Hva som gikk galt på Olympia amateur i Italia

sanmarino1

2016 har vært litt av et år. Det har vært et grensesprengende år på mange måter hvor jeg har realisert drømmer og nådd mange mål. Dette har skjedd fordi jeg har turt å ta sjansen. Mange sender meg meldinger om at de beundrer meg for at jeg er så sterk, tøff og målbevisst. Vel, jeg kan ikke akkurat skryte på meg at jeg er det til enhver tid. Jeg er ofte redd og jeg lever mye utenfor komfortsonen. Mange tror at ting er så lett for meg. Det er det ikke. Jeg jobber hardt for å nå mine mål. Året startet med at jeg kastet meg ut i Bikinifitness i Ironman Naturally i Los Angeles på Fit Expo hvor jeg debuterte med en 1.plass og en 2.plass. Jeg skulle egentlig bare stille en gang for å lære av erfaringen så jeg ble en bedre fitnesscoach og kunne lede andre utøvere. Så ble jeg hektet. Jeg valgte å starte et team og ledet 15 jenter igjennom en endring fram  mot NM i Bikinifitness over en periode på 6 måneder. 10 kom på scenen, 4 fikk medalje, 3 pallplass og 2 havnet på landslaget. Selv fikk jeg en 3.plass og var EN plass ifra å bli kvalifisert til å delta i VM i min debut på NM. WOW!

Med min 3.plass kvalifiserte jeg meg til å delta i internasjonale konkurranser som Olympia amateur og Arnold Classic. Jeg valgte å gå for Olympia Amateur i San Marino Italia som foregikk nå i helgen. Altså har jeg vært på diett store deler av dette året. Det har forsåvidt gått greit. Det har vært et lærerrikt år hvor jeg har fått mye erfaring og kunnskap om fitnessbransjen. Er det noe jeg har lært er det at det er ALT annet enn glamourøst. Skal du komme langt i fitness er det nødt til å jobbe beinhardt, svelge kameler og å ta ansvar for deg selv og egen prestasjon. I fitnessbransjen er det mange fokuserte , målbevisste og ambisiøse mennesker.

Du må tørre og tape for å vinne. Either you win or you learn. Hva er det verste som kan skje?

sanmarino3

sanmarino2

Bilde: Formen dagen før konkurransen

Jeg feiler rett som det er. Men det er det jeg lærer mest av. Peakweek gikk litt skeis da jeg karbet opp en dag for sent.Da Vibeke som var min delegat og jeg kom til arenaen i Italia fant de meg ikke i papirene. Etter en stund hvor jeg ba de dobbelsjekke viste det seg at jeg var registrert på feil navn. En stund var jeg bekymret for at alt det harde arbeidet jeg hadde lagt ned de siste månedene var bortkastet. Vi hadde jo booket hotell, fly, betalt påmelding ++ for lenge siden og det ville vært kjedelig om jeg hadde reist til Italia og ikke skulle få delta i Olympia amateur. Det gikk ikke å betale med kort og det var heller ingen minibank på arenaen. Heldighvis var den italienske presidenten i ifbb supersnill og lånte oss penger så vi fikk betalt for det internasjonale ifbb passet jeg trengte for å delta i utenlandske konkurranser. På denne konkurransen måtte jeg gjøre scenemakeupen min selv og det ser jeg nå at jeg burde ha øvd mer på før jeg bega meg ut på det. Jeg fikk råd fra min makeupartistvenninne Dajana, men det er ingen spøk og sminke contouring og scenesminke. Dette må jeg definitivt bli bedre på. Alternativet er å betale for en makeupartist du ikke kjenner dit du kommer på konkurranse i utlandet, men det er ikke økonomisk + at du har da heller ikke kontroll. Så jeg vil si at det beste er om du klarer å fikse det selv.

