Jeg er inne i en Bra Nok periode

Foto: Du kan bestille boken min her

I går var jeg heldig å bli invitert til å holde foredrag for et restaurantkonsern hvor jeg snakket om det å ha mot til å tørre å ta sjanser, være ærlig og ikke minst akseptere seg selv som bra nok. Jeg snakket om det å tørre feile, gå på trynet og reise seg igjen for så å bli sterkere. For det er jo utenfor den berømte komfortsonen vi vokser. Det er herlig at jeg i dag blir booket for mine verdier, min kunnskap og for å dele mine erfaringer om endringsprosesser og det å nå mål. For da jeg startet min endring i 2008 hadde jeg et mål om å gjøre en endring og jeg ønsket flere bein å stå på. Jeg ønsket mer kunnskap og jeg ønsket mer mening i livet mitt.

Det ga meg enormt mye å holde dette foredraget da jeg elsker å inspirere andre til å bli den sterkeste utgaven av seg selv. Alt handler om vår innstilling og om vi virkelig bestemmer oss og jobber hardt nok kan vi utrette de mest utroligste ting.  Jeg startet selv å jobbe i restaurantbransjen da jeg flyttet til Oslo for meg selv i mine tidlige 20 år og det var en jobb jeg likte veldig godt hvor jeg fikk skravlet med mange hyggelige mennesker. Jeg har vært grunder og drevet eget selskap i ca. 15 år og det lengste jeg har hatt en «normal» jobb og vært ansatt er faktisk som servitør. Jeg jobbet blant annet på Fridays, Peppes, som selskapsservitør og i bookingen på Eik 2. etage og det var en fin tid i mitt liv.   Det var utrolig hyggelig å få tilbakemeldinger fra publikum om at de både ble inspirert til å trene og at flere ønsket lese boken min.

Jeg snakket om å jobbe hardt for å nå mål i motvind og om at livet byr på utfordringer for de fleste av oss. Om vi går for toppene må vi regne med nedturene. Det som skiller oss er hvordan vi velger å håndtere det. Hva er det verste som kan skje? Noen ganger i livet går alt på skinner og vi føler oss som Supermennesker. I samfunnet er det mye press hvor mange er drevet av perfeksjonisme og det å bli best. Men er det så rart? Vi mennesker ønsker jo annerkjennelse og å bli sett på ulike måter og det er gjerne de som gir det lille ekstra som frontes i media og det er gjerne de vi velger å kalle forbilder.

Det er ofte denne balansen som er det mest utfordrende. Vi går alle på trynet i blant selv om dagens mange fasader tilsier at noen lever perfekte liv. Å gjemme seg bak en fasade kan ofte være en beskyttelsesmaske og de som ser ut til å leve de mest perfekte livene kan være de som faktisk egentlig har det verst bak masken. Selv har jeg vært igjennom en endringsreise hvor jeg har balansert mye mellom ytterpunkter i løpet av livet og det er mye av denne historien med mine ups and downs jeg byr på når jeg holder foredrag. Det er fort gjort å bli påvirket av mennesker eller alt som skjer rundt oss, men om du tar et skritt ut av den boblen får du et bredere perspektiv på ting. Jeg tok meg selv en uke Digital Rehab for å se mitt liv fra fugleperspektiv og å bli mer bevisst på meg selv og mine verdier. Nok en gang er jeg inne i en endringsprosess og det blir spennende å se hvordan utviklingen blir framover. Jeg har fått meg noen skikkelig smeller mitt i trynet i det siste, men jeg velger og ikke la det sette meg ut av spill. Jeg fokuserer på arbeidsoppgavene og tar et skritt av gangen.

For hva er det EGENTLIG som er viktigst for deg? Og behøver du legge SÅ mye press på dine skuldre? Hva jager du etter? Hva skal du rekke?

Det er NÅ vi lever. Nyt prosessen og bruk mer tid på det som gjør deg glad. Du er bra nok! Javisst kan vi bli bedre. Men noen ganger er du nødt til å roe ned tempo så du ikke deiser inni den berømte veggen. Ønsker du å lese mer om min historie kan du lese boken min eller du kan booke meg til å holde foredrag for deres bedrift , forening eller skole.

Jeg er ingen perfekt glamourøs kjendis. Jeg er først og fremst et menneske av kjøtt og blod med følelser som ikke drives av status, makt og penger. Det er viktig å sette pris på de små tingene og ta vare på de vi er glad i. Vi er her på jorden på utlånt tid og livet blir hva vi gjør det til. Istedenfor å tenke «Whats in it for me».. Tenk «Hvordan kan jeg gjøre deg bedre og hvordan kan vi sammen nå mål?» Sammen er vi sterkere.

For meg handler det om noe større. Jeg ønsker å inspirere og bidra til positiv vekst og endring i andre menneskers liv. Min styrke er min svakhet. Jeg elsker å skape glede i andre menneskers liv og det negative med det er at jeg noen ganger gir for mye av meg selv og at det blir utnyttet.

Da er det fint å ta et skritt tilbake og minne meg på prosessen hvor jeg fløy inn i den berømte veggen og  lærte og akseptere meg selv som bra nok. Jeg lærte mye under denne reisen og derfor skrev jeg en bok for å dele mine erfaringer. Boken har hjulpet mange av oss «flinke piker» til å sette grenser , si nei og stille mer realistiske krav til oss selv. Har du lest boken fra før? Kanskje på tide å lese den på ny? 😉

Selvfølelsen er ferskvare og den svinger når livet rammer oss enten vi mister noen vi er glad i, mister jobben vår eller går igjennom andre traumer eller vonde hendelser.

