Lene Alexandra

JEG HADDE ALDRI TRODD JEG SKULLE BLI FORFATTER AV TO BØKER!

inneholder reklame

I april skulle jeg egentlig ha gitt ut min bok. Men pga Korona valgte vi å utsette det. Boken var så godt som ferdigskrevet i 2016. Eller.. Dvs JEG TRODDE den var ferdig da, men etter Gyldendal så mitt potensial og ønsket samarbeide med meg forstod jeg at vi sammen kunne gjøre boken enda bedre. Det betyr så mye for meg at de har hatt tro på meg og de har kommet med så mange gode innspill som har gjort boken bedre. Jeg føler meg heldig som får jobbe med så profesjonelle folk. Det er litt av en prosess å skrive bok. Man kan veleg å gjøre det veldig raskt eller å bruke litt lenger tid. Med den forrige boken synes jeg det ble litt mye stress. Nå ønsket jeg å kose meg mer i prosessen og  å være mer tilstede.

Jeg sa vel egentlig da jeg hadde gitt ut den forrige boken at jeg ALDRI skulle gi ut flere bøker siden jeg opplevde det veldig stressende den gangen. Men med årene har jeg vel egentlig lært at i mitt liv kan ALT skje! 🙂 Og jeg må si jeg er utrolig stolt over at jeg faktisk nå er forfatter av to bøker. OMG! Jeg som var livredd for hva det skulle bli av meg så langt nede som jeg var i ungdomstiden.

Foto: John Andresen Tøy: Jerf / tights.no 

Jeg hadde aldri trodd at jeg skulle bli forfatter. Jeg gikk ikke engang ferdig videregående. Jeg startet forsåvidt å studere da Korona dukket opp. Jeg tar allmenn fagene på Bjørknes nå, så det er aldri for sent 😉 Jeg var ikke superivrig i norsktimene  på barne og ungdomsskolen og jeg kunne virkelig ikke se inn i framtiden at jeg skulle skrive flere bøker. Men det er vel kanskje fordi jeg har mye på hjertet I guess? Det har alltid falt naturlig for meg å dele erfaringer og kunnskap i håp om å kunne inspirere andre til å bli en sterkere utgave av seg selv. Selv jobber jeg hele tiden med å utvikle meg selv. Jeg har vært så heldig å få jobbe med proffe folk som retter opp og utfyller meg. Jeg er god på mye. Men det er jammen mye jeg ikke kan også.Hehe.. Når man skriver bok i samarbeid med et forlag som Gyldendal skal boken igjennom mange prosesser. Først hadde jo jeg skrevet kladden på manuset. Så fikk jeg innspill og forslag fra redaktør til hvordan boken kunne bli enda bedre. Veldig mye av det gikk på å kommunisere så flere skulle forstå det jeg ønsket å formidle. Samtidig har jeg selv vært igjennom en endringsprosess fra det mer ekstreme til noe som vil vil fungere bedre for flere. Jeg var overrasket over hvor mye frihet og tillit jeg fikk. Det jeg fikk god hjelp til var språkvask slik at alt skulle være mer lettlest og  » to the point». En god del innhold ble fjernet fra boken, men når jeg i dag blar igjennom det ferdige produktet er jeg veldig glad jeg lyttet til innspillene jeg fikk. De gjorde både meg og boken bedre.

Boken kommer 2.januar i 2021. Men du kan allerede nå forhåndsbestille boken signert her 

Noe av det jeg har lagt merke til gjennom de ti siste årene hvor jeg har coachet både kvinner og menn i alderen 16-70 er at kvinner spiser for lite og er redde for å løfte vekter i frykt for å bli «svære». Dette er blant noe av det jeg tar opp i boken og jeg skriver også om hvorfor det er viktig at vi kvinner spiser mer mat og løfter vekter! Jeg deler erfaringer og kunnskap jeg har opparbeidet meg gjennom mange år og metoder jeg har brukt for å skape resultater for hundrevis av kunder. Jeg deler min livsstilsfilosofi og mentale verktøy. Jeg skulle ønske jeg hadde visst alt som står i boken da jeg var 14. Det er viktig å ha en god grunnmur! Vi bygger ikke et hus uten grunnmur..Jeg ønsker at du som leser boken skal bli en sterkere utgave av deg selv.

JEG GLEDER MEG TIL DERE SKAL LESE DEN! TUUUSEN TAKK TIL DERE SOM ALLEREDE HAR BESTILT DEN <3 

ER DU ØKONOMISK BEVISST?

