Sunn Handleliste

 

 

tumblr_lqo823z68R1qcq0rb

Foto: Gammelt bilde fra Harrytur til Sverige :)

Søtpotet, spinat, biff, laks, torsk, blomkål, asparges, gulrøtter, kålrot, selleri, karbonadedeig, hakkede tomater på boks m hvitløk, cottagecheese, revet ost, frosne bær, laktosefri melk, plastinakk, egg, erter, egg, pesto, tofu, quinoa, agurk, sorte bønner, spisskummin, paprika krydder, chili, curry, spekeskinke, avocado, stevia, glutenfri havregrøt, wraps ( Kjøper gjerne fullkorn eller en glutenfri), tacokrydder, magerkesam, tomatpure, bokhvetemel, havremel, hvitløl, majones.

Vi handler selvfølgelig såpe, vaskemiddel, doruller og annet som er nødvendig å ha i hjemmet :)  Trenger vi noe spesielt utover dette om jeg bestemmer meg for å lage noe helt spesielt løper jeg bare ned en ekstra tur på matbutikken. Alle matvarene ovenfor ser du kanskje ikke på som sunne isolert sett, men dette er matvarer vi til enhver tid sørger for å ha i hus og dette gjør at jeg kan være kreativ å skape sunne, gode lettvente middager hver uke. Vårt kosthold er helt i tråd med LA Lifestyle livsstilsfilosofien og gir oss både nok energi i hverdagen og vi holder en stabil og sunn vekt.

Håper handlelisten kan inspirere dere når dere skal handle inn matvarer neste gang:)

PS: Planlegg på forhånd og aldri dra i butikken for å handle når du er sulten. Da kan du lett gå på en smell og kjøpe usunne saker. Når du har sunne og bra matvarer til enhver tid i skapene og ingenting snop er det større sjanser for å klare å leve en sunnere livsstil. Dessuten er det mer økonomisk når du har skrevet en liste på forhånd. Da slipper du å falle for fristelsen ved å kaste for mye i handlekurven. Fokus på å handle det du MÅ ha og trenger framfor alt du tror du har lyst på.

Lørdagsgodis kan man kjøpe inn akkurat den dagen og man trenger ikke kjøpe inn mer enn man skal spise;)
LYKKE TIL PÅ VEIEN MOT EN SUNNERE LIVSSTIL;)

Organisering av sunne måltider?

4P7I1626

Som dere sikkert har forstått etterhvert er jeg over middels opptatt av å spise sunt samtidig som jeg er opptatt av timemanagement og jeg har fått en del spørsmål om å dele hvordan jeg organiserer ting.

Det er som sagt jeg som har ansvaret for innhandling av matvarer. Vi er heldige og har en matbutikk med godt utvalg i 1 etasje av bygget vi bor så jeg går til butikken og bærer handleposene hjem. Da får jeg litt ekstra trim i hverdagen også gitt. Jeg handler som regel 4 poser siden det da er balanse med to poser i hver hånd og jeg handler etter treningen mandager. På søndagen sjekker vi hva vi eventuelt mangler og jeg legger det eventuelt til handlelisten. Men i utgangspunktet har vi en fast handleliste siden vi spiser mye av det samme hver uke. Fokuset er på å spise næringsrikt og nok + at vi spiser proteiner, fett og karbohydrater til hvert måltid.

Jeg har oppdaget at en del mennesker synes det er stress å handle matvarer. Min samboer misliker det sterkt og derfor har jeg fått den oppgaven. Jeg synes forsåvidt også det kan være stressende, men det er viktig å dele på arbeidsoppgavene. Dette løste jeg med å ha deilig inspirerende musikk på øret når jeg handler. I tillegg har jeg en fast handleliste, så jeg vet hvor de ulike matvarene er og derfor går det effektivt for seg. Innimellom når jeg skal ha noe som ikke er standard på vår handleliste spør jeg bare de som jobber i butikken og de er alltid veldig serviceminded.

På hverdager varierer jeg mellom kylling, laks og torsk , søtpotet, quinoa og grønnsaker av ulike lettvinte varianter. I helgene liker vi å kose oss og da lager jeg som regel Søtpotetpizza og sunner varianter av taco og hamburger. En sjelden gang kliner vi til og spiser en usunn hamburger med ost, bacon, fries og aioli + en fargerik drink :)

Det er viktig å belønne seg selv når du har vært flink eller er stolt av deg selv. Det gir motivasjon til å fortsette å være flink!

