Gårsdagens NM i Fitness var utrolig spennende, interresant og lærerrikt🤓

I fjor 2016 var året jeg debuterte i fitness. Jeg debuterte i LA i Ironman Naturally hvor jeg fikk en 1.plass og en 2.plass. Så ble jeg utfordret til å delta i NM hvor jeg kun i bikini master som er for kvinner over 35. Jeg fikk da en 3. Plass og var fornøyd med egen prestasjon. Jeg stilte i samme klassen og fikk samme plassering i år. Stas med pallplass, men selvfølgelig surt å være en plass fra å kvalifisere seg til å få delta i VM to år på rad. Det sies at jeg kan sende en søknad og at jeg da muligens kan få delta om 1 og 2 plassen av en eller annen grunn ikke kan eller vil delta. Wow, det hadde vært rått å få oppleve! Sendte en søknad i fjor, men den fikk jeg ikke innvilget.. jeg sender en ny i dag 👙🌎🙏🏻

Jeg dristet meg til å tørre delta i senior 160 klassen i år også sammen med 20 åringene. Jeg ønsket litt ekstra utfordring og var spent på om jeg i det hele tatt ville komme i en finale. Karoline Kjærnes som vant og står øverst på pallen på dette bildet er tidligere verdensmester i Bikinifitness junior og jeg er utrolig stolt over å ha kommet på en 4.plass i denne klassen som 36 åring. Nesten en større prestasjon for meg enn 3. Plass i master når jeg konkurrerer med jenter i tidlig 20 årene. Dessuten ble jeg da kvalifisert til å delta i senior i utenlandskonkurranser som Arnold classic og Olympia amateur hvilket er fantastisk. Dette vil gi meg masse erfaring, inspirasjon og øke min kompetanse om noe jeg har stor lidenskap for og som jeg kan dele videre til alle jentene i LA Lifestyle familien.

Jeg har fått konkret og tydelig feedback fra dommerne på NM om at lårene mine nå var for massive og at de kunne vært mer shredded + at jeg fikk beskjed om å shave hår på mine lår. Jeg bør også bygge mer muskulatur i overkropp og minske bein. Altså har jeg fått for mye booty med andre ord. Buttlift programmet funker med andre ord, men nå må jeg shredde mer fett og få mer markerte lår til Arnold Classic i Barcelona neste helg. I følge dommerne mente de jo at jeg kunne falle litt i mellom to klasser i år og at Body Fitness kanskje kunne passe min fysikk bedre. Så når jeg nå bygger mer muskulatur i overkropp kan det være at Body Fitness er mer passende for min fysikk på sikt. Men dette vil tiden vise og jeg venter med å ta en evaluering på dette til etter konkurransen i Barcelona og jeg er tilbake fra LA og Vegas.

Takk @stylisteminam @imageakademiet @stylist_charlotte @torvfrisor hairstyling @zoskinhealthnorway @elitehelse skintreatment @linnchampion @toneliseakademiet nails @fitnessxpress & @ullerntrening for support 🙏🏻
My secret team who dont want to be credited.
Dommere for konstruktive feedback som kan gjøre meg bedre.
Team LALifestyle , venner og familie❤️🙏🏻

Foto: www.pinterest.no

Peakweek er den siste uken med å forberedelser for en kroppsbygger eller fitnessutøver skal konkurrere. Inntak av vann, salt, proteiner og karbohydrater er nøye planlagt med vitenskapelig nøyaktighet for å få den mest optimale looken på scenen. Målet er å oppnå et perfekt resultat for å få fram fysikken på best mulig måte. Du kan sammenligne det litt med å strigle en hest før hesteutstilling eller polere en bil før utstilling.  Akkurat som jeg må få vekk det siste fettet samtidig som jeg opprettholder muskelmassen. For man vil ikke miste rumpa. Da ødelegger man «kunstverket» man har jobbet hardt for å skape. En bodybuilder eller fitnessutøver skal være tørr med fin trykk i muskelen. Uken starter med «depletion»

Hva er Depletion?

Også kjent som «tømming». Utøverne tømmer glykogenlagrene i musklene sine og får i gang en slags renselses prosess hvor målet er å tømme seg for vann. Mange trener «tømmeøkter» som består av en rekke helt vanlig øvelser for overkroppen og ved å spise veldig små mengder karbohydrater og noen lar være å spise karbohydrater i det hele tatt. Så drikker mange store mengder vann ( flere liter). Fordi vann fordriver vann og man går da ofte og mye på toalettet. Så drikker man gradvis mindre. Som regel over en periode over 3-5 dager før vannet kuttes helt og man starter på oppkarbing.

Hva er oppkarbing?

Når kroppen er dehydrert og tømt for vann og musklene er klare for å opp fylle gykogenlagrene for å få fin fylde i muskulaturen. Oppkarbing består av måltider med en del høyere andel karbohydrater enn til vanlig i dietten.

Vannet befinner seg på 3 forskjellige plasser i kroppen

1. Blodet, 2. utenfor cellene(under huden) 3. Inni cellene.

Det vi ønsker er å få så mye som mulig av vannet til å flytte seg inn i blodet og cellene.
Disse tre områdene har en fantastisk evne til å distribuere vannet seg i mellom slik at når du fjerner vann fra et sted, så flyttes det til et annet slik at veskebalansen opprettholdes.
Mekanismen for å flytte vann under huden, fungerer enkelt fortalt på denne måten: Du begynner med å redusere vannet i blodet. Kroppens mekanismer fungerer da slik at den bestemmer seg for å flytte vann som befinner seg under huden inn i blodet. Reduserer du imidlertid vannet i blodet, for raskt, vil nivået under huden også reduseres raskt, og for å kompensere vil kroppen da hente vann fra cellene, og da er du tilbake til utgangspunktet. Det er vannet som befinner seg inn i cellene som gir muskler det fulle og runde utseende på muskulaturen.