sanmarino4

Tross at jeg karbet opp en dag for sent så formen min bra ut dagen før konkurransen og jeg var klar. Men det var noe som ikke stemte på konkurransedagen. Jeg klarte bare ikke helt å forstå hva det var. Jeg hadde gjort mye rett og jobbet hardt over tid for å komme i form. Desverre samlet kroppen min masse vann og på scenen fikk jeg en bløt look. Jeg var ikke så tight som på NM og så langt ifra slik jeg ønsket å se ut på scenen der jeg stod blant mange av de beste bikinifitnessutøverne fra flere ulike land i verden. Mange fitnessutøvere drømmer om å få stå på den scenen og ikke alle får muligheten. Da jeg så bildene fra scenen ble jeg skremt. Jeg kjente ikke igjen min egen kropp og jeg forstod ingenting. Det så ikke bra ut. Vel, alt er relativt. Jeg var ikke den sterkeste utgaven av meg selv og jeg forstod ikke hvorfor. Jeg følte jeg hadde mistet kontroll over min egen kropp og det var skremmende. Fitness handler jo mye om å ha disiplin, kontroll og det å være strukturert og målbevisst. Jeg tenkte «Hva har skjedd?» . Det måtte være noe galt.. Det ble ingen finale på meg og godt mulig jeg trengte et lite slag i trynet for å våkne opp og jobbe hardere. Hadde året vært for positivt kanskje?

sanmarino8

Foto: Feiring og teambuilding ble det uansett .  LA Lifestyle webcoach og denne gangen delegat Vibeke gjorde en super jobb.

Svaret fikk jeg da jeg landet på Gardermoen etter å ha spist godt og kost meg etter konkurransen. Jeg mistet menstruasjonen en måned før konkurransen. Egentlig pleide jeg få den ca. 25. hver måned. Derfor antok jeg at jeg ikke ville få den i forbindelse med konkurransen, men jeg fikk den da jeg landet på Gardermoen og da forstod jeg hvorfor jeg hadde samlet vann og så bløt ut på scenen. Man kan også samle vann av å fly, så noen må dra mange dager før konkurranse + ha på seg kompresjonstøy, men for meg var det altså hormonene som tok over showet.  Jeg liker å ha kontroll og dette var veldig frustrerende. Dette var rett og slett ikke noe jeg kunne ta kontroll over. Det er mye man KAN ta kontroll over, men i dette tilfellet tok hormonene over kontrollen..

Jeg kunne ha valgt å legge meg ned og synes synd på meg selv, men jeg valgte heller å nullstille og å fokusere på det positive. Shit happens. Vi lærte enormt mye av alt som gikk galt og fikk verdifull kunnskap med oss som vi kan videreformidle til våre utøvere på Team LA Lifestyle – Bikiniakademiet. Det er en sjanse man bare må ta og en risiko er at dette KAN skje. Selv har jeg altfor mye ansvar og prosjekter på gang til at jeg kan legge meg ned å sutre. Heldighvis har jeg et liv utenom fitness. Jeg jobber med det jeg brenner for samtidig som jeg er heldig som får være leder for så mange mennesker. Derfor er det dessuten viktig at jeg går foran som et eksempel og viser at det er ok å feile. Det er menneskelig. Vi kan alle drite oss ut eller ha en dårlig dag på jobben. Spørsmålet er bare hvordan vi velger å ta det og det handler om å gjøre det beste ut av enhver situasjon.

Det som gledet meg veldig var at Vibeke Itland som jobber for meg som webcoach var supertakknemlig for at vi hadde firmatur til Olympia amateur som hun lenge har hatt lyst til å reise på + at hun fikk se mange av sine idoler live.

Så uansett om jeg ikke kom til noen finale ble det en superinspirerende og lærerrik tur for oss :)

Fra feit til bikinifit

Tenker på alle som har gjort det før meg. Tenker på dei som har vore på scena i bikinifitness som var 100 kg nokre år tilbake. Tenker på dei som kan vise til før/etter-bilder. Før-bildene der man er triste, grå i huda, overvektige, føler seg mindreverdige, hovne føtter og fingre, sliten kropp og sliten i hodet. Men så dei etter-bildene. Friske og glade, utenfor fedme-faresonen, stolte av seg sjølv, fulle i energi og positiv tankegang med drømmer og planer. Kven ønsker seg ikkje ein slik forandring? Kven ønsker seg ikkje å føle seg stolt, takknemlig og lykkelig?

Eg veit eg gjør.

img_6197

Hei. Eg heiter Anita. Eg har fått den æren å gjesteblogge her inne hos Lene Alexandra. Eit par dagar i veka i nokre måneder kjem eg til å kikke innom her og skrive nokre vise ord. Okay.. Kanskje ikkje alltid så vise, men eg vil iallefall prøve å vere til inspirasjon og hjelp til dere på ein eller anna slags måte.

