New trainingclothes makes me train harder & Feel better :)

Jeg har laget en collage med litt inspirasjon til nytt treningstøy siden jeg vet at dere liker nytt og fresht treningstøy. Om dere klikker på bildet kommer dere til en webshop hvor dere kan bestille tøyet 🙂

Kvinnen i mitt liv

Har du noen gang møtt noen som kommer inn i livet ditt tilfeldig og tilfører deg enormt mye kjærlighet akkurat på den måten du trenger det? Noen som gir deg betingelsesløs kjærlighet og støtter deg i tykt og tynt?

Tina Hellstrøm kom inn i mitt liv da hun vant en treningsreise jeg ledet i 2015 til Miami. Fra første sekund føltes det som om vi hadde kjent hverandre hele livet. Moren til Tina var overbevist om at dette var meant to be og at vi to var like. Hun hadde rett. Vi har opplevd mye av de samme tingene i livet samtidig som vi lever ganske så ulike liv nå. Jeg bor alene i hovedstaden og er grunder og leder av LA Lifestyle.  Tina bor i Arendal og lever familieliv med 3 søte små. Tina har vært igjennom en enorm endring i løpet av perioden fra vi ble kjent til nå og jeg er veldig stolt over hennes endring og vekst. Jeg har vært så heldig å få være hennes coach i løpet av dissse årene og hun har også vært en støttespiller for meg gjennom mange ulike utfordringer jeg har hatt de senere årene. Vi fungerer godt sammen som et team og gjør hverandre bedre. Tina og jeg har mange likhetstrekk samtidig som vi har en del ulikheter. Jeg føler på mange måter at Tina har gjort at jeg har endret meg og blitt et enda bedre menneske. Det sies jo at man blir som de man omgåes og Tina er veldig raus og go.Hun sprer mye kjærlighet til mange.

Selv trenger jeg ikke så mange mennesker rundt meg til enhver tid, men noen få gode tar jeg under mine vinger og jeg gjør alt jeg kan for at de skal ha det bra. Om de menneskene jeg er glad i har det vondt får jeg det vondt. Det er viktig for meg å kunne være en støttespiller og å løse problemer og hjelpe om mine nære får utfordringer. Dette gir meg mening og energi. Jeg liker å beskytte.

Tina har siden hun var 16 år hatt en drøm om å bli PT, men av ulike grunner har det ikke blitt slik. Jeg liker å gi Tina et spark i ræva og pushe henne til å følge sine drømmer. Noe av det jeg digger mest i livet er jo å nå mål. Vi er antagelig på denne jorda kun en gang og jeg ønsker å få maks ut av livet. Det er begrenset hvor mange mål jeg selv kan nå , men jeg synes det er like gøy eller nesten gøyere å bidra til at andre når sine mål. Jeg digger og se de jeg coacher lykkes.

Derfor er jeg veldig tilfreds når jeg nå har fått Tina til å starte sitt eget foretak og å komme i gang med PT utdanningen. Tina har lenge vært en del av LA Lifestyle og jeg er overbevist om at hun vil bli en god PT og webcoach når hun er ferdig med PT kurset. Hun har allerede egenskaper som gjør at jeg vet hun vil lykkes. Tina er empatisk, glad i mennesker og brenner for å bidra til at andre blir den sterkeste utgaven av seg selv. Et fantastisk forbilde og jeg er stolt over å ha Tina som koordinator for bikiniakademiet, støttespiller,promobabe og venninne 🙂

 

Vi kvinner trenger klemmer

Foto: Pinterest

 

En lang klem og en god koseprat – er den beste medisin for kvinnehjertet! Det er faktisk vitenskapelig bevist.

I løpet av livet har jeg opplevd å være i forhold med noen som ikke ga meg nærhet og de klemmene jeg trengte og som har fått meg til å føle at det var noe galt med meg. Jeg skammet meg nærmest over at jeg hadde behov for nærhet og klemmer.  Dette gjorde meg kald. Ofte kan man bli som de man omgåes og det føles ganske ubehagelig å skulle be om en klem fra noen som egentlig ikke vil gi deg det. Det beste er jo når det er to personer som like gjerne ønsker det samme og gir hverandre varme og kjærlighet. Heldighvis er jeg ikke lenger i et slikt forhold og derfor synes jeg det var spesielt interresant da jeg oppdaget denne saken. I tilfelle noen av dere er i et forhold med en person som ikke gir dere den nærheten du trenger tenkte jeg at jeg skulle dele denne forskningen med dere. Tenk at jeg faktisk trodde det var noe galt med meg!

Forskerne ved University of North Carolina har funnet ut at klemmer er bra for kvinners hjerte- så vel som kjærlighetshelse, rapporterer BBC News, gjengitt i svenske Aftonbladet. Du kan lese mer om forskningen her.

Etter klemming i 20 sekunder hadde testpersonene høyere innhold av hormonet oksytocin og lavere blodtrykk. Oksytocin er kjent som et hormon som er viktig under fødsel, og for å skape et bånd mellom mor og barn rett etter fødsel. Oksytocin er også kjent som «velvære-hormonet» fordi det også er assosiert med kjærlighet og sosiale interaksjoner.