Løsningen er dette:
1.Sørg for å ikke holde for mye vann de siste 4-5 ukene før konkurransen..

2.Ta det rolig, og ikke få panikk. Fjerner du for mye vann kommer du inn på scenen flat, men det er i grunnen det minste problemet. Langt mer alvorlig er det at veskebalansen i kroppen er knyttet nær sammen med distribusjonen av såkalte elektrolytter, og denne balansen er viktig for at hjertet skal fungere optimalt. Det er dette som er grunnen til at kroppsbygger forbundene forbyr vanndrivende midler.

Vitamin C og høyt protein inntak virker vanndrivende. Vitamin C er et vannløselig vitamin. Når vi her snakker om at høyt protein inntak er vanndrivende, mener vi i realiteten et høyt inntak av aminosyrer. Vi vet at aminosyrer ikke kan lagres i kroppen, og vi vet at kroppen på en eller annen måte må kvitte seg med det overflødige. Du kan tenke deg at aminosyrene består av en karbon del, og en nitrogen del. Når kroppen har for mye aminosyrer, splittes disse fra hverandre. Karbon deler begir seg ut på en ferd for å substanser som lagres som energi, for eksempel fett. Nitrogen delen på sin side omdanner seg umiddelbart til ammoniakk. Ammoniakk er så giftig for kroppen at to ammoniakk molekyler sveises sammen for å forme urea, som ikke er like giftig og som kan forlate kroppen gjennom urinen. Og det er nettopp det vi vil, for samtidig tar det naturlig nok med seg vann.

Så dette er litt forklaring på hva vi som deltar i NM i fitness går igjennom uken før vi skal på scenen 🙂

Kilde: iform.no

Jeg hører så altfor ofte mennesker som snakker om at de skulle ha gått ned i vekt og at de har startet å trene, men avsluttet. Etterhvert har jeg forstått at det å ha disiplin er ikke en selvfølge. Men dette er absolut noe man kan trene seg opp til om man virkelig vil det!

Selv var jeg også en som aldri klarte å fullføre noe og det gjorde at jeg opplevde alt annet enn mestring og til slutt følte jeg meg mislykket. Jeg trente og spiste nesten ingenting for så og overspise, bli liggende i stabilt sideleie med dårlig samvittighet. Selvfølelsen min gikk til helvete og jeg følte meg alt annet enn bra nok! Ikke greide jeg fullføre skole heller siden jeg hadde problemer med å konsenterer meg og holde fokus. Jeg var alt annet enn fokusert og jeg var frustrert over hva det skulle bli av meg. Hele livet har jeg vært en streber og det tok mange år før jeg klarte akseptere meg selv som bra nok.

Jeg måtte lære meg å stille realistiske krav til meg selv, men det tok tid. Det var først i 2010 at jeg var i ferd med å akseptere meg selv. Dette var etter jeg hadde opplevd mestring og oppnådd mange av mine mål. Men jeg måtte finne min indre styrke og tørre være ærlig med meg selv. Hvem var jeg? Hva var faktisk viktig for MEG? Jeg leste selvutviklingsbøker og søkte innover i meg selv.

Jeg hadde latt meg styre og bli kontrollert opp igjennom mange år. Jeg ble manipulert og styrt av herskesyke menn og jeg trodde lenge at det å være mannens drømmedame ville gi meg en slags trygghet. Etterhvert forstod jeg at dette var en falsk trygghet. Den eneste tryggheten vi egentlig har er den vi skaper selv jenter!  Alle mennesker kan drite seg ut og livet er ikke som på film. Godt mulig det er det for noen, men mitt liv har hvertfall ikke vært en dans på roser og en picture perfect film. Mulig dette er grunnen til at jeg har blitt som jeg har blitt. Men livet mitt har vært og er alt annet enn kjedelig. Jeg tror det er en grunn til at ting skjer. Det er som regel noe vi skal lære.

Jeg strebet febrilsk etter å dekke mitt tomrom inne i meg med ytre brekreftelser og jeg forsøkte få alle til å like meg. Jeg sa ja til alt og alle og slet meg ut. Jeg ble både overtrent og utbrent etter å strebe etter det perfekte. Var det noen som trengte meg da jeg var nede for telling? NEI, ingen trenger en utslitt Lene Alexandra. Mange trenger solstrålen Lene Alexandra. Hva lærte jeg? Jeg lærte hvor mine ytterpunkter lå og hvordan jeg kunne balansere mellom de. Jeg måtte lære meg å porsjonere meg selv ut. Det startet med å sette grenser og si NEI!Dette var uvant og vanskelig i starten, men dette var jeg avhengig av å lære meg for å ha en god helse. Jeg måtte starte med å vise respekt ovenfor meg selv og praktisere positiv egoisme. Ta vare på meg selv først før jeg kunne gi av meg selv til andre. Jeg har alltid elsket å glede andre, men for å kunne ha overskudd til å glede andre bør man ha orden på sitt eget liv og ha overskudd til å gi har jeg lært meg. Det var mange som ble skuffet da jeg startet å si nei i starten og som ble skuffet. Mange mente jeg var kynisk også faktisk. Men tiden min er verdifull og det er bare 24 timer i døgnet. Vi er nødt til å velge hva vi skal bruke vår tid på om vi skal nå være mål.

Når jeg får en invitasjon eller forespørsel stiller jeg meg alltid noen kontrollspørsmål før jeg gir et ja eller nei. Først og fremst stiller jeg meg selv spørsmålet om jeg faktisk har lyst? Og så stiller jeg meg selv spørsmålet om det er i tråd med mine verdier og om det vil ta meg et skritt nærmere målet. Noen ganger hjelper jeg noen kun fordi jeg har lyst til det, men jeg liker å ha et mål med det jeg gjør og er nøye med hva jeg bruker tiden min på. Vi vet ikke hvor lenge vi er her på jorden og jeg ønsker å oppleve og utrettet så mye som mulig mens jeg er her.