I mitt første innlegg i denne «bloggejobben» som eg kallar det så fint, fordi eg tar det veldig alvorlig og ønsker å gi dere gode budskap og verdifull lesning, vil eg bare dele litt av min fitnessreise og korleis eg landa her. Kanskje nokre av dere kan relatere dere til min lange ferd?

img_9393 img_8887

Eg er allerede blitt 33 år gamal, og eg er komt dit at eg faktisk ikkje alltid husker kor gamal eg er. Eg har 3 barn, eg er gift med ein utrulig snill kar, og vi bur i eit grått hus høgt oppe i ein dal, eg liker å seie at vi bur på fjellet. Men dette skal eg ikkje gå så mykje innpå. Det som er viktig her er at eg får dele min tøffe reise, og at den kanskje kan vere verdifull for dere å lese om.

Eg har vore ein skikkelig jojo-slankar i mange, mange år. Eg har prøvd mange diettar. Grete Roede, Nutrilett, Vektklubben, eddik-tablettar og tablettar som gir deg mindre lysten på mat på resept. Men ingenting funkar om ikkje hodet er med. Tankane. Sjølvtilliten. Det aller, aller viktigaste man bør jobbe med, både før og under livsstilsendring er tankegangen vår.

Det var då eg vart saman med min mann at eg la skikkelig på meg. Sånn skikkelig. Oi, som vi kosa oss med god mat. Men eg kan ikkje gjere det i den skalaen eg gjorde utan å legge på meg. Iallefall ikkje utan å trene. Og på den tida var eg i veldig lite aktivitet. Sjølv om eg tidlegare har gått Idrettslinja på Sogndal Folkehøgskule, og sjølv om eg har spilt både volleyball, fotball og dansa i mine yngre år, har eg og hatt altfor mange år treningsfri. Eg har trent så mykje i periodar, at eg har blitt så lei at eg ikkje har orka å trene på mange måneder igjen. Eg har vore heilt inaktiv. Og eg har vore midt på treet. Ja, alle steder på skalaen.

Så det var då eg bikka 100 kg, 104 to be exact, og var høggravid med mitt andre barn, men vårt første, at det slo meg hardt. Eg ville ikkje leve slik meir. Var eg eit godt forbilde for jentungen min, og den lille babyen som skulle komme til verda? Nei. Ville eg vere ei mor med angst for å gå på butikken og ei mor som bare var trøtt heile tida? Nei. Ville eg vere ei mor som ikkje ville gå på stranda med barna fordi eg følte meg fæl? Nei, eg ville ikkje vere ei slik mor. Eg hadde allerede prøvd det. Eg satt i full bekledning, ja svart og, på stranda med jenta mi på då 5 år, fordi eg ikkje ville vise meg. No i ettertid veit eg jo at eg tiltrakk meg nok meir oppmerksomhet på grunn av min fulle påkledning på ein kokvarm sommerdag på stranda, enn om eg bare hadde kledd av meg og bada og kosa meg. Men hey, man lærer så lenge man lever. Og eg har jammen lært mykje i det siste.

img_8717 img_6246

Etter at eg hadde fått min åpenbaring som høggravid om at eg ikkje kunne holde på sånn, las eg alt eg kom over på Internett om fitness, sunt kosthold og trening. Eg bestilte meg min første PT-time, og møtte opp der kun 1 måned etter fødsel. Eg blei hekta. Hekta på treninga, hekta på den utrolig digge ettertreningsfølelsen. Eg blei hekta på lykkefølelsen av å føle meg flink, sunn og sprek. Så inspirert var eg at nokre år seinare, i fjor faktisk, blei eg utdanna personlig trenar sjølv. Den bakgrunnen bruker eg no mest for egen del, og for å bistå andre, men eg jobber ikkje som det, då eg har ein anna heimebusiness.

Men på veien fra overvektig til å bli PT var det og mange knall og fall. Eg har vore under kniven i desperat forsøk på å få flatere mage. Vel, den magen ble rund som ein ball, langt ifra det legen lova. Eg såg gravid ut, og fekk og spørsmål om det. Det var ein lettelse å faktisk bli gravid etter den operasjonen. Då blei magen min rund på grunn av naturlige årsaker. Spiseforstyrrelse. Ja, vore innom der og. Eg overspiste som ein helt, og sprang på badet etterpå for å fjerne den dårlige samvittigheten. Dette pågikk heldigvis kun i 1 års tid, eg forstod at det var virkelig ikkje bra for kroppen min, eg skal tross alt ha denne kroppen heile livet. Den skal bære meg gjennom heile dette livet, så den må takast godt vare på. Framleis er det jo knall og fall nokre gonger, men det er slik livet er. Man prøver, feiler og lærer. Noko mestrer man, og noko mestrer man ikkje. Men det fins ikkje dårlige erfaringer, bare læringserfaringer. Husk på det, så blir livet mykje enklare. Mindset you know.