Forskerne fant også noe annet: Kvinnene var dem som hadde det aller best av å få klem, ettersom de også fikk lavere nivå av stresshormonet kortisol. ( Wikipedia)

GODT FORHOLD – MEST EFFEKT

Aller best effekt får klemmene når man i tillegg har et godt forhold til dem man klemmer, skriver Aftonbladet.

Forskerne kunne nemlig se at de med de varmeste forholdene fikk størst utslag på de vitenskapelige målingene.

Selv ble jeg på et tidspunkt påvirket av et annet menneske til å tro at jeg ikke var en klemmeperson og at det var noe galt i det å ha behov for nærhet og klemmer. Heldighvis har jeg nå kommet meg ut av dette og tør innrømme at jeg er en kosete klemmeperson uten at det er noe jeg føler jeg bør skamme meg over.

Mer kos minsker stress i hverdagen og er bra for vår helse jenter <3

Hjelp, jeg skal ha medarbeidersamtaler

Foto: Rolf Ørjan Høgset

I går var dagen hvor jeg som leder hadde satt av tid til medarbeidersamtaler. Jeg følte det var på tide å ta en prat med teamet jeg jobber sammen med og høre hvordan det går med alle sammen. Vi startet LA Lifestyle AS i september og jeg har aldri verken drevet et AS eller vært leder før, så jeg er ydmyk og tror absolut ikke jeg kan og vet alt. For meg er det viktig å lytte til de jeg jobber sammen med og ikke ha en ovenifra og ned holdning. Tvert imot. I mange tilfeller gir jeg de andre lederansvaret. Det er ikke sikkert det er rett, men hvertfall har min lederstil hittils vært slik at jeg gir mye frihet , tillit og ansvar til de som jobber for LA Lifestyle. En forutsetning for å jobbe i LA Lifestyle er at man har en misjon og et brennende ønske om å bidra til at andre blir en sterkere utgave av seg selv.

Så lenge man er positivt innstilt og har kunnskap som kan deles slik at vi sammen i et team skaper gode resultater for våre kunder tror jeg mye er gjort. Jeg synes det er viktig å skape et godt arbeidsmiljø der alle blir sett, forstått og får både utfordret og utviklet seg samtidig som de blir spilt gode og opplever mestringsfølelse. Samtidig tror jeg det er viktig at hver og en person i et team tar initiativ og er selvgående samtidig som man er teamorientert og jobber sammen mot felles mål.

Vi har ikke oppdatert våre nettsider i det siste, men vi er nå 5 webcoacher , en designer/ backhouse og en koordinator/ assistent. Jeg leder altså 7 personer per dags dato. For meg var det viktig å høre hva de synes har fungert og hva jeg og vi kan gjøre bedre for å fungere godt i et team. Jeg spurte på Facebook og snapchat om gode innspill til spørsmål jeg kunne stille og her er noen av tipsene fra mine følgere og venner på Facebook:

  • Vær deg selv
  • En annen svarte «En leder skal være en leder og ikke bare seg selv»
  • Å vær på en, avslappa humoristisk…. men seriøs måte
  • Stille gode spørsmål og begynne med: Hva ønsker du du å snakke om i våre samtaler?
  • Vær deg selv så fikser du dette lett
  • «Always end the talk on a high note». Ta de dårlige «nyhetene» først, de gode sist.

    Medarbeidersamtaler bør være «målbare» og skal dokumenteres. Med målbare mener jeg at agendaen bør handle om medarbeiderens «performance», og vedkommendes oppnåelse av egne målsetninger (som er SMARTe) og KPIer.

    Med SMARTe tenker jeg på:
    – Spesifikke
    – Målbare
    – Ambisiøse
    – Realistiske, og
    – Tidsbestemte

    Også synes jeg det er greit å tenke på at vi har to ører og en munn. Medarbeideren bør snakke mer enn deg

  • Så spennende 🙂 Mine tips er å spørre hva de forventer av samtalen og si hva du forventer. Hva er målet med medarbeidersamtalen? Greit å ha et felles utgangspunkt for samtalen. Dessuten er det viktig å bli enige om nye målsettinger. Alt dere blir enige om bør være skriftlig og følges opp. I mine samtaler med min leder syns jeg det er fint når hun forteller meg hva jeg er god på og hvis hun har tanker om hva jeg kan forbedre 🙂 Lykke til, høres veldig spennende ut
  • Samtalen bør dreie seg om utvikling og utviklingsmål.
    Konkrete tilbakemeldinger. 👍
  • Du spør, men jeg vet at dette kan du Lene Alexandra Øien❤love you🦄be you
  • Vær en god lytter, og gi mer positiv feedback enn evt negativ feedback. Husk å begrunne feedback’en — da blir den nyttig og troverdig for mottaker (men dette kan du jo, vet jeg 😉) Lykke til, dyktige Lene Alexandra Øien
  • En god ledersamtale savner jeg selv (selv som leder). Større spørsmål jeg spør om, og noen som jeg savner selv.
    Eksempler:
    -Hvor ser du deg selv om 2-5 år?
    Hvordan/hvilken support trengs fra leder og annet team på denne veien?
    Hva kan du gjøre for at bedriften kan bli bedre?
    Hvordan kan du bli bedre på det du er mindre god på? Og hvordan kan du bli enda bedre du er god på?
    (Alltid motiverende å bli enda bedre samtidig som man fokuserer på det man trenger å bli bedre på og ikke BARE «dritten» 😝😅
    Også kommer alle delmål inn der da Seff… 😊

    Jeg liker de lengre perspektiv…

  • Jeg spør alltid mine : Hva kan jeg som din leder gjøre for deg for at du skal bli bedre i din jobb? Hvilke mål skal vi sette sammen for at jeg skal styrke deg og du skal få utvikle deg?
  • La medarbeiderne snakke om hva de føler de har lykkes med først og fremst – deretter spørre om det er noe de synes har vært mer utfordrende. Så kan du legge planer sammen med de for å styrke medarbeiderne dine med det de synes er utfordrende.