Jeg har vært høyt og lavt. Dette har gjort at jeg har lært meg selv å kjenne. Jeg har pushet grenser og kjent på mye press og stress i livet. Jeg er vant til å prestere i motvind. Faktisk blir jeg stresset av at ting er på stell. Det høres kanskje sykt ut for noen, men jeg må skape motstand om livet er for enkelt. Jeg er avhengig av å ha utfodringer. Altså ville et standard A4 familieliv vært veldig vanskelig for meg å leve da det er så fjernt fra det livet jeg har levd til nå.

Misforstå meg rett. Jeg kan godt ligge på stranden og chille til deilig clubmusikk med en fargerik drink i hånden, men ikke for lenge.. Da får jeg mark i ræva. Jeg har mest ro når jeg er i farta og kan produsere og levere. Jeg liker å ha noe å gjøre. Selv nå når jeg er på fitnessdiett produserer vi spennende ting backhouse i LA Lifestyle som jeg gleder meg til å fortelle dere mer om. Jeg er ei jente som elsker å jobbe og jeg er suerheldig som har funnet min misjon i livet. Mange leter hele livet etter sitt WHY.

Jeg tror nok mye av grunnen til at jeg jobber med å styrke kvinner og bidra til andres vekst er på grunn av min tidligere rolle som glamourmodell hvor jeg ofte ble misforstått, mobbet,  manipulert og hersket over. Jeg føler jeg må beskytte mine medsøstre og andre mennesker som blir urettferdig behandlet. Jeg må styrke de så de kan stå på sine egne bein og ikke la seg bli herset med. Jeg er sterkt i mot mobbing og jantelov. Jeg ønsker at mennesker var litt mer open minded og viste mer respekt for at vi er ulike.

Daglig hører jeg rykter om meg selv og enkelte forsøker stikke kjepper i hjulene på meg. Mange skriver til meg og beundrer meg for at jeg bare gønner på og tør jobbe hardt for å nå mine mål og å være meg selv. Hva ellers tenker jeg? Jeg er snart 36 år. Det var en tid i livet hvor jeg faktisk fjernet silikonpuppene mine for å bli akseptert og likt her i Norge! Ja, etter å ha tenkt en del år har jeg innsett det. De plaget aldri meg, men jeg var ikke tøff nok til å takle alle de negative kommentarene den gangen.

Den tid er over og jeg nekter å begrense meg for å passe inn eller å bli likt av alle. Det kommer jeg uansett aldri til å bli. Javisst er det hyggelig å bli likt, men jeg trenger ikke å bli likt av alle. Jeg ønsker hvertfall heller å bli likt for den jeg er og hva jeg står for enn å forsøke å være noe jeg ikke er. For jeg har best livskvalitet og er den sterkeste utgaven av meg selv når jeg er meg selv fullt ut og lever i tråd med mine verdier. Det er dessuten da jeg når mitt mål om å bidra til at andre blir den sterkesteutgaven av seg selv. Det å gå foran som et eksempel og walk the talk!

Så lenge det er mange nok som liker meg for den jeg er til at jeg kan ha tak over hodet og mat på bordet ved å jobbe med det jeg brenner for er jeg overlykkelig. Det gjør meg lykkelig! <3

Når jeg startet å være tro mot mine verdier og å slutte begrense meg selv startet stadig flere å se hvem jeg er og jeg tiltrakk meg mennesker som var opptatt av de samme tingene som meg selv.

Aldri unnskyld deg selv for at du er deg selv!

BE YOU! <3

<3 LA <3

Foto: Fra Idol 2003, da jeg tok 2.plass i første bikinifitnesskonkurransen jeg deltok i januar 2016 i LA, 3 plass på NM 2016. Spent hvordan resultatet NM 2017 blir..

Nå er det 11 dager til NM 2017. Da jeg gikk av scenen i fjor og hadde evaluert min egen prestasjon bestemte jeg meg for at jeg ville konkurrere igjen. Jeg ønsket å forbedre min fysikk til neste NM og slå min egen form. Jeg digger å ha konkrete mål å jobbe mot. Da er jeg mye mer motivert på trening og får bedre resultater på trening samtidig som jeg lærer enormt mye av å teste ut alt på min egen kropp. Det gjør meg både smartere og jeg blir en bedre leder og coach. Jeg har hatt fokus på å øke volum i skuldre, rygg, rumpe og lår for å få en mer X shape med smalere midje og bredere skuldre. Dette var også det hoveddommer mente jeg måtte forbedre. Det er supert å få feedback fra andre på hva jeg kan forbedre. Heldighvis ER jeg ikke kroppen min. Den er bare et slags prosjekt jeg jobber med akkurat som en kunstner maler et maleri. Så da kan du vel kanskje kalle meg en kroppsdesigner da? Lol.. Lidenskapen er hverfall tilstede og jeg digger hva trening, kosthold og LA Lifestyle kan gjøre med kroppen.

Da jeg gikk av scenen spiste jeg reversed diet (Dette vil si at jeg gradvis spiste meg oppover i kalorier ) for å unngå å få for store utfordringer mentalt slik mange fitnessutøvere kan få. Samtidig fokuserte jeg på styrkeløft og det å bli sterkest mulig. Altså tok jeg fokuset vekk fra utseendet og over på prestasjon for en periode. Dette er nok hovedgrunnen til at jeg hadde en så god opplevelse av perioden etter konkurransen. Jeg stilte også i en styrkeløftkonkurranse for gøy og opplevde en enorm mestring. Så dette var en god mental strategi for meg. Samtidig er det gjerne slik at når du blir sterkere utvikler du mer muskelmasse og derfor har styrkeløft gitt meg en bedre form på rumpemuskulaturen. Rumpa er den største muskelen vi har og en viktig stabilisator. En sterk rumpemuskel ser ikke bare bra ut, men den forebygger kne og ryggskader samtidig som den gjør deg både sterk, rask og spenstig.