img_6195

Eg kom over noko Tina Hellstrøm og Lene Alexandra søkte folk til hausten 2015. Då hadde eg lest om fitnessverden, streama fitness-eventer på pcen, og lagra vilt mange fitness-bilder på Pinterest i nokre år. Eg søkte liksågodt eg. På det Lene og Tina søkte jenter til. Tenkte at eg kom nok ikkje til å komme gjennom nålauget likevel, men kvifor ikkje prøve?! Vel, nokre måneder seinare var eg medlem av Team LA Lifestyle. Ei ny reise mot eit heilt nytt liv var i gang. Eg og 14 andre fantastisk fine jenter hadde tidenes fitnessreise april – oktober 2016. Eg gjekk ned 15 kg, lærte vilt mykje om meg sjølv, fant ut at eg virkelig elsker fitnesslivet og at eg vil gjere alt eg kan for å halde på denne livsstilen.

img_9176 img_9172

No er eg atter ein gang med i Team La Lifestyle, som har fått eit så fint navn som BIKINIAKADEMIET. Her er vi 35 jenter der nokre har som mål å stå på scena våren 2017, nokre av oss vil på scena hausten 2017, og andre ønsker seg ei rå livsstilsendring. Vi starta 1.desember og eg gleder meg til denne fenomenale reisa som går over dei 4 neste månedane.

img_9813 img_9944

Eg ser så fram til mitt råeste før-og etterbilde om nokre måneder. Ut på hausten neste år skal denne dama vere langt fra feit, bare fit. Tenk den følelsen da! Who´s with me?! <3

img_7045

Eg trur eg må sette strek no. Eg hadde litt på hjertet i dag, sidan eg vil dere skal forstå meg og bli kjent med meg gjennom dei kommande månedane mens eg blogger her hos Lene. Om dere vil bli kjent med meg på andre plan har eg både Snapchat: Neeten og Instagram: ptanitaveberg

Eg har og min egen blogg om dere vil lese meir om dei forrige 6 månedane med Team La Lifestyle: ANITAVEBERG.COM

img_8930

– YOU CAN CRUMBLE OR YOU CAN CONQUER –

– LA Lifestyler Anita

Det går framover med kolleksjonen

lene_alexandra_oien_9_okt_2016_dsc_18988

Foto: John andresen Tights: Bodyshapes Makeup: Dajana Tomanovic Hair: Me :)

Som jeg tidligere fortalte har jeg inngått et samarbeid med Bodyshapes og We are Fit hvor jeg skal fronte en egen kolleksjon. Det er utrolig spennende og lærerrikt og få innblikk i hvordan det fungerer i kulissene når man skal designe tøy. Det er SÅ mye som skjer i kulissene som man kanskje ikke tenker på. Ulike fargeforslag og prøver blir sent hit og dit og vi tester ulike fabrikker over hele verden. Akkurat nå har jeg falt for stoffet og kvaliteten til en fabrikk i Kina og derfor tar det litt lenger tid. Det er en fabrikk som også produserer for mange av de største treningsmerkevarene i verden.  Yvonne som driver Bodyshapes og jeg har vært opptatt av er at det skal være tøy som også kan fungere for oss Scandinaviske kvinner som ofte liker at f.eks tightene er litt høye i livet og at de gir litt løft til rumpa. Vi ønsker jo at flest mulige av dere skal like kolleksjonen.

 

Det er utrolig gøy siden Yvonne og jeg er veldig like i personlighet.Vi ønsker begge å skape noe fargerikt og wow som skaper glede og energi slik at dere får lyst til å trene enda mer samtidig som dere kan se Fit and Fab ut å treningen!

Husk at jeg har ordnet så dere får 20% om dere skriver inn LA Lifestyle når dere handler hos Bodyshapes :) Der finner du masse fresht treningstøy du kan handle til dine venninner, barn eller barnebarn i julegave! 

Have fun shopping babes!