Jeg synes det var mange supre innspill og gjorde nok mye rett samtidig som jeg ser at jeg har et stort potensial og kan bli en mye bedre leder. Nå jobber jeg med å bli enda bedre på å stille de gode spørsmålene og å forstå hvert enkelt individ slik at jeg kan motivere og lede de og teamet på best mulig måte. Jeg hadde aldri noen plan om å bli leder. Nå har det bare blitt slik og jeg synes det er både utfordrende og spennende. På mange måter føler jeg at de jeg jobber med gjør meg bedre hver eneste dag ved å gi meg både konstruktiv og positiv feedback.

Jeg gleder meg til fortsettelsen. Spent på hva framtiden vil bringe <3

 

Jeg forventet ingenting. ALT jeg ville var å komme meg på den jævla scenen

Foto: John Andresen / Caroline fikk Bikiniakademiet i bursdagspresang av sin far som jeg gikk i klassen med på PT utdanningen. Hun kom på 3.plass i sin første bikinifitnesskonkurranse og hun har skrevet litt om sin opplevelse av reisen.

LALifestyle 

Reisen startet 1. Desember. Eller for meg, så startet reisen kvelden før. Det var den kvelden det for meg handlet om stappe i meg så mye mat, og snacks jeg bare klarte, KUN  for å sørge for at jeg aldri under noen omstendighet på diett skulle angre på at jeg ikke spiste mer da jeg ”faktisk hadde sjansen”.

Ble jeg kvalm? Ja.

Angret jeg? Nei.

Ville jeg ha mer dagen etter? Ja.

Så var det egentlig så lurt? Nei.

Men men, gjort var gjort, og spist var spist og dagen etter var showet i gang, og i perioden fra 1. Desember til søndag 19. Mars, da jeg sto på pallen med pokalen i hånda, har virkelig vært de mest krevende, lærerike og beste månedene i mitt liv.

 

Mentalitet dere, det er noe fascinerende greier. Både før og underveis i denne reisen, så var jeg sykelig besatt av å stille i Bikini Fitness. Jeg forventet ingenting. ALT jeg ville var å komme på den jævla scenen. Fordi det er jo ”sykt kult lissom”, og man får jo masse bekreftelser på sosiale medier, og det jo ”driiiiit kult”….

Etterhvert så forsto jeg jo at dette, at LAlifestyle, det handlet om så utrolig mye mer enn de klassiske ”15 minuts of fame”. For det er så rått, så krevende, og så ut av komfortsonen som det kunne bli . Å stå foran et publikum i verdens minste glitrende bikini, i skyhøye heler, med glinsende smykker, 3 lags brunfarge, falske øyevipper, negler, og løshår. Med lag på lag på lag med sminke. Man er utslitt, dehydrert, sulten, og svimmel. For alt handler jo om de 5 minuttene man er på scenen, ikke sant? Nei.

Det hele handler jo om reisen mot målet en setter seg. Men når sant skal sies, så var alt strev virkelig verdt det i det man trådte ut på den scenen. Da ble jeg en stjerne. Jeg oste av selvtillit. Og i mitt hode, så var jeg fuckings best. Og det er ikke takket være mitt daværende utseende, eller på grunn av min rådyre bikini. Men på grunn av den sinnsyke selvtilliten og mentalitet som LAlifestyle bygget opp i perioden min i bikiniakademiet. Et sinnsykt rått støtteapparat av et team i ryggen, med fantastiske coacher, støttende faddere og ambassadører og verdens mest inspirerende teamleder. Poenget mitt er, at om målet er ned 5 kg i fett, opp 10 kg i muskler, stille i bikinifitness eller andre mål, så vil team LAlifestyle bygge opp selv den skjøreste kvist, til å bli en sterk gren.

 

Det finnes så mange uskrevne regler for hva jenter ikke får gjøre eller si, at da gjør jeg de tingene, BARE for å vise at det er helt greit.

 

Fuck janteloven.

Det er slagordet. Jeg er så lei av å høre fordomsfylte, nedlatende, krenkende og spydige kommentarer fra uvitende mennesker med en gang de ser spraytænede kropper som skiller seg ut fra mengden. Det eneste jeg ser, er hvor mye hardt arbeid, disiplin, styrke og mentalitet som ligger bak. Det OSER av respekt. Det handler om å sette ting i perspektiv. Du kan irritere deg over at rosebusker har torner, eller du kan glede deg over at tornebusker har roser. I LAlifestyle så lærer man å tenke nytt, tenke annerledes og stille seg selv daglig spørsmål som ”vil det jeg gjør den dag i dag, sørge for at jeg når mitt mål?”.

