Hvordan bli god i Pullups? 


Da jeg første gang testet Pullups på en av mine første timer med PT i 2011 før jeg selv ble PT klarte jeg ikke en eneste en og jeg følte meg så svak. Jeg beundret alle de som klarte denne øvelsen og ville bli like sterke som de. Jeg ble inspirert. Dette var da jeg trente på SATS Nydalen.

Siden den tid har jeg fått mange gode tips av ulike kollegaer i bransjen, men når alt kommer til alt mener jeg det handler om å bestemme seg og å øve. Det du trener på blir du god på!

Noen tips: 

Tren ulike øvelser som gjør at du blir sterk i ryggen. Nedtrekk, rovarianter i slynge, med manualer, utoverrotasjonsøvelser med strikk , Pullups med strikk eller få hjelp. Tren eksentriske ( hold deg oppe Og beveg deg rolig nedover)  etterhvert som du klarer noen repetisjoner kan du legge på ekstra vekt rundt livet ditt og ta færre repetisjoner og flere sett.

Men aller mest mener jeg det handler om det mentale. Bestem deg! Selv lar jeg meg inspirere av de som er bedre enn meg og når jeg henger med de blir jeg bedre. Jeg konkurrerer først og fremst med meg selv og søker mestringsfølelse, men jeg kjenner at jeg ser på konkurranse fra andre som noe positivt som presser meg til å prestere bedre også NÅR jeg vil.

For alt i alt handler det om å ville det sterkt nok!

Nå greide jeg i dag endelig målet mitt med 10 Pullups!  Wow! Jeg husker hvor imponert jeg var da jeg så andre klare det samme! Damn, nå er jeg stolt! 

Det beste løshåret

#sponset 


Jeg er tidvis ekstrem og perfeksjonist på flere områder og håret er et av de. Meningen for en del år tilbake var faktisk at jeg skulle bli frisør da jeg satt i timesvis og ordnet barbiedukkene mine på håret. Som kvinne er det naturlig for meg og være både opptatt av å vise omsorg og bry meg om andre mennesker, men det estetiske har alltid vært en stor del av meg som kvinne. Jeg er opptatt av å føle meg vel med hvordan jeg ser ut og har en oppfatning av hvordan jeg selv synes jeg ser best ut. Nå har jeg heldigvis kommet i en alder hvor jeg ikke bryr meg like mye om hva alle andre måtte mene. Det er jo jeg som skal se meg selv i speilet hver eneste dag så det viktigste er at JEG er fornøyd. 

Når det er sagt har jeg vært hos mange frisører og stylister opp igjennom årene og jeg er nok hva du kan kalle en kvalitetsbevisst kunde som vil ha det beste. Det noen sikkert kaller en krevende kunde.. Vel, det er vel kanskje derfor mange kontakter meg og spør hvem som gjør håret mitt. Mange har tydeligvis skjønt at jeg er i overkant opptatt av hår og Beauty. Det er visst ikke mulig å skjule.. Hihi.. Passion <3 Da jeg er på treningsreiser får jeg alltid massevis av spørsmål om hvilke hud og hårprodukter jeg bruker. 

I hele min modellkarriere og i ettertid har jeg brukt det beste løshåret som er Great Lengths og nå er jeg så heldig å bli sponset av de og den fantastiske salongen ECO Cult hvor talentfulle kunnskapsrike Camilla Eldegard jobber! Wow! For meg som er SÅ opptatt av håret mitt betyr det Mye for meg. Jeg er født med brunt krøllete hår, men jeg trives best med blondt langt hår.  Gjerne såpass blond at jeg ofte blir forhåndsdømt som blond og dum. Jeg digger det! 

Before: 


Slik ser altså mitt hår ut utsultet.. Jeg bruker alltid rundbørste og føner volum i det. Her vasket jeg det kun med shampoo og lot det lufttørke for at løshåret skulle sitte

After: 

I an Back :) Når du har løshår er det viktig at du bruker spesialshampoo fra Great length og børste med naturhår som du kan gre igjennom keratinfestene. Det er viktig å gre det skikkelig helt inn til bunnen og sov gjerne med flette for å unngå floker. 

I dag satt vi på 40 cm Great Lengths og jeg føler meg Fabulous. 

Skal dere ha det beste løshåret satt på av de beste ville jeg ha gått til ECO cult i Bygdøy Alle. Hils Camilla fra meg og hun tar godt vare på dere. 