Det er viktig å belønne seg selv

Denne videon er fra jeg var i Paris etter å ha bestått PT eksamen i 2011. Jeg husker hvor utrolig stolt jeg var og jammen har det vist seg at det var rett valg å gå denne utdanningen. Som dere forstår er jeg like glad i junk og desserter som jeg er i ekstreme treningsprogrammer og hardtrening. Ja, jeg vil ha i pose og sekk!

Det er viktig å nyte livet slik DU føler det er riktig for DEG. Ikke glem å gi deg selv belønning og et klapp på skulderen!

Hvordan bli kvitt vinterdepresjonen?


Foto: Rolf Ørjan Høgset

Kjenner du at kulden og mørket går utover humøret ditt og at hverdagen er litt tyngre? 

Det må jeg ærlig innrømme at det gjør for meg. Kroppen trenger sol for å danne viktige D vitaminer. Og jeg ser virkelig fram imot å reise på treningsreise nå!

Når kroppen utsettes for sollys, dannes det D-vitaminer i kroppen. D-vitamin er viktig fordi det hjelper kroppen til å ta opp kalk, som er nødvendig for knokler og muskler. Mangel på D-vitamin øker risikoen for beinskjørhet og kan gi muskelsmerter og svake muskler. Hvor mye D-vitamin som dannes i kroppen er avhengig av hvor sterk sollysets UVB-stråling er. UVB-stråling er den ene av de to typene ultrafiolett stråling som finnes i sollys. Den andre typen kalles UVA.

D-vitamin-mangel?

Heldigvis kan man få D-vitamin fra andre steder. For eksempel gjennom matvarer som fisk, kjøtt, egg og melkeprodukter. Særlig fet fisk som sild og laks er gode kilder til D-vitamin.

Men ifølge Sundhedsstyrelsen er det vanskelig å få dekket hele behovet for D-vitamin utelukkende gjennom maten. Og da er vi tilbake til sollyset. Får vi nok sol her i Norge på denne tiden av året?

Jeg er ikke så sikker. Personlig merker jeg STOR forskjell på meg selv både fysisk og mentalt på denne tiden av året sammenlignet med vår og sommeren. Tidligere sleit jeg mye med vinterdepresjoner og hadde mørke og tunge tanker. Det som har fungert bra for meg er å fokusere på det jeg faktisk får gjort noe med. Det å gjøre det beste ut av situasjonen og ikke sutre så mye over det. Jeg legger hverdagen til rette og lytter til min egen kropp og mine egne behov. Jeg trenger for eksempel ekstra søvn på denne tiden av året. Litt som bjørnen. Jeg går i hi. For meg fungerer det aller best å være hektisk med jobb og derfor sørger jeg for å ha en hektisk kalender så jeg slipper å tenke så mye. Har jeg for mye tid i kalenderen til å tenke ender jeg bare opp med å stille de store livsspørsmålene denne tiden på året desverre. Hvorfor lever vi? Hva er meningen med livet?

Jeg ønsker heller å jobbe mest mulig slik at våren kommer så raskt som overhodet mulig. Nå er jeg superheldig siden jeg skal reise til Fuerteventura på Girlpower treningsreise med en gjeng 30 damer i regi av Apollo i desember. Tror det er EN ledig plass på den turen grunnet sykdom, men ellers ble reisen fullbooket rett over sommeren. I januar er det fortsatt ledige plasser for deg om du trenger noen solstråler og en boost for å klare deg igjennom denne kalde mørke delen av året. Jeg gleder meg hvertfall enormt siden jeg mener at en treningsreise sammen med andre sporty likesinnede i varmere strøk på denne turen av året gjør at tiden fram mot sommeren blir kortere.
Noen enkle tips for å minske vinterdepresjon:

  • Dra på Treningsreise
  • Få deg en personlig trener
  • Tren mer
  • Sett deg et mål
  • Ta et kurs og øk kunnskap
  • Få nok søvn
  • Sørg for å ha en hektisk kalender
  • Ta en massasjetime
  • les en god bok med noe godt i koppen, varmt pledd og en varmeovn + stearinslys
  • Bruk tid med mennesker du er glad i
  • Fet fisk, kjøtt, egg og melkeprodukter

Kilde: Forskning.no

40% på BUTTLIFT programmet KUN i dag på Black Friday!

#ad #egenreklame

buttliftblackfriday

Foto: Prinsessen av Frogner Location: www.ullerntrening.no 

Black Friday Tilbud😍
Supertilbud på Buttlift!!

