Lene Alexandra

Hva er Plyo og hvorfor trener mange fitnessjenter det?

Husker du når du var liten og løp rundt, hoppet og spratt og var lett i kroppen? Så ble du voksen, fikk en jobb hvor du står eller sitter i 8-9 timer, for så å være så sliten i hodet, at sofa frister så mye når du kommer hjem at du gir etter. Kroppene våre blir tunge, hodet får flere bekymringer, og føles dermed også tyngre. Hadde det ikke vært deilig å kjenne litt på følelsen av å kunne bevege seg lett og lekent? Smidig og sprettent?

Hva er plyometric (plyo)?

Dette er en treningsform som er eksplosiv. Spensthopp, saksehopp, hopp på kasser osv. Det som skjer i muskulaturen her, er at muskelen forlenges, for så å raskt trekke seg sammen. Det er enormt mye kraft på kort tid. Mange bruker denne form for trening for å bli bedre i sport og idretter som basketball, fotball, sprint, hekkeløp, håndball og mange flere grener som krever at du er eksplosiv, smidig og kjapp. Men mange bruker den også som et tilskudd til sin vanlige styrketrening. Det er mange grunner til at dette kan være lurt, annet enn fordi det er gøy og gir litt motivasjon.

Du kan lese mer om Plyo her på www.lalifestyle.no 

Jeg sa NEI!

Foto: Pinterest

Har du noen gang følt at dine grenser har blitt pushet? at du har hatt mest lyst til å si nei, men at du har følt du har måttet si ja i fare for at du ville komme inn i en konflikt eller at du har vært redd for at du ikke ville bli likt?

Du er ikke alene. Jeg har selv vært der og kan tidvis få tilbakefall om jeg ikke selv minner meg selv på mine egne verdier og hva som betyr noe for meg. Jeg har dessuten ofte samtaler med mennesker som sier ja til alle andre og dermed sier nei til seg selv.

For meg handler helse om så mye mer enn mat og trening. For meg handler helse mye om vår mental tilstand og da tenker jeg på selvrespekt. Jeg mener det er viktig å lytte til seg selv og leve i tråd med sine verdier. Javisst er man nødt til å gi av seg selv og tidvis inngå kompromisser i sosiale sammenhenger og teamwork for å fungere i livet, men sier man for ofte ja til alle andre og nei til seg selv kan det ende med at man mister seg selv litt og at sin egen identitet og personlighet sakte, men sikkert hviskes ut. Da kan du i verste fall komme inn i en fase hvor du lurer på hvem du faktisk er. Det høres kanskje crazy ut for noen, men jeg har vært der selv og det er ikke gøy.

Du kan tenke at du er en syltestrikk. Blir den tøyd og dratt for mye i ryker den til slutt. Vi har ikke ubegrenset med energi folkens. Det som er gøy tar også krefter. Så lytt til deg selv. Still deg spørsmålet om hva som gir deg selv energi.

Tidligere gjorde jeg alt for å bli likt av alle og det endte med at jeg strebet så mye etter perfeksjonisme og å bli likt at jeg ble utbrent. Det er det ikke verdt. Det er uansett ikke mulig å bli likt av alle.Om du er deg selv og tør stå for egne meninger vil de som liker deg som du er komme til deg.

Så jeg vil med dette innlegget oppfordre deg til å praktisere Positiv egoisme. Ta vare på deg selv og lev i tråd med dine verdier. Da fyller du dine energilagre så du har noe å gi.

Veldig mange inkludert meg selv henter energi alene når de har me time.

Så sett av tid til me time for å fylle dine energilagre da vel!

Cant help it.. I`m in love <3

Jeg hadde nesten glemt hvor tullete man blir når man er forelsket. Planen min var aldri å gå inn i noe forhold nå. Egentlig følte jeg vel ikke at jeg hadde tid til det og at det ville være urettferdig å innlede et forhold.  Men jeg ønsket meg en blid, kosete muskelmann.. Nå er det bare 7 dager til vi reiser på ferie til Frankrike og gjett om jeg gleder meg. Takket være Stian har jeg blitt flinkere til å ta meg fri i helger og jeg har faktisk rukket å glede meg til ferien til og med. Jeg har fått tid til å handle meg nye bikinier , booket og planlagt reisen samt meldt meg på kostholdsveilederkurs som jeg skal lese på beachen.

