Lene Alexandra

HVORFOR BLIR NOEN DEMOTIVERT AV VELTRENTE KROPPER?

Foto: Fra Elevate konferansen i København der jeg på engelsk holdt et foredrag for 1000 personer om rebranding og min endring.

Innen psykologi har vi et begrep som kalles «locus of
control», der en ekstern locus gir folk en offermentalitet i
forhold til diett og trening. De mangler disiplin og er mer ytre styrt og preget av deres utenfor deres omstendigheter. Har du en igod ntern «locus control» har du større tro på deg selv og egne prestasjoner og at det avhenger av arbeidet du legger inn. Gjør du det som skal til når du målet ditt.
Ikke overraskende viser flere tiår med psykologisk
forskning at personer med en intern locus av kontroll har
høyere nivåer av mestring og større sjanse til å oppnå sine
mål enn mennesker med en «external locus of control». Det
er for eksempel vanlig at vi i dag skylder på media som en
årsak til hvorfor kvinner har problemer med selvtillit og
kroppsbilde. Det viser seg imidlertid at kun kvinner med
en «ekstern locus of control» oppfatter veltrente modeller som
emosjonelt traumatiserende. Mange kvinner blir demotivert fordi de tenker at de aldri kan se slik ut. Kvinner med «intern locus of
control» oppfatter veltrente modeller som motiverende fordi de tenker mer «Slik kan jeg også bli».

Fra en Treningsreise jeg ledet. Kvinner fra 18-60 Fit & Fab 🙂

Jeg synes det blir feil å gi media skylda. Hvorfor ikke
heller gå inn i deg selv og jobbe med dine tanker. Man kan
faktisk jobbe opp sin «interne locus of control» med positivt selvsnakk. Jeg selv hadde et elendig destruktivt selvsnakk før.
Indre dialog, selvsnakk og selvfølelse er ferskvare som med alt annet . Dette er noe vi må jobbe
hardt med kontinuerlig over tid for at det skal bli en varig endring. Det du tenker og sier til deg selv er slik det blir. Så ikke skyld på
media. Velg heller å ta kontroll over det du KAN ta kontroll over. Media vil alltid være der og det vil alltid
være det mange velger å kalle «dårlige forbilder» der ute. Det er opp til deg hvilke forbilder du ønsker å ha og det eneste du kan
ta kontroll over er deg selv og dine tanker. Vi kan ikke endre andre. Kun oss selv. Og husk at det vil alltid være andre som er bedre enn oss, men vi er fortsatt bra nok!

Foto: Fra Glemmen Videregående skole på Psykisk helse dagen hvor jeg snakket om Antijante, psykisk helse, selvfølelse og livets ups and Downs.

TENK DEG SEXY
Ja, nå tror du sikkert det har klikka for meg. Det må du gjerne
tenke, tro eller mene. Nå skal det sies at definisjonen Sexy
avhenger av hvem som ser. Personlig føler jeg meg mest
sexy når jeg er i balanse og opplever at jeg har kontroll. Når helsa er god og jeg har en kropp som funker i hverdagen. En
selvsikker kvinne som er sterk mentalt og fysisk samtidig
som hun bærer sin kropp med stolthet er sexy synes jeg.
Javisst er det flott med en veltrent kropp, men det alene behøver
ikke være sexy i mine øyne. Jeg leste nettopp en forskning hvor
det kom tydelig fram hvor viktig vårt tankesett er i forhold til
respons på trening. Pessimister med en negativ holdning vil
oppleve en kraftig redusert evne til å tåle treningsbelastning.
Negativt selvsnakk skaper stress for kroppen og har du dårlig søvn og kosthold i tillegg vil du ha mindre energi til trening.

Altså: Prøver du klær i et prøverom og synes du ser tjukk ut? Skyld på lyset! Ser du dårlig ut på et bilde? skyld på lyssetting, kamera eller fotografen. Det er opp til deg hvilket fokus du ønsker å ha. Du kan velge å vende ansiktet mot solen og se det positive eller du kan velge å rakke ned på deg selv slutt å si «Jeg klarer ikke», «Jeg fortjener ikke bedre».  Si heller. Jeg har et stort potensial eller herfra kan det bare gå en vei « Opp og fram»!
Tør å være stolt av deg selv og gi deg selv komplimenter hver dag! Drit i janteloven!  Det kjennes godt! Det er lett å skryte av andre og se at de forandrer seg og stråler. Men ta deg selv litt tid til å se hva du selv har oppnådd, og vær stolt!!
IKKE sammenlign med andre. Den du ser i speilen er den eneste du skal sammenligne deg med. Vær glad i deg selv! Det er viktig at du har fokus på å være den sterkeste utgaven av deg selv! 🙂

For booking av foredrag: la@lalifestyle.no 

SLITER DU MED Å HA TILLIT TIL ANDRE MENNESKER?

Foto: Hilde Brevig

Du er ikke alene. For at vi mennesker skal kunne føle oss trygge er gode trygge nære relasjoner viktige for oss. Dette er også viktig for at vi skal få resultater på trening. Gode relasjoner er også viktig for vår helse. Det er viktig at vi har mennesker i livet vårt som tåler alle våre sider slik at vi ikke må spille en rolle med et påklistret fasadesmil hele tiden. Vi har behov for å spille på hele vårt følelsesregister og å kunne utrykke tristhet og å være sinte også. En del som kan ha hatt en utrygg barndom eller vært igjennom traumer kan ha problemer med nære relasjoner og å åpne seg opp fordi de sliter med tillit til andre mennesker. Dette kan være en grunn til at man har utviklet «trustissues» og at man «stikker av» eller forlater noen i frykt for å bli forlatt. Man kan også slite med å slippe mennesker for nært innpå seg, men heller velge å holde mennesker på en armlengdes avstand. Dette kan gjøre at man føler seg ensom. Mange føler at det er en svakhet å vise sårbarhet, mens det egentlig er tvert imot. Sårbarhet viser styrke. Det å tørre å leve i tråd med egne følelser, innrømme svakheter og å tørre be om hjelp er ofte det som skaper en tilknytning. Vi mennesker liker å kunne hjelpe og å ha en verdi i andre menneskers liv. Om du aldri tør å åpne deg eller vise sårbarhet kan det være vanskelig å bygge langsiktige nære gode relasjoner som gir trygghet og god livskvalitet. Sliter du med dette vil jeg anbefale å ta det opp med din lege og eventuelt få en henvisning til psykolog

Som nevnt går jeg nå i et kurs som innleder til gruppeterapi og Tilknytning er neste tema på timeplanen til uken. Blir spennende å lære mer.