Jeg har greid å gå ned 5 kg i vekt, ned 6,6% fett og opp i muskelmasse samt at jeg har blitt sterkere på oppkjøringen med dietten jeg kjører mot NM. I dag perset jeg faktisk i klassisk markløft på 100 kg samtidig som jeg hadde mer inne. Jeg løftet også lett 90 kg. Telte feil og trodde jeg perset på 100. Hadde jeg visst det var 90 hadde jeg pushet grensen og gått for en pers, men desverre dreit jeg meg ut.. Jaja.. Dette lover hvertfall bra for offseason sesongen hvor jeg skal «gaine» mer muskler og bli sterkere. Målet mitt var jo å opprettholde mest mulig styrke og muskelmasse på konkurransedietten da det er hardt arbeid å bli sterkere og å bygge muskelmasse. Mange mener det ikke er mulig å bygge muskler og samtidig gå ned i vekt, men med DEXA scanning fra NIH hvor jeg er med på et forskningsprosjekt for å øke kompetanse rundt kvinnelige fitnessutøvere har jeg fått dette bekreftet. At det er mulig å gjøre det ”umulige mulig”. Kult!

Ca. 2 uker før NM kom sjokkbeskjeden! Vel, det er visst en beskjed som har blitt gitt tidligere også etter hva jeg har forstått. Vi fikk beskjed fra forbundet om at nå var det nye regler fra ifbb om hvordan det skulle dømmes. De med for mye muskler og som var for markerte ( synlige blodårer og seperasjoner) skulle bli dømt ned siden ifbb ønsker mer fokus å sunnhet og å fjerne dopmisbruk. Dette var på mange måter en god beskjed synes jeg da jeg er sterkt imot doping.  Helt til JEG fikk beskjed om at jeg høyst sannynlig hadde for mye muskelmasse og måtte gå opp en klasse til Body Fitness! Eh.. Oj, hadde jeg klart å gaine såpass på et år..? Jeg føler vel egentlig ikke jeg er helt klar for å bytte klasse enda…

Da jeg var på Sandefjord open i helgen kom samtlige bort til meg og mente jeg måtte gå opp en klasse og stille i Body Fitness. De jentene som stiller i den klassen er jo MYE større enn meg i muskelmassen! Jeg må innrømme jeg ble litt satt ut og hadde mest lyst til å droppe hele NM i år. Jeg så plutselig ikke helt poenget og starte tvile.. Tvile har jeg gjort flere ganger på vei mot alle målene jeg har nådd og det har alltid oppstått utfordringer på veien. Det har jeg begynt å bli vant til og jeg er alltid forberedt på motgang.

Så startet jeg å tenke større. Hvor ønsker jeg å være og hva er mitt mål her på jorden? Hvorfor gjør jeg det jeg gjør? Jo , jeg ønsker å inspirere å bidra til at andre mennesker er den sterkeste utgaven av seg selv. Dette gjør jeg ved å gå foran som et eksempel og tørre være meg sjæl. Hvor skal jeg være 10 år fram i tid? Jeg stilte meg en del spørsmål og samlet meg igjen. Jeg reiser jo til Arnold Classic i Barcelona uken etter og der ønsker jeg ha den muskelmassen jeg har + at jeg ønsker å være hard på photoshoots i Los Angeles uken etter. Jeg har en del mål for framtiden som gjør at det er viktig at jeg står stødig og kjører min egen stil. Ja, muligens blir jeg stemt ned fordi jeg har for mye muskelmasse og har for mye blodårer. Jeg håper selvfølgelig ikke dette. Ærlig talt er jeg ikke så stor, muskuløs og full av blodårer. Det er nok bare på bilder på insta det ser slik ut. Jeg er ganske lita assa. Riktignok kan man bli litt blind på seg selv på slutten av en fitnessdiett. .. 😉 Selv digger jeg muskler og synlige blodårer da.. Jeg ville løyet om jeg sa noe annet..

Jeg var på måling hos en av mine coacher i dag som er imponert over min framgang og min dedikasjon. I følge målingene er jeg i mitt livs beste form og han fikk meg til å  gå inn i min egen Fitnessboble igjen og go LA Extreme. Coachen min pleier som regel holde meg igjen siden jeg er ganske ekstrem av natur og derfor har jeg spist meg ”god og mett” helt fram til nå og trent ”Lite” i mine øyne. Nå fikk jeg endelig siste kalorikutt og beskjed om å øke antall treninger. Yes! Endelig slipper jeg holde igjen. Nå kjenner jeg meg gira og klar for siste innspurt! Dette var akkurat det jeg trengte. Min coach er ikke i tvil og nå er det bare for meg å fullføre. Jeg lot han ta valget for meg rett og slett. I følge han er jeg perfekt for den klassen jeg nå stiller i. Jeg har visst fettet på de riktige stedene. Akkurat passe fett på ræva med andre ord.. En litt spesiell sport for de av dere som ikke kjenner så godt til den kan jeg tenke meg 😉

Bikinien er enda ikke sydd, men look`n er bestemt. Det er mye skal på plass de siste dagene fram mot NM. Nå har jeg hvertfall bestemt hvilken klasse jeg deltar i og uansett blir det fest med hamburgere og fargerrike drinker etter NM med Team LA Lifestyle!  Jeg er SÅ takknemlig,stolt og glad over å være en del av et team med så bra arbeidsmoral og godt samhold.

Lets do this powersisters! 