Gi faen og kjør på! Det som ikke knekker oss gjør oss sterkere og det er feil vi lærer av!

 

Å tenke seg til suksess

Etter samtale med Lene Alexandra i dag har eg tenkt mykje. Setter du av tid til å tenke? Eg og Lene snakka om mål og delmål, kva som er viktig her i livet, korleis vi ønsker å vere, om at gode ting tar tid og at vi trenger å vere takknemlige for alt vi får til, og kunne klare å sjå oss sjølve og våre personlige seire utenfra.

IMG_9677

Fotograf: John Andresen Treningsklede: Bodyshapes.no

Eg har hørt at dei som kjem dit dei vil i livet tenker. Dei setter av tid til å bare tenke. Det gjorde eg i dag. Eg tenker over kva eg har oppnådd, vore gjennom og så ser eg meg sjølv i framtida og kven eg ønsker å vere. Det å sette av 20 minutter bare til å tenke. 1 dag i veka. Er det noko du kunne gjort trur du? Uten mas fra mobil, tv. Uten forstyrrelser fra barna. Det gjer jo veldig godt å bare … vere …

IMG_0683

Når eg går tur med huskyjenta vår tenker eg mykje. Det er ofte då eg kjem på idear og ting eg vil gjere som kan hjelpe meg framover. Og andre gonger bare kjenner eg på godfølelsen eg har inne i meg, over kor fint livet er no og kor takknemlig eg er for det eg har. Eg smiler gjerne for meg sjølv når eg går på tur. Kanskje ser folk dumt på meg, men eg klarer ikkje la vere. Musikken som fyller hodet mitt med gode tankar får meg til å smile.

IMG_9510

Det går faktisk an å bruke tankane for å bli suksessfull. Iallefall som eit av hjelpemidlene. Sett av 20 minutter denne veka, og bare ligg og tenk. Ta med deg noko å skrive på og med. Du skal sjå det plutselig dukkar opp noko nyttig, enten det er noko du vil gjere, hjelpe andre med, eller noko du drømmer om som du vil få ut i livet. Lykke til og god mandagskveld 🙂

Anita, LALifestyler.

Følelsen av å perse

Foto: Robert Lundell

Som noen av dere kanskje har fått med dere har jeg hatt  fri fra sosiale medier, men det betyr ikke at jeg har ligget i stabilt sideleie. Jeg trengte bare litt tid til å lytte til egne følelser og tenke egne tanker.

I dagens samfunn hvor alle formidler sine ulike budskap og skal selge sine produkter på sosiale medier føler jeg noen ganger det kan bli distraherende og for mye støy. Jeg trengte å lade og være i mitt eget selskap rett og slett. Det er viktig for meg med jevne mellomrom og ta et skritt ut av boblen og se livet mitt fra fugleperspektiv før jeg tar et skritt tilbake og to skritt fram.

Det er herlig å kjenne at energien fylles opp når man lader. Jeg lader som jeg har nevnt tidligere best alene og dette er nok mye av grunnen til at jeg nå skal flytte for meg selv igjen også. Altså ingen dramatikk rundt det. Det er mange som bor hver for seg i dagens samfunn. Er man  gift er riktignok ikke dette lov, men gud så deilig «Me time» er.

Den senere tiden har jeg beveget meg fra Fitness og mer over på Styrkeløft. Det føles godt og spise godt og trene tungt. Jeg hadde som mål å kvalifisere meg til NM i mars og jeg kommer til å delta på stevne, men akkurat nå har det vært så mye både på jobb og privat at jeg har valgt å fokusere på helsen først og fremst til jeg har fått mer oversikt på de ulike arenaene. Helsen er og forblir aller viktigst for meg. Jeg er utrolig stolt over at jeg klarte lytte til meg selv og min egen kropp ved å skru av de sosiale mediene.

Jeg MÅ jo ingenting!

Jeg har hatt en del motgang i det siste og det som har gitt meg energi er styrkeløft. Det er godt å følge en strukturert plan og oppleve følelsen av kontroll. Målet er ikke å stresse med å perse mest mulig raskest mulig , men å kose meg under prosessen og perse litt og litt gradvis slik at min selvfølelse og mestring samtidig bygges opp og jeg opplever å få en god grunnmur slik at jeg føler meg trygg. Jeg har ikke dårlig tid og storkoser meg med alt jeg lærer fra min prestasjonstrener Jørgen Aasen. Vi har mange gode samtaler og diskusjoner og det gir meg enormt mye.

Denne uken perset jeg med 88 kg i knebøy og det var en deilig følelse. En vane for meg er da å fortelle det høyt i sosiale medier. Ikke fordi jeg behøver bekreftelse, men fordi jeg er stolt og ønsker å inspirere. Det fikk jeg ikke gjort, men det føltes allikevel meget bra. Alt går etter planen og jeg vet jeg har mer inne. Men jeg trenger ikke bevise det for noen andre enn meg selv. Det kommer etterhvert og jeg har is i magen. Det er så deilig å ha disiplin til å kunne holde igjen siden jeg vet at det er da jeg er best. Vel, det hjelper å ha en coach som holder meg igjen også 😉 hehe..

Noe av det kuleste jeg vet nå for tiden er å trene knebøy med strikk. Den følelsen av å kjenne på 100-110 kg på ryggen. WOW, what a feeling. Det er rått!