Jeg kjenner jeg er litt fjåsete nå som jeg er forelska, men jeg har bare bestemt meg for å nyte det. Det er så deilig! Mannen min er jo så flott! <3

Jeg ble utfordret til å dra i gang en LA Lifestyle weekend!

I can’t believe this is actually happening. For en stund tilbake arrangerte LA Lifestyle en workshop med foredrag og treningstimer på Fitness Express Storo. De som deltok var veldig fornøyd og ei av de som var med har tidligere vært med meg på en av de første Treningsreisene jeg ledet for en del år tilbake. Nå utfordret hun meg til å dra i gang en LA Lifestyle WEEKEND! Ja, du hørte rett! Siden hun hadde tenkt tanken tenkte jeg «Why not?». Hva er det verste som kan skje? Det hadde jo vært HELT rått å få til tenkte jeg og Team LA Lifestyle. Så nå er muligheten her mye takket være Marina Lauritzen. Så jeg håper det er flere enn henne som ønsker å bli med oss til fjells i ekte LA Lifestyle ånd med fokus på Girlpower, antijante og samhold!

Nedenfor leser du info om arrangementet og hvor du kan melde deg på:

Foto: Jørgen Orlin

Vi treffer så mange av dere på nettet, men vi har lyst til å treffe dere IRL og trene sammen med dere. Vi har blitt en familie med mange LA Lifestylers og vi ønsker å bli bedre kjent med dere samt å dele vår kunnskap for å bidra til at dere blir den sterkeste utgaven av dere selv!

En skikkelig Girlpower weekend med me time og fokus på oss selv jenter! På Norefjell! Perfekt sted for oss å fylle energilagrene sammen eller hva?

booking@norefjellskiogspa.no

Vi sees til fjells! <3

LA

Hvilke produkter bruker du?

Foto: Rolf Ørjan Høgset

Det er mange av dere som kontakter meg og spør meg hvilke produkter jeg bruker på huden min. Når det gjelder hud er dette noe jeg er spesielt opptatt av og det har jeg vært siden jeg var ca 16 år gammel. Jeg har testet de fleste produkter på markedet og kommet fram til noen produkter jeg mener fungerer bra for min hud. Jeg anbefaler ALDRI noe jeg ikke synes gir gode resultater da dette også handler om troverdighet og min egen integritet. Ingen kan betale meg for å anbefale noe. Hos meg er det rene ord for penga som gjelder. Det er viktig for meg at dere som følger meg har tillit til meg og jeg ønsker selvfølgelig kun å anbefale de beste produktene til dere slik at dere kan få best mulige resultater.

Først og fremst har jeg tro på at en sunn livsstil med et rent kosthold, nok søvn og å unngå stress er viktig for å holde en sunn og fin hud.

Hvilke produkter jeg bruker kan endre seg, men de produktene og seriene jeg nå bruker mest er:

1. Elizabeth Arden Pro: Jeg har en blandingshud og syrer fungerer fint for å holde min hud i sjakk sammen med en god dyprens hos hudpleier ca 1 gang per mnd.

Dette er en dagkrem med litt farge og solfaktor.

Dette er et serum jeg har under kremen med salisylsyre for å regulere talg og urenheter samt for fine linjer.

Dette er en nattkrem som tilfører mye fukt til huden. Det er viktig og ikke bare tørre ut huden med syrer, men å tilføre nok fukt. Får ikke huden nok fukt vil det ofte oppstå  urenheter under overfalten. Så husk å drikke nok vann også!

1. Zo – Dette er også en serie med syrer som jeg synes fungerer bra mot urenheter.

Dette er en exfolierende rens som gjør huden ren og fin. Rens er det aller viktigste så om det står på økonomien og du skal velge ET produkt vil jeg velge en god rens. Legg deg ALDRI med makeup. Rens godt!

1. Babor – Babor er deilige kremer som gir en herlig hverdagsluksu.  Jeg velger gjerne enten talgregulerende eller fuktigivende avhengig av hva hudpleier mener huden min trenger de ulike tidene på året.

Denne er fra Babor og gir fukt.

1. Carita – En deilig luksus serie som tilfører mye fukt

Carita er en deilig ekslusiv serie. Det er fint å gi en Divatreatment med Carita eller deilige produkter til en venninne som virkelig fortjener det <3 Dette siste produktet er en fuktmaske som jeg selv føler glatter ut fine linjer samt gir fukt , spenst og glød til huden din.