40% avslag, 599,- kun i dag 25/11-16 💪💪💪
16 uker, 4 faser med skreddersydd program for å styrke rompa!💪💜 Perfekte gaven til deg selv eller andre spreke jenter du kjenner💜

http://www.lalifestyle.no/produkt/buttlift/

Spis nok og næringsrik mat

#ad

fitkitchen

Jeg er så utrolig imponert over de som klarer å lage måltider fra bunnen og spise fancy nye retter hver eneste dag. WOW! Det klarer ikke jeg. Min hverdag er såpass hektisk at jeg må delegere bort både vasking og matlaging. Jeg er ikke akkurat noe konematerial med andre ord! Vel, det spørs vel hvem som ser. Jeg prioriterer hvertfall tiden min annerledes. Det som er helt fantastisk er at to supersøte gründerbabes i Fitkitchen forstod at jeg trengte de og at vi tenker likt i forhold til kosthold. Siden jeg konkurrerer i Bikinifitness, er opptatt av å ta vare på helsen min i en hektisk hverdag som fitnesscoach er jeg nødt til å få i meg næringsrik og nok mat for å prestere mitt beste. Som de sier:

HEALTHY Eating enough of the right food and working out. Healthy does not mean starving, ever! 

At Fitkitchen hjelper til med min foodprep gjør min livskvalitet og hverdag så mye bedre. Flere burde bestille mat fra de. Det gjør det SÅ mye enklere å spise sunt og å holde seg i shape. Om du skriver LA10 får du 10% når du bestiller! 

LA

 

Selvsikkerhet er sexy

scarlett

Du kan ta på deg en sexy trang kjole m høye heler og sminke deg for å føle deg mer sexy, men det aller mest sexy handler verken om utseendet eller fasong. Du kan ikke se det, men du kan føle det. Selvsikkerhet slår alt. Damn, så sexy det er når noen utstråler selvsikkerhet. Da spiller det ingen rolle hvilken fettprosent de har eller hvilken fasong de har. Its all about the attitude og man blir mo i knærne av å observere personer som bare tar rommet og tenker at de har det som skal til for å nå sine mål uansett arena. WOW!

Det å være komfortabel i sin egen hud og å utstråle selvsikkerhet fra innsiden er det som virkelig betyr noe. Hvem bryr seg om en svindyr Hermesveske om den blir båret på armen til en person som har en elendig utstråling? Det er innsiden som teller. Det handler ikke lenger om å leve opp til andre forventninger eller til media og samfunnets bilde av hvordan de mener du bør være. Det handler om hva du velger å tenke om deg selv og du trenger å finne din styrke fra innsiden. Er du sterk nok til å tørre å tro på deg selv?

Det er mange vakre kvinner som ikke ser hvor vakre de er og som har et negativt selvsnakk samtidig som det finnes kvinner som ved første øyekast kanskje ikke er den vakreste, men som oser selvsikkerhet og tør vise sin sensualitet. For å være sexy må du har styrke til å tro på deg selv og ha et positivt selvsnakk og tenke at du er stolt av deg selv.

Du kan ikke forvente å få bekreftelser av alle andre hele tiden som forteller deg hvor sexy eller vakker du er. Du må selv ta ansvar for å digge deg selv og fortelle deg selv hvor bra du er. Det handler om å trene deg selv mentalt så vel som fysisk. Hva du velger å si til deg selv er slik det blir. Så tenk deg sexy. It works! Sier du det mange nok ganger til deg selv er det slik du blir og du kan bruke verktøyet når du trenger det. Har du en dårlig hårdag eller har lagt på deg noen ekstra kilo i julen har det ingenting å si om du bare velger å tenke deg selv sexy and put on that attitude. Du har alt som skal til om du bare velger å tro på deg selv.

Mange jenter eller kvinner forsøker å trykke andre ned for å føle seg bedre. Det finnes ikke noe mer usexy enn det. Dette kommer av usikkerhet. Er du selvsikker ser du ikke på deg selv som mindre vakker fordi det er andre vakre kvinner i rommet. Du kan velge selv hvordan du ønsker å se deg selv og hvordan du definerer skjønnhet. Å forsøke å leve opp til alle andres forventninger er usexy. Det som er sexy er en kvinne som er komfortabel med sin kropp uansett fasong.Det finnes ingen fasit på hva som er sexy. Du kan ha din egen fasit og da kan DU være din fasit! Hva andre mener om hva som er sexy er helt likegyldig for deg. Det viktigste er at DU er komfortabel med deg selv, for da vil du utstråle selvsikkerhet og DET er det som virkelig betyr noe!