#coachlenealexandra #tilknytning #relasjoner #psykiskhelse #ensomhet #trygghet #selvmordsforebygging #mennesket #sinnet #trustissues #lalife

ER DU BEVISST PÅ DINE EGNE FØLELSER?

Som jeg nylig nevnte på Instagram har jeg startet i MBT ( mentaliseringsbasert terapi.) Du kan lese mer om dette her om du er interessert. Jeg har ikke blogget så mye på en stund, men tenkte dette var en fin anledning til å starte igjen siden dette er noe jeg selv synes er meget spennende og jeg opplever at mange er nysgjerrige og ønsker vite mer om dette med psykisk helse, terapi og den slags. Jeg har fått overveldende respons etter at jeg skrev på instagram at jeg skulle starte i gruppeterapi for å jobbe med traumer fra barndommen. Jeg kommer til å dele litt og litt når jeg føler meg klar for det. Det er viktig for meg å ta ting i eget tempo da grensesetting også er en av de tingene jeg jobber med. Det er dessuten viktig for meg å jobbe meg igjennom ting og få det på avstand før jeg kan dele kunnskap og erfaring videre for å kunne inspirere og hjelpe andre.

Gruppeterapi starter med et innledende kurs og i går var følelser på agendaen. Følelsesbevissthet er bra for vår psykiske helse og vår selvfølelse. I dagens samfunn opplever jeg at det er hektisk for de fleste og det er kanskje ikke like enkelt å være i kontakt med sine følelser til enhver tid. Jeg selv skrudde av mine følelser og forsøkte være en maskin en periode. Det var visst ikke så lurt🤷🏼‍♀️ Da kan man nemlig miste kontakt med egne følelser og en av de tingene jeg jobber med i terapien er å komme mer i kontakt med mine egne følelser igjen. Vi har noe som heter grunnfølelser. Det er litt uenighet om hvor mange vi har, men dette er hvertfall noen av de følelsene vi trenger ha i oss:

• Glede
• Tristhet / Sorg
• Frykt/angst
• Sinne
• Skam
• Skyld
• Interesse/engasjement
• Avsky

Du kan lese mer detaljert om de ulike grunnfølelsene her. Følelsene våre er livsviktige og de bør derfor ikke undertrykkes. De sørger for at vi unngår fare, forblir tilknyttet til våre nærmeste slik at vi overlever. Vi mennesker trenger hverandre. Følelser fargelegger opplevelsene våre og styrker våre minner. Våre følelser organiserer oss innvendig , binder opplevelser og hendelser, samt skaper mening slik at vi kan forstå. Følelsene våre hjelper oss å bli kjent med hva vi liker og ikke, ta valg og de er med på å navigere i hvilken retning livet vårt skal gå. Så ikke undertrykk dine følelser. Noen kan synes at følelsene er for heftig til å kjenne på og kan ha ulike strategier for å få tankene over på annet. Dette kan f.eks være å shoppe, overarbeide, drikke alkohol, overspise, ha hyppig sporadisk sex for å få tankene over på noe annet. Selv kaller jeg dette å rømme fra virkeligheten. Vi har like mye behov for å føle på sinne og tristhet som glede og forelskelse.

Finn noen du kan snakke med som tåler hele deg og som du tør vise sårbarhet til ❤️

Foto: @fotografhilde / Styling: @stylisteminam / Makeup & Hair : @hanne.hairandmua Outfit: @trendpartner

#coachlenealexandra #gruppeterapi #traumer #psykiskhelse #mentaliseringsbasertterapi #følelser #itsaprocess #knowledge #change #growth #lalifestyle

Ned 28 kilo på 11 måneder!

GJESTEBLOGG AV WEBCOACH I LA LIFESTYLE KARIANNE HOVE:

Foto: Vår kjære Thomas Holthe aka «Supermann» har gått ned 28 kg ( 2,54 kg per måned i 11 måneder!)

Sommeren 2018 tok Thomas kontakt med www.lalifestyle.no og meg. Han tok kontakt på bakgrunn av at han ville opp av sofaen og ønsket en livsstilsendring. Thomas ønsket seg ned i vekt og få en bedre helse. Samtidig ville han lære mer om kosthold og trening, i tillegg til at han var nysgjerrig på hva webcoaching innebærer.

Foto: Ovenfor da vi startet endringen

Jeg satt i gang med å lage en kostholdsplan og en treningsplan for ham, og vi startet opp 18.06.2018. Thomas er 180 cm høy og veide 118 kg ved oppstart.

Kostholdsplanen hans har kun bestått av vanlig mat som finnes i alle matbutikker. Ikke noe «fancy» på noe som helst vis. De første ukene fikk han litt problemer med magevondt, og vi byttet derfor ut et av måltidene hans som vi mistenkte var årsaken. Vi fjernet magerkesam. En del mennesker tåler ikke laktose. Deretter forsvant problemet. Han har fått 3 ulike matplaner og hatt spisedager underveis. I starten gikk han mest ned siden han hadde en del kilo og ta av, men de siste månedene har det naturligvis gått roligere.

Treningen de første ukene bestod av gåturer, både kortere og lengre turer. Man kan få gode resultater selv om man starter med små treningsmengder og enkle ting, som en gåtur jo er. Et program tilpasses alltid den enkelte, og siden Thomas ikke hadde vært særlig aktiv på veldig lenge, holdt det i massevis for ham i starten. Etterhvert startet vi opp med intervaller på romaskin i tillegg. Dette hjalp ham med å opparbeide en bedre kondisjon, pluss at det har en god fettforbrennende effekt.