Dette er serier og produkter jeg mener er blant de aller beste. Jeg vil anbefale dere å gå til en dyktig hudpleier som skreddersyr hvilke produkter som er best for din hud. Men dere spurte hvilke jeg bruker og dette er de jeg bruker.

Jeg går også til dyprens og syrebandlinger i salong og når jeg er flink og tar meg tid til det holder huden seg finere i en hektisk hverdag 🙂

Takk for at dere spør . Herlig å dele <3

Bikiniakademiet Kull 4 er i gang

#reklame

I helgen sparket vi i gang med høstens første samling på Bikiniakademiet hvor mange av jentene jobber hardt i håp om å få en plass på Team LA Lifestyle og få konkurrerer i Bikinifitness på NM høst. Flere av jentene er også med kun for livsstilsendring, for å bli selvsikre og noen ønsker å tenke langsiktig i forhold til sin deltagelse i Bikinifitness og har satt våren som et mål. Jeg synes det er bra at mange har begynt å tenke mer realistisk og at fokuset er mer på reisen og prosessen enn på selve målet. En risiko når noen er for besatt av å komme seg på scenen er at de går glipp av veldig mye på veien dit. På veien kan man om man er tilstede tilegne seg mye kunnskap, oppleve mestring og vokse mye mentalt. Samtlige av de som har gått på Bikiniakademiet hos oss sier de har vokst, blitt mer selvsikre og bevisst på hvem de er. Ja, vi har spesialisert oss på Bikinikroppen, men for oss handler det om så mye mer. For at Bikinikroppen skal være på plass må man også ha en god grunnmur og dette var blant annet noe av det jeg selv foreleste om i helgen da det tok meg selv mange år å innse dette selv. Måtte le da jeg fortalte om det.. Heldighvis er det aldri for sent å lære!

Selv instruerte jeg jentene i confidence og attitude. Jeg mener at det hjelper ingenting om du er superveltrent om du ikke føler deg trygg i din egen kropp og tør å ta plass. Det handler om å rette seg opp i ryggen og være stolt av den du er enten det er på scenen i bikinifitness eller det er i møte på jobben eller du holder en tale for din datter i konfirmasjon. Og hvordan være stolt av seg selv? Jo, gjør det du sier til deg selv at du skal gjøre. Hold det du lover ovenfor deg selv. Opplev mestring. Mestring gir økt selvtillit. Så det å utfordre komfortsonen gradvis og oppleve vekst vil høyst sannsynlig gjøre deg mer selvsikker. For mange er det utenfor komfortsonen og gå lettkledd på høye heler og skulle være sexy. Dette handler kanskje mye om at i Norge skal du være stolt av kroppen din, men du må for all del ikke vise den fram. Er det rart kvinner får spiseforstyrrelser?! Jeg mener at det som er aller mest sexy er en kvinne som er i balanse, har det godt med seg selv og utstråler stolthet og selvsikkerhet uavhengig av vekt eller fasong!

Silje er et fantastisk eksempel på dette. Hun var med forrige kull også og har gått ned 30 kg. Hun poserte som en dronning fra dag en og tar scenen og rommet med en gang hun kommer inn. WOW, for en herlig utstråling på den dama! Får helt frysninger når jeg ser henne posere!! Målet hennes er scenen i høst, så dette blir spennende! 🙂

Under ser du våre tidligere herlige jenter fra vi startet Bikiniakademiet og Team LA Lifestyle i 2015. Nå har vi en ny gjeng med herlige jenter med oss som jeg føler meg utrolig heldig over å bli kjent med. Jeg lærer ALLTID noe nytt ved å treffe nye mennesker. Vi har alle noe å lære hverandre.

Jeg er så utrolig stolt over Tina som jeg måtte da jeg ledet en treningsreise til Miami. Hun holdt i går foredrag om sin reise fra det hun selv omtaler som sliten trebarnsmor til nå snart utdannet personlig, trener, entreprenør, foredragsholder og koordinator for Bikiniakademiet. WOW, for en reise! Jeg så et enormt potensial i Tina da jeg møtte henne og hun har tatt hver eneste utfordring jeg har kastet henne ut i og nailet de. Dette har gjort at hun har vokst. Da vi første gang var på en photoshoot sammen turte hun knapt stå foran kamera om jeg ikke stod ved siden av og gjorde henne trygg. I går stod hun foran en forsamling og delte sin historie samt sin kunnskap om hvilke muligheter sosiale medier har gitt henne.