( I neste innlegg tenkte jeg dele handlelisten vår med dere :)

Slik kan du spise i løpet av en dag

Frokost

Frokost:  

Nespresso. Glutenfri havregrøt kokt på vann med soya proteinpulver eller egg ved siden av for å få i meg nok proteiner. Topper den med f.eks banan, noen få nøtter og bær.Vann og Vitaminer

Mat2

Ovenfor ser du et eksempel på matpakke om jeg skal være på treningsstudio hele dagen og trene kunder.

Lunch:

I matboksen er det middag som jeg laget ekstra middagen før for at jeg kunne ta med rester på jobb. Kokt torsk, søtpotetpure og spinat. I tillegg er et to mellommåltid som jeg spiser før og etter lunch.Vann.

Mellommåltid: 

Egg, frukt eller grønnsak og ca en håndfull usaltede nøtter. Vann.

Salmalaks

Middag: Salmalaks, søtpotetpure, asparges, sopp. raspede gulrøtter, vann

Dette er et eksempel på hvordan jeg kan spise i løpet av en dag. Jeg er opptatt av å spise næringsrikt og nok. Det er viktig for meg at det er protein, fett og karbohydrater i hvert måltid så den glykemiske indeksen er lav ( trege karbohydrater) og blodsukkeret er jevnt slik at forbrenningen fungerer som den skal og musklene mine får nok næring. Det er viktig for meg å ha en sterk kropp som fungerer og at jeg føler meg vel med mitt eget speilbilde. Det er viktig for meg å føle at jeg har en god balanse. Jeg spiser meg sjelden stappmett, men jeg går heller ikke rundt sulten. Jeg spiser når jeg er sulten da jeg er meget bevisst på at det å være sulten påvirker mitt humør og da er jeg ikke den beste utgaven av meg selv.

Hjemme hos oss er det jeg som har ansvar for handlingen av matvarer og å lage middag, mens min samboer har hovedansvar for frokost og lunch. Selv er jeg opptatt av å legge ting til rette så det fungerer på en effektiv måte.

Skriver mer om innhandling og handleliste i neste innlegg :)

HELGETRENING ER KOS :)

OSLO 20110907  Crossfit er en ny treningsform der man bruker uvanlige gjenstander som vekter. Lene Alexandra øien trener med Sandra Johansson. Treningssak til VG SÀndag.  FOTO: KYRRE LIEN/VG

Foto: Lånt fra VG. Min gode kollega og venninne Sandra Johansson og meg på Crossfit.

Det er så utrolig deilig å trene i helgene når jeg ikke har noe spesielt jeg skal rekke. Jeg kan ta meg god tid med lange pauser og digge den gode musikken jeg har på øret mens jeg tar gode pauser mellom sett og lar meg inspirere av de andre sterke og flotte menneskene på treningsstudio. Lørdag storkoste jeg meg på treningsstudio.

Lørdagens økt:

Dynamisk warm up: Jeg varmet opp skulderleddet ved å bevege armene + at jeg aktiverte musklene mellom skulderbladene slik at de var klare før første øvelse som var for overkropp.

Chins:

3 set x 5 repetisjoner m 5 kg ekstra vekt

A: Markløft

5 set x 70 kg

B: GHD ( Glute ham developer = Brukte et apparat spesielt laget for å trene rumpa og bakside lår)

5 set x 15 rep

Det ble en kort effektiv økt. Noen ganger synes jeg det er deilig å avslutte treningen ved å kjenne at jeg har overskudd og føler mestringsfølelse og at jeg er sterk. Nå har jeg nådd målet mitt om 10 chins som jeg skulle nå innen juni, men jeg forstetter å holde ved like. Markløft har jeg nettopp slått rekord på som jeg er fornøyd med nå.

Min Strategi for treningen fram mot sommeren:

Nå er det snart sommer og derfor tenker jeg å vente med å trene meg opp til Elite nivå og 120 kg i markløft til høsten. På denne tiden av året og fram til høsten fokuserer jeg mer på kondisjonstrening. Derfor endrer jeg gjerne fra å trene maksstyrke og muskelvekst til å trene mer crossfitinspirert trening. Flere reps, kortere pauser og gjerne giantset. ( Mange øvelser etter hverandre) Det er fint for de av dere som ønsker å øke fettforbrenning eller øke oksygenopptak og ikke er like glad i å løpe f.eks.