Å være en del av team LAlifestyle handler om så utrolig mye mer enn bare girlpower, antijantelov, ”all the single ladies” og pinkpower. Det handler om å seg selv. Å være i sentrum av egen galakse. Det handler om å leve gjennom seg selv, ikke andre. For å leve gjennom andre er jo det perfekte tidsfordriv. Det er billig lykke. Vi har kun dette ene livet. Og det er vårt eget ansvar å sørge for å gjøre oss stolte av det. Samfunnet vårt krever at vi skal være normative. Vi skal følge den jævla opptråkkede stien, jobbe fra 9-16, være samfunnsnyttige, stifte familie, betale skatt og dø. I team LAlifestyle så får du et avbrekk av det grå, og mulighet til å være hvem faen du vil, og du får til og med applaus for det. I 4 måneder så lærer man å bli den beste utgaven av seg selv, noe som gjør at det å tre ut i den normative verden igjen, blir som en dans på roser.

 

For vi er jo alle sammen laget av det samme materialet. Det finnes ingen som er supernovaer, det er bare noen som har hatt mer kontakt med kraften i seg selv enn andre. Denne kraften, den besitter både jeg, og du. Det handler om å ha nok passion og råhet, og ikke minst finne de menneskene som trigget den kraften i deg, som befinner i oss alle. Den kraften fikk hvertfall bikiniakademiet frem i meg. Progresjon, gjennom motivasjon mot en destinasjon.

 

Så hopp. Ikke vær redd, men smil. Det er jo utenfor komfortsonen magien skjer.

 

 

Caroline Jensen Dahle, team LAlifestyle.

 

 

Jeg forventet ingenting. ALT jeg ville var å komme meg på den jævla scenen

Trodde jeg…

 

Finn de som gjør deg til den sterkeste utgaven av deg selv!

Foto: Pinterest

Mange mennesker liker å ha kontroll og tror at de klarer best å gjøre tingene selv. Mange synes det er skummelt å delegere arbeidsoppgaver fordi de er redd for å miste kontroll. Kontroll gir mange mennesker en form for trygghet. I mange år var jeg sykelig opptatt av kontroll selv og jeg var ekstremt perfeksjonist. Tidvis er jeg det fortsatt, men jeg har lært meg å gå inn og ut av det i ulike situasjoner og å styre min mentale tilstand. Jeg kan velge å slippe kontrollen der jeg ser at det er hensiktsmessig.

Tidligere var jeg også som mange andre ledere og grundere ofte KAN være. Jeg trodde at jeg visste best og at ingen kunne gjøre det bedre enn meg. Skulle jeg få gjort noe måtte jeg gjøre det selv og jeg turte ikke delegere bort ansvar. Nå når jeg ser tilbake tenker jeg at det var jo en veldig cocky attitude og spesielt siden jeg den gangen var ung og usikker. Vel, det er ofte da man blir besatt av å ha kontroll har jeg forstått. Fordi man er så redd for og mislykkes. Og jeg tror til en viss grad at det kan være sunt å ønske å ha kontroll og å prestere sitt beste, men jeg tror at styrken ofte er vår svakhet og at det er viktig å ha en balanse mellom det å ha kontroll og å slippe seg løs. Som grunder, coach og leder trener jeg hele tiden på å bli en sterkere utgave av meg selv for å gjøre en best mulig jobb. Jeg jobber med å bli bedre på å styre min mentale tilstand avhengig av situasjonen. I enkelte situasjoner må jeg bruke høyre hjernehalvdel og i andre venstre hjernehalvdel.

Noen eksempler på egenskapene til vår høyre og venstre hjernehalvdel:

I vår høyre hjernehalvdel finner vi blant annet den kreative siden vår , kunstnerisk, visuell, fargerik, impulsiv, følelser, intuisjon, fokus på helhetsbildet, lekenhet, rytme og dagdrømming. I vår venstre hjernehalvdel ligger vår logiske tankegang, årsak, verbal, detaljfokusert, flink med tall, planleggende, regelstyrt, punktlig, faktaorientert og analytisk.

Da jeg vokste opp var jeg veldig kreativ , spontan og drømmende. Etterhvert lærte jeg mer om meg selv via selvutvikling, feedback fra andre og gjennom mental trening , coaching og lederskapsutdannelsen jeg har gått i tillegg til at jeg har stilt mange spørsmål opp igjennom årene og lyttet mye til mennesker som er smartere enn meg. Dette har gjort at jeg innså at for å nå mine mål var jeg nødt til å starte å bruke venstre hjernehalvdel mer. Mange gründere er ofte styrt mest av høyre hjernehalvdel. Hadde de analysert for mye og tenkt for mye årsak og konsekvens hadde de kanskje ikke turt å ta sjansene de har tatt for å nå sine mål? Mange mener jo at mange uten utdannelse når lenger som grundere enn de som f.eks har gått BI eller har bachelor i det ene eller det andre. Noen blir kanskje for «smarte» ? Mens mange gründere som tør å drømme, men samtidig klarer å tilknytte seg mennesker som innehar de egenskapene de selv ikke har og utfyller de eller de som har evnen til å lese andre mennesker å ansette de som er bedre enn seg selv kan komme lenger.

