Posted

 

 

 

 

Dagens trening:

Fokus: Gluteus, hamstring, skuldre

Step up , et beins lårcurl, lårcurl

En arms skulderpress

Sittende sidehev , framoverbøyd sidehev, sidehev 60% incline

 

 

Read More

FRIHET

Posted

Jeg har nettopp gitt ut en bok med tittelen «BRA NOK!» som handler mye om frihet til å være seg selv. Og fortsatt opplever jeg daglig at mennesker forsøker fortelle meg hvem jeg skal være og hva jeg skal gjøre. Hva er det de ikke forstår? Meg kan de bare glemme å herske over. I 2008 tok jeg et steg ut av «pleaserrollen»  og sluttet jage etter status, utseendet og penger. Det handler ikke lenger for meg om å strebe etter det perfekte eller å være best for enhver pris.  Jeg kan ikke leve opp til alle andres forventninger. Det er kun 24 timer i døgnet og jeg er bare et menneske. Balanse og god helse er noe jeg setter høyt. For uten helsen er jeg ikke i stand til å leve det livet jeg ønsker. Hvorfor kan ikke bare folk være seg selv, la meg være meg selv og akseptere at vi er ulike.

Husk at du er  unik og verdifull akkurat som du er og ikke la noen andre gi dg følelsen av noe annet!

<3 LA <3

 

Read More

FORBEREDELSER FØR BOKLANSERINGEN

Posted

Lenge før lanseringen av boken min, BRA NOK, skjønte jeg at det komme til å komme stor interesse fra media når innholdet i boken ble kjent.
Selv om jeg har forsonet meg med fortiden min, og ikke synes det er vanskelig å snakke om det som skjedde, ønsket jeg å være så godt forberedt som mulig når lanseringsdagen kom.
Etter snart 10 år i media har jeg lært meg til at ting ofte blir dratt ut av proposjoner, så jeg forberedte meg på det verste. Jeg gikk igjennom ulike faser slik jeg ofte gjør når jeg deltar på ulike prosjekter. Det er gjerne slik at når vi i tidlig fase setter i gang et prosjek, så er vi entusiastiske og kreative, og gleder oss til å vise frem resultatet.  Så når vi har kommet et stykke på vei kommer kanskje en fase hvor vi begynner å bli mer kritiske til innholdet hvor vi lurer på om det vi gjør er rett. Det er helt naturlig å tvile og møte på motbakker på vei mot målet. Hvis alt hadde vært bare lett, ville det ikke føles så godt å nå målet, og gjennom å gå utenfor komfortsonen i denne fasen, og kaste oss ut i det, opplever vi mestring som vi også vokser på.
Jeg er alltid sårbar og litt stresset i en fase rett før jeg skal delta i en konkurranse, framføre noe, vise fram noe jeg har skapt. Det er helt naturlig. Men denne følelsen blir borte i det jeg trer opp på scenen, er i intervjusituasjon, er i gang med konkurransen eller presterer uansett hva det gjelder. Da handler det om å levere så godt man kan og det er «BRA NOK!»

I høst gikk ble jeg sertifisert mental trener og noe av det vi lærte der var:

 

- Å være godt forberedt

- Å være autentisk 

- Kommunisere tydelig

- Ha et budskap å formidle

 

Så du kan si jeg fikk testet dette i praksis nå :)

Når vi er godt forberedt føler vi oss mer trygge og vi kan ta ting mer på sparket. For uansett hvor mye du har forberedt deg på en lansering , en opptreden, foredrag eller hva som helst kommer det alltid overraskelser. Vi hadde planlagt godt og gjort noen av intervjuene før lanseringsdagen og dette gjorde at det ble mindre stress for meg den dagen boka var ute. For meg handler det mye om å bevare helsen framfor å takke ja til alt. Jeg vil heller føle at jeg er «BRA NOK!» enn å risikere helsen for å bli BEST, eller å tilfredsstille alle.