Tenk over hva som er Bra Nok for deg. Setter du for høye urealistiske mål vil du oppleve det motsatte av mestring. Setter du realistiske mål vil du få følelsen av mestring og økt selvtillit. Så gradvis framover skritt for skritt. Tålmodighet er undervurdert <3

 

 

Hvordan var det å trene med Andreia Brazier?

Foto: Andreia Brazier ( 4 ganger world champion wfbb Champion ) , jeg og Styrkeløftbabe Hanne Katrin Albretsen Tveit

To dager før juleaften ble det bestemt at vi skulle dra til Dubai. Jeg møtte Hanne Katrin via snapchat da vi hadde en felles interresse for styrkeløft. Hun spurte meg hvilke løftesko jeg ambefalte og vi kom i snakk. Det viste seg at hun også var i Dubai og jeg inviterte henne med på trening. Jeg booket en time med Andreia Brazier da jeg syntes det ville være fasinerende å få innblikk i hennes trening og hvordan hun var som person.

 

Da jeg først googlet fikk jeg inntrykk av at hun holdt til på 24 fitness som var gymet for hardcore fitness og bodybuilders i Dubai. Det var ikke så enkelt å finne ut av alt umiddelbart. Jeg testet å trene på 24 Fitness og det kunne minne litt om det anerkjente Golds gym som er mekka for styrketrening i LA og litt samme vibe som Haralds gym her i Norge. På gymet var det fokuserte fitness og bodybuildere i hovedsak, men også en del andre ekstreme målbevisste mennesker som så ut til å like gå sine egne veier. Andreia trente der tidligere.

Nå er hun tilknyttet Train Strength and Fitness og trener sine faste kunder der. Det kostet 4500 kr for en privat PT time med Andreia og ca. 1000 kr for en smallgroup training. Siden jeg ikke visste hva jeg kunne forvente valgte jeg selv å gå for en gruppetime og det holdt lenge for å få inntrykk av hennes trening og hvordan hun var som menneske.

Etter å ha researchet litt på nettet fant jeg ut av ting og jeg kontaktet the love of her life Kassen El Uneis som så ut til å ha ansvaret for bookingen og alt det formelle rundt. Jeg skrev til han på Whats up og han var proff og svarte raskt. Vi fikk ingen informasjon om treningen og hva vi kunne forvente annet enn pris. Vi ble heller ikke stilt noen spørsmål. Jeg sendte riktignok en mail med informasjon, men den fikk jeg ikke inntrykk av at ble lest.

Da vi kom på Treningsstudio ble vi geleidet opp i 2.etasje til Andreia og hun var mildt sagt laid back og veldig seg selv. Dette poengterte hun dessuten flere ganger at hun ikke kunne forstå hvordan folk klarte å late som om alt var så bra når de hadde en dårlig dag. Om hun hadde en dårlig dag så synes hun det var helt ok. Hun følte ikke hun behøvde å late som om alt var bra. Hun stilte ingen spørsmål til Hanne og meg angående vår treningsbakgrunn før vi startet treningen og det første hun satt meg til å gjøre var en mageøvelse med ca. 300 repetisjoner. Vi forstod raskt at hennes trenerstil var litt militærstil. Vi valgte å bare gjøre som hun sa uten å stille så mange spørsmål. Jeg stilte allikevel noen spørsmål for å få innblikk i hennes treningsfilosofi. Hun ønsket ikke å komme med noen konkrete svar på dette. Min opplevelse var at hun var veldig opptatt av å lytte til egen kropp. Hun sa selv at hun var lat og at hun noen perioder kunne gå lenge uten å gå på gymet.

Andreia synes det var enkelt å spise sunt siden helsen var viktig for henne og at hun heller var nøye med kostholdet enn å gå masse kondisjon på diett. Så var hun opptatt av å trene hardt og tunge vekter. Økten hun dro oss igjennom vil jeg si var en Fitness/ Crossfit inspirert time hvor vi lå på et repetisjonsantall på 10-12 repetisjoner og kjørte igjennom hele kroppen i ulike giant sets, men også noen single.

Økten så ca slik ut:

A1: Leg up

A2: Russian Tvist

B1: Knebøy med shrug, Knebøy med shrug, Pushup , Goblet squat x 5 runder

C1: Prowler 4 runde

D1: Hofteløft 10 x 4 + Thrusters 10 x 4

E1: Knebøy i maskin 12 x 4 ( Her var hun nøye med å gå dypt og ha rett teknikk framfor å lesse på)

F1: : Bakoverliggende beinpress 12 x 4 ( Her lesset hun på vekter)

G1:  Gående utfall med stang

Selv om hun ikke ønsket å si konkret noen filosofi sa hun at hun ikke planlagte øktene, men at mye var tilfeldig og at hun lyttet til kroppen og gjorde det hun følte for. Målet var å få trent så mange øvelser som mulig i løpet av øktene og få brutt ned musklene.

Hun var veldig veldig lite positiv og sprudlende i løpet av økten. Hun sa hva vi skulle gjøre og en gang ga en positiv feedback for teknikken min. Ellers hadde hun klare meninger om hvordan ting skulle gjøres.