Underveis har han hatt en liten runde med vondt i kneet, og en runde med vondt i ryggen. Ryggproblemet oppstod etter mye gåing på asfalt mens han var på en liten ferietur. Her anbefalte jeg ham å ta hensyn, gå i skogen i stedet for på hardt underlag og evt. ta kontakt med en behandler hvis det ikke ga seg. Det forsvant etter kort tid med rådene jeg ga ham, han behøvde ikke å oppsøke ytterligere hjelp og behandling. I forhold til kneproblematikken ga jeg ham råd om å tøye godt på fremside lår samt å ikke gå for lange turer da det var lange turer som gjorde at det begynte å «murre» i kneet hans. Da han fulgte de rådene tok det ikke lang tid før kneet var fint.

Kun få uker etter oppstart begynte Thomas å merke at energien økte, humøret var bra og motivasjonen på topp. Kiloene begynte å forsvinne. Thomas var utrolig dedikert og gikk all in. Han fulgte planen og gjorde som han fikk beskjed om. Slikt blir det resultater av!

Etter tre måneder hadde Thomas mistet 12 kg, og var nede i 106 kg. Da vekten begynte å nærme seg 100 kg fikk han et styrkeprogram han skulle gjennomføre hjemme. Dette bestod av to økter i uka. Han skulle samtidig fortsette med 1 økt med rointervaller i uka pluss gåturer han hadde tid og lyst til. Styrketrening er essensielt i ethvert program hvor man ligger på underskudd av kalorier. Det er viktig å opprettholde muskelmassen slik at forbrenningen holder seg så godt som mulig selv om man ligger på kaloriunderskudd over en lengre periode. Kroppen er hele tiden ute etter å «spare» når den merker at den ikke får nok. For å hindre at kroppen bryter ned muskelmassen til fordel for å brenne bort mer av fettet, må vi inkludere styrketrening.Jo mer muskler du har jo bedre forbrenning og da endrer vi samtidig kroppssammensetningen. Vi bytter ut fett med muskler rett og slett 🙂

Thomas deler også sin reise på instagram og vi har blitt veldig glad i han. Han inspirerer mange og er et godt forbilde som viser at alt er mulig. Noen ganger tar det bare litt lenger tid.

Instagram: @thomasholthe

Treningsgleden har satt seg i Thomas, og han gleder seg til å være i aktivitet. Det som før var et ork har nå blitt noe positivt og gøy som han gleder seg til i stedet.

Etter 6 mnd hadde Thomas gått ned 22 kg, og nærmere 60 cm totalt. Nå nærmer han seg 30 kilo lettere. I dag har han gått ned 28 kg! Det er helt rått! Formen har hatt en bratt stigningskurve, og han har masse energi. Målet om en sunnere livsstil er oppnådd. Kroppen er mye lettere, helsen er bedre og energien er på topp. Målet om en sunnere livsstil betyr jo at han kommer til å fortsette videre med den samme livsstilen. Dermed er målene for 2019 satt, og veien går videre mot sommeren 2019. Med den dedikasjonen og motivasjonen Thomas har for å nå nye mål, er jeg sikker på at 2019 vil bringe nye milepæler. Thomas trener hjemme og nå har han startet trene på Hang ups også! Vi gleder oss skikkelig til fortsettelsen!!

Thomas har vært en drøm å jobbe med. Jeg føler virkelig at jeg har drømmejobben som har muligheten til å hjelpe mennesker til å få en bedre helse og nå sine mål. Det gir meg enormt mye mening 🙂

Har du også lyst til å legge om livsstilen og oppnå DINE mål, slik som Thomas? Ta kontakt, så lager vi en plan for DEG.

Send mail: karianne.hove@lalifestyle.no

Håper å høre fra deg 🙂

Lets talk about hormones and being a woman

Foto: Johs Bøe / Tara

Har du noen gang vært supergiret på å gjøre en endring hvor du har satt i gang, men merker etter få uker at du mister motivasjonen og ikke føler deg like gira? Har du merket at du har følt deg slapp, usikker og mistet troen på deg selv? Har du lagt merke til at på noen økter føler du deg som superwoman, mens bare noen dager etterpå så føler du deg HELT pudding og ute av shape? Du tør kanskje nesten ikke å gå inn på gymet engang fordi du er redd for at noen skal se du gjør øvelsen feil? Du er ikke alene..

Dette innlegget er i hovedsak rettet mot kvinner. Jeg har fra 2012 til 2016 trent mest mannlige næringslivsledere og de har ikke disse svingningene på samme måte. De senere årene har jeg jobbet med å bli flinkere til å lytte til min egen kropp og tilrettelegge treningen samtidig som jeg har hatt mange interresante samtaler med andre kvinner og lest en del om hvordan vi kvinner fungerer. For om jeg skal være ærlig må jeg innrømme at jeg synes det som coach er mer utfordrende å coache kvinner.

HVORFOR?

Vi er kvinner og det svinger gjerne litt mer for oss! Vi har denne berømte syklusen «Røde bølgen» som jeg liker å kalle den. Jeg er den som gjerne setter meg tydelige mål og er villig til å gjøre nesten hvasomhelst for å gjøre det som skal til, følge planen til punkt og prikke så jeg når målet. Men er det så lurt nødvendighvis? Alt avhenger av målet. Er du toppidrettsutøver er det en ting. Da er det viktigste å vinne og helsen blir sekundær. Men dette innlegget er ikke skrevet for toppidrettsutøverne. Dette innlegget er skrevet til deg som er som jenter flest og jeg ønsker å bidra til at du får de resultatene du ønsker på trening, men at du får en høyere bevisstgjøring rundt deg selv og din egen kropp slik at du kan ta vare på helsen din på vei mot dine mål.

Vi kvinner svinger i humøret. Slik er det bare. Enkelte mannfolk kan jo aldri vende seg til det og blir like overrasket hver måned når PMS eksplosjonen kommer. Jaja, de om det. Det eneste vi kan gjøre er å ta ansvar for oss selv jenter. Selv noterer jeg i kalenderen min når syklusen slår inn slik at jeg til enhver tid har kontroll på når «den røde bølgen» er på vei. Jeg har lært min kropp å kjenne og VET at jeg nesten halve måneden trekker til meg vann og veier noen kilo ekstra i tillegg til at jeg blir mer usikker på meg selv, griner lettere og har kortere lunte. Jeg vet at mange også får søtsug og kjenner større behov for sjokolade. Kjenner du deg igjen? GRATULERER, du er kvinne!