På lanseringsdagen hadde jeg 8 intervjuer og mitt fokus var på å være meg selv. Jeg hadde jobbet meg godt igjennom innholdet i boken, var bevisst på mine verdier og mitt budskap og jeg følte meg derfor trygg i en situasjon hvor jeg ikke kunne ha 100% kontroll. Man vet jo aldri hva journalister kan finne på å spørre om:)

Mental trener sertifisering, PR-workshop med Burston Marsteller, samtaler med venner som er gode på psykologi, og mental trening gjorde at jeg følte meg veldig avslappet når det gjaldt å dele min historie og snakke om traumatiske hendelser fra min fortid. Jeg sa til meg selv at uansett hva som skjedde, så skulle jeg ikke forsvare noe galt jeg hadde gjort, jeg skulle heller være stolt av det jeg har klart og det jeg har gjort med livet mitt, TIL TROSS for alt jeg har vært ute for.

På denne dagen var det også viktig for meg å ikke glemme hva som var mitt mål med boken. Det handler nemlig ikke om meg. Jeg er uviktig i den store sammenhengen. Målet mitt med boken er å hjelpe andre, og hvis jeg kan hjelpe andre mennesker ved å dele min historie er det ingenting som er mer fantastisk.

<3 LA <3

Read More

TAKK :)

Posted

 

TAKK FOR ALL TILBAKEMELDING – Jeg tar det ikke som en selvfølge!
Etter lanseringen av boken min, «BRA NOK» i forrige uke, har det flommet over i mailboksen min, og jeg er overveldet og rørt over alle de positive tilbakemeldingene som har stormet inn. Måtte felle noen tårer av glede. Jeg tar det ALDRI som en selvfølge at folk liker det jeg gjør, men jeg blir veldig glad når folk faktisk setter pris på arbeidet mitt uansett arena.
Media har fokusert veldig på de mest dramatiske hendelsene fra barndommen, på gruppevoldtekt og bruk av rusmidler. Det er mange som synes jeg er modig som deler slike hendelser fra min fortid, og noen stiller også spørsmål om hvordan det er mulig å snakke så åpent om så traumatiske og alvorlige opplevelser.  Jeg har virkelig ikke noen problemer om å snakke om dette innholdet i boken. Dette er opplevelser jeg har brukt mange år på å forsone meg med. Det har skjedd, det er historie, og nå er jeg på et helt annet sted i livet.
Boken min er dessuten ikke en selvbiografi slik mange tror, men det er en selvbiografisk del før jeg kommer inn på fagdelen av boka, som handler om mental styrke og LA Lifestyle kosthold og trening.
Jeg ønsket ikke å skrive en biografi. Hadde jeg gjort det ville den vært MYE tykkere. I Bra Nok har jeg valgt å dele noen få men viktige historier fra livet mitt som har preget meg og gjort at jeg har tatt de valgene jeg har tatt. Så selv om jeg er veldig åpen i boken føler jeg fortsatt at jeg har mitt privatliv i behold, og at jeg har satt klare grenser.
Nå håper jeg at enda mange fler får lest boka, og at også mange kan ha glede av den faglige delen, som handler om motivasjon, mental trening og selvsagt noen tips ang. kosthold og fysisk trening.
Jeg tror at vi er den beste utgaven av oss selv når vi ha balanse mellom vårt indre og ytre og når vi føler oss fri og tør å være oss selv akkurat slik vi er! Og det er akkurat det «BRA NOK!» handler om.
<3 LA <3
Read More

«BRA NOK» :)

Posted

I dag debuterte jeg som forfatter av boken «BRA NOK!»

Jeg er overveldet over all den positive oppmerksomheten og støtten jeg har fått ved å dele min historie. Tusen takk til alle dere som har gjort denne dagen så vellykket. Det føles godt og formidle et så viktig budskap og jeg setter pris på alle som gjør det mulig å få dette fram. Jeg tror på det å snakke om livets utfordringer og dele erfaringer framfor å holde ting inni seg.