Andreia tok seg god tid. Dere som har trent litt skjønner jo at denne økten tok sin tid. Vi var ca 5 personer i smallgroup som ble beordret hit og dit i nesten to timer. Etter økten slo vi av en prat og da viste det seg at Andreia var helt ferdig med konkurranser og at drømmen nå var å få barn og bli mamma. Hun tok seg selv veldig lite høytidelig og tok selv fram sin egen snapchat og ville ta bilde med oss. Vi tok da selvfølgelig fram vår snap også og fikk følelsen av at Andreia var veldig down to earth og seg selv. Dette var også et av hennes viktigste budskap og det var jo utrolig kult siden LA Lifestyle og alt det jeg brenner for er at mennesker skal være seg selv. Jeg har ingen problemer med å forstå hvorfor hun har vunnet 4 år på rad. Hun tok ingenting personlig og brydde seg lite om hva andre sa. Hun var veldig tydelig og bestemt og lite opptatt av å imponere. Akkurat nå fikk jeg inntrykk av at hun var inne i en periode hvor hun ikke var så motivert, men hun gjør det som skal til når et mål skal nåes.

Videre sa hun at hun ikke synes det var så viktig å gå rundt med lav fettprosent når man ikke skulle konkurrere og at helsen var viktigere. Hun var riktignok opptatt av å være flink med kostholdet da hun brydde seg om det estetiske og å se bra ut.

Både Hanne Katrin og jeg ble støle da Andreia var god på å pushe 🙂

Å bruke sin forhistorie til sin fordel

In order to love who you are, you cannot hate the experiences that shaped you. 

Vi høyrer om alle desse suksesshistoriane. Dei som kom frå overvekt til å bli frisk, sunn og sprek. Dei som gjekk fra å vere blakk til å bli økonomisk fri. Dei som var sjuke, og vart friske. Dei som hadde ein hard og vanskeleg barndom, og no er blitt suksessfulle og lykkelige.

Alle desse har brukt sin forhistorie til sin fordel. Fortida deira definerer dei ikkje, men den er ein del av dei. Noko som har gjort dei sterkare og meir opplyste. Dei har brukt fortida og sin forhistorie som sin lekse, som ein påminnelse. Notida er deira gave og framtida er deira håp.

Vi er mange som føler det slik. Eg personlig er så glad for alt eg har vore gjennom, fordi den har gjort meg til den eg er i dag. Eg har komt langt, i mitt eige hode, for eg veit kor eg har vore. Eg har vore trist og lei, dei triste tankane og den sosiale angsten tok all makt over meg då eg var på mitt største. Eg følte meg mindreverdig og den tanken er så tung å bære. Eg har mange andre situasjonar der eg har følt meg bitter, verdiløs og mangelfull, men dei skal eg ikkje komme inn på no. Men hovedpoenget til at eg forteller alt dette er fordi, ja du veit kva eg skal seie; fordi alt dette har gjort meg sterkare. Eg føler meg skikkelig, skikkelig sterk. Like a powerwoman U know!? 🙂

Og kva kan vi gjere med alt det vi har vore gjennom? Jo, vi kan dele det med andre for å hjelpe dei som treng det! For ein gave å gi. Vi, som enkeltpersoner, kan hjelpe andre som er i same situasjon som vi sjølv har vore i. Det er ikkje alltid mykje som skal til heller.

img_7750

Lene Alexandra, vår kjære coach, gjer akkurat dette for fleire enn ho sjølv aner. Det er mange som lar ho vite at ho inspirerer dei, men det er nok betraktelig mange fleire enn ho veit om der ute som finner hjelp i Lene´s arbeid. Lene har vore i media lenge, og ho forteller gladelig sin historie. Ein kjendis, modell, popartist og realitydeltakar. Som no har blitt fitnessmamma nr.1. Ho gjer vanlige frøkner om til sterke powerladies som føler seg bra nok i denne tøffe verda. Ho holder foredrag om sine nedturer, og kva det har gjort for ho, og på den måten hjelper ho så mange andre. Bare via bloggen sin får ho hjelpe andre. Og alle i LA Lifestyle kjenner nok på inspirasjonen og hjelpen ho gir. Lene Alexandra har vore gjennom mykje i sin barndom, oppvekst, og sitt voksne liv, som ho også snakkar åpent om, og vi kan alle sjå at dette har gjort ho til den råe, sterke og energiske inspirasjonskilden ho er i dag.


Om du føler at du kan gjere noko av betydning på grunn av livsreisa du har hatt, så ikkje nøl, hiv deg ut i det. Eg garanterer at du sjølv vil føle deg mykje bedre når du veit at du bidrar til å hjelpe andre.

Det er den beste gaven vi kan få, det at vi kan gi noko av betydning.

img_0853

Alle forstår at nedturer og motgang gjer oss sterkare, bare man kjem seg ut av dei! Den dagen du forstår at «denne nedturen vil gjere meg tøffare, dette vil eg komme meg sterkare ut av», då har du satt din standard for tankegangen altså! Om du har ei motgangstid no, og nedturen er så tung og tøff at du lurer på korleis du skal klare å klatre deg ut av dette, då må du endre tankane dine. Du VEIT at det ikkje vil vare, du VEIT at det vil komme bedre tider. Men du må jobbe for det! Uansett kva det gjelder.

IT IS NOT HERE TO STAY, IT´S HERE TO PASS!

Anita, LA lifestyler

Meir enn fitness – BIKINIAKADEMIET

Life is better when we stick together. 

Bikiniakademiet samling 1

I helga var det mange forventningsfulle og spente frøkner på vei til sin første samling saman med Lene Alexandra og co. Ei slik helg som dei jentene fekk oppleve sit lenge i både hjerte, tankar og sjel. Eg veit godt kor motiverte og gira dei er no, mandagen etter ein slik happening. Eg kunne ønske eg var der med dei, men eg tok eit valg om å bli heime med min familie, etter veldig mykje reising i 2016, og ja, det var det riktige valget for meg når det valget endelig blei tatt, men eg skulle så gjerne vore der med dei og.