Jeg har alltid vært interresert i økonomi i følge min mor. Da jeg var lita og fikk lommepenger av bestemor eller penger til bursdag og jul sparte jeg pengene og kjøpte meg heller kvalitetsvarer jeg hadde ønsket meg lenge. Mange trodde jeg var bortskjemt, mens sannheten var at jeg var bare god på å spare til noe jeg ønsket meg. Jeg sparte også godteriene jeg fikk på lørdager.

Dere har sikkert sett videosnutten «The marshmellow test» https://youtu.be/QX_oy9614HQ ?

Jeg startet mitt første selskap i 2001(19 år gammel) som modell, artist og skuespiller. Jeg levde av dette til 2008. 2008 var mitt mest hektiske år noensinne. Det året turnerte jeg i Norge og utlandet som artist, jeg deltok i Grand Prix, jeg ga ut album, jeg stilte ALLTID opp for pressen (siden jeg ikke hadde lært ordet nei og selvfølelsen var lav), mine foreldre skilte seg (hvilket var vondt for meg), jeg fjernet silikonen og vant «Skal vi danse».

I denne perioden av livet var jeg aldri minus på konto, men jeg var mindre økonomisk bevisst enn jeg er i dag. Jeg spiste ofte ute på restaurant, reiste masse, handlet masse klær impulsivt jeg ikke egentlig hadde behov for og gikk til frisør og beautysalonger flere ganger per måned bare for å nevne noe. Hår og negler var alltid on point. Hvis ikke kunne jeg ikke gå ut den gangen.

Jeg kom til et punkt i livet hvor jeg følte jeg gikk for mye på tvers av mine verdier og jeg ønsket derfor å gjøre en endring i livet mitt.

Hele 2009 var jeg utladet og lå på sofaen for å finne ut av hva jeg skulle gjøre med livet mitt.

Jeg brukte de siste sparepengene mine som jeg hadde oppspart fra showbiz perioden på en PT utdannelse og startet jobbe på SATS. Etter to dager på jobb hadde jeg slått salgsrekord. Ingen hadde solgt så bra første måneden og det hadde jeg gjort på to dager. Etter 6 måneder startet jeg mitt 2.selskap. Jeg har nå levd av å gjøre andre bedre de siste ti årene.

Etter denne endringen hvor jeg gikk fra å ha en god årslønn som modell og artist til å endre retning gjorde at jeg ønsket bli mer bevisst. Det at jeg ble sengeliggende på sofaen gjorde at jeg var nødt til å begrense pengebruken. På et tidspunkt kunne jeg f.eks ikke tillate meg å gå på cafe med venner. Dette var nok en av flere opplevelser som gjorde meg tvunget til å bli mer økonomisk bevisst.

I 2012 hadde jeg en kjæreste som var veldig opptatt av å tjene penger og han lærte meg å lage et budsjett i excel. Selv var jeg mest opptatt av å hjelpe folk. Det at han lærte meg dette gjorde at jeg sparte opp 300 000 kr det første året jeg jobbet som PT og jeg kjøpte meg min aller første leilighet på Grünerløkka. Jeg var SÅ stolt! Spesielt siden jeg ikke fikk noe hjelp fra foreldre, men hadde jobbet hardt for å klare det helt på egenhånd.  I 2017 solgte jeg den med en økning på 103% og kjøpte meg ny leilighet på Majorstua samme dag. Dette kan bli oppfattet som skryt. Det er IKKE formålet med dette innlegget. Det jeg ønsker med dette innlegget er å få kvinner til å bli mer opptatt av sin egen økonomi framfor å overlate mannen til å ha full kontroll på økonomien.

I 2017 startet jeg å spare til pensjonen og jeg startet samtidig å investere i fond. Nå forsøker jeg å lære meg mer om dette. Jeg ser ingen grunn til at ikke vi skal kunne få like bra pensjon som mannfolka!

Jeg skriver dette for å gi dere bakgrunnen for hvorfor jeg er så opptatt av økonomi. Det handler rett og slett om at jeg brenner for at vi kvinner skal stå på egne bein og ikke være avhengig av mannen. Selvfølgelig er det kjempehyggelig med menn som er gentleman og åpner dører og tar regningen på restaurant, men det er ingen selvfølge. Det er viktig å ha orden på sin egen økonomi. Desverre har jeg sett altfor ofte kvinner som har en stor diamantring på hånden og lever et luksuriøst fasadeliv, men som ikke er lykkelig fordi det er en maktubalanse i forholdet.  Noen ganger kan det desverre være slik at de som tjener mest ( enten det er menn eller kvinner) tror de kan bestemme mest. Jeg brenner for å inspirere kvinner til å tjene sine egne penger, ha kontroll over sin egen økonomi for å kunne ha frihet til å være seg selv og å leve det livet de ønsker. Dette handler for meg om helse! #økonomiskhelse Jeg mener at en god helse handler mye om å ha orden på økonomien.