Forskjellen nå versus tidligere er at jeg har blitt flinkere til å gi faen og jeg gir meg lov til å feile. Hva er det verste som kan skje? Hva har jeg å tape egentlig? Det er jo feil vi lærer av. For hver gang jeg feiler får jeg verdifull erfaring jeg kan ta med meg å legge i min sekkk på ryggen med livserfaring. Det jeg jeg blitt flinkere til de senere årene er å lytte til andre fagpersoner og å se etter mennesker som har andre kvaliteter som jeg selv ikke har. Jeg har forstått at jeg ikke kan vite alt best selv og at vi sammen er mye sterkere. Jeg forsøker derfor alltid å inkludere teamet mitt når valg skal taes da jeg tror at flere hoder sammen kommer fram ti en bedre løsning enn om jeg selv skulle tatt alle avgjørelser alene. Som leder forsøker jeg være ydmyk, stiller spørsmål og er sulten på å lære. Jeg tror ALDRT jeg utlært. Selv om jeg er bra nok er jeg langt fra perfekt og jeg kan alltid bli bedre. Jeg ønsker å lære noe nytt hver dag av de jeg leder og vi vokser sammen. Faktisk har jeg den innstillingen at jeg skal forsøke å lære noe av hvert menneskemøte i min hverdag. Selv er jeg ofte bare en brikke i et spill og en katalysator og pådriver som sørger for at ting skjer. Jeg digger å sprenge grenser, men for å klare det er jeg nødt til å forsøke skape et engasjement , inspirere og få folk med på laget mot vårt felles mål. Jeg forsøker å se hvert enkelt individ og finne deres drivkraft slik at vi sammen kan sette mål for de jeg leder slik at de har eierskap til målet.

 

Det jeg ønsker å være god på er å lese mennesker og å raskt finne ut av hvilke kvaliteter de har slik at jeg ser hvordan vi sammen kan skape et vinn vinn samarbeid og å nå felles mål.

Tenk deg om. I din omgangskrets. Hva gjør at du liker å samarbeide med de du jobber godt i team med? Har du noen gang opplevd at teamwork er skikkelig gøy og at det svinger?   Det er ingen ting som er kulere når man jobber sammen i team mot et konkret felles mål og det svinger! WOW, what a feeling! Kanskje dette er fordi dere har fordelt arbeidsoppagavene i mellom dere utifra de områdene dere er gode på og fordi dere spiller hverandre gode og jobber mot et felles mål i tråd med deres verdier?

Sammen er vi sterkere! 

Sliter du med å glede deg på andres vegne?

 Vi har vel alle vært der en gang selv om vi ikke helt liker å innrømme det? Vi mennesker er utstyrt med en selvfølelse. Det handler om hvordan vi føler oss og hvilken egenverdi vi selv føler at vi har. Selvfølelsen er ferskvare og kan endre seg alt ettersom hva som skjer i våre liv. Mister du jobben, går igjennom et brudd eller opplever andre vonde traumatiske opplevelser kan selvfølelsen din få seg en skikkelig trøkk. Da krever det at du jobber hardt mentalt for å holde balansen i livet ditt. Det er fort gjort å bli satt ut av spill om selvfølelsen svikter. Da kan man finne på å gjøre mye man i ettertid kanskje kan angre på at man gjorde.

 

Noen synes så synd på seg selv at de trøstespiser, noen trøsteshopper og noen mister troen på seg selv. Noen senker sin standard og får mindre selvrespekt. Andre kan får et enormt stort behov for oppmerksomhet og bekreftelse. I verste fall kan noen gjøre hvasomhelst for å bli sett. Jeg var selv der i mine yngre dager ofte. I noen tilfeller kan enkelte ende opp med å ha mye og sporadisk sex med tilfeldige partnere samt overdrive alkohol og forbruk av dopmidler. Alle disse ulike tingene mange kan gjøre for å dempe smertene ved å ha opplevd vonde ting og ha fått en lavere selvfølelse skaper en kortvarig positiv lykkerus. Men ofte kan man få en nedtur og føle seg enda verre etterpå. Er det da verdt det?

 

Det er her locus control kommer inn. Har du mest intern locus control har du ofte mer disiplin og selvrespekt. Du gjør det du sier du skal gjøre og har tro på at det er du selv som f.eks har kontroll på om du gjør det bra på en eksamen eller i en konkurranse. Har du mest external locus control tror du ofte at ting er utenfor din kontroll. Du tenker kanskje at det kan være miljøet, at det kan være flaks, timing eller tilfeldigheter som gjør at du får til ting.Du tror mest på at det er eksterne faktorer som påvirker utfallet eller resultatet.  Om du ikke har en god intern locus control kan du f.eks bli umotivert av de som ser bra ut. Mens om du har en sterk intern locus control blir du motivert av de veltrente menneskene på glossy coverblader fordi du har tro på deg selv og vet at når du legger ned hardt arbeid over tid vil du klare å skape like bra resultater selv.