Foto: Pinterest – Never stop dreaming 😉

Jentene var heldige å fikk goodiebags med bikini, solkort, diett.no ++ 🙂

Guro er en av deltagerne og hun har bestemt seg for å nå målet om scenen. Det er så herlig med mennesker som har bestemt seg og går all in. Mennesker som er villig til å gjøre alt som skal til for å nå sine mål. Det er mange motiverte jenter på Bikiniakademiet i høst og jeg storkoser meg med drømmejobben! Jeg er i mitt ess når jeg får jobbe med min lidenskap og bidra til andres vekst i et fargerikt fellesskap hvor vi får leve i frihet med respekt for ulikheter! 🙂

For spørsmål eller søknad til neste runde av bikiniakademiet:

bikiniakademiet@lalifestyle.no 

(Poster mer bilder fra helgen etterhvert når jeg får lastet opp)

Jeg må ned i vekt NÅ!

Sommeren nærmer seg med stormskritt, og er du kanksje en av de som har forskyvd det å komme i form og føler nå at det er for sent? Mange forsøker desperate og ekstreme forsøk for å komme seg inn i bikinien eller badebuksa. Som kjent finnes det ingen quick fixes. Easy come easy go!  Personlig mener jeg helt klart at det aller beste er å ha gode rutiner gjennom hele året. Jeg tenkte allikevel komme med noen tips til hva du kan tenke på om du ønsker å gjøre en endring mot en lettere tilværelse. For det behøver ikke være for sent selv om vi er så tett opp imot sommeren. Jeg ser ingen grunn til å gi opp nå. Det er da aldri for sent. Du vil jo uansett føle deg bedre av å komme i gang med et sunnere kosthold og sommerferien er i mine øyne en unik mulighet til å sette av tid til å komme i gang med gode treningsrutiner. Ved å legge om til en sunnere livsstil med nok søvn, næringsrik og nok mat samt trening vil du føle deg bedre. Dette vil gi deg en bedre utstråling og du vil derfor se bedre ut.

I følge de ferskeste tallene fra SSB vises det at 28 % av befolkningen var overvektige i 2015. Det vil si at nesten 1 av 3 er overvektige, og det er mange som ikke bare ønsker å gå ned i vekt fordi de ønsker å se bedre ut, men også svært mange som bør gå ned i vekt for å kunne forbedre sin helse og livskvalitet.

For at du skal klare å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du forbruker. Det høres kanskje enkelt og logisk ut, men i følge tallene ovenfor på overvekt viser det at det kanskje ikke er like enkelt i praksis. Det krever disiplin og dte krever at du har gode rutiner over tid. Det å inneha kunnskap kan også være en fordel. Mangler du dette vil jeg anbefale å ta kontakt med en fagperson eller å lese deg opp på området.

Altså må du spise mindre enn du pleier og bevege deg selv mer om du ønsker gå ned i vekt.

Enkle tips mot en lettere vekt og sunnere livsstil:

1. TØR Å DRØMME!

Du må tørre å drømme! Se for deg hvordan du ønsker å være. I drømmer setter du ikke begrensninger. Se for deg at du når målet og kjenn etter hvordan det føles. Tenk at Alt er mulig! Noen ganger vil det bare ta litt lenger tid. Jobber du hardt over tid vil du nå målet ditt. Sett deg et konkret mål. Et hårete mål, samt delmål hvor du kan klappe deg på skulderen underveis mot målet. Dette gir mestringsfølelse som igjen gir økt selvtillit.  Det er normalt å møte på motgang underveis. Når du møter motgang er det viktig at du fokuserer på målet og minner deg selv på hvorfor du startet. Akkurat i det du er i ferd med å gi opp er som regel da ting skjer! Hva er det verste som kan skje? Fortsetter du med jevn flyt framover og gode rutiner vil du uansett komme i bedre form enn om du aldri startet eller hva?