Med det mener jeg at det er viktig at du har oversikt på hva som kommer inn og ut av din konto slik at du ikke stresser med regninger du ikke får betalt. Stress er en av våre verste fiender. Når vi stresser produserer vi blant annet stresshormonet kortisol som er både fettbesparende og muskelnedbrytende. Hva mener jeg med å ha orden på økonomien?Jeg mener ikke at du må være rik eller tjene mest mulig penger. Jeg mener  at forbruket bør samsvare med inntekten din. Det å ha orden på egen privatøkonomi er grunnmuren og det gir deg trygghet i livet. En mann kan komme og gå, men har du orden på økonomi bevarer du din trygghet uavhengig av om du er i et forhold eller ikke.

HVORFOR SKAL DU SPISE MER GRØNNSAKER?

HVA BØR JEG TRENE DERSOM JEG ØNSKER FORBEDRET KROPPSSAMMENSETNING?

Foto: Over på bildet ser du eksempler på noen eldre bilder av tidligere fett% alt i ifra konkurranseform, foodbaby og ca. min normale fett% nederst til venstre.

Hva er forbedret kroppssammensetning? Mer muskler og mindre fett. Dette gir en mer atletisk look. Mindre fett og mer muskler er dessuten bra for helsen vår.

Det er veldig mange som spør meg hva de skal trene for å forbedre sin kroppssammensetning. Mange ønsker mindre fett og en mer atletisk look med mer markerte synlige muskler. Desverre er det fortsatt veldig mange som tror at jo mer du løper eller trener annen kondisjonstrening jo mer «Fit» vil du bli. Du forbrenner mer fett der og da, men risikoen er at du mister muskelmasse og at hvileforbrenningen på sikt senkes.

Du blir god på det du trener på. Trener du kun styrketrening får du selvfølgelig best økning i styrke og muskelmasse.

Trener du mest løping for du best økning i kondisjon og du brenner mest fett der og da. Men du risikerer da å miste dyrebar muskelmasse og å senke din hvileforbrenning.

Mange kvinner spesielt ønsker ikke bare mindre fett på og synlige muskler. De ønsker sprettrumpe. Desverre er mange kvinner redde for å legge på seg og derfor løper de mer fordi de tror at da blir de «fit». Det de etterhvert forstår er at sprettrumpa uteblir. Den bli kanskje til og med flat.

Du kan tenke litt på styrketreningen som grunnmuren av et hus. Om du ikke trener styrketrening vil kroppen før eller siden stå «ustødig» og pådra seg en del skader. Veldig mange som løper mye f.eks får en enorm belastning på knær og rygg. Noen risikerer og etterhvert ikke kunne drive med løpingen som de elsker. Da kan det være lurt og tenke litt smrtere og mer langsiktig. Legg inn styrketreningen og tenk skadeforebyggende.

En annen ting som er vanlig for kvinner er å spise for lite fordi man er redd for å legge på seg. Skal vi bygge muskler og få sprettrumpe må vi få i oss nok næringsrik mat. Det å løpe og å sulte seg gir ikke det resultatet du ønsker!

Foto: Tammy Hembrow( 8000 følgere på instagram) er en av de som tidligere trente lette vekter, spiste lite og trente mye cardio. Til høyre ser dere hva som skjedde da hun startet og spise mer mat, løfte tyngre vekter kombinert med kondisjonstrening.

Konklusjon:

Om du kun løper får du IKKE forbedret kroppssammensetning og sprettrumpe med mer muskler og mindre fett.

Du kan få mindre fett der og da, men du kan samtidig risikere og miste muskelmasse som samtidig gjør at du senker din hvilleforbrenning på sikt.

Skal du forbedre din kroppssammensetning er det beste for de fleste med en kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening.

Kilder
Hutchinson, Alex (2017). Is Endurance Training Killing Your Strenght?