Selv kommer jeg framover til å trene 3 ulike løpeøkter per uke og to helkroppsøkter hvor jeg har fokus på øvelser som Markløft, benkpress, knebøy, chins i hovedsak. Så supplerer jeg med litt små isolerte øvelser der jeg føler behov for det.

Håper dere kan dra nytte av at jeg deler mine tanker rundt trening og hvordan jeg trener. Test gjerne ut øktene mine. Men husk at du først og fremst konkurrerer med deg selv. Ikke mål deg med mennesker som har trent i mange år om du er nybegynner.

Det er vitkig å sette seg hårete mål, men de må også være realistiske og oppnå slik at du opplever mestring og økt selvtillit.

Jeg vet at mange trener for bikinikroppen 2015 uansett hva som er politisk korrekt og si. Uansett om du trener for estetiske årsaker eller helsemessige årsaker heier jeg på deg!

You go girls ! :)

17 mai Treningsøkt

OSLO 20110907  Crossfit er en ny treningsform der man bruker uvanlige gjenstander som vekter. Lene Alexandra øien varmer opp.  Treningssak til VG SÀndag.  FOTO: KYRRE LIEN/VGFoto: Lånt fra VG . De var med meg da jeg trente Crossfit.

Warm up: 15 minutter powerwalk i oppoverbakke

HOVEDDEL: ( Bryst, mage og skuldre)

Benkpress ( med mageøvelse i pausen )

A: 40 kg 5 x 4 rep + 45 kg x 3 rep

B: Crunch i Redcord 10 repetisjoner + Fremoverlening ( Supermann) 15 repetisjoner

Superset mage:

A: Sidebøy m vekt 10 kg x 15 reps, 12,5 kg x 15 reps, 15 kg x 15 reps

B: Benk 30 reps x 3

Triset – Skuldre:

A: Fronthev ( For framsiden skuldre) 10 kg skive holdt med begge hender 15 reps x 3

B: Sidehev( For bredden på skuldrene) kg x 15 reps

C: Framoverlent omvendt flyes  ( For bakside skuldre ) 3 kg – 15 reps x 3.

I dag hadde jeg egentlig planer om å  løpe, men siden jeg perset i markløft her om dagen og trente ganske tungt i går valgte jeg heller å endre planen. Fokus ble heller på benkpress, mage og litt ekstra kosetrening på skuldre som jeg elsker å trene. Søndagskos på 17.mai.

Nå skal jeg ta en pause fra lesingen til eksamen og lage søtpotetpizza til min kjære samboer og se en romantisk film liggende på sofaen <3

 

 

 

Anmeldelse: Mad Max Fury road

JvNFW

I går var vi på kino. Min samboer er meget filminterresert og har anmeldt filmen vi så for de av dere som lurer på om dere skal gå å se den :)

Når en actionfilm får glitrende anmeldelser jevnt over, pirres nysgjerrigheten. Det er ikke hverdagskost.

Jeg er akkurat gammel nok til å huske den tredje ”Mad Max”-filmen fra 1985 med Tina Turner og Mel Gibson. Turners superhit fra filmen, ”We don´t need another hero”, hører jeg fortsatt i hodet etter 30 år. Filmen derimot, var ingen innertier for meg som 16-åring. Så jeg hadde neppe sett ”Mad Max: Fury Road” i går om det ikke var for de overraskende gode anmeldelsene. Klarte årets versjon å leve opp til alt skrytet?

Ikke helt, men hvor godt du liker filmen avhenger av hvordan du vektlegger det filmen er virkelig god på og det den mangler helt.

Filmens opplagte styrke er en voldssymfoni av visuell briljans. Dette spenner alt fra storslagenhet med 1000 statister i den namibiske ørken, til fantastisk gjennomførte kostymer, kjøretøy, våpen og andre visuelle detaljer. Jeg ble helt satt ut av kreativiteten. Hvem klarer å tenke ut så mange bisarre finesser? Wow. Den sterke fargebruken, som er atypisk i post apokalyptiske filmer, forsterker den visuelle magien.