Min opplevelse er at det er mange i Norge som sliter med å glede seg på andres vegne og dette er trist. «Du skal ikke tro du er noe» er jo det vår kjære Jantelov sier og fortsatt er manges hverdag preget av sjalusi og mobbing grubbet andres lave selvfølelse. Har du god locus control hvor du jobber hardt for å nå dine mål og gjør det du sier til deg selv du skal gjøre. Du blir motivert av de som er bedre enn deg. Når du ser en flott modell på en plakat eller et cover tenker du ikke ” Uff, det er sikkert bare photoshop, «Hun har vel ikke noe liv», «Hun spiser vel  bare salatblader og bomull», «dårlig forbilde!» Du tenker heller ” Wow, hun så fabulous ut! Nå ble jeg motivert til å trene enda hardere! En dag skal jeg være like fit and fab!

 

Tenk over dette neste gang noen snakker nedsettende om andre.. Det sier mer om dem som snakker nedsettende enn om de som blir snakket om. Det er faktisk et kompliment til de som blir snakket om. For den som snakker om de ønsker å være som de. Den som snakker negativt om andre har det høyst sannsynlig ikke så bra selv og ofte har de en ekstern locus control. Jeg vet det kan være vondt med negativ kritikk og at det krever styrke for å se det på denne måten. Da jeg først kom inn i offentlighetens lys for 15 år siden og mange jeg ikke engang kjente skulle kritisere meg tok jeg det personlig og ble lei meg. Jeg forstod ikke den gang at det handlet mye om sjalusi fordi jeg realiserte mine drømmer og fikk til ting mange andre ikke fikk til. Jeg må innrømme at det knakk meg den gangen. Mange knekker av det og være en offentlig person, blir borte og kommer aldri tilbake fordi de ikke takler det. Jeg har hatt mine perioder, men nå har jeg vokst meg sterkere på alle mine opplevelser og min livserfaring. Etter over 15 år i rampelyset har jeg blitt mer hardhudet. Samtidig har jeg ututdannet meg innen mental trening, coaching og lederskap. Dette har lært meg til å ha rett fokus og til å styre min mentale innstilling og mitt fokus.

 

Selv blir jeg fysisk dårlig av negativt snakk om andre. Jeg gikk en gang til en frisør som snakket veldig negativt om en annen offentlig person jeg kjente og det gjorde at jeg måtte slutte å gå dit. Jeg fikk vondt inni meg. Jeg har selv hatt perioder i livet mitt hvor selvfølelsen min har vært lav og hvor jeg ikke har klart å glede meg på andres vegne. Det var forferdelig da det er helt imot hva jeg står for. Da følte jeg meg helt forjævli!

 

Jeg synes vi må jobbe med vårt indre, være mer rause med hverandre og heie hverandre fram! Sammen er vi sterkere og dessuten tror jeg på karma! Derfor forsøker jeg hver dag og bli et bedre menneske selv om jeg aldri føler jeg får gitt nok. I LA Lifestyle er vi opptatt av frihet til at mennesker skal være seg selv og vi er opptatt av respekt for ulikheter. Vi tror at vi mennesker har det best når vi lever i tråd med våre verdier. Vi ønsker å bidra til at andre mennesker blir den sterkeste utgaven av seg selv. Om vi alle gjør litt kan vi sammen skape et bedre samfunn.

Om du kan gi en person et lite kompliment eller hjelpe med en liten ting kan du gjøre dagen til noen. Og hvor bra vil ikke du føle deg når du kan spre litt positivitet i andres liv?

 

La oss skape en bedre samfunn med mer kjærlighet sammen!

 

 

Hvordan ville livet ha vært med sunn fastfood?

Tenker du ofte at du skulle ha vært i litt bedre form? Litt mer markert? Litt mer sprett i rumpa eller rett og slett at du hadde mer energi til din familie? Er du en av de som starter ivrig på mandager, men så spiser du noe du ikke skulle ha spist i løpet av uken og da sklir du helt ut. Tenker du da at at nå kan jeg like gjerne bare gi opp og spise dritt resten av uken? Det er bedre å starte neste uke! Kjenner du deg igjen?

 

Du er ikke alene. Det er veldig mange som tenker ”alt eller ingenting” og mangler disiplinen som skal til for å klare å holde rutiner og kontinuitet over tid. Det er mange fristelser der ute i dagens samfunn og er du ikke trent til å se de sunne løsningene og å se muligheter kan du gå i fella og ta raske løsninger i en hektisk hverdag. Etterhvert har jeg forstått at dette faller så naturlig for meg at jeg kanskje ikke er flink nok til å informere dere om hvordan dere bør tenke for å få noen enkle tips om hvordan dere kan tenke. Så nå skal jeg forsøke å tenke tilbake så jeg kan gi dere noen enkle tips. Jeg leder flest mannlige ledere og direktører i 40-60 årsalderen en til en som personlig trener og ofte hører jeg at «de har ikke sunn mat på restaurant». ”Jeg reiser så mye”, ”maten er allerede bestilt”, ”det er umulig å få tak i sunn mat når jeg reiser”. Dette er bare dårlige unnskyldninger mener jeg! Se muligheter framfor hindringer! Jeg finner da sunne alternativer når jeg er ute og reiser. Om man vil det sterkt nok finner man en løsning på det!