FIND YOUR SUPERPOWER

Jeg gjorde dette foredraget på Elevate konferansen en dag før NM, litt småforkjølet høsten 2017. Det var et utrolig givende foredrag for meg å holde og en spennende utfordring for meg å få holde foredrag på engelsk for 1000 personer om et emne jeg ikke før hadde holdt foredrag om.

Grunnen til at jeg poster dette i dag er fordi jeg føler at innholdet er mer aktuelt enn noensinne nå i denne Korona tiden hvor mange av oss har blitt tvunget til å gå igjennom endringer i våre liv.

Budskapet er fortsatt aktuelt i dag.

Håper dere lar dere inspirere <3

DERFOR BLE JEG DEPRIMERT

DEPRESJONER OG UTBRENTHET DEL 1

USMINKET FAMILIEIDYLL PÅ HYTTA

LOMPEPIZZA MED KYLLING

Lompepizza er kanskje en av de enkleste og diggeste rettene ever. Yummi!

Du trenger:

Lomper (Jeg liker best Buer sine)

Tomatpure

Kylling

Grønnsaksblanding

Gulost

Slik gjør du:

Legg bakepapir på et brett, legg 2-4 lomper på, smør tomatpure på lompene, stek oppkalling og legg på lompene, ha på ønskede grønnsaker. Selv brukte jeg en ferdig wokblanding fra butikken. Legg på noen osteskiver på toppen. Jeg satt lompepizzaene midt i ovnen på 225 grader i ca 10-15 minutter. Stek gjerne litt lenger om du liker osten mer porøs og brent. Jeg liker den mer «bløt» selv. Så pyntet jeg med fersk basilikum, oregano og noen cherrytomater jeg skjærte i to.

Voila! Enkelt , raskt og digg 😉

NESTE UKES TRENING

Foto: John Andresen / Fun fact. Ser du nøye ser du at jeg har knekt en negl på bildet.. Men hvem bryr seg egentlig 😉 hihi..

Hvordan?

Kjør til utmattelse fra 15-20 repetisjoner per øvelse x 3 runder den første bein og overkroppsøkten og kjør så tung vekt du klarer 10-15 repetisjoner x 4 runder på den andre bein og overkroppsøkten. Du kan enten velge å uttføre programmene som sirkeltrening og ha 1-2 minutter pause mellom hver runde eller å ta en og en øvelse med 1-2 minutters pause mellom hvert sett. Kjenner du at du bare klarer en runde er det ok. Er du nybegynner bør du tenke «Alt er bedre enn ingenting» og heller stille realistiske krav. Dette vil gi deg større mestring enn at du hele tiden forsøker sammenligne deg med de som har trent i åresvis.

Om du ikke har utstyr kjører du øvelsene med kroppsvekt og fokuserer på å kjenne etter hvilke muskler du bruker og være bevisst på å stramme de musklene du bruker . Dette kalles «mind to muscle». Om du etterhvert ikke synes det er utfordrende er du nødt til å investere i litt mer utstyr slik at du får utfordret deg selv med tyngre vekter så musklene vokser seg sterkere.

Økt 1: Ben

• Knebøy
• Bulgarsk utfall/Utfall bakover
• Et beins Hofteløft
• Lårcurl på ball eller raggsokker
• Sideliggende kamskjell
• Abduksjon sittende med miniband

Økt 2: Ben

• Skulderpress
• Sidehev
• Sittende roing
• Push-ups
• Bicepscurls
• Enarms tricepspress

Økt 3: Kjernemuskulatur

• Frog situps
• Push ups
• Planken med vandring
• Sideplanke
• Mountain climbers
• Planke kne diagonalt mot albue
• Bensenk

Økt 4: Overkropp

• Knebøy med hopp
• Bulgarsk utfall/Step up/ Gående utfall
• Ettbens strake markløft (krever mye av balansen)
• Hofteabduksjon med minibands
• Ettbens lårcurl med ullsokker eller «gliding
• KB Swing

Økt 5: Overkropp

• Hangups eller roing i slynge / evt nedtrekk med strikk
• Floorpress med hantler
• Skulderpress med hantler
• Stående roing med hantler
• Biceps curls med hantler
• Smale pushups

Jeg kommer til å filme en del av øvelsene og legge ut på min Instagram. Følger du med der vil du lære ulike varianter og muligheter med de ulike øvelsene. Nesten alle øvelsene kan kjøres med kroppsvekt, strikker, manualer osv om man bare er kreativ. Se muligheter framfor hindring 😉

YOU CAN DO THIS!!! <3