Måten filmen er klippet og satt sammen på, bidrar til en intensitet på høyde med en berg- og dalbaneopplevelse. Ikke før du har fått magesuget på en dip, kommer en ny før du har rukket å summe deg. Opplevelsen er så intens at sikkerhetsbelte nesten burde vært påkrevet. Adrenalinrushet i store deler av filmen gjorde meg helt utslitt ute av kinosalen. Det hjalp sikkert på at jeg valgte å se den i 3D i storsalen på Colosseum.

Mye minner også om en lang musikkvideo. Ord er nærmest fraværende i filmen og musikken høyt tilstede hele veien. At voldsorgien bokstavelig talt akkompagneres av en gitarspiller på hjul forsterker dette og bidrar til litt befriende humor.

Midt opp i all sci fi og action, prøver filmen også å være noe mer: En film med dybde, visdom og feminisme. Regissør George Miller lykkes ikke helt med dette, samtidig som hans forsøk bidrar til å gi filmen noe mening utover et rent adrenalin-rush. Eksempelvis, den kvinnelige hovedkarakteren Furiosa har et mål: Frelse. Retten til å leve og drømmen om et bedre liv. Hvor det å ofre noe er nødvendig for å oppnå frihet. Furiosa, spilt overbevisende kick-ass av Charlize Theron, overskygger også den mannlige hovedrollen Mad Max spilt av Tom Hardy. Tilsiktet eller ei, Theron fremstår som den viktigste skuespilleren å ta med seg videre i en eventuell oppfølger. Ikke Tom Hardy eller Mad Max.

Så, hva er det som trekker mest ned? Det er to ting.

Dere kan lese fortsettelsen av anmeldelsen på bloggen til Henriette

Jeg ønsker dere en god 17.mai :)

bilde17mai-e1418057814381-768x1024

Gratulerer så mye med dagen. Jeg håper dere får en fantastisk feiring. Gi en god klem til de dere er glad i. Kos dere med pølser, boller og softis på denne dagen. Selv har jeg eksamen til uken, så det blir ingen stor feiring på meg i dag, da jeg er nødt til å prioritere å lese til eksamen.

Gode forberedelser er nøkkelen til suksess. Livet byr på mange fristelser på vår vei og ja visst hadde det vært kos å feire 17.mai med nære og kjære, men når jeg har bestemt meg for å nå et mål velger jeg å prioritere å gjøre det som skal til for å nå målet. Jeg starter på trinn 2 av coachingutdannelsen allerede i juni, så målet er å stå på eksamen denne uken.

Så nå skal jeg lese litt mens dere koser dere. Jeg sender dere god energi og vi har hengt ut det norske flagget på terrassen. Ta en softis for meg også! :)

 

Treningsglede og livskvalitet skaper mestring og rekorder!

Nok en gang fikk jeg bekreftet det jeg har hatt tro på veldig lenge. Det er ikke nødvendighvis bare den harde treningen som avgjør hvor bra du presterer på trening. Selv sverger jeg til atletisk allsidig trening. Jeg er opptatt av treningsglede og mestring for å oppnå god livskvalitet. Livskvalitet og balanse gir meg energi og dermed perset jeg i 3 ulike øvelser i dag! For en rekorddag! For et kick,  adrenalin og en skikkelig endorfinrus! I love it! Treningsfilosofien min funker! :)

#lalifestyle #branok

Rykk: snatch

Foto: (Gammelt bilde)

Rykk: Jeg har ikke gått inn for å trene dette mye, men trener rykk i blant fordi jeg synes det er gøy å utfordre meg med noe som både er teknisk avansert, krever styrke og som krever at jeg er eksplosiv og meget fokusert. I dag dro jeg 35 kg i rykk! Helt rått! Nærmer meg advanced nivå. What a feeling!

#merennbranok

Lene Alexandra utfører chinsChins: Endelig slo jeg den etterlengtede rekorden! 10 chins!!! Omg!! Dette har jeg jobbet målrettet for. Jeg har trent ulike varianter av chins 3 ganger i uken. Strategien har vært å variere mellom mange reps, eksentriske og med ekstra vekt. Målet var å nå det før 1.juni, men jeg slo rekorden allerede i dag!!! Så målet var visst ikke hårete nok. På tide å sette seg et nytt mål snart :)

#merennbranok

11263872_10152854912293027_1347785434_n

Markløft: I 2012 trente jeg tung styrketrening 3 ganger i uken med styrkecoach og spise MYE mat for å bli så sterk jeg bare kunne bli. Da makset jeg 90 kg på det meste. Siden den tid har jeg aldri kjørt et så strikt opplegg siden jeg har mer treningsglede når jeg trener mer variert og allsidig. Jeg har ikke gått skikkelig inn for å bli sterkere i makrløft, men jeg har mye fokus på skadeforebygging og det å trene stabilitet så jeg jevner ut eventuelle skjevheter i muskulaturen rundt leddene.

