkelig fikk pushet oksygenopptaket, men at jeg hadde mer å gi. Etter jeg har begynt å trene mer spenst og løpeteknikk har jeg fått et mye bedre løpssteg og jeg følte meg litt som en spenstig hjort der jeg sprang på slep etter Mr Norseman. Digg følelse!

Endte opp med å løpe 9 km i dag på litt over en time etter å ha løpt opp og ned Sognsvann / Ullevålseter. Fornøyd med dagens innsats.

Jeg ble også invitert med på en 3 mils løpetur i kveld, men det takket jeg pent nei til. Det er viktig å lytte til kroppen så man unngår skader. Jeg har jo allerede økt treningsmengden betraktelig siden jeg bestemte meg for å delta i triathlon og 9 km sammenhengene er ikke hverdagskost for meg. Jeg har rett og slett ikke tid til å skade meg nå

I går var jeg ute og syklet med min sykkelkompis og da kjørte vi bakkeintervaller opp til Grefsenkollen. De gangene muttern og jeg har løpt ned den bakken før etter å ha gått rolig opp slalåmbakken har jeg tenkt at de som sykler opp der er klin kokos.. Og jammen satt jeg brått og syklet opp der sjæl ja.. hehe. Funny.. Vi kjørte 5 drag av 4 minutter med 2 minutters pause og endte opp på toppen. Siden jeg skulle trene styrke senere den dagen kjørte vi bare en gang opp til topps. Men det gikk overraskende bra. Min sykkelkompis er så motiverende og tar hensyn til at jeg ikke er i like god sykkelform som han. Utrolig raust av han. Dessuten er den nye sykkelen min helt rå! Det er jo knapt tungt i ooopverbakke, for det er jo så mange gir Konge!

Man kan si mye rart om de gutta som er utstyrsfreaks i forbindelse med Birken , men nå har jeg for alvor fått kjenne på kroppen hvorfor de faktisk er så opptatt av å ha det rette utstyret. Vel, noen tar sikkert litt av, men å ha bra utstyr har faktisk mye for prestasjonen å si!

Så utrolig digg det er å få brukt kroppen sin skikkelig igjen! OY YEAH!!