SYKLUSEN VÅR BESTÅR AV TO FASER:

FOLIKKELFASEN:

Dag 1-14 – Fra menstruasjonens første dag og frem til eggløsning dag 14.

I denne fasen føler jeg meg som en superwoman. Her føler jeg meg som regel tight og fin i kroppen, jeg kan løfte tungt. Jeg kan følge trening og kostrutiner som normalt. I denne perioden tåler kroppen litt ekstra karbohydrater.

LUTEALFASEN:

Dag 15-28 – Fra eggløsning til første menstruasjonsdag.

Dette er den verste fasen av syklusen synes jeg. Skikkelig dritt! Dette er den fasen hvor vi blir usikre og gråter lett. Vi blir mer følsomme og får søtsug. I denne fasen samler vi vann og går ofte opp i vekt. Som regel når kvinner jeg coacher ikke har gått inn i cm eller ned i vekt er det fordi de har PMS eller mensen. Med mindre de har vært «naughty» og spist noe som ikke stod på planen da seff 😉 Selv har jeg kraftig PMS og unngår booke viktige oppdrag i denne perioden. Vi er mer klønete på trening i denne fasen og klarer gjerne ikke løfte like tungt. Vi trenger mer mat og fett i kosten. Du kan oppleve en liten dipp i serotonin (feelgood-hormon), som gjerne gjør det lettere å ty til sjokolade for å få humøret opp igjen.

En gjennomsnittlig syklus varer i ca. 28 dager. Dette kan variere alt ifra 21-35 dager. Dette avhenger av hvordan du lever. Det er mange ulike faktorer som kan spille inn på din syklus. Spiser du for lite, sover for lite eller kanksje du opplever for mye stress i livet ditt? Da kan syklusen forskyves til neste måned eller i verste fall utebli. Jeg har flere ganger vært vitne til fitnessutøvere som har mistet sin menstruasjon. Risikoen ved dette er at det kan skape problemer for deg senere i livet. Det kan i verste fall gjøre at du kan få større problemer med å få barn og det kan sørge for at du får dårligere beintetthet.

Når du nå vet dette. Hva gjør du? Du kan være mer bevisst på dette og tilrettelegge treningen etter dette. Selv har jeg benyttet meg av coacher helt siden 2011 fordi jeg liker bli pushet/ utfordret eller holdt igjen samt at jeg liker den måten å lære på. Jeg lærer mye av å teste ut ulike coacher. Jeg har trent mest med mannlige coacher og en del av de kan ingenting om hvordan vi kvinner fungerer og driter vel egentlig i det også. De er mest opptatt av at vi skal følge planen til punkt og prikke. Javisst bør man følge planen for å nå målet, men med oss kvinner bør man faktisk tilrettelegge etter syklus for at vi ikke skal miste motivasjonen.

Selv trener jeg litt lettere i lutealfasen og legger gjerne inn en cheatday eller spiser bær om jeg er fysen på noe søtt.Selv har jeg ikke det store suget etter sjokkis, men har skjønt at det er vanlig. Når jeg coacher noen kan jeg tillate de å spise sjokolade, men alt avhenger av målet og da legger vi det bare inn i kaloriregnskapet slik at man fortsatt kan nå målet som er satt. Jeg har lagt merke til at det er annerledes å coache kvinner. Menn liker som regel alltid utfordringer og gjør som de får beskjed om. ( Ikke alle selvfølgelig..En del liker faktisk gjøre tvert imot.. hehe) Mens med kvinner flest krever det mer mental coaching og snakking.En gang i måneden f.eks er det ofte mye snakk om menn. Jeg må ofte hjelpe de til å akseptere seg selv og at det er ok å feile. Når en mann skal ta en øvelse jeg instruerer de i tror de at de gjør det dritbra selv om de ikke nødvendighvis gjør det. Når jeg instruerer en øvelse til kvinner og de skal gjøre det sier de ofte «Jeg er ikke så god på dette jeg». Merkelig, men virkeligheten ofte. Ikke alle kvinner selvfølgelig. En del kvinner har mer maskuline sider og det er jo avhengig av hvor vi er i livet mentalt. Men det er et helt eget innlegg.

Jeg håper dette innlegget var nyttig for dere og at dere deler det videre om dere mener det kan være nyttig for deres venninner 🙂

Påsken har vært amazing

Foto: Fotografhilde

Jeg valgte en rolig bypåske slik jeg ofte gjør. Borte bra, men hjemme best tenker ofte jeg. Denne påsken har jeg valgt å prioritere tid sammen med min kjære mor og stefar. Jeg storkoser meg sammen med de.

I det siste har jeg kost meg en del med å være kreativ med matlaging og i påsken testet jeg å lage søtpotetpannekaker. Det var supergodt.

Opprskrift:

300 gram søtpotet

200 gram mager kesam

60 gram vaniljeprotein

60 gram havremel

2 egg

4 ss fiberfin

2 ts bakepulver, salt og kanel + kardemomme

4 ss sukrin

2 ts vaniljesukker

3-4 dl vann

Lurt og ikke lage pannekakene for store i pannen for at de skal bli faste og fine oppdaget jeg. Stekte de på middels varme siden jeg ikke liker de for mørke. Det ble ca 10 stk ut av røren 🙂

Moren min og jeg har gått en tur hvor jeg tok henne med på Oslo Raw. Det var superkoselig. Hun synes pistasjkaken smakte himmelsk. Vi har også vært på en liten joggetur. Min mor har hatt litt problemer med foten, så jeg forsøker motivere henne til å komme så smått i gang. Jeg har også laget et styrkeprogram til stefar nå, så jeg gleder meg til å se at de kommer til å trene mer og bedre framover. Det er viktig for meg at de jeg er mest glad i har en god helse såklart <3

Håper dere har hvilt og kost dere med de dere er glad i <3

VEGETARSALAT

Jeg har lagt merke til at det er mange som har blitt vegetarianere. Vel, det er visst ulike grader av det har jeg forstått. Noen spiser ikke fisk , melk og ost, mens noen gjør det . Jaja. Grunnen til at jeg nå har startet å sette meg inn i dette er fordi jeg hjelper ei dame å bli «50 and fabulous» og hun er vegetarianer. Det jeg har lagt merke til er at det kan være litt mer utfordrende å få i seg proteiner i kostholdet. Kikerter, bønner, vedgme, seitan er gode proteinkilder. Det er gøy å lære nye ting. Så nå har jeg satt opp vegetardietter og det er spennende å se hvordan resultatene blir av dette.