Jeg har det veldig bra i livet mitt for tiden og det gjenspeiler seg jammen på treningen! For i dag makset jeg min beste rekord noensinne i markløft! 95 kg!! Helt rått! Ikke det beste bildet over her, men et veldig ekte bilde 😉 hehe… Når jeg tar 95 kg i markløft da er jeg så glad at jeg driter i hvordan jeg ser ut. Jeg er på advanced nivå og er nå på vei mot Elite! :) Denne mestringsfølelsen gjør meg så høy at jeg bare kjenner meg superstolt!

Intervju with Cristoph in LA :)

SMÅSNAKK Lene1

Glagutten Christoph har fulgt drømmen sin og flyttet til LA. Han har nå gjort et annerledes intervju med meg på bloggen sin. Mer positiv og sprudlende fyr skal du lete lenge etter. Blir så glad av han <3

Check out Bloggen til Christoph: Et norsk eventyr i LA

Hvordan akseptere deg selv som bra nok?

image

DEL 4 – LIVSKVALITET:

Noen grep jeg tok for å bedre min selvfølelse og akseptere meg selv som bra nok:

Fjerne silikonen:

Det var viktig for meg å føle at jeg hadde en verdi utenom mitt ytre. Da var jeg nødt til å vise mitt sanne jeg. Jeg mener absolut at du kan være «ekte» med silikon også, men for meg var det en viktig statement å fjerne mine den gangen.

Gå til psykolog:

Dette gjorde meg mer bevisst på meg selv og mine reaksjonsmønstre.

Lese selvutviklingsbøker:

Dette gjorde at jeg kjente meg igjen i andre og fikk håp til å innse at det var mulig å endre seg. Om andre hadde greid det skulle jammen jeg greie det også. Og siden jeg ble inspirert av andre ønsket jeg også å dele min historie i håp om å kunne være til hjelp og inspirere andre.

Trene styrketrening:

Dette gjorde at jeg ble kvitt spiseforstyrrelsene. Ved å fokusere på å ha en sterk og atletisk kropp framfor å være tynnest mulig og fokusere på mestring kom jeg meg ut av det. Det er helt utrolig. Jeg har hatt noen tilbakefall, men nå kan jeg ikke huske sist jeg var syk. Det var først da jeg bestemte meg selv at jeg kom meg ut av det. Du må ville det sterkt nok og bestemme deg!

Gå PT utdanning:

Her var det også fokus på å bli sterk framfor tynnest mulig og jeg ble en del av et miljø som var opptatt av å ha en sunn livsstil på lik linje som meg. Jeg fikk økt kunnskap om trening og kosthold og forstod at det jeg hadde holdt på med var alt annet enn sunt. Jeg redefinerte mitt syn på helse.  Det at jeg ble smartere ga meg mestringsfølelse og jeg tok valg som var bedre for min framtid.

Jobbe som personlig trener:

I ungdomsårene var jeg veldig usikker og slet med både spiseforstyrrelser og depresjoner. Mye grunnet bl. a dette ble jeg en periode selvopptatt og egoistisk. Jeg opplevde også mye manipulering og hersketeknikk. Det gjorde ikke akkurat saken bedre. I 2008 begynte jeg å jobbe med å bli mindre selvopptatt og mer selvsikker. Da jeg startet som personlig trener var jeg først i tvil på om jeg kunne klare å jobbe med mennesker i det hele tatt, men det å jobbe som personlig trener gjorde meg så mye mer ydmyk og sympatisk. Jeg ble så rørt over den tilliten mine kunder viste meg og da vi sammen klarte skape resultater opplevde jeg en enorm mestring og jeg kjente at jeg vokste som menneske. Det var da jeg forstod at jeg hadde funnet min lidenskap. Det var en grunn til at jeg skulle oppleve alle de kjipe tingene i mine ungdomsår. Det var for at jeg skulle tilegne meg verdifull erfaring for å kunne hjelpe andre mennesker. Jeg hade behov for mer mening i livet mitt og jeg ønsket å gjøre en forskjell. Nå har jeg en meningsfull jobb hvor jeg er med på å gjøre en forskjell. Vi kan ikke redde hele verden, men vi kan hjelpe en om gangen.