Www.facebook.com/jalvad

Www.greatlengths.no 

Dagens rumpeøkt 


Foto: Rolf Ørjan Høgset / MANN

A1: Knebøy 8-10 x 3 

A2: abduksjonøvelse med minibands 25 x 3 

B1: glutebridge i smithmaskinen med elevert rygg( rygg liggende på benk) og bein på step m minibands ( press knærne ut) 15 x 3 

B2: Kamskjell ( Abduksjonsøvelse) i mellom

C1: Strake markløft 20 x 3 

C2: gående utfall m stang på rygg 20 skritt

Sommerfest med gode venner 


Det er ingen hemmelighet at jeg jobber mye, så jeg må si jeg føler meg heldig over at jeg fortsatt har venner som kommer på besøk. Riktignok har jeg mange venner som jobber mye, så alle kunne Desverre ikke komme. Men slik er jo livet. Noen måtte jobbe, noen var syke mens andre manglet barnevakt. 

Jeg merker at når jeg først har fri er det ikke først og fremst hæla i taket jeg higer etter, men gode samtaler med mennesker jeg er glad i. Jeg bryr meg om at de jeg er glad i har det bra. Det var utrolig hyggelig og samles på den nye terrassen med god mat, drikke og herlig stemning. 

Kjærlighet


Foto: Pinterest 

Jeg pleide være en håpløs romantiker og godt mulig jeg fortsatt er det dypt der inne et sted, men er det noe jeg har erfart og lært er det at kjærlighet er nærmest umulig å definere eller å ta kontroll over. Dette er kanskje derfor så mange søker det? Ikke vet jeg. Mange single vil gjerne finne sin soulmate og føler de mangler noe når de ikke er i forhold mens noen ønsker leve singellivet når de er i forhold. Noen vil ha i pose og sekk, mens andre er supertrofaste. Vi har alle ulike definisjoner av hva kjærlighet er og ulike forventninger til et forhold på bakgrunn av vår historie og hvor vi kommer fra. Det som er rett for en kan være feil for en annen. 

I et forhold bør to personer fungere sammen som et team og da er det kanskje lurt å utfylle hverandre? Før trodde jeg like barn lekte best og det tror jeg fortsatt stemmer i mange tilfeller, men i forhold tror jeg samtidig det er lurt med litt ulikheter. Dessuten er det umulig å sette et annet menneske i en boks. Vi er stadig under utvikling og vi kan vokse nærmere eller fra hverandre. Spørsmålet er vel da hvor sterk kjærligheten er. Det er trygt og godt med forutsigbarhet og rutiner, men hva om du er i et forhold med en person som hele tiden endrer meninger og forandrer seg? Er du selvsikker nok og dynamisk til å takle å tilpasse deg? 

Uansett om du er gift eller bare kjærester. Du kan aldri eie et annet menneske. Behandler du din partner med respekt og elsker han eller hun som hun er vil forholdet høyst sannsynlig vare. Vi er alle ulike individer med forskjellige verdier. Jeg tror det er viktig å ha felles interresser og verdier for å kunne fungere godt som et team over tid. Når den første forelskelsen går over og kjærligheten i hverdagen tar over er det viktig at praktiske ting fungerer også mener jeg. Men lidenskap bør man aldri kompromisse på. Vi lever kun en gang! Livet er for kort til å være i et forhold du inne trives i. 

Men hva vet jeg! Jeg er verken en samlivsterapeut eller en med et vellykket langt forhold bak meg. Men på en annen side.. Hva er et vellykket forhold? Jeg tror livet byr på opp og nedturer og at vi må lære oss og svelge noen kameler innimellom. Samtidig som det ikke må bli for store kameler å svelge. Its a balance.. And that is the hard part..

Vel, det er normalt å gå på trynet i kjærlighetslivet iblant og Shit happens. Det kan gå utover prestasjoner i livet enten på jobb eller i sport. Så om du klarer å været et stabilt og sunt forhold tror jeg det er det beste for din helse. Mange leter hele tiden etter noe bedre. Men gresset er kanskje ikke så mye grønnere på andre siden? 