 Du har kanskje forsøkt å komme i form tidligere og mislyktes? Tenk over hva som da gikk feil. Hva gjorde at du ikke klarte å nå målet ditt? Når du har tenkt over hvilke fallgruver og feil du kan gjøre på veien er du bedre forberedt og bevisst. Dette vil høyst sannsynlig gi deg større sjanse for at du lykkes med å nå ditt mål.

 Hvordan DU velger å tenke har ALT å si for om du vil lykkes eller ikke. Hva du tenker og sier til deg selv er slik det blir. Så hjernevask deg selv med positive tanker i presens. Eks: ”Når jeg kommer i form og er den sterkeste utgaven av meg selv ser jeg fram imot og sprade rundt i bikini  eller badebukse og å føle meg vel. Jeg skal dra å kjøpe meg en ny fresh figursydd kjole/ dress og invitere mine venninner ut og feire.”

Før du setter i gang kan det være smart å stille seg selv noen spørsmål for å bli enda mer bevisst. Jo mer du vet hvorfor du gjør det du gjør og jo mer verdiankret ( at målet er i tråd med dine verdier og hva som er viktig for deg) jo større sjanse vil det være for at du klarer takle motgang når du på vei mot målet går utenfor komfortsonen.

Hva vil det gi deg og gå ned i vekt?

Når du ser deg selv 3 måneder fram i tid. Hva ser du for deg?

• Hvordan føler du deg nå?
• Hvordan ser du ut?
• Kan du beskrive deg selv ?
• Er du mer aktiv enn tidligere?
• Hvilke aktiviteter gjør du?
• Er du mer sosial?
• Fr du respons fra dine omgivelser?
• Hvilke ringvirkninger skaper dette for dine omgivelser?
• Er det å gå ned i vekt et viktig mål for deg?

Hvis du etter å ha svart på alle spørsmålene ovenfor fortsatt er usikker bør du kanskje stille deg spørsmålet OM dette faktisk er viktig nok for deg. For om det ikke er VIKTIG nok for deg vil du ikke lykkes. Det er nødt til å bety mye for deg og du må være villig til å gjøre alt som skal til og legge ned hardt arbeid over tid for å nå målet ditt! Har du ikke bestemt deg for at dette virkelig er noe du vil kommer du høyst sannsynlig til å gi opp når du vil møte på utfordringer på vei mot målet.

Om du derimot kjenner at yes, I wanna do this! Da bør du legge en plan!

2. TENK POSITIVT, MEN MED EN TOUCH AV REALISTISME!

Å tenke positivt er nemlig vist å redusere sjansen for å lykkes på tvers av mange deler av livet, og vil sjeldent bringe med seg positive endringer. Vi kan nemlig raskt bli så fornøyde med en drøm, at vi ikke legger ned innsatsen som trengs for å oppnå drømmen. Neste steg er derfor litt mer kritiske tanker, og vi vil at du skal spørre deg selv følgende:

Hva kan hindre deg i å nå ditt mål?

Kanskje har du forsøkt før, og feilet? Eller kanskje du lykkes, men gikk opp i vekt igjen så fort dietten var ferdig? Bruk tanker og erfaringer til å komme fram til hva som er din største hindring.

3. DU MÅ HA EN PLAN!


Det siste steget i dette tankeeksperimentet er å lage en spesifikk plan for hva du skal gjøre om utfordringen du fant ovenfor, faktisk skjer. Hva kan du gjøre for å gjenvinne kontrollen om du går på en smell og sprekker ? Nullstill og start på nytt neste dag med blanke ark. Hver søndag kan du se for deg uken og planlegge hvordan du skal spise, hvilken dag du skal gjøre innkjøp, når du skal lage mat, når treningsøktene skal være, når du skal legge deg og stå opp. Jo bedre forberedt du er på den kommende uken jo større sjanse for at du lykkes. En ting er å ha et stort hårete mål, men du må uansett gjøre det lille som skal til hver eneste dag på veien mot målet. Et skritt av gangen. Få inn gode rutiner og du vil nå målet etter du har repetert mange nok ganger.

