HOLD DEG OPPDATERT OM LENE ALEXANDRA – MELD DEG PÅ NYHETSBREV NÅ! 

LENE ALEXANDRA
BLOGG

02 og laktat test

DSC00958

 

Antrekk: Min sponsor PUMA Bukse  & topp

 

I går var jeg hos Even Jarstad på Stamina/ Nimi og målte 02 + laktat. Det er interresant å måle formen med jevne mellomrom over flere år og se at det er mange ulike faktorer som spiller inn på vår prestasjon. En ting er treningen, men om man har for mye på agendagen ellers i hverdagen er det vanskelig å skape resultater på trening. Selv hadde jeg trodd at mitt o2 opptak ville være bedre siden jeg dette året har trent mer kondisjon og deltatt i både triathlon og løpt maraton, men der tok jeg feil.

Even og jeg analyserte resultatene mot mine tidligere resultater og kom vel egentlig fram til at 02 opptaket mitt var bedre da jeg kjørte mer 4×4 og færre mennesker skulle ha noe av meg til enhver tid. Logisk. Formen er fortsatt bra, men ikke bedre enn tidligere med andre ord. Derfor er jeg nødt il å endre strategi framover.

DSC00964

Så nå blir det først og fremst mer hvile, færre treningsøkter. Den seneste tiden har jeg ikke vært så supermotivert for å delta i noe Ironman siden det er mye annet jeg har vært nødt til å ha fokus på i livet mitt, men jeg svømte litt i Dubai og trente for vedlikehold. Min erfaring når man har mistet treningslysten litt er å ta en roligere periode uten for mye planer, stress og press. Mer fokus på det som er gøy og kun gjennomføre framfor å slå rekorder. Da kommer som regel formen tilbake igjen.

Jeg kommer kun til å trene 5-6 timer i uken framover. Det handler jo om totalbelastningen og hvor mye jeg gjør utenom trening også. Jobber jeg mye f.eks kan jeg ikke trene like hardt og mye og helsen må alltid komme først.

Når jeg har mye å gjøre liker jeg at noen andre setter opp treningsprogram og følger meg opp siden jeg har mer enn nok med å følge opp mine kunder , sponsorer og drive mitt selskap. Jeg hadde skikkelig drive etter maratonet og ventet lenge på en treningsplan og det at det tok så lang tid gjorde at jeg mistet mye motivasjon. Selv er jeg en person som trives best med å ha en tydelig plan jeg følger mot et mål.

Min treningsuke framover:

Mandag: F.eks 1,5 time til trening (sykling)

Tirsdag: F.eks 45 min til trening (svømming) + styrketrening 45 min

Onsdag: F.eks 60 min (løping)

Torsdag: Fri

Fredag: 1,5 time sykling

Lørdag: Fri

Søndag: 2 timer kombi sykling/løping og/eller svømming

Jeg kommer til å legge inn 4×4 siden det er den intervallen jeg har fått best resultater av kondisjonsmessig fram til nå. Vondt er det, men det funker. Even ønsker jeg skal gjøre dette 3 ganger i uken 8-10 uker og at vi måler igjen. Så når jeg får hvilt litt er det bare å kjøre igang igjen. Skal bli spennende å se om det skaper de resultatene vi ønsker.

Men mitt fokus først og fremst nå blir å lytte til kroppen og heller ta meg treningsfri enn å peise på om jeg kjenner kroppen trenger hvile. Det har vært et hektisk år og jeg tar meg en skikkelig juleferie hvor jeg skal gjøre minst mulig slik at jeg kjenner rastløsheten og kreativiteten komme tilbake :)

Om du har lyst til å ta 02 og laktat test anbefaler jeg dere å kontakte Even Jarstad . Han er skikkelig nerd og har holdt på med dette i mange år. Han er så utrolig kunnskapsrik og dyktig. Jeg hadde ikke akkurat dagen i går og etter jeg var ferdig med denne testen som er ganske ubehagelig å ta fikk jeg en bedre dag siden Even er så inspirerende og flink.

Som regel er jeg alltid den som motiverer, men det er deilig å gå ut av den rollen og kjenne at man får motivasjon av noen andre også :)

ANBEFALES!

I <3 SUNDAYS

0096

 

Jeg er glad jeg har kommet til et sted i livet hvor jeg har lært meg til å sette pris på de rolige stundene og til å verdsette de små tingene. Livet er jo faktisk det som skjer akkurat nå og det er jo fleste hverdager. Denne helgen har jeg vært på besøk hos min kjære mor. Min mor har alltid vært en av mine beste støttespillere og i en hektisk hverdag blir det desverre altfor sjelden tid til og treffes. Det merkes at vi ikke sees så ofte som før. Vi  trenger alle en støttespiller i livet. Det er viktig å sette pris på de som virkelig bryr seg og som stiller opp i både medvind og motvind. For det er mange av de som kommer til i medvind. 2014 har på mange måter gått veldig bra og jeg har for alvor fått merke hvilke mennesker som unner meg suksess og hvilke som ikke gjør det. Jeg har fått oppleve hvilke som er falske og lyver meg opp i ansiktet fordi de spiller et spill og vil opp og fram og jeg har fått kjenne hvilke som faktisk er der og stiller opp når jeg trenger deres støtte tilbake. Så målet for 2015 blir selvfølgelig å prioritere de som virkelig bryr seg om meg i både med og motvind.