Foto: John Andresen / Makeup: Petter Randen

Fra glamourmodell til leder og eier av LA Lifestyle

I dag startet jeg dagen med en powerwalk sammen med ei av våre LA Lifestyle ambassadører som var deltager på vårt bikiniakademi og deltok i sin første fitnesskonkurranse i høst. Sara bor i samme bygård som meg og jobber som eiendomsmegler. Hun skal forelese på Bikiniakademiet til helgen. Det er så fantastisk hvordan jeg er så heldig å treffe så mange smarte hardarbeidende jenter som ønsker å bidra til vårt fellesskap slik at vi sammen blir sterkere. Jeg gleder meg veldig til å høre henne fortelle mer om boligmarkedet og dele kunnskap om hva som er viktig i forhold til kjøp, salg av bolig og eiendomsinvesteringer.

I dag gjorde jeg også et intervju om salg, markedsføring og gründerskap. Jeg fikk mange interresante spørsmål som ga meg en bevisstgjøring og fikk meg til å innse hvor langt jeg har kommet. Petter Erik Nyvoll som intervjuet meg er selv en gründer som ofte snakker om salg og som også følger antijanteloven og liker tenke stort. Det er herlig befriende å snakke med likesinnede og å kunne dele mine tanker og forhåpentlighvis kunne inspirere enda flere mennesker til å leve i tråd med sine verdier , følge drømmer og bli den sterkeste utgaven av seg selv.

Jeg får enormt mye positiv tilbakemelding for tiden på alt jeg får til og det gjør meg stolt og glad. Det har tatt meg tid å komme dit hvor jeg tør å være stolt av meg selv og samtidig bli såpass selvsikker som jeg er i dag. Jeg er stolt av å være målbevisst, hardarbeidende og å leve av å bidra til vekst i andre menneskers liv. Det å bli leder var aldri noe jeg drømte om, men noe som bare falt naturlig etterhvert siden jeg alltid har gått mine egne veier. Etterhvert var det mange som likte de verdiene jeg står for og som ønsket å følge meg.  Jeg har daglig hendvendelser fra jenter som ønsker å jobbe i LA Lifestyle og omtaler det som drømmejobben.  Lenge trodde jeg at ledere måtte ha svaret på alt og at de aldri kunne vise følelser. Selv har jeg etterhvert funnet min lederstil og det har vært spennende og lærerrikt. Jeg har definitivt måttet utfordre meg selv og være åpen for å lytte. Noen tips har jeg fått på veien da jeg gikk coaching og lederskap utdannelse og ikke minst fra de mannlige lederne og direktørene jeg har trent siden 2012. Jeg startet å lede mannlige ledere og direktører bevisst for å utfordre meg selv, vokse og å få innblikk i hva det ville si å være leder. Dette er jeg veldig glad for at jeg gjorde siden dette høyst sannsynlig er en av grunnene til at jeg har taklet det å være leder såpass bra. Jeg tror også det at jeg har vært en offentlig person i media i ca 15 år har gjort meg mer hardhudet siden jeg er vant til at folk snakker om meg og at jeg ikke alltid kan forvente å bli likt. Som leder tror jeg nok det er viktig at man ikke forventer man kan bli likt av alle til enhver tid.

Nå skal det sies at jeg er priviligert. De som jobber for meg er håndplukket utifra personlighet og verdier. Vi er derfor veldig samkjørt og driver framover mot felles mål siden vi har felles interresser. Alle som jobber i LA Lifestyle liker å jobbe hardt mot konkrete mål sammen i team og å skape gode resultater. Vi brenner for å bidra til vekst både i andres liv, men også for oss selv. Vi sørger for å holde oss oppdatert og å være i utvikling slik at vi kan levere kvalitet til våre kunder og vår LA Lifestyle familie. Vi ønsker å se mennesket og vi er opptatt av frihet og respekt for ulikheter. Vi følger antijanteliven og har nulltoleranse for mobbing. Vi har høy arbeidsmoral og har stolthet i vårt yrke. Vi bruker mye tid på jobben og derfor er samhold og tilhørighet noe vi setter høyt. Vi liker å konkurrere med hverandre innad og har skapt en vinnerkultur og heier hverandre fram. Vi tror at konkurranse og det å sette konkrete mål, mens vi heier hverandre fram skaper gode resultater.

Som leder gir jeg mye frihet og ansvar. Jeg lytter til de jeg jobber sammen med og tror ikke jeg vet og kan alt best. Noen ganger gir jeg lederansvaret til ei av de andre jeg jobber med og fungerer kun som en brikke i et spill. Jeg varierer mine roller og har ikke behov for å ha en ovenifra og ned lederstil. Samtidig er jeg ikke redd for å komme med ærlige direkte tilbakemeldinger og sørge for å ta avgjørelser slik jeg har forstått at man som leder må ta noen ganger. Det er ikke alltid avgjørelsene er like populære kanskje , men jeg forsøker hele tiden tenke hva som er best for selskapet og framtiden. Det er viktig for meg å lytte til de jeg leder og å forsøke skape trygge arbeidsplasser for jentene som jobber i LA Lifestyle. Jeg har tro på at det da er viktig at vi har fokus på å levere gode resultater for våre kunder. Om kunden er fornøyd sover jeg godt om natten.

Jeg er også opptatt av å lytte til hver enkelt person jeg leder og forsøke hjelpe de å nå sine mål. Er de jeg leder fornøyd sover jeg godt om natten.

Vel, dette var litt om lederfilosofien til en fersk leder. Jeg vet at jeg helt sikkert kommer til å få meg et par på trynet i min rolle som leder også, men jeg er ydmyk og åpen for å lære. Det må da være mulig å lære å være leder også? Hva er det verste som kan skje?

#egenreklame

Foto: John Andresen / Outfit: Tights www.wearefit.no   Rabattkode: LALifestyle Topper: www.lalifestyle.no webshop

Foto: John Andresen / Outfit We Are Fit: Rabattkode LALifestyle

Da er Team LA Lifestyle – BIKINIAKADEMIET noe for deg!