SUNN FAST FOOD:

 

  • Det aller beste mener jeg bør være å planlegge. Lag maten på forhånd så slipper du å klage over at det ikke serveres sunn mat. Dette handler om prioriteringer! Du kan lage mat for hele uken søndag og legge matbokser med ferdigkokt ris/ Søtpotet og stekt/ grillet kylling, biff, torsk, laks + grønnsaker eller salat som du legger i kjøleskapet ditt og du får kjøpt bager spesialdesignet for å frakte matbokser på denne måten slik at det fungerer på en smidig måte for deg.
  • Ha alltid med deg vann!
  • Kjører du innom bensinstasjonen ? Ei lompe med en pakke skinke er et ok mellommåltid. Som regel har de frukt og usaltede nøtter. Ta en frukt og en neve nøtter. Blåbær og salater pleier de ellers alltid å ha på bensinstasjoner
  • Er du ute og spiser på restaurant er det faktisk lov å bestille uten olje, dressing og pommes frites! Du kan alltid høre om å få ekstra grønnsaker på din tallerken! Tenk rent.Bruker du sunn fornuft vet du jo som regel at ren mat uten for mye sauser og for mye potet og fries er bedre enn masse saus, dressinger og loaded med fries eller hva?  Du betaler for å spise på restaurant og da skal du jammen få det du bestiller også! Det finnes ALLTID en løsning om du smiler og spør pent!
  • Du må tørre å si ifra om det blir servert noe du ikke spiser. Jeg var i showbiz i mange år. På TV og videoinnspillinger bestilte de alltid pizza ironisk nok. Ganske spesielt i en bransje hvor mange lever av utseendet. Vel, jeg spiste ikke pizza, men spurte pent om å få salat. Jeg ville aldri ha kunnet leve av utseendet mitt som modell slik jeg gjorde om jeg hadde spist det vi fikk servert.

 

Det handler om å ta bevisste valg i dag som gjør at du på sikt når målet ditt! Det finnes ingen unnskyldninger! Du må helt enkelt bare bestemme deg og gjøre det som skal til. Det er ingen andre enn deg selv som synes synd på deg selv og det er ingen andre enn DEG som kan fikse dette for deg!

You can do this!

 

Gårsdagens date med en verdensmester

Foto: Fra Julie sin Facebook

Har du noen gang opplevd å møte noen som har samme verdier og har nesten helt lik tankegang som deg selv? Når den andre snakker kan du nesten fullføre deres setning og du tenker hele tiden at du er enig? Har du møtt de personene hvor du sitter og nikker til alt de sier og hvor du merker at du din personlighet og væremåte blir enda tydeligere sammen med den personen? Når det nesten er skremmende hvor likt dere tenker? 

Dette var opplevelsen jeg satt igjen med etter gårsdagens date med verdensmester i Bodyfitness Julie Oftedal. For et fyrverkeri av ei rå dame. WOW! Respekt! Jeg møtte henne her i Spania. Julie har har hus her nede og siden vi har felles interresser fant vi ut av det ville være hyggelig å hooke up. Det er lenge mellom hver gang jeg møter noen som er så inspirerende. Damn, snakk om å «walk the talk» og å være målbevisst. Sjelden har jeg vært SÅ gira på å dra på gymet og trene hardere som etter å ha truffet Julie. Den dama er jo helt ekstrem og gjør det ikke akkurat halvveis. Hun har et vinnerinnstinkt ut av en helt annen verden! Jeg digger mennesker som tør å være seg selv 100%. Mennesker som går utenfor boksen og tør gå egne veier inspirerer meg. Jeg digger mennesker som går ALL in og er litt crazy! Slike mennesker gjør meg rørt <3

Julie deltok i sin første fitnesskonkurranse i 2012, men kom ikke til finalen. Hun ble sittende i finalebikinien som hun ikke fikk gå på scenen med og satt med godteriposen i fanget superforbanna. Neste gang skulle hun ikke sitte i salen nei. Hun sa klart i fra til Presidenten i NKF Tone Opheim at bare vent å se. Neste gang skal jeg være bedre enn alle de andre.

Hun var villig til å gjøre ALT som skulle til + litt til. Hun har ikke vært redd for å legge på seg offseason og hun har tidvis trent 2 ganger per dag. Hun har spist næringsrikt og passet på å få i seg nok mat siden 2012 på grunn av sitt langsiktige mål. Hun har trent grisetung styrketrening med gutta for å bli sterk og bygge muskler. Hun tar 120 kg i bøy og 170 kg i markløft. Hun har jevnlig tatt bilder,  studert sin fysikk for å se  hva som kan forbedres. Hun er ikke så aktiv på sosiale medier ( insta: traininsane) fordi hun er ikke så opptatt av det og å skaffe seg sponsorer. Hun er mer opptatt av å drive med det hun liker og det å bli best. Da er det viktig for henne at hun har fokus på målet og hun selekterer bort alt som ikke tar henne et skritt nærmere målet.

Dette gjorde at hun i 2016 stod øverst på pallen og ble verdensmester! 