Hvorfor ikke forsøke jobbe med det forholdet du er i og se det positive i det? Tenk over hva du er takknemlig for og skriv det ned. Gi din kjæresten din en god klem og si at du elsker han eller hun mens dere ser hverandre dypt inn i øynene <3 

Vi lever en gang antagelig. Gjør det beste ut av det og ta ansvar for det DU kan påvirke. 

Love more, Spread love, be passionate & free!

Hva betyr det å være Bikinifit for deg? 



Det er mange som ønsker å bli Bikinifit og definisjonen av det å være Bikinifit er veldig ulik utifra hvem som ser. Det finnes ingen fasit. I konkurransessammenheng som bikinifitness finnes det en beskrivelse på hva som gjør at du kan komme langt i konkurransen, men samtidig er det ikke like lett å dømme en vinner der som i en konkurranse hvor det handler om å løpe raskest eller hoppe høyest. Så det er vel nødt til å gå litt ut ifra smaken til dommerne også og dommere er vel også mennesker? vi mennesker har mange ulike meninger. 

Jeg vet det er mange som følger meg som drømmer om å delta i bikinifitness, som er fitnessutøvere eller som bare vil ha bikinikroppen og se bra ut slik de selv mener en bikinikropp skal se ut.

Det jeg tenker er viktig er at DU er fornøyd. Det er umulig å leve opp til alle andres forventninger til hvordan en bikinikropp skal være. I know! I Tried! Den tid er over! Det er visse kriterier du må leve opp til for at du skal gjøre det bra i bikinifitness og dette kan du lese om på blant annet NKF sine nettsider om det er interresant. 

I bikinifitness vurderes du utifra kroppen din, Beauty og utstråling på scenen så det er viktig og være selvsikker om du skal delta i en slik konkurranse. Du må tåle kritikk da du høyst sannsynlig vil oppleve det. Det er naturlig når du velger å stikke hodet fram. Spesielt i Norges land hvor janteloven fortsatt eksisterer. 

Du må tåle vektoppgangen etter konkurranse. Mange sliter psykisk når de går opp i fra en sceneform som kanskje er så ekstremt fra 6-10% og opp til mer sunn og normal vekt og fett%. Det er viktig å skille mellom prestasjon og helse. Det er IKKE sunt å gå rundt med så lav fett% som man har på scenen til hverdags. Det har ingeting med helse å gjøre! Men gjøres ting på rett og forsvarlig måte behøver det ikke å være skadelig for kroppen slik mange påstår. Jeg har selv vært igjennom dette og kjent det på kroppen. Det blir for dumt når folk som ikke selv har deltatt i fitness skal kritisere. 

Vi har alle ulike gener og ulike forventninger til oss selv. Men det er ikke bra å leve for ekstremt over for lang tid, det skaper stress og er ikke bra for kroppen vår. Etter en konkurranse vil det ta ca 3 måneder før vekten stabiliserer og normaliserer seg til en vekt som er mer naturlig for din kropp. Kroppen er smart og tilpasser seg. Avhengig av hvor god disiplin og hvor strukturert du er vil noen gå opp til en sunn offseason vekt slik de pleier være, mens noen kanskje smeller opp 10 i løpet av en uke etter de går av scenen + litt til. Dette er veldig individuelt, men noe du bør være forberedt på. Det sier seg selv at det ikke er naturlig for kroppen å være så lavt i fett% til enhver tid og går du raskt og mye ned går du som regel raskt opp igjen også. Så jeg mener det er lurt å ta dette gradvis. Du går kanskje 3-6 mnd på diett for å vise fram kunstverket ditt på scenen. Det er snakk om få minutter du er på scenen. Enda kortere om du ikke kvalifiserer til finale. 

Derfor tenker jeg at det er viktig at du gjør dette for DEG selv og ikke kun for å finne eller å få den perfekte bikinikroppen. For hva er vel perfekt? Selv er jeg opptatt av prosessen , mestringen og ikke minst hvordan jeg selv føler meg. Noen mener jeg har for store guns for bikinifitness nå, mens jeg synes det ser kult ut. Da vil jeg mye heller like hva jeg selv ser i speilbildet enn å passe inn i en mal slik et dommerpanel liker. For noen er kanskje det viktigste å vinne. Visst er det gøy vinne! Selv kjenner jeg at min mentale helse er viktigst for å ya en god livskvalitet og at det er viktigere enn å vinne for enhver pris. 