Under har jeg lagt noen bilder og linker fra min lanseringsdag :)

VG «Intervjuet» v/ Mads A Andersen

http://www.vgtv.no/#!/video/63611/intervjuet-lene-alexandra-øien

TV2 God Morgen Norge v /Vår Staude

http://www.tv2.no/underholdning/gkn/lene-alexandra-jeg-ble-gruppevoldtatt-4032421.html

LUNCH på KAGGE:

NRK Nyheter Aktuelt v/Ole Torp

http://tv.nrk.no/serie/aktuelt-tv/nnfa50042313/23-04-2013

Aftonbladet v/ Tobjørn Ek

http://www.aftonbladet.se/nojesbladet/article16654420.ab

VG «Intervjuet» oppsummering av dagen

http://www.vg.no/rampelys/artikkel.php?artid=10102611

Read More

BRA NOK!

Posted

Helt siden 2009 har jeg fundert på å skrive en bok. Prosessen startet allerede den gang, men først nå er den her. I mange år strebet jeg etter det perfekte, men det tok knekken på meg. I boken deler jeg historier som har preget livet mitt og gjort at jeg har tatt de valgene jeg har tatt.

Jeg forteller hvordan jeg gikk ut av rollen som en «pleaser» hvor jeg forsøkte leve opp til alle andres forventninger og hvordan jeg lærte å akseptere meg selv som Bra Nok!

Jeg setter utrolig stor pris på all støtte på veien så langt. Min drivkraft er å hjelpe andre mennesker og jeg håper at jeg ved å dele en del av min historie kan inspirere andre til å skape det livet de ønsker.

Vi er alle unike og verdifulle akkurat som vi er :)

Boken min kan du nå få kjøpt på x-life.no

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Read More

TIDEN FLYR

Posted

Jøss som tiden flyr. Før hadde jeg aldri den helgefølelsen, men nå har jeg skapt den fordi jeg ville ha den. Selv om det også blir litt jobbing i helgene når jeg driver mitt eget selskap LA Lifestyle roer jeg litt ned og er fllink til å sette av kvalitetstid med familien og nære venner.  Livet blir hva man gjør det til, men høy arbeidsmoral har jeg alltid hatt og jeg har jo valgt og kun jobbe med ting jeg synes er gøy. Da føles det jo ikke som jobb på en negativ måte. Dessuten er det jo slik at når man er sin egen sjef og jobber for seg selv får man jo igjen for hardt arbeid. Jeg er avhengig av å skape og få utløp for mine ideer + at Frihet er en av mine aller viktigste verdier.  Det er vel kanskje derfor jeg velger å styre min egen sjappe framfor å være ansatt I guess. Det er helt greit å være ansatt også synes jeg. Men det forutsetter at jeg har en leder som er tydelig, målbevisst, inkluderende, inspirerende, ærlig, rettferdig , empatisk og autentisk. Jeg er ikke fan av folk som jatter og går rundt grøten. Kom til poenget! Det er faktisk mulig å være direkte og tydelig på en hyggelig måte.  Det er viktig med kjemi når man skal jobbe i team og vi kan ikke forvente at vi skal fungere like godt i team med alle. Ved å være god på å kommunisere og svelge mange kameler kan man jo gi inntrykk av at man kommer overens med de fleste, men selv foretrekker jeg reine ord for penga og å jobbe med mennesker jeg føler jeg ikke må veie vært eneste ord jeg sier for. Når man er ansatt velger man jo ikke selv hvem man jobber i team med og man må derfor ofte gå på kompromiss med seg selv. Driver man sitt eget selskap kan man selv velge sitt eget team og de menneskene som utfyller deg på en bra måte. Det er viktig å bygge et godt team rundt deg og det kan ta lang tid. Men jo eldre vi blir jo bedre kjenner vi oss selv og våre kvaliteter og dermed blir det enklere å finne de menneskene som vi passer best til å jobbe sammen med også.