Eg har vore med før, og derfor føler eg at eg kan fortelle litt om det dei har vore gjennom lørdag og søndag, sjølv om eg ikkje var der ilag med dei. Heldigvis ville dei dele litt bilder med meg også, så her skal dere få sjå litt fra Bikiniakademiet samling 1. img_1024

Jentene var så heldige å få sponsa måltid fra FITKITCHEN. Heile flokken er strålande glade, og klare for ei rå helg, bare sjå på dei!

img_0973

Det at jentene er på bikinifitnesstreff hindrer dei ikkje å bli fagleg sterkare og utviklast på personlige områder og i forhold til tankesett. Lene Alexandra og co bidrar til enorme mengder med kunnskap på ulike arenaer.

img_1025

Cecilie Staude deler sin kunnskap om sosiale medier og kommunikasjon. Fantastisk dame med tonnevis av kunnskap om emnet.

img_0978

Trine Lise Jagge fortalte at motgang gjer deg sterkare, og det kom snapper fra mange tilstades om kor rå ho var.

img_0979

Wenche Berger var der med bikiniene sine, bikinistoff og diamanter i lange baner. Wow!

img_0975

img_0980

Under er bikinien til ein av deltakarane. Nydelig blå.

img_0965

Og kven er som alltid på plass?? Den herlige, fantastiske, dyktige Jørgen Orlin. For ein flott fyr!

img_0967

Han er så dyktig i det han gjer, og ein fryd å ha med på samling 😉

img_0958

img_0966

Ingen poseringstrening på bikinifitness-samling?? JODA!!

img_0964

Mykje fint fra BODYSHAPES som vi er så heldige å bli sponsa av.

img_0963

lillefrekke.no er godt representert på samling. Så mange lekre fitness-sko! #spons

I tillegg til alt dette fekk jentene og vere med på Lene´s buttlift-time som ho har kvar onsdag på Ullern Trening! Coach Aasen var og tilstades og lærte jentene om styrkeløft.


Lalifestyle Bikiniakademiet har verdens flottaste, finaste fadrar og ambassadører. Bare sjå denne buketten her! Shit, eg er stolt av alle som ein. Dere er så fine!

img_0985

Astri, Cathrine, Linda, Therese, Martine,

Henriethe og Charlotte

img_1022

Tina, Vibeke og Linda stråler på samling!

img_0976

FININGER!

Eg savna dere slik i helgen, og eg har forstått at det var heilt fantastisk å vere der. Og det veit eg jo, siden eg har vore med før. Motivasjonen jentene i Bikiniakademiet har i dag er nok bedre enn aldri før, så gira, glade og takknemlige etter ei slik helg.

Bikiniakademiet er så mye meir enn fitness. Det er nye venner. Vi er alle i våre egne unike størrelser. Personlig vekst. Ut av komfortsone. Fellesskap. Sunn mat. Jentesnakk. Trening. Matbokser. Gåturer. Eg er så enormt glad i heile denne gjengen her, sjølv om eg ikkje har møtt alle endå. Det er noko med fellesskapet, det vi ønsker for oss sjølve, alt det som knytter oss saman. Stemningen i våre facebookgrupper kan ikkje samanliknast og coachene, fadrane og ambassadørene ser dere jo sjølv kor fantastisk flotte dei er. Og deltakarane, vel, ein klasse for seg. Varme, inspirerande og fulle av smittande entusiasme.

Følg teamlalifestyle på Instagram! 🙂

Anita, LA Lifestyler

Jeg har savnet løpingen

#ad

 

Foto: Eirik Lund Røer / Dette bildet ble faktisk tatt ute når det var så kaldt som det er i dag, så utrolig at jeg smiler.. hehe..

I fjor når fokuset var fitness løp jeg minialt og jeg kjenner at jeg har savnet det da jeg synes det er fint for avkobling og jeg kjenner kreativiteten strømmer når jeg løper rolige sone 1 økter ute i naturen. Nå skal jeg derfor delta på et løp slik at jeg har et mål for å komme i gang igjen med løpingen. Fokuset mitt er fortsatt å bli sterk, men jeg kjenner at det er viktig for meg å trene allsidig og atletisk. Det er viktig for meg å lytte til kroppen min og gi den hva den trenger.

Jammen har jeg vært så heldig at jeg endelig har fått meg piggsko også. Icebug 🙂 Så utrolig snilt. Nå er det ingen unnskyldninger for ikke å løpe ute i kulden. Hihi..Flaks jeg har fått litt mer fett på kroppen, så jeg ikke fryser ihjel. Haha..

Foto: Rolf Ørjan Høgseth / No photoshop

Winterrun er et spektakulært løp på 5 eller 10 kilometer med start på Rådhusplassen. Løypa blir godt synlig i mørket med fakler og ildkurver. Winterrun er som skapt for alle som elsker å løpe, for alle som ikke lar vær og temperatur være en hindring for trening, og for alle oss som har oppdaget at det er fortryllende å løpe en fin vinterdag. Da er det ekstra deilig å komme i mål og drikke en varm kakao. For det har vi hvertfall fortjent da!
Den av løperne som har den mest kreative belysningen på seg selv blir premiert. Her kan kreativiteten være så mangt på hvordan man kan kle som opp med diverse lykter og lys for virkelig å kunne se ut som et løpende juletre. Det blir god stemning! Jeg er skikkelig frysepinne, så det å gjennomføre dette er utenfor min komfortsone for å si det sånn!
Elsker du vinterløping og den følelsen når det biter i kinnene og vi kommer inn med roserøde kinn?  Blir du med meg å løpe?