Ønsker du å komme i ditt livs beste form og bli den sterkeste utgaven av deg selv? Ønsker du å gå utenfor komfortsonen og pushe dine grenser ? Liker du å være en del av et team og å jobbe hardt sammen mot et konkret mål? Drømmer du om å stå på en scene eller å være modell for en dag på en profesjonell photoshoot?

Teamleder & Fitnesscoach: Lene Alexandra
Oppstart: 1 Desember 2017

Første samling 27-28 Januar 2018

Foto: Fitnessproff og tidligere Europamester Mette Ulseth som har Bacehlor i Fysisk helse vet hva hun snakker om

Bikiniakademiet er et nytt konsept hvor du sammen med andre likesinnede sporty jenter jobber sammen mot et konkret mål for å komme i ditt livs beste form både fysisk og mentalt.  Vårt mål er å pushe deg til å bli den sterkeste utgaven av deg selv over 4 måneder. For vårens sesong har vi tatt til oss feedback, evaluert og gjort noen endringer. Det at du deltar på Bikiniakademiet vil ikke gi deg en garanti på at du får delta for Team LA Lifestyle i Bikinifitness. Det er heller ikke noe must for oss at det er et mål for deg. Men OM det er ditt mål vil vi stille krav til deg! Vi har noen kriterier du behøver å fylle for å bli valgt ut til å være blant de som får stille for Team LA Lifestyle. Dette er av respekt for sporten for å opprettholde kvalitet, men også fordi vi ønsker å ta vare på dere som våre kunder. Det er viktig at dere ikke går ut på den scenen før dere føler dere er klare for det samt at dere får en positiv opplevelse. Noen av de som er på Bikiniakademiet hos oss mot konkurransene nå i høst, har valgt å lytte til sin kropp og venter med å stille til våren 2018, da det er mye som skal stemme for at man skal ha overskudd til å prestere sitt beste. De er blitt sterkere både fysisk og mentalt, og det er noe av det vi jobber hardt for at de skal bli. Vinnere er de alle sammen uansett!

» Endring ER Mulig! Noen ganger tar det bare litt lenger tid!»

Du kan altså gå bikiniakademiet enten du vil gå igjennom en livsstilsendring eller å delta i bikinifitness. Vi kommer i vår til å ha begrenset antall plasser både på Bikiniakademiet og det vil bli et begrenset antall som får stille for Team LA Lifestyle. Så om ditt mål er å stille i vår vil det kreve hardt arbeid fra deg!

Vi kommer til å gjøre vårt ytterste for at du skal nå ditt mål enten ved å gjennomgå en livsstilsendring og ha mer energi til familien samt føle deg vel i egen kropp eller du ønsker stå på pallen i bikinifitness.

Foto: Noen av våre tidligere hardtarbeidende utøvere som kom seg på scenen. Flere av disse jentene fikk pallplasseringer også 🙂

Vi retter oss mot deg som ønsker å være en Sterk, Feminin og ressurssterk kvinne. Vi ønsker at du skal både føle deg og se Fit and Fab ut!!!
Vi ønsker å se deg stråle som en skikkelig powerlady og vi brenner for å pushe deg til å nå dine mål. I LA Lifestyle er vi overbevist om at det er utenfor komfortsonen vi utvikler oss og vokser oss sterkere!

På Bikiniakademiet ønsker vi å skape framtidens lederkvinner og rollemodeller. Fokuset vårt er på Girlpower, treningsglede, mestring og Teamwork. Vi følger antijanteloven og er imot mobbing og vi har nulltoleranse for baksnakking.Vi har et sunt syn på konkurranse og mener at det gjør oss bedre. Vi beundrer og heier på de som er annerledes eller de som er bedre enn oss og tror på at vi blir som de vi omgåes. Derfor er det viktig for oss å skape et godt miljø med en heiakultur som skaper gode resultater.

Sammen er vi sterkere!

Mål:
Bli den sterkeste utgaven av deg selv!
Livsstilsendring!
Øke kunnskap og trening, ernæring og mentaltrening!
Bikinifitness!

Foto: Poseringstrening med noen av jentene på www.ullerntrening.no

På Bikiniakademiet får du:

3 Team samlinger
Treningsprogram
Kostholdsprogram
Målinger/ før og etter
Foredrag om ernæring
Foredrag om økonomisk helse
Foredrag om sosiale medier
Foredrag om Beauty

Du lærer hvordan sminke deg selv og framheve din skjønnhet
Fokus på mental trening og målsetning.
Poseringstrening
Gruppetimer
Foredrag om trening.
Photoshoot med profesjonell fitnessfotografer.

PS: Det er viktig at du forstår at dette vil kreve hardt arbeid og dedikasjon for deg. Så tenk deg nøye om før du sender inn en søknad. Vi ønsker verken kaste bort din eller vår tid. Vi ønsker å skape resultater og å se deg i ditt livs beste form! Vi vil at du skal lykkes! 

Send søknad med bilde tatt nylig i bikini/undertøy ( forran, side, bak )  og navn på din Instagram til bikiniakademiet@lalifestyle.no Skriv hvorfor du ønsker å delta på Bikiniakademiet eller hvorfor du ønsker stille i Bikinifitness for Team LA Lifestyle våren 2018. Emne Merkes: Bikiniakademiet Kull 5)
Søknadsfristen Snarest, så vi kommer til å ha løpende opptak og auditions fram til vi har deltagere med den rette innstillingen som virkelig er dedikerte og klare for å gjøre det som skal til.

Alle vil få svar, men det må påberegnes litt behandlingstid da vi frem mot høstens konkurranser nå har fullt fokus på de jentene vi følger opp på Bikiniakademiet nå.
Om vi ikke svarer med en gang betyr det bare at det er stor pågang hos oss <3

Du vil få svar på alt du lurer på av pris og praktisk info når du sender søknad til oss.

Vi i www.lalifestyle.no ser fram imot å høre fra deg! 

Are you ready to push your limits? LETS do this!!

Team LA Lifestyle

Lene Alexandra <3

Med forbehold om at endringer kan forekomme.