For meg handler det ikke om å være størst og best, men min helse er nummer 1 prioritet siden jeg vet at jeg er mest lykkelig når jeg er i balanse. Derfor ønsker jeg heller å følge magefølelsen framfor å takke ja til alle forespørsler jeg får til enhver tid. Det tok meg lang tid å lære og si nei, men det føles godt at jeg i 30 årene har fått litt mer is i magen. Nå kan jeg holde igjen eller jeg kan sette giret i drive der det trengs. Jeg har blitt mer dynamisk og jeg jobber hele tiden med å utvikle meg til å bli enda mer tilpasningsdyktig og løsningsorientert samtidig som jeg er meg selv.Det er en fin balansegang. Jeg har fortsatt veldig mye å lære, men jeg vet at jeg stadig er i en prosess og jeg vet også at jeg kommer til å feile igjen og igjen. Det er en del av livet og det vi lærer av :)

Jeg har ofte samtaler med mennesker som har ulike ledere som ikke verdsetter dem og herser med de. Slike ledere er ofte usikre. Dette synes jeg er skikkelig ufint, men desverre er det utrolig mange mennesker som ikke ser sin verdi og tør å si ifra. Ofte har jeg samtaler med mennesker i min jobb hvor jeg ser et enormt stort potensiale .Ofte tør ikke den som sitter foran meg å si opp jobben fordi vedkommende har for lav selvfølelse og er redd for at han eller hun ikke vil få noen ny jobb. Og det er min jobb å hjelpe de til å ta valg som er i tråd med deres verdier. Noen mennesker er «risktakers» og kaster seg ut i ting. Mens veldig mange blir i jobben i årevis selv om de føler seg oversett og ikke synes jobben er stimulerende.

Livet er for kort til å bli værende i en jobb man ikke trives i. Da bør man enten

A: Ta opp hvordan du føler det med sjefen og fortelle om dine behov eller

B: Finne en jobb du trives bedre i.

For mange kan det ta flere år før de tør å ta sjansen.

Veldig ofte har mennesker vært meget opptatt av status, utseendet og penger. Det å være «vellykket» og lykkes.  Dvs å ha en «perfekt» fasade. Dette setter sine spor og som regel blir mange både feite og utbrent . Disse menneskene kommer til meg og min jobb er å hjelpe de å finne balansen. Jeg jobber med mange «flinke piker» og ambisiøse menn.

Jeg har selv vært der hvor jeg var nødt til å gjøre en livsstilsendring. Nå handler mine verdier  mer om frihet, kjærlighet, helse, ærlighet, rettferdiget, integritet og selvrespekt. Jeg brenner for å hjelpe mennesker , få ut deres potensial og pushe de til å nå sine mål og følge sine drømmer enten det er å fortsette å fokusere mot å bli best på sin arena eller det er å akseptere seg selv , flytte på landet og fiske og bruke tiden i hagen. Jeg vil bare at vi mennesker skal være oss selv, fordi jeg mener det er da vi er den beste utgaven av oss selv.

Veldig ofte ønsker mange og hoppe av den karrieren de har som de føler er for kynisk og hard hvor alt dreier seg om det overfladiske og tall. De ønsker å ha mer balanse i livet sitt. Mer tid med familien og tid til å være tilstede og nyte livet. Vårt fokus endrer seg ofte med alderen. Vi er hele tiden i ulike prosesser og utvikler oss.

Dette synes jeg er vakkert:)

Selv føler jeg at jeg nå er på et godt sted og jeg føler meg heldig som har en mann som elsker meg, god helse, tak over hodet, får jobbe med de tingene jeg har lyst til og være livsstilsrågiver for de herlige menneskene i LA Lifestyle .

Livet blir hva vi gjør det til. Hvorfor ikke ta kontroll og skape det livet du vil ha?

<3 Lene Alexandra – LA Lifestyle <3

 

Read More