Jennifer Lopes kan aldri bli so Gwyneth Patrow og motsatt. Mye kan gjøres med styrketrening, men ikke forsøk å være sexy for alle andre. Du må ha en lidenskap og ved å ha din egen drive utstråler du sexyness uansett alder.

Det handler om å akseptere seg selv, elske seg selv og å gjøre det beste ut av de genene du har fått utdelt. Det handler om å være den sterkeste utgaven av deg selv! Hvorfor hate deg selv når du kan elske deg selv. Ta vare på din mentale helse. Det handler om selvrespekt. Lytt til din kropp og dine behov. Sett av tid til deg selv og praktiser positiv egoisme. Sørg for å sette av tid til «ME time» i din kalender som gir deg påfyll av energi.

Si positive ting til og om deg selv hver dag!

Ikke sammenlign deg selv med andre!

Følg antijanteloven og digg deg selv!

Dynamisk oppvarming

Supermann: 3 x 20 Glutewalk: 3 x 20 Squat to stand: 3 x 20

Her har du en forslag til dynamisk oppvarming. Det er ikke så mye som skal til, men det å starte treningen med en dynamisk oppvarming hvor du får i gang kroppen gjør at du både blir mer mentalt og fysisk klar for hoveddelen av treningsøkten samtidig som du forebygger skader. Det er fort gjort å glemme stretchingen og ikke alle treninger det like mye, men legger du inn noen få øvelser på starten av økten sørger du for at det blir gjort. Er du mer bevegelig og klarer å gjøre øvelsene i fullt bevegelsesutslag gir det deg bedre teknikk og enda bedre resultater.

Så ikke glem å legge inn noe stretching i løpet av øktene dine om du kjenner at du er litt stiv :)

 

Superset

Superset: Knebøy 4 sett x 7 + Benkpress 4 sett x 7 repetisjoner

Når jeg trener tenker jeg effektivitet. Jeg ønsker å ha maksimalt ut av treningsøkten. Det vil si at jeg bruker gjerne store øvelser som baseøvelser hvor jeg får trent flere store muskler og flere muskler samtidig da jeg er opptatt av effektivitet og å få gjort mest mulig på kort tid. Dette betyr IKKE at jeg stresser meg igjennom økten. Jeg prioriterer treningen og koser meg de timene jeg setter av til meg selv som «ME time» og som påfyll av mine energilagre for å ha noe å gi til andre, men jeg forsøker hele tiden og forbedre mine rutiner slik at jeg forbedrer mine rutiner til enhver tid.

Superset som i videon ovenfor er noe jeg ofte benytter meg av i styrkeprogrammene jeg velger å trene og jeg liker alltid å følge et målrettet program. Noen ganger programmerer jeg selv og andre ganger følger jeg dyktige kollegaer sine program. Dette lærer jeg enormt mye av.

Superset betyr at du først gjør en øvelse, så en påfølgende uten pause og så tar du heller pausen etter du har gjort de to øvelsene. Da kan du f.eks ta 60 sekunders pause og kjøre neste sett. ( Selv tar jeg litt lenger pauser og unngår stress på trening da det er mitt fristed) Du trenger altså ikke bruke like mye tid på pauser når du kjører Superset. Spesielt ikke når du har et supersett med overkropp og underkropp.Det fungerer dessuten fint mtp forbrenning og kondisjon. Mange sier du ikke brenner fett eller trener kondisjon med styrketrening, men der er jeg uenig. Trener du tungt nok kjenner du virkelig hjertepumpa slå! Så alle MÅ ikke løpe slik mange tror!

Da jeg kjørte dette supersettet kjørte jeg 6 øvelser 4 sett med ulikt antall repetisjoner. Jeg liker å ha korte effektive økter jeg føler jeg mestrer framfor å ha flest mulig øvelser og å bruke lengst mulig tid. Det er viktig at du lytter til DIN kropp og tilrettelegger treningen slik at du selv føler du opplever mestring og at det er lystbetont. Tenk over hva du liker å trene og hvorfor? Sett deg et mål og tren i tråd med hva som er ditt mål og hva du synes er gøy!

You can do it!

LA