Trodde dere hun var fornøyd med det? Det måtte jo være et antiklimaks når man har nådd et så stort mål spurte jeg.. Joda, men nå var fokuset å konkurrere i proffligaen og hun hadde ikke gjort det enda siden hun ikke følte hun var klar for det enda fordi hun må forbedre seg. Det var så utrolig inspirerende å høre hvor sulten Julie fortsatt er etter å ha blitt verdensmester. Noen ville kanskje ha tenkt at nå var de fornøyd og at de ønsket å legge opp etter en slik tittel. Men ikke denne dama nei. Julie oser lidenskap for sporten og er fortsatt sulten. Et forbilde som viser at det er mulig å realisere drømmer og nå mål og man er villig til å jobbe beinhardt. Vi snakket om motivasjon og hvordan man hele tiden kan motivere seg selv ved å se tilbake på tidligere prestasjoner, la seg motivere av de små tingene som et bilde av en veltrent utøver du beundrer eller å sette seg styrkemål. Det er så mange muligheter om man bare velger å se de.

God damn! Og ikke nok med dette! Julie er ikke ei dame som lar seg pille på nesa. Hun er dønn ærlig direkte og står for det hun sier og gjør. Hun er smart , hardworking og står på egne bein. Hun er opptatt av frihet til å være seg selv. Hun følger sine drømmer og jobber beinhardt for å nå sine mål! Hun er også full av kjærlighet, omsorg for andre og girlpower. Hun mener at sammen er vi sterkere!

What a power lady! My kind a lady! #DagensGirlcrush

Føler du at framgangen på treningen har stagnert?

#ad

 

Foto: Pinterest

Er du en av de som føler at du har stagnert litt på treningen og er i ferd med å gi opp? Eller har du kanskje allerede gitt opp? Fikk du et treningsprogram av en treningsveileder da du meldte deg inn på treningsstudio som du har fulgt altfor lenge ?

Du er ikke den eneste. Det er gjerne slik at vi mennesker er vanedyr og vi liker oss innenfor komfortsonen der det er trygt og godt. Mange liker forutsigbarheteb ved å ha et program å følge da de mangler kunnskapen til å skape struktur på sitt eget treningsprogram. Men det er jo utenfor komfortsonen det skjer! Det er mange som mangler kunnskap og som ikke vet helt hva de skal gjøre etter de har trent en stund med de f.eks 6 øvelsene 3 x 10 – 12 repetisjoner. Kjenner du deg igjen?

 

Jeg føler med deg. Vi har alle våre perioder der motivasjonen ikke er like høy. Det som da er viktig er at du ikke fortsetter å la ting surre og gå , men tar action. Hva kan du gjøre? Har du spurt de som jobber på treningssstudio, lest bøker eller snakket med noen av dine sporty treningsvenner? Det florerer jo av treningsblogger og treningssaker i media for tiden. Vel, jeg vil nok uansett si at det aller beste er å få skreddersydd et opplegg som passer spesielt for deg. Vi mennesker er så ulike og hvordan du skal trene avhenger jo av DITT mål.

Selv holder jeg motivasjonen oppe ved og hele tiden utfordre meg selv ved å sette meg nye mål eller å fokusere på spesifikke områder jeg ønsker å forbedre. Nå har jeg siden siste fitnesskonkurranse hatt fokus på å spise næringsrikt og nok samt at jeg har ønsket å bli sterkere. De siste ukene har jeg vært litt lei og da valgte jeg å ta noen «deload uker» hvor jeg trente litt mer variert enn kun knebøy, markløft og benkpress samt at jeg har kjørt høyere repetisjoner og isoleringsøvelser med mer fokus på muskelvekst. Dette har gjort at jeg plutselig ble veldig støl i ræva for eksempel og det gjorde meg mer motivert. Nå skal det sies at det er ikke nødvendighvis er slik at du har trent bedre fordi du er støl. Alt avhenger av målet!  Skal du bli sterk skal du som regel ikke kjøre så mange reps at du bryter musklene så mye ned, men heller ligge på et litt lavere repetisjonsantall enn å kjøre på til failure. Men mentalt kan det for mange føles godt og man kan få en liten boost Men alt avhenger av målet som sagt.

Selv har jeg også kjørt vårt fantastiske Buttlift program før og underveis mens jeg har kjørt styrkeløft. Jeg har fått mye komplimenter for at rumpa mi har vokst den senere tiden og det takker jeg så mye for. Det har jo vært et lite eksperiment for å få mer erfaring og kunnskap. Mange poengterte dette  spesielt etter «offseason bildene» fra LA Lifestyle kolleksjonen i samarbeid med We are fit . Styrkeløft i kombinasjonen med Buttlift programmet vårt er altså oppskriften 🙂  Jeg har kjørt styrkeløft 3-5 dager i uken + 3 dager i uken med Buttlift programmet. Du kan bestille programmet her. 

Foto: John  Andresen / Makeup Dajana Outfit: www.wearefit.no

Nå skal jeg selv fortsette å jobbe for å bli sterkere da jeg har en drøm om å klare 100 kg i knebøy snart <3

Jeg setter enormt pris på at dere leser min blogg selv om jeg ikke blogger like ofte som andre bloggere. Dere må aldri være redd for å sende en mail til oss i LA Lifestyle eller en av våre dyktige webcoacher om du ønsker hjelp til å skreddersy et treningsprogram og kosthold samt få ukentlig oppfølging fra vårt Team. Send mail til webcoaching@lalifestyle.no og spør etter Mette, Vibeke, Therese eller Sandra som dere kan lese mer om på nettsiden vår.

Alt vi vil er å bidra til at dere når deres mål og lykkes slik at dere kan bli den sterkeste utgaven av dere selv  🙂