PROTEINVAFLER

Jeg var så utrolig heldig å få et gavekort fra Kitchn og valgte kjøpe meg et vaffeljern fra HBO. Det var SÅ lenge siden jeg hadde spist vafler. Men disse vaflene her er jo uten sukker og du kan spise de hver dag! Mmm, de var kjempegode! Perfekt å steke når man har invitert noen på besøk 🙂

Slik gjør du:

Knekk to egg i en bolle, ha i 1/4 mager cottagecheese, 1,2 ts natron, 1/2 knust banan, 17,5 gram havregryn og ca en dl melk. Er du allergisk mot laktose velger du laktosefri.

1,5 egg

1/4 boks mager cottage cheese

1/2 Natron

1/2 most banan

17,5 gram havregryn

Ca. 1 dl melk

Selv valgte jeg å ha Magerkesam, bringebær og eple og pære syltetøy uten sukker. ( Fra Lerum)

Jeg har mye å lære som leder!

Våren 2017 skrev jeg et blogginnlegg som het «Hjelp, jeg er leder!» og det var før jeg innså hvor utfordrende det var å være leder når tempoet økte betydelig og alle avgjørelser åtte taes raskt! Ja, jeg synes det var utfordrende, men opplevde den gang at jeg mestret det ganske bra med tanke på at jeg ikke hadde særlig med ledererfaring.

Men hva vil det egentlig si å være leder?

I følge Det Norske Leksikon:

Lederskap kan forstås som det å påvirke en gruppe i retning av et gitt mål. Den eller de som har rett til å bestemme gruppens normer og kontrollere at disse etterleves har lederskap. Lederskap kan også bety personlige egenskaper og trening av betydning for å utøve ledelse. Les mer her.

Jeg har aldri hatt noe sterkt ønske om å bli leder. Allikevel har mange ofte sett på meg som en leder og jeg har havnet i situasjoner hvor jeg har vært nødt til å lede. Jeg lurer hvorfor. Hm… Jeg inviterte mine barndomsvenninner på middag i byen. De sa «Du var jo ledern og vi var followers» . Jeg var ikke klar over det da jeg vokste opp. Jeg har alltid vært veldig ærlig og direkte på godt og vondt. Før sa jeg min mening selv når folk ikke spurte og det var ikke alltid så positivt. Heldigvis har jeg de senere årene lært at man behøver ikke si sin mening om man ikke blir spurt og man må tenke seg om hvem man kommuniserer til før man svarer. Ikke alle takler feedback like bra og det er viktig at det blir gjort på den rette måten. MEN det er lettere sagt enn gjort. Jeg tror dessuten alle vi mennesker kan ha perioder der hvor vi ikke er like gode på å skille person og sak. Dette har jeg lagt merke til at vi mennesker, inkludert meg selv blir dårligere på når vi utsettes for høyt stressnivå. Dette synes jeg er utrolig interresant. Selvfølelsen er sterkest når vi er i balanse og har overskudd. Da er det enklere for oss å skille person og sak.

I starten av 2017 opplevde jeg mestring som leder, men senere det året opplevde jeg det motsatte av mestring. Hvorfor? Jeg skulle ønske jeg hadde klart å se ting klarere da, men det er ofte ikke så enkelt når man er midt oppe i det og etter å ha hatt mange samtaler med ledere har jeg forstått at vi alle tar på oss for mange arbeidsoppgaver noen ganger og da til slutt opplever man det motsatte av mestring. Det er 24 timer i døgnet og så skal man forsøke å være så effektiv som mulig for å få maks ut av tiden sin. Noe som da er viktig er å delegere. Dette er enklere sagt enn gjort og noe jeg har måttet trene på å bli bedre på. Jeg jobber fortsatt på å forbedre meg på dette. MEN så er det ikke alltid man har noen å delegere til heller. Spesielt ikke når man er i oppstart av et selskap slik var. Jeg konkurrerte i fitness samtidig og det var ingen smart kombo. Det ser jeg jo tydelig nå. Samtidig var jeg for opptatt av detaljene. Jeg er en av de som liker å ha kontroll på ting og dette er ok en av mange grunner til at jeg har nådd målene mine også. MEN det kan bli for mye av det gode. Det var ikke mulig å ha kontroll på alle detaljer etterhvert da selskapet eksploderte. Alt skjedde så raskt og jeg ble leder uten at jeg egentlig følte meg klar for det. Blir man noensinne klar? Jeg var vel egentlig ikke klar over om det var noe jeg ønsket å være heller. Det rakk jeg ikke å tenke på. På et tidspunkt hadde jeg arbeidsoppgavene til 10 ulike personer og jeg klarte ikke mer. Jeg kollapset og havnet på sykehus. Samtidig var jeg da nødt til å få inn en Daglig Leder som kunne styre selskapet mens jeg lå nede for telling. Så endret vi fokuset i selskapet vekk fra det ekstreme og mer over på helse og velvære. Dette ble en stor endringsprosess som foregikk store deler av 2018. Daglig leder tok over alt backhouse som jeg ALDRI bør bruke tid på og har jobbet med å forbedre struktur og rutiner. Samtidig har vi utvidet teamet vårt. Våren 2017 var vi 4 coacher. Nå er vi 10 coacher i LA Lifestyle og vi ønsker å være 20 coacher i slutten av 2019.