Foto: Nicolai Saxegaard Topp: Run & Relax Tights: Rabattkode LA Lifestyle på  www.wearefit.com

Har det klikke for deg Lene Alexandra? Hva er grunnen til at du ikke er verpesyk og giftesyk? Hvorfor er du så ekstrem? Hvorfor er du så streng mot deg selv? Kan du ikke leve litt? Hm.. Hva er egentlig å leve? Det er vel like mange svar på det som det er mennesker på jorden?

Det er ofte mange rynker på nesen over ting jeg gjør.Det har jeg etterhvert begynt å vende meg til selv om jeg KAN ta det til meg når jeg har PMS..I en alder av 35 har jeg vel egentlig begynt å innse at jeg høyst sannsynlig aldri kommer til å bli som alle andre og det ønsker jeg vel egentlig ikke heller når jeg tenker meg om. Noen ganger lurer jeg på om jeg noensinne kommer til å få lyst på barn eller kommer til å få en sterk trang til å gifte meg? Jeg må innrømme at jeg noen ganger tar meg i å tenke «Er det noe galt med meg siden jeg ikke tenker på at jeg har lyst på barn?».   Jeg føler samfunnets forventninger dreier seg om å leve det «perfekte liv» med familien sin og at mange tenker at det er de som lever på den politisk korrekte måten som er gode forbilder. Jeg kommer aldri til å bli som de.. Hm.. Selv må jeg si at jeg beundrer de som klarer leve det «perfekte familielivet». Etter å ha vært coach og sparringspartner i en del situasjoner med mennesker som lever dette livet har jeg forstått at det ikke alltid er like lett som det ser ut til på fasaden. Men en fasade er vel noe vi skaper for å beskytte oss selv og høyst nødvendig..Jeg tror rett og slett ikke jeg hadde greid å leve «det perfekte familieliv»..

Jeg er visst skrudd sammen på en helt annen måte av en eller annen grunn. Jeg er veldig glad i min frihet selv om jeg elsker det min kjæreste Stian og jeg har sammen. Det er ingen som kan få meg til å føle de sterke euforiske følelsene som han , men samtidig er det vel ingen som kan såre meg mer heller. Det er kanskje det som er kjærlighet? Man lar seg jo ikke bli såret av noen man ikke bryr seg om eller hva? Jeg er av den oppfatning av at jeg tror vi alle har ulike forbilder avhengig av våre verdier. Selv beundrer jeg de som tør å gå sine egne veier og som jobber beinhardt for å nå sine mål uansett motgang og som ikke er redd for å si sin mening og å være seg sjæl. WOW, jeg blir rørt av sånt! Og jeg ønsker jo selv å inspirere andre mennesker til å leve i tråd med sine verdier og være den sterkeste utgaven av seg selv!

Jeg er nok litt ekstra følsom nå som jeg er på diett og konkurranseoppkjøring og nå tenker jeg litt høyt. Det synes jeg er fint. Nå for tiden tenker jeg store tanker, setter ting i perspektiv og tenker større. Jeg inne i en prestasjonsboble og dette har jeg forstått at jeg ofte er. Mulig det er derfor et vanlig familieliv ikke passer helt inn i mitt liv..? De siste 15 årene mine har jeg ofte vært i ulike prestasjonsbobler og jeg digger det!  Det er visst noe av det som driver meg og en stor del av den jeg er. Nå er det en mnd til NM i Fitness og jeg må ta avgjørelsen på om jeg skal stille nå på fredag 18.august samtidig som jeg må melde på Team LA Lifesyle utøverne våre. På vei mot et mål er det normalt å møte motgang og å tvile på veien. Jeg husker da jeg hadde gått nesten 12 timer med 20 kg på ryggen opp og ned i fjellet på 71 grader nord. Jeg stilte meg selv spørsmålet «Hva faen er det jeg driver med? Hva ER det du prøver å bevise?» Beina skalv og holdt på å klappe sammen.. Jeg måtte bare si til meg selv «Skjerp deg Lene, du klarer mer. Slutt med den sutringa di!». Og under Skal vi danse som jeg vant i 2008 grein jeg mye og hadde lyst til å gi opp. Jeg ble overtalt flere ganger til å fortsette og det er jeg veldig glad for i dag. Det skjedde mye i kulissene der som ikke kom med på tape for å si det sånn. Men jeg er urtolig takknemlig for muligheten jeg fikk og det er definitivt et av mine største øyeblikk i livet.

Jeg snakker ofte til meg selv og jobber mye med å finjustere mitt mindset for å nå målene mine. Siden jeg ofte går utenfor boksen og gjør ting som ikke er helt A4 møter jeg ofte på reaksjoner og mennesker som forsøker stikke kjepper i hjulene mine. Noen ganger kanskje jeg tar for mye plass, hva vet jeg? Jeg har hvertfall bare gode intensjoner og ønsker inspirere og bidra til at andre blir den sterkeste utgaven av seg selv og når sine mål.  Jeg ønsker å gjøre noe meningsfullt i mitt liv og jeg er nødt til å ha et større «WHY?» enn å booste mitt ego. Det å stå på scenen i Bikinifitness for eksempel er en liten del av fitness for meg. Det er få minutter og jeg har stått nok på scenen i mitt liv. Misforstå meg rett. Jeg trives med det også, men det er mer prosessen og reisen mot målet jeg virkelig digger. Det å jobbe beinhardt for å nå et mål over tid. Og når jeg nå i tillegg kan jobbe i team med en hel Bikiniarmy er det SÅ mye kulere! Når vi sammen kan jobbe hardt for så å blinge oss opp på scenen og feire med en saftig burger er det right up my ally!

Sammen er vi sterkere! UTEN TVIL!