Knut skoa og delta som meg på 5km eller 10km i Oslo 4. februar eller Bergen 18. februar. Det er jo mye gøyere om vi løper sammen mange av oss!! 🙂 Sammen er vi sterkere!

Alle som bruker kodeord LENE ved påmelding kan vinne en lik outfit som det jeg har på meg på bildene. (Verdi: 5000 kroner)

Sjekk ut mer på winterrun.com

Lets run!

Har du den INDRE motivasjonen?

The motivation comes from within. No one can hand it to you, but no one can take it away either. 

Det finnast både ytre og indre motivasjon. Når du gjer ein jobb for å få ei belønning har du ein ytre motivasjon. Då er du meir interessert i sjølve belønninga enn arbeidet du gjer. Indre motivasjon får du når du gjer noko du synast er gøy og interessant. Og den indre er den viktigaste i alle settinger der man må holde motivasjonen oppe over lang tid. Er den indre motivasjonen fraværande forsvinn gjerne heile motivasjonen som få veker tidlegare var bunnsolid.

img_0910

I bikinifitness må vi ha ein indre motivasjon. Eg har 3 punkt som eg meiner er særs viktig for å finne og beholde den indre motivasjonen. Dette er noko eg sjølv har erfart, og eg velger å tru at det vil hjelpe for andre å vite om dei 3 faktorane.

For å ha den indre motivasjonen og ein lidenskap i det du gjer, må du:

1) Føle deg flink til det

2) Føle tilhørighet

3) Føle deg sjølvstendig

Om du, som meg, ønsker å stille i bikinifitness, men er veldig langt unna. Du VEIT innerst inne at det ER mulig, men det er så langt fram, at det virker nesten uoppnåelig. Du veit at det må sjukt mykje arbeid til, du må virkelig, VIRKELIG ville det, og du må ofre mykje av din gamle eg. Du må innføre nye vaner som skal bli ein del av deg, du må på trening når du absolutt ikkje har lyst og du må spise kylling og ris når du mest har lyst på ein saftig burger med fries på din favorittrestaurant. Du må trosse alle bestemors ønsker om å forsyne deg ein gang til, du må forklare deg for dine nærmeste som ikkje trur det er sunt, og du må holde deg unna alkohol og salt snacks over ganske lang tid. Du må vurdere deg sjølv og din egen innsats kvar dag, kvar veke, og du veit stort sett at du alltids kan gjere det eit hakk bedre enn du gjorde veka før. Du veit at du må stålsette deg over lang, lang tid skal drømmen om skinnande bikini og framtredande muskler gå i oppfyllelse.


– IF YOU WANT TO BE A LION, YOU MUST TRAIN WITH LIONS – 

Eg vil dele min erfaring angåande dei 3 punkta via min reise i LA. Med LA meiner eg LENE ALEXANDRA, LALIFESTYLE og BIKINIAKADEMIET, alt i eitt, eg bare velger å forkorte det litt, med LA.

1) LA har gitt meg ein mulighet til å føle meg flink i det eg gjer. Mykje ros som eg tar til meg og bruker vidare på min reise. Kompliment og applaus. Det at eg får blogge for Lene er og noko eg verdsetter veldig høgt, og det gir meg bekreftelse på at eg gjer ein god jobb i å dele vår alles lidenskap, som er trening, fitness, sunn livsstil, sunne verdier og det å vere bra nok.

2) LA gir meg følelsen av tilhørighet. Vi er så mange ulike mennesker, men vi ønsker alle det samme. Bli bedre versjoner av oss sjølve, samtidig som vi er BRA NOK på veien! Den positive stemninga som er i våre facebookgrupper er priceless. Medlemmer som girer kvarandre opp, støtter og hjelper kvarandre, og coacher som støtter, kjem med viktig informasjon og oppmuntrande ord.

3) LA gir meg sjølvstendighet. Vi får tonnevis med hjelp og ros når vi treng det, og konstruktiv kritikk når coachene merker at vi behøver det. Vi er aldri aleine, men vi må gjere den tøffaste jobben sjølv. Det å trene når det er kaldt og mørkt ute og senga varmer, det å lage sunn mat og følge dietten, det å holde seg motivert heile løpet ut.

img_0908

For å holde oss indre motivert, må det bli ein lidenskap. Det må vere gøy, og sjølv dei dagane det ikkje er gøy, må vi vite at det er dette vi ønsker, og vi gjer det for oss sjølve. Ingen andre kan gjere det for oss, og vi må bare stå i det. Og om vi faller, som eg har gjort mang ein gang, så må vi bare reise oss og finne den indre kraften i oss. Den indre kraften, det er ditt WHY. Ditt kvifor. Kvifor skal du gjere dette? Kvifor er det viktig for deg? Kva kan det gi deg? Er det det viktigste for deg i livet ditt no, og kvifor er det det? Finn svara på desse spørsmåla, så er du godt på vei. Om du så manglar å føle deg flink i dette, om du ikkje føler at du hører til, og du føler deg ikkje sjølvstendig, vel då treng du kanskje å komme innenfor LALIFESTYLE og kjenne på det å bli powergirls. Vi støtter deg alle saman, og vi er saman om dette. Les meir HER.

Eg veit vi kan klare dette, vi må bare huske på at det er vår lidenskap, vår passion og vår indre motivasjon, spesielt i dei tidene det er ekstra tøft. GIRL, YOU GOT THIS!

– CONQUER FROM WITHIN –

– ANITA, LA Lifestyler.