4. Spis rikelig med proteiner

Proteiner har en høyere termisk effekt enn både karbohydrater og fett, noe som enkelt forklart betyr at kroppen din bruker mye energi på å fordøye proteiner. Dette er sannsynligvis også årsaken til at utallige studier viser at grupper som inntar en høyere andel proteiner, som regel går mer ned i fettmasse enn de som spiser mindre andel proteiner. Du holder deg mett lenger og kroppen forbrenner mer. Musklene våre trenger proteiner for å vokse seg store og sterke. Du kan se på proteiner som byggesteinene i kroppen vår. Mange tror at jo mer kondisjon du trener jo tynnere blir du. Personlig mener jeg det er bedre å få inn mer styrketrening som vil gi deg mer styrke og muskler. Jo mer muskler du får jo bedre forbrenning får du og din vekt vil da etterhvert byttes ut med muskler og fettmassen vil minske. Er du opptatt av å forme kroppen og ha et sterkt skjelett ville jeg heller brukt mer tid på styrketrening. Kort forklart så vil du med et høyt inntak av proteiner kunne føle deg litt mer mett, og dermed ende opp med å spise litt færre kalorier totalt sett enn om du spiser mindre proteiner.

5. Spis og kos deg med mat som har lav energitetthet

Mat med lav energitetthet vil si mat som har få kalorier per gram vare. Ved å la slike matvarer stå for en stor andel av måltidene, så kan du spise større porsjoner med mat, enn om du spiser matvarer med en høy energitetthet. Dette betyr mer mat på  tallerknen og en fullere mage. Da slipper du å gå rundt og føle deg like sulten. Ta gjerne en glass vann før du spiser også for å fylle opp magesekken slik at du føler deg mett.

Dette er en mer behagelig måte å gå ned i vekt på en å følge en esktrem diett hvor du veier hvert minste gram av alt du spiser.

Spis masse grønnsaker som salater, brokkoli, blomkål, grønne bønner, tomater, agurk, bringebær, blåbær, jordbær – alle disse er eksempler på gode valg av matvarer med lite kalorier som du kan spise mer av.

Endringer tar tid og du må starte et sted. Du vil høyst sannsynlig gi opp etter kort tid om du forventer å gjøre alt rett fra første sekund. Still realistiske krav til deg selv og start med å tilføre mer proteiner i kostholdet ditt, spise mer grønnsaker og beveg deg mer!

Alt er bedre enn ingenting og små endringer hver dag vil etterhvert gi gode rutiner som gir fantastiske varige resultater over tid!

Arnfinn Gisleberg

Øverst på ønskelisten da jeg rundet 50 i fjor hadde jeg satt «God helse». Etter å ha røket korsbåndet for andre gang var hverdagen min mer passiv enn på lenge. Ikke fikk jeg trent styrke, og det var smertefullt å løpe. Mine venner, med Hovden Alpinsenter i spissen, skjenket meg et halvt års trening med Lene Alexandra i bursdagsgave – og det gjorde susen!
I en travel arbeidshverdagen som institusjonssjef, familiemann, musikant og student (Master i Styring og ledelse) ble det et puslespill å få trent. Men med Lenes kyndige, myndige og vennlige veiledning gikk det stadig fremover. I vår meldte jeg meg og mine arbeidskollegaer på Holmenkollstafetten 2017 – vi fullførte med glans og skal snart ut på nye stafetter. I vinter kunne jeg dessuten stå slalom igjen – uten smerter!
Fra å ha en lav mestringsfølelse har jeg nå fått tilbake troen på at jeg også kan leve litt sunnere og være i litt bedre form enn før – og det er en herlig følelse! Lene har fått meg opp av sofaen og gitt meg energien og troen tilbake. Lene bryr seg genuint om andre mennesker og har hatt evnen til å motivere meg som ingen andre. Tusen takk!

Det er hyggelig med fornøyde kunder 🙂
Les flere av mine omtaler her:
http://www.lenealexandra.com/omtaler/#.WT4yPHfJKb8

Trenger du hjelp til å komme i gang med treningen? Ta kontakt her.

Team LA Lifestyle shooting

Jeg har i det siste innsett at jeg synes det er mye gøyere å formidle via film og bilder. Klippet sammen en liten film som jeg la på min youtube kanal fra shooten med Team LA Lifestyle webcoaching.

Siden oppstart i September har vi jo blitt mange flere webcoacher og derfor er vi nødt til å oppdatere nettsidene våre og derfor hadde vi en shoot i helgen.

Håper dere liker filmen jeg klippet sammen <3

I <3 these girls!

I <3 LA Lifestyle :)