Jeg tror vi mennesker trenger hverandre! Og jeg er så overlykkelig over å ha funnet min squad. Mine gæringer som jeg liker å kalle de.  Jeg elsker mennesker som tør å være fargerike og annerledes. Mennesker som kliner til og går all in. Jeg blir SÅ inspirert av alle i LA Lifestyle familien og føler meg priviligert over alle mine følgere som daglig gir meg positiv feedback og sier at de verdsetter den kjærligheten jeg gir og alt jeg deler. De gir meg motivasjon til å fortsette de dagene jeg opplever motgang. Samtidig som jeg også motiveres av motgang. Når jeg føler meg urettferdig behandlet får jeg nye krefter og driv. Jeg ønsker at vi mennesker burde vise mer respekt ovenfor hverandre og heie hverandre fram <3 Selv forsøker jeg hver dag og bli et bedre menneske.

Jeg elsker siste fasen av dietten når jeg stadig presser meg hardere og følelelsene kommer til overflaten. Det er nå jeg kjenner at jeg virkelig kan føle og det er nå jeg føler at jeg lever. Faktisk føler jeg at jeg blir mer fokusert og presterer bedre på flere andre arenaer også. Kanskje er jeg ikke den beste kjæresten, men min kjære er jo på diett han også og vi har en felles forståelse for at vi nå har fokus på målet. Så kan vi heller gjøre alt det folk mener vi går glipp av etter konkurransene. Det er jo bare for en periode. Den mestringsfølelsen , erfaringen og kunnskapen vi får ved å gjennomføre en fitnessdiett er så verdt det. Det er SÅ spennende. Så hva gjør det om vi har litt kort lunte og har noen heftige diskusjoner? Så lenge vi kan krype inntil hverandre i armkroken på kvelden og gi hverandre kjærlighet og nærhet <3

Noen mister energien og får mye humørsvingninger på diett. Mange trenger mer tid for seg selv og blir ekstra følsomme. Jeg synes det er sjarmerende når mennesker blir følsomme. Da får jeg lyst til å støtte de. Noe av det vakreste jeg vet er når noen er så rørt at de gråter. Da jeg i dag var på NIH og tok tester til forskningprosjektet jeg er med på for å øke kunnskap rundt kvinnelige fitnessutøvere forstod jeg at all min fortid med motgang gjør at jeg takler smerte bedre enn en del andre som ikke har hatt så mange utfordringer i livet. Samtidig plager det ikke meg om jeg har litt kortere lunte og at jeg kanskje til og med viser mitt temperament. Jeg ser på mitt temperament som noe positivt og jeg synes det er deilig å få det ut. Altfor ofte tidligere i livet spilte jeg en rolle som en «perfekt nikkedukke» som skulle please alle. Sorry, det er ikke meg. Jeg er et menneske med følelser som reagerer på alt som skjer rundt meg. I løpet av en uke kan jeg spille på hele følelsesregisteret. Jeg kan le masse, være temperamentsfull og bli rørt og gråte. Jeg kan kontrollere sinnet mitt og svelger da en del kameler, men noen ganger synes jeg det er godt å få det ut. Jeg er ikke perfekt og det er faktisk helt greit. Jeg er Lene Alexandra og jeg er bra nok. Jeg er stolt av den jeg er selv om jeg noen ganger gjør feil. Jeg tror det er feil vi lærer av og jeg har ingen problemer med å si unnskyld eller beklage meg om jeg har tråkka i salaten. Før kunne jeg ikke gå ut om jeg hadde ettervekst eller knekt en negl. Nå kjører jeg på og leverer. So what om jeg har en knekt negl på photoshoot. DET definerer da ikke hvem jeg er.

Mange mener jeg er så målbevisst og dedikert. Da lurer jeg i forhold til hva? Jeg gjør så godt jeg kan. Selv om jeg er bra nok kan jeg alltid gjøre det bedre og jeg er alltid sulten på å utvikle meg, vokse og å nå nye mål. Noen sier jeg alltid er så blid og positiv. Jeg er det ofte, men absolut ikke hele tiden!Det ønsker jeg ikke å leve opp til!  Jeg ønsker ikke å late som om jeg er noe jeg ikke er. Jeg verdsetter mennesker som er seg selv.

Vær deg selv og lev det livet du vil leve! Du vil uansett ikke bli likt av alle! Vi aner ikke hvor lenge vi er her på jorden, så sørg for å ta de sjansene og mulighetene som kommer din vei. Si ja og gjør deg rik på opplevelser og minner. Det er NÅ vi lever! Tør å ta noen sjanser. Hva er det verste som kan skje?

Ny vlog ute!

DEL gjerne og ABONNER på min youtube kanal. Sharing is caring <3

Ny vlog ute på min youtube kanal

Del gjerne og supert om dere vil abbonere! <3 Kommenter gjerne hva dere ønsker mer av 🙂

Foto: Healthline.com

Magnesium får du i deg i Melk, meieriprodukter, poteter, kornprodukter og grønne grønnsaker

Anbefalt inntak: 280-350 gram

Man bør være forsiktig med for høyt inntak av Magnesium fordi dette kan gi en løs mage. Dette er også grunnen til at de ofte bruker magnesiumoksid kombinert med sitronsyre i en drikk de får på sykehuset sammen med for eksempel klyster når man er på sykehuset og skal tømme tarmen i forbindelse med undersøkelser. Magnesium gjør at det bidrar til at det trekkes mer vann ut i tykktarmen og gjør at man får løsere avføring og tømt tarmen. Har du en kunde som sliter med forstoppelse KAN det være en ide å anbefale magnesium. Det kan også være positivt for søvnen da det kan få musklene til å slappe av..

Hvilke viktige funksjoner har Magnesium i kroppen?

Over 300 enzymer i kroppen er avhengig av magnesium for å fungere slik de skal. Ledning av nerveimpulser og hjertet. Energiomsetning. Skjelettet. Kan hjelpe med krampe ved trening og muligens forstoppelse.

Kilde: www.afpt.no