6 ting du kan droppe her og no

Somebody once told me the definition of hell: «On your last day on earth, the person you became will meet the person you could have become.» 

WOW. Den satt. Dette sitatet gir meg bare endå meir lyst og giv til å fortsette mot mine drømmer. Det gir meg mot til å fortsette å utfordre mi eiga komfortsone og bli tøffare, sterkare, bedre. Personleg har eg 3 store ting eg skal jobbe med i 2017. Det er innanfor fitness, jobb og familie. Eg skal fortsette å jobbe mot bikinifitness, samtidig som eg skal bevare min styrke. Eg vil bli ein bedre leder slik at eg kan hjelpe fleire å bli sjølvstendige grundere som får jobbe heimefra og følge sine drømmer. Eg skal bli bedre på å sette av fokusert familietid, der barna veit at alt eg bryr meg om akkurat då er dei.

Kva har du lyst å bli bedre på og bruke tid på i det nye året? Kva betyr mest for deg i denne verden? Det er der du skal legge fokuset ditt. Kva gjer deg glad?

IMG_7361

Nokre gonger, for å komme nærmare den personen du ønsker å bli, er det ikkje nødvendig for å legge til meir ting, det kan hende vi må gi opp nokre av dei.

Noko av dette kan du gi opp I DAG, mens noko av det kan ta lenger tid å kutte ut. Og det er heilt greit.

1. Kutt ut den usunne livsstilen. Skal du oppnå noko i livet, må du starte her. Har du ikkje helsa, får du ikkje gjort stort anna heller. Både din fysiske helse og din psykiske helse er relativt. Gjør vanene dine sunnere, dag for dag,veke for veke, eller månad for månad.

2.Gi opp «short-term mindset». Dei som klarer å gjennomføre planene sine, dei som oppnår drømmene sine og blir suksessfulle i eige liv, er dei som setter seg mål som strekker seg langt fram i tid. Delmål skal man ha ja, det er viktig med små seire, men å sjå seg sjølv der man ønsker å vere om 10-20 år, det å klare å visualisere og tørre å drømme, det kan mange bli bedre på.Det er stor forskjell på å «trene for å få sommerkroppen» og «trene fordi det er den eg er.»

3.Kutt ut unnskyldningene. Vi er alle ansvarlege for våre eigne liv. Uansett svakheter, utgangspunkt, fortid og notid. Når du forstår at DU er ansvarlig for DITT liv, og legger vekk unnskyldningene for godt, og ikkje trur at det er alt og alle andre sin feil at du ikkje får til det du ønsker, då vil du komme nærmere den DU ønsker å vere.

4.Dropp ditt «fixed mindset». Suksessfulle mennesker, mennesker som går den vegen dei sjølv vil, investerer mykje tid dagleg på å utvikle ein voksande tankegang, dei søker ny kunnskap, lærer seg nye ferdigheter og endrer sine gamle oppfatninger slik at det gir dei fordeler og progresjon i deira liv. Husk; Den du er i dag trenger ikkje å vere den du er i morgen.

5.Gi opp multi-tasking. Fullt fokus og dedikasjon på det du har føre deg der og då. Sett opp ein plan, ikkje la noko distrahere deg, jobb med full fokus på oppgåva du har bestemt deg for å gjere. Innkommande sms, mail, notifications skal ikkje sjekkast før du er ferdig med 1 time full fokus på den jobben du hadde planlagt. Sett av fast tid til å sjekke mail. Sett av fast tid til sosiale medier. Sett av familietid. Planlegg og ha full fokus på det du skal.

6.Slutt å måtte bli likt. «The only way to avoid pissing people off is to do nothing important.» Det viktigaste er du liker deg sjølv. Slutt å bry deg om kva andre tenker, gå din egen veg. Forbli ekte og tro mot deg sjølv, gjer det du kan for å forbedre deg sjølv mot den du vil vere og jobb mot dei verdiane du vil ha.

IMG_7338

Dette var litt tips for dere som vil noko meir i 2017, bli bedre versjoner av dere sjølv. Steg for steg. For fleire tips og lese heile denne artikkelen, klikk her. Og eg må skrive dette sitatet ein gong til: Somebody once told me the definition of hell: «On your last day on earth, the person you became will meet the person you could have become.» 

Don´t settle. Gå for drømmene dine. Gå dit du vil. Gjer det du ønsker. Ikkje risiker at det siste du seier før du tar ditt siste åndedrag er: «What if I have lived my whole life wrong?» Eg grøsser bare ved tanken. Eg velger å gjere det eg drømmer om. Det håper eg du tør og.

Anita, LA Lifestyler.

Hva er din trivselsvekt?

 

Foto: Aller / Se og Hør fra Idol / Jørgen Orlin fra NM i oktober 2016

2016 var året da jeg ønsket å lære meg mest mulig om fitness og derfor deltok jeg i 4 fitnesskonkurranser på et år. Jeg er jo en person som liker å gå all in når jeg først skal lære meg noe. Det var mye snakk om at det var så ekstremt og det spørs vel hvem som ser. Alt er relativt og alt avhenger av utgangspunktet i forhold til målet du skal nå. Det sier seg selv at det vil føles mer ekstremt og kreve mer av deg om du er langt ifra målet og du har kort tid på deg til å nå det. Det er ikke den sunneste måten å gjøre det på. Det er bedre å gjøre endringer gradvis og bygge stein for stein er min erfaring. Men det tok mange år med prøving og feiling før jeg forsto dette. Jeg sleit selv med spiseforstyrrelser, overspiste og ble liggende i stabilt sideleie på sofaen med dårlig samvittighet etter å ha sultet meg selv over en lengre periode og overtrent. Det tar tid å lære å kjenne sin egen kropp. Det er viktig å ha en god grunnmur og et fundament med gode rutiner og struktur i bunnen før du kan finpusse og spisse planen mot målet for å peake formen om det er ønskelig.