 Det er flere hverdager enn dager på scenen og det viktigste er at jeg fungerer i hverdagens utfordringer. Samtidig digger jeg å ha konkrete mål og jobbe under press siden jeg vet det gjør meg bedre og jeg er nødt til å ha utfordring, smerte og motgang I livet mitt. Jeg er avhengig av å ha det litt vondt! Av en eller annen syk grunn liker jeg pine meg selv og se hvor langt jeg kan strekke strikken.

Jeg må ga galskap , energi og eventyr i mitt liv! Det er mitt drug å sprenge grenser! Hva har vi å tape? Vi lever jo antageligvis bare en gang og vi aner ikke Hvor lenge!

Ovenfor ser du bilder av meg i både off og on season. Ulik fett% og vent, men samme jenta. Jeg er opptatt av indre og ytre styrke og det er ikke utseendet som definerer meg. Det er mine verdier og hva jeg står for.

Sørg for å være bevisst på dine verdier og hvorfor du gjør det du gjør. Da står du stødigere i motgang! 

Det er viktig å ha en plan for diett og trening fra du går av scenen. Jobben er inne ferdig når du går av scenen. For mange er det da motgangen starter.

Ta kontakt om du trenger oppfølging: webcoaching@lalifestyle.no 

Red dress


Flere av dere lurte hvor jeg handler den røde kjolen jeg hadde på meg i går. Den var rimelig! #økonomisk 

Www.wantmylook.com 

265229dc-50fa-43be-bad6-471eb0a067f8-1.jpg

Vi hyller våre vakre mødre!

Min mamma Nina og meg i Paris

1. Norunn Veberg moren til Anita

2. Bente Thorvaldsen moren til Henriethe

3. Åse Viste mamman til Trine 

4. Moren til Synne Ranveig Sandsengen

1. Sylvia moren til Tina Hellstrøm 

2. Lisbeth moren til Charlotte 

3. Bodil moren til Cathrine 

4. Moren til Vilde 

5. Janne Ravnås moren til Hege Katrin Halstenrud


Tina og moren Sylvia


Moren Tove og Dattern til Martine Sagen 

Bilde 1: Silje sin mamma Hanne Senning 

Bilde 2: Astri sin mamma Etty Nilsen

Bilde 3:  Kristin sin mamma Ingrid Kløve – Graue

Bilde 4: Line sin mamma Janne Manseth

Takk for at dere har holdt ut med oss. Vi vet det ikke alltid har vært enkelt. Men vi beundrer deres tålmodighet. 

Takk for all støtte fram mot NM! <3 

Farger gjør meg glad og gir energi 

#spons

Min venninne Linn er hovedfaglærer og ei av de beste i verden på negler. Hun har nå gjort mine negler i årevis og kjenner meg godt. Jeg blir alltid så godt tatt imot på Tone Liseakademiet og det setter jeg pris på da jeg har vært kunde av de i snart 20 år. 

I går lakket vi neglene mine i LA Lifestyle farger i samme stil som bilen. Fantastisk! Tenk at negler og farger kan gi SÅ mye glede. Linn og jeg synes det er gøy med variasjon og å leke oss sammen slik at vi får utløp for vår kreativitet og vårt behov for å skape.


Jeg føler regnbuefargene symboliserer tydelig hva vi i LA Lifestyle står for💞💚💜💙❤️

Dare to be different!

Antijante – nei til mobbing – Girlpower – treningsglede – indre og ytre styrke – Respekt for ulikheter – Sammen er vi sterkere! 

Min mor skal bli kunstner 

Både min bror og jeg er ganske ekstreme, kreative , openminded og målbevisst av natur og dette fikk jeg tydelig bekreftet da vi hadde en samtale i 80 årslaget til min bestemor. Min bror bor i Amsterdam og det er umulig å plassere han i en boks. Han er opptatt av integritet og ærlighet som meg. 

Under samtalen lurte vi på hva som gjorde at vi har blitt som vi har blitt. Våre foreldre er jo så normale og det er jo oppveksten vår også tenkte vi.

For et par dager siden la mamma ut dette bildet og nå har hun startet å male. Så det er nok mye kreativitet og galskap som trenger komme ut. Samtidig har mamma blitt støttespiller for Team LA Lifestyle, så nå forstår jeg stadig mer av hvor galskapen kommer fra :) 

Har dere tenkt over hvordan dere har blitt i forhold til deres foreldre?