Det begynner å nærme seg slutten av året. Mange er slitne og mange kjenner de blir litt vinterdeprimerte og er ikke den beste utgaven av seg selv. I vårt samfunn har jeg inntrykk av at det ikke er lov å vise følelser og si at du er sliten. Dette ser mange på som svakhet har jeg forstått. Men det er helt normalt er være litt sliten på slutten av året. November er en mørk og trist måned og mange gruer seg til jul fordi de ikke vet hvor de skal være, kanskje de blir ensomme eller rett og slett er utslitt og ikke har mer å gi fordi de har gitt for mye til for mange ?

Noen har kanskje dratt på ferie på kredittkortet i sommer og har ikke penger til å kjøpe gaver til julen. Noen har tatt noen dumme valg det siste året og oppført seg dårlig mot noen de er glad i og har dårlig samvittighet når de først får tid til å tenke på det. Og mange føler ikke at de strekker til fordi det er mye press og stress på jobben i tillegg til juleforberedelser og forpliktelser på hjemmebane.

Selv synes jeg dette er en deilig tid på året siden jeg har valgt å la være legge press på mine skuldre i forhold til å følge alle tradisjoner. Jeg gjør ting på min måte og lytter til kroppen på slutten av året. Jeg har jobbet hardt i hele år og synes nå jeg har forstjent å senke skuldrene og slappe av litt.

I går spiste jeg årets første risengrynsgrøt og drakk gløgg samtidig som jeg lyttet til den nye julelåten til Tone Damli. Det skal ikke så mye til før jeg får julestemning.

FRIENDS & TRAINING

DSC00556

Jeg sitter og evaluerer året som har gått og tenker over hva som var utfordrende og hva som ga meg energi. Det krever en god del og hele tiden være i balanse og ha overskudd når man driver sitt eget selskap. Som leder er jeg nødt til å ta avgjørelser hver eneste dag og det er desverre ikke alltid jeg vet hvilke valg som er rett selv om jeg har fokus på å følge mine verdier. Og alle avgjørelsene jeg tar får konsekvenser enten i den ene eller den andre retningen.

Selv om jeg er en sterk person kan jeg også bli påvirket av mennesker rundt meg på lik linje med alle andre. Så det gjelder og omgåes mennesker som gir deg positiv energi. Det er nok av energityver der ute. Når jeg ser tilbake på bilder fra året kan jeg se på bildene og husker hvilket nivå jeg var på energimessig og da vi trente til triathlon med LA Lifestyle gjengen storkoste jeg meg. God venner som man kan dele ting med er virkelig noe av det jeg verdsetter høyt.

Å gjennomføre Oslo triathlon med LA Lifestyle gjengen er virkelig noe av det mest rørende jeg har vært med på i år.

DSC00553

To av mine skjønneste venninner på trening i Frognerparken i sommer. Til venstre:  Siw Skjervold nylig utdannet personlig trener og presseansvarlig for LA Lifestyle. Her pisker hun min skjønne cookiediva venninne og 4 barnsmor Anne Birth aka Villeperlesukker som jeg beundrer så mye. Hun er btw ute med et internettkurs nå hvor du kan lære å bake!

Ja, du vet vel at vi samarbeider? Hun feiter de opp og jeg trimmer de? Lol.. Neida, er vel mer det at jeg bare digger det Villaperlesukker skaper og elsker kaker i tillegg til at dama er et vakkert menneske <3

DSC00557Her fra trening i sommer. Som dere ser har jeg ikke helt barnetekke.. Ooopss.. (Min våtdrakt er fra Huub og den kan dere få kjøpt på Oslo sportslager i Torggata.)

Jeg anbefaler dere alle til å sette dere ned og skrive hva som har vært bra med året som har gått og hva dere ønsker å gjøre bedre eller gjøre annerledes i 2015. Selv elsker jeg denne tiden av året siden jeg da kjenner meg superinspirert. Jeg elsker å sitte å planlegge og være kreativ. Jeg vet at jeg skal fortsette som personlig trener, mental trener. Videre skal jeg studere videre og fylle på med mer coaching. Jeg har en stor passion for mennesker, psykologi og kommunikasjon. Man blir aldri utlært på dette området og jeg kjenner at jeg har talent for dette, men samtidig et STORT forbedringspotensial.

Jeg er bra nok, men jeg vil alltid bli bedre! :)

Jeg skal jobbe med en sponsor jeg har jobbet med tidligere i 2015 og med noen nye jeg ønsker velkommen på laget. Så skal jeg ha 2 treningsreiser, LA Lifestyle workshops og foredrag + en del annet stæsj som jeg holder for meg selv inntil videre. Nok å gjøre med andre ord.

Men mitt nyttårsforsett per dags dato tenker jeg at blir:

Si mer Nei og være mer med mennesker som virkelig bryr seg om meg <3

INSTAGRAM


FACEBOOK


TWITTER


SPACE

easypark3 150

SPONSORS

Puma 150

SPACE

sol_logo_3 150

blanc space 200x40

NYHETSBREV FRA LENE ALEXANDRA

blanc space 200x40

blanc space 200x40

blanc space 200x40

FRIHET OG MOT TIL Å VÆRE DEG SELV