I slutten av 2017 mistet jeg troen på meg selv som leder. Når tempoet blir for høyt svekkes mine kommunikasjonsegenskaper og de kan få negative konsvekvenser. Jeg er i overkant direkte når det blir for mye stress og det er ikke alle som opplever det like positivt selv om noen synes det er topp. Uansett om jeg alltid mener godt er det ikke alltid jeg blir oppfattet slik når jeg er i overkant tydelig har jeg lært. Vi er jo alle ulike personlighetstyper og man bør kommunisere ulikt til ulike typer. Lettere sagt enn gjort i praksis når det stormer som verst har jeg nå erfart og lært. Vel, man lærer av å feile. Det finnes mange måter og lede på har jeg lært at daglig drift med administrative oppgaver og med fokus på økonomi er ikke noe for meg. Akkurat nå ønsker jeg ikke å være leder for å være ærlig. Jeg har MYE å lære som leder. En dyktig forretningsmann jeg pleier sparre med skrev til meg at han sjelden opplever 100% kontroll og mestring. Det gjorde at jeg senket skuldrene og innså vel egentlig at om man skal være leder, må man bare akseptere at man ikke kan ha full kontroll på alle detaljer til enhver tid og at selv de mest erfaring dyktige lederne gjør feil. Altså legge vekk perfeksjonismen / flink pike og gi mer F!

Det er mange måter å være leder på har jeg lært og i mange sammenhenger har jeg jo vært leder og jeg kommer til å være det i framtiden. Men noen daglig leder med administrativt og økonomiansvar blir jeg veldig sjokkert om jeg blir i framtiden. DET kan noen andre mye bedre enn meg!

Jeg trer derfor inn i en stilling som passer meg bedre framover. Nå kommer jeg til å ha ansvar for å inspirere og å fronte selskapet. PR, salg og markedsføring samt coaching. Alle de tingene jeg synes er gøy og det jeg har mest erfaring med. JIPPI! Det jeg brenner aller mest for er jo å inspirere og hjelpe mennesker til å gjøre positive endringer i livet sitt og dette ligger mitt hjerte nærmest. Når jeg gjør dette har jeg det best. Dette gir meg mening <3 Det er viktig å jobbe med det du har størst lidenskap for og det du er best på. Så kan noen andre utfylle deg og gjøre de tingene du ikke er god på.

Grunnet omstrukturering la vi en del konsepter og prosjekter på is i 2018, men i 2019 kjører vi igang igjen og det gleder jeg meg enormt til.

Dette tilbyr vi i LA Lifestyle 2019:

Våren:

Webcoaching – «Fit & Fab» Treningscamp i juni – Livsstilskurs( dato og info kommer snart)- Pink Power weekend 5.april ( Mer info kommer)

Høsten:

Webcoaching – «Fit & Fab» Treningscamp i slutten av august – Livsstilskurs – Pink Power weekend 11.oktober

For mer detaljert info: webcoaching@lalifestyle.no

Jeg håper å se deg på et av våre events i 2019! 🙂

2018 ble året for endring og opprydning

ADVARSEL: LANGT INNLEGG

Foto: Tv3/ John Andresen : 15 års endring fra Realitybabe til Grunnlegger og eier av LA Lifestyle. DNCF Coach, Personlig Trener, mental trener, forfatter, kostholdsveileder.

Endring er mulig – Noen ganger tar det bare litt lenger tid

Nå var det jammen lenge siden jeg har blogget. 12.mars var siste gang jeg skrev et innlegg. Hvorfor? Jeg har ikke følt jeg har hatt noe særlig å melde og jeg har vært inne i en endringsprosess.Mye har skjedd de siste 10 årene. Det har gått i et høyt tempo hvor jeg kun har hatt fokus framover for å nå mine mål. Nå trengte jeg å fordøye og reflektere litt.  I 2018 har jeg helt ærlig hatt mer enn nok med meg selv og jeg beklager derfor om det er noen av dere jeg ikke har svart. Jeg har vært nødt til å si mye nei og sette grenser i året som har gått for å ta vare på min egen helse. Dette er noe jeg fortsatt jobber med å være flinkere på. Jeg er et ja menneske og det er positivt, men ikke når man sier så mye ja at man går tom for bensin.  Mitt fokus i 2018 har vært å ta tilbake livet mitt og å sette meg selv først igjen. Det har IKKE vært lett å senke tempoet etter å ha vært altfor mange år i prestasjonsbobler og samtidig som jeg har hatt altfor stor lidenskap for å hjelpe. Selv da jeg selv har vært på felgen har jeg til tider valgt å hjelpe andre når jeg burde ha hjulpet meg selv først. En god intensjon, men ikke så smart i lengden. Jeg glemte bort meg selv igjen. Noen ganger tror jeg av en eller annen grunn at jeg er ustoppelig og kan klare hva som helst. Helt til kroppen min sier STOPP! De helt utroligste ting skjedde i 2018. Det er fortsatt et par ting jeg ikke har fordøyd helt og jeg er fortsatt i sjokk over hva som har skjedd. Jeg ønsker å dele det når jeg har fått det på avstand i håp om å kunne hjelpe. Dessverre er det en del ting som er tabu i dagens samfunn selv om det er veldig vanlig bak fasaden. Jeg har vært både høyt oppe og langt nede i året som har gått. Tross at året har vært utfordrende og ikke helt slik jeg hadde ønsket har jeg allikevel klart å ta et par bra valg som har gjort at ting ligger mer til rette i det kommende året. Jeg var nødt til å holde meg oppe og prestere da jeg aller helst ønsket å synke ned under dyna og gjemme meg bort.  Det er fort gjort å ta feil valg når man har mer enn nok med seg selv og jeg er utrolig flau over at jeg blant annet har oppført meg dårlig og kjeftet på stakars telefonselgere fordi jeg selv ikke hadde det bra. Utrolig flaut når jeg ser tilbake på det. Jeg beklager på det sterkeste!