Så er det mye snakk om tiden etter scenen. Vi informerer tydelig de utøverne vi jobber med at de må forberede seg på at det kan bli tøft når de går av scenen og for noen kan det være DA den virkelige utfordringen starter. Du har da vært i ”din livs beste form” ( hvertfall estetisk / konkurranseform) og når du har gått såpass lenge på kaloriunderskudd og ligget lavt i fett% sier det seg selv at kroppen ønsker å legge på seg så raskt som mulig. Det er ikke sunt for kroppen å ligge så lavt i fett% som man gjør på scenen. Det er konkurranseform og hører IKKE hjemme i hverdagen. De siste dagene før scenen slipper mye av vannet i kroppen og det første du legger på deg når du starter å spise igjen er gjerne disse kiloene vann. Så man legger ganske raskt på seg når man starter spise etter konkurranse og dette er ofte fordi mange da spiser alt de ikke kunne spise på dietten. Noen går opp 10 kg i løpet av en uke og det kan være tøft mentalt for mange å håndtere. Perioden etter du har godt av scenen kan være en fin tid å bygge muskelmasse da kroppen suger til seg næring som en svamp. Trener du ikke hardt og spiser næringsrikt og rent kan du risikere og gå opp i fett% og ikke muskelmasse.  Så det er viktig å ta bevisste valg og å ha en plan fra du går av scenen. Her er det individuelt hva ulike coacher anbefaler og hva som fungerer for hver utøver. Noen coacher mener du bør gi kroppen den næringen den trenger mens noen mener du bør kjøre reverse diet. Dvs at du gradvis øker kaloriene slik du gikk gradvis nedover på kalorier på vei mot konkurransen.

Selv forsøkte jeg første gangen å kjøre en reverse diet siden jeg hadde hørt det var krevende mentalt når jeg skulle gå opp i vekt igjen. Dette gikk veldig fint og jeg taklet derfor tiden etter konkurransen godt mentalt. Jeg hadde dessuten en shoot med Treningsforum coveret, så jeg kunne ikke spise alt jeg kom over selv om jeg må innrømme jeg tok litt av da vi var i Vegas etter å ha konkurrert i LA. Så startet jeg å trene styrkeløft og fokuserte mer på prestasjon framfor estetikk og det fungerte meget bra for meg. Nå etter siste konkurransen derimot ga jeg fullstendig f og tenkte at nå skal jeg bare spise fritt. Jeg satt i gang prosjekt ”Hvor mye klarer jeg gå opp i julen?” . Jeg er overrasket over at jeg ikke greide å gå opp mer. Jeg veide meg siste dagen i Dubai etter en uke med solide hotellfrokoster, gourmet restauranter med hamburgere og ostekaker og tallet på vekten viste ikke mer enn 60! ( Fortsatt 5 kg fra den høtyeste vekten jeg noensinne har hatt i mitt liv) Jeg må innrømme at jeg følte meg veldig mett og magesekken sprengte! Rasjonelt sett VET jeg jo at jeg ikke var eller er tjukk, men når du har krympet magesekken etter å ha gått på fitnessdiett og starter å spise like mye som øynene var vant til FØR konkurransen kan du fort føle deg veldig ”stappet” eller oppblåst. Jeg veide 51,1 kg på NM.3  dager før NM 53,4 ( Det skjer altså mye de siste dagene når vannet slipper) 8 dager etter NM veide jeg 54,5. En uke etter Olympia amateur veide jeg 57,8 og nå veier jeg altså 60.

Min trivselsvekt er på ca. 55 kg. Nå har jeg eksperimentert veldig med min egen kropp og det handler om hvordan du selv velger å tenke om deg selv og din egen kropp. Det er nok også derfor jeg takler å være 5 kg mer enn min trivselsvekt nå. Det er fordi jeg har tatt et bevisst valg om å gi F og slippe meg litt løs. Jeg har ikke fokus på lavest mulig fett% nå. Den eneste grunnen til at jeg skulle hatt lav fett% og ruter nå ville være for å brife på instagram og det føler jeg ikke jeg har behov for. Jeg vet at jeg kan om jeg vil. Jeg har kunnskapen og vet hva som skal til for å oppnå et slikt resultat. Nå derimot ønsker jeg å kvalifisere meg til NM i styrkeløft og da er det viktigere å få i seg nok mat. Det passer meg perfekt da jeg elsker mat og er kjent for å spise som en mann. Skal du bli sterk må musklene vokse og da trenger de bra med fuel. Jeg liker uansett å følge en plan, så jeg kommer til å få litt struktur på dietten ( plan) framover. Dere må bare ta kontakt her om dere ønsker skreddersydde dietter og treningsplaner. Nå spiser jeg høyfettkosthold da det skal fungere bra i forhold til å bli sterk og å bygge muskler.

En typisk dag for meg kan da se ut slik:

Frokost:

Omelett med ost. Bær. Omega 3, multivitamin, zink

Etter Trening:

Proteinshake

Lunch:

Kyllinglår, brokkoli, nøtter eller avocado

Middag:

Kjøtt, laks eller grillet kylling, brokkoli, asparges  og nøtter eller avocado