 

Skrev boken Bra Nok!

Dette var mye mer krevende enn jeg hadde trodd. Jeg bestemte meg for å gjøre dette siden jeg ønsket å gjøre en forskjell. Ved å fortelle deler av min historie ønsket jeg å inspirere og forhåpentlighvis kunne noen dra nytte av mine erfaringer og få et bedre liv ved å akseptere seg selv som bra nok! Jeg hadde lagt fortiden bak meg og hatt fokus framover uten å se tilbake. Da jeg skulle skrive boken ble jeg tvunget til å se tilbake og gjennoppleve alt på nytt. Hadde jeg visst hvor krevende dette ville være er jeg usikker på om jeg hadde turt. Vel, det var kanskje bra jeg ikke visste. Jeg har fått SÅ mange herlige tilbakemeldinger fra jenter som sier at boken jeg skrev har hjulpet dem. Så selv om jeg opplevde mye mer smerte i prosessen ved å skrive denne boken enn jeg var klar over har jeg nådd mitt mål med å skrive boken. Den har både gjort at jeg har bearbeidet hendelser i min fortid + at jeg har hjulpet mange andre jenter som har vært i samme situasjoner som meg. Jeg er overveldet og rørt over all den positive responsen. Takk :)

Endre fra showbiz til treningsmiljø:

Det at jeg fikk andre mennesker rundt meg som hadde sunnere verdier gjorde at jeg ble påvirket i en retning som var sunnere for meg.

Slutte å lese dameblader og gossipblader:

Vi mennesker blir påvirket enten vi vil eller ikke. Det er begrenset hvor mye informasjon vil kan ta inn i løpet av en dag. Derfor kan vi velge hva vi ønsker å bli påvirket av. Jeg ønsker å velge selv hva jeg vil lese og da ønsker jeg å lese gode nyheter eller noe som utvikler meg og gjør meg bedre. Jeg orker ikke lese om patetiske dietter, hvorfor mannfolk er utro, hvordan være god i senga og hvordan se deilig ut for mannen. Heldighvis lever jeg ikke lenger for å være drømmedama til menn. Jeg lever først og fremst for meg selv.

Utfordret meg selv til å gå sminkefri

De første ukene etter jeg hadde fjernet silikonen gikk jeg sminkefri og forsøke lære meg å se min skjønnhet innenfra. Jeg hadde fokus på å bli et bedre mennesket. Det var helt forferdelig i starten. Jeg var blitt vant til å ta på meg «masken» da jeg gikk ut døren og den fungerte som en slags beskyttelse for meg. Jeg følte meg naken og sårbar uten. Det å gå uten sminke en stund gjorde at jeg fokuserte mer på å bli et bedre menneske og å være snill. Jeg følte meg ikke bra nok, men ved å tvinge meg selv til å gå uten ble jeg mer oppmerksom på at jeg hadde andre egenskaper å by på. Dette gjorde at jeg ble mer bevisst på at jeg måtte jobbe enda mer med å styrke mitt indre. Nå føler jeg at jeg har funnet mer balansen mellom mitt indre og ytre.

Endret tankemønstre:

Jeg pleide se meg selv i speilet nærme i godt lys og lete etter rynker og andre feil. Nå gjør jeg aldri det. Og om jeg ser dårlig ut i et prøverom skylder jeg på lyset. Ser jeg dårlig ut i mine øyne på et bilde skylder jeg også på lyset eller at det er dårlig fotograf. Mye bedre enn å tenke at jeg ikke er flott :) Og hver gang det kommer en negativ tanke fra djevelen på den ene skulderen kommer engelen og forsøker si sine positive saker. Vi kan endre våre tankemønstre, men da må vi bestemme oss!

Dette var noen av grepene JEG tok. Det finnes mange flere måter å lære å akseptere seg selv som bra nok. Bruk gjerne mine tips. Jeg ønsker at vi kvinner skal være stolte av de vi er og ha god livskvalitet! :) 

LYKKE TIL! :)