Jeg er utrolig takknemlig for de menneskene som dukket opp da jeg trengte de mest og var ærlig og tydelig med meg. Min kjære forlovede Karl Erik har vært en god støttespiller og hadde det ikke vært for han hadde jeg nok ikke vært på bedringens vei allerede nå. Han tvang meg til å ligge på sofaen og se serier og tok i fra meg telefonen. Jeg hadde blitt så avhengig av å jobbe døgnet rundt at jeg visste knapt hvordan det var å ha et liv utenom jobb. Jeg ser jo nå at jeg har kjørt meg altfor hardt de siste årene, men jeg var visst nødt til å få meg nok et par slag i trynet for å bli enda mer kjent med meg selv og utvikle meg selv videre. En ting er sikkert og det er at livet er en evig endringsprosess. Går man for toppene må man regne med nedturene. Ingen suksess uten smerte. Jeg har i 2018 gått i terapi for å lære mer om meg selv og hvorfor jeg fungerer slik jeg gjør. Jeg har innsett at det var ting som skjedde i min oppvekst som har gjort at jeg er i overkant resultatsorientert. Skriver mer om det i et senere innlegg.

Foto: Min kjære og jeg på VestliaResort spa i julen

Jeg har funnet kjærligheten og mannen i mitt liv som jeg ble fridd til av i sommer. Vi skal gifte oss i 2019.  Samtidig har jeg også vært så syk og dårlig at jeg var i ferd med å gi opp. Min forlovede har holdt meg oppe. Det har vært en kamp for å få orden på min egen helse. Jeg har lært enormt mye om meg selv dette året. Det har vært en bratt læringskurve som har gitt meg et bredere perspektiv og en enda større forståelse for hvor viktig helsen er for at vi mennesker skal ha et godt liv. Det er først når helsen går til helvete at du forstår hvor takknemlig du bør være når du er frisk. I dagens samfunn streber mange av oss etter perfeksjonisme og det å bli best. Det er fort gjort å falle ut av balanse enten det er den ene eller den andre veien. Det kan skje hvemsomhelst selv om ikke alle velger å dele det. De fleste holder fasaden. I dont blame them. Man behøver ikke dele alt med alle alltid. Alt til sin tid. Da jeg ga ut boken «Bra Nok!» trodde jeg helt ærlig at jeg hadde kommet til et sted i livet hvor jeg var bra nok. Jeg hadde enda ikke forstått at selvfølelse var ferskvare. På et tidspunkt «bikket det over» og jeg havnet tilbake i prestasjonsmodus i 2016. Hva skjedde? Jeg tror det var fordi jeg var i en relasjon som ikke fungerte slik jeg ønsket og at jeg til slutt ga opp. Jeg begynte bli mer ego og istedenfor å løse problemet på en voksen måte valgte jeg å finne noe annet å fokusere på.

Når det er sagt anbefaler jeg ingen å stille i 6 fitnesskonkurranser på 2 år samtidig som man gründer et selskap som eksploderer. Der og da virket det som en god ide, men kroppen vår tåler rett og slett ikke for mye stress. Vi har noe så fancy som et «toleransevindu» har jeg lært. Om vi beveger oss for mye utenfor dette toleransevinduet blir det for mye stress for kroppen vår og i worst case kollapser den til slutt. Når kroppen opplever for mye stress sier den som regel i fra på enten den ene eller den andre måten og vi blir en svakere utgave av oss selv. Selv mistet jeg kontroll over min egen kropp og jeg mistet dessverre troen på meg selv. Jeg klarte ikke lenger å se alt hva jeg hadde oppnådd og jeg sleit med å ta imot positiv feedback. Jeg kjente ikke igjen meg selv. Jeg var så svak. Tarmfloraen og psyken henger jo tett sammen og alt var ute av balanse på et tidspunkt. Jeg fikk negative tanker og kjente ikke igjen meg selv. Jeg var redd. Total breakdown.

Foto:Før-  I sommer da jeg var kraftig forstoppet med oppblussing av Ulcerøs Kolitt. Etter – Da jeg endret kostholdet og fikk kroppen mer i sjakk

Min Ulcerøs Kolitt blusset opp og jeg havnet på sykehuset med akutt forstoppelse. Legen sa jeg aldri kom til å bli kvitt den oppblåste magen. Jeg ba om en ny lege! Det at jeg stilte i 6 fitnesskonkurranser på 2 år gjorde at jeg måtte bruke tid på å gå over fra å spise prestasjonsrettet hvor jeg veide og logget hva jeg spiste til å spise mer laidback slik jeg gjorde før jeg startet med fitness. I 2018 mistet jeg treningsgleden, matlysten og har knapt sovet. Det å skulle gå fra å ha et konkret mål om å delta i en konkurranse til å skulle trene for helsen har vært utrolig utfordrende. Det har tatt meg lang tid å stabilisere kroppen etter den siste konkurransen. Det har tatt nesten 1,5 år.

Foto: Trivselsvekt: Fra juli til desember 2018 ( Ned ca 5 kg uten å stresse med det, men ved å spise rent og dekke mitt næringsbehov)

Endelig har jeg klart å få stabilisere kroppen min. Jeg var et poeng fra å kvalifisere meg til VM høsten 2017. En av fitnesscoachene sa til meg at om jeg tok dop kunne jeg klare kvalifisere meg til VM om et år. Min respons til det var at jeg valgte å gi meg. Det å bruke dop var ikke aktuelt for meg. Det strider mot mine verdier og hva jeg ønsker å stå for. Det var ikke viktig nok for meg. Ikke alle bruker dop i idretten selvfølgelig, men en del innen toppidrett er villig til å gjøre hvasomhelst for å vinne. Jeg har skjønt at dette er et no no tema og jeg ble ofte hysjet på. Hm.. Grunnen til at jeg ikke har problemer med å snakke om dette er nok fordi jeg ikke brukte dop selv, men jeg forstod jo etterhvert at ikke alle var imot dop.

Jeg forstod at miljøet ikke var bra for meg og jeg ønsket å komme meg ut av prestasjonsmiljøet og fortsette å ha mer fokus på å hjelpe mennesker med helse og livsstilsendringer.  Vi endret også vårt fokus fra det ekstreme til helse og velvære i LA Lifestyle. Da jeg startet som Personlig Trener og coach ønsket jeg å hjelpe mennesker til økt livskvalitet. Jeg stilte i fitness for å realisere en av mine drømmer jeg fikk da jeg var 16 og for å lære. Og jeg følte jeg hadde lært nok etter å ha konkurrert og oppnådd flere pallplasseringer som fitnessutøver i Norge og utlandet. Det var spennende og opplevelser jeg ikke ville vært foruten, men det fikk sine konsekvenser og jeg har lært MYE. Det var forsåvidt målet 😉 Men nok er nok. Det er en tid for alt. Nå var det på tide å komme seg videre og tilbake til rett fokus. Det jeg brenner aller mest for er å bidra til at andre lever i tråd med egne verdier, når sine mål og er den sterkeste utgaven av seg selv. Og om noen vil vie hele sitt liv til fitness så har jeg selvfølgelig respekt for det også. Selv ønsker jeg å gå videre i livet og utvikle meg på andre områder.

Foto: Kroppen er i balanse igjen

Aller først må vi starte med oss selv. Først og fremst må man hjelpe seg selv for å kunne hjelpe andre. Jeg bygget 5 kg muskler på 2 år og følte meg tung. Jeg trente nesten bare styrketrening. Da jeg konkurrerte gjorde jeg det som skulle til for å prestere best mulig. Jeg startet i desember 2017 å bevege meg ut av prestasjonboblen og å forsøke lande. Det tok litt lenger tid enn jeg hadde ventet. Jeg har lært at jeg tidvis er en «All or nothing» / sort / hvitt tenkende person. Dette er på mange måter positivt med tanke på å prestere, men ikke alltid så positivt ellers i livet. Nå trener jeg på å se at det ikke er så dumt med gråsoner og at jeg ikke trenger å gjøre alt på en dag. Jeg har bedre tid enn jeg tror i hodet mitt. Hehe..Spent på om jeg noen gang kommer til å balansere mellom disse berømte ytterpunktene. Helt ærlig tror jeg det er svært få som er i balanse til enhver tid. Og hva er egentlig balanse? Det spørs vel hvem som ser.

2018 ble et helt nødvendig opprydning og endringsår for både meg og LA Lifestyle.  Noen ganger er det lurt å ta et skritt tilbake, for å ta to skritt fram. I endringsprosesser er det normalt og få noen tilbakefall og utfordringer på veien og satser man må man regne med å få seg et par slag i trynet. Jeg må innrømme jeg føler meg heldig over at jeg ikke har hatt noen nedturer siden 2009 da jeg var utslitt etter mitt mest hektiske år noensinne i 2008 hvor jeg deltok i MGP, turnerte i Norge og utlandet, mine foreldre skilte seg, jeg stilte alltid opp i intervjuer og på rød løper, mine foreldre skilte seg, jeg fjernet silikonen og vant Skal vi danse. Jeg har vært heldig! <3

I det året som har gått har jeg knapt trent sammenlignet med tidligere. Jeg har gått/ jogget turer i skogen og trent Yin Yoga. Jeg ønsker nå å være atletisk og allsidig og jeg ønsker variasjon og treningsglede. Mitt fokus er nå på mestring, velvære og helse. Ingen nye mål skal nåes. Vedlikehold er viktigere nå. Jeg har fokusert på å finne mer ro og lytte til mitt indre. Jeg har lest mer bøker, sett serier og innsett hvor mye jeg verdsetter gode samtaler. Noe av det jeg har lært i 2018 er hvor viktig gode venner og familie er for meg. De siste årene har vært så hektisk at jeg dessverre har prioritert for lite sosialt samvær med de jeg er glad i. Det har vært nødvendig i oppstarten av LA Lifestyle. Jeg er takknemlig for hvor dyktig Daglig leder i LA Lifestyle og resten av Team LA Lifestyle har vært i året som har gått. Våre dyktige coacher har hjulpet haugevis av mennesker med å nå sine mål og bli en sterkere utgave av seg selv. Jeg er så stolt! Jeg drømte en gang om å skape noe større enn meg selv og det å se at teamet står på selv om jeg har vært litt nede for telling gjør meg utrolig rørt og stolt. Jeg gleder meg til comeback i 2019. Min rolle bli da endret slik at jeg kan fokusere enda mer på de tingene jeg er god på framfor å ha for mange arbeidsoppgaver og følelsen av utilstrekkelighet. Jeg har måttet bli flinkere på å delegere i 2018 og det skal jeg fortsette med.

Mitt fokus i 2019 blir å fortsette å ha et liv utenom jobb, bli bedre på grensesetting igjen, lytte til kroppen og legge inn mer me time. Jeg må bli flinkere på å porsjonere meg ut og være enda mer nøye med mine prioriteringer og timemanagement. Vi har mange år igjen og alt MÅ ikke gjøres i år, men vi må gjøre det som skal til for å komme et skritt nærmere målet 🙂 En del av planen er å legge inn mer sosialt med venner, da jeg tror det vil være bra på sikt siden helsen er det aller viktigste når alt kommer til alt. Hels handler om så mye mer enn kun trening og kosthold.

Uten helsen når man ingen mål! Jeg skal jo gifte meg i det kommende året og jeg ønsker ikke være en utslitt brud. Helsen må komme først!

Etter et kaotisk år på mange måter ligger nå alt til rette for at det kommende året skal bli knallbra. Det er mye spennende som skjer i det kommende året. Vi arrangerer både treningsreiser, kurs, workshop, weekends og mye moro. Dere vil få mer informasjon fortløpende om hvordan dere kan bli en del av vår LA Lifestyle familie i 2019 og jeg gleder meg til å treffe dere og utvikle meg videre sammen med dere 🙂

Send mail til webcoaching@lalifestyle.no om du har spørsmål :)Du kan lese mer om hvem vi i Team LA Lifestyle er og hva vi gjør på www.lalifestyle.no

Foto: Hverdag 2018 på Espressohouse.

Etter et helvetes heavy år står jeg fortsatt på beina med mer livsvisdom og et bredere perspektiv. Takk til alle dere som har vært der for meg på både gode og dårlige dager. Dere vet hvem dere er.

La oss skape et fabulous 2019 folkens. Det kan uansett ikke bli verre enn forrige året for min del 😉

LETS DO THIS!