Skal jeg stille på NM i Fitness i år tro?

Foto: Min kjæreste Stian insisterte på å ta dette bildet. Han får fram sider i meg jeg nesten hadde glemt jeg hadde.Vel, formen kommer seg og i «vår verden» er det helt innafor å flexe litt. I vår verden er det vel mer unormalt og ikke gjøre det når jeg tenker meg om.. lol.. Men fortsatt mye fett som skal av for å komme i konkurranseform. Ps: Dette er prestasjon og ikke helse. Altså ikke slik man bør gå rundt til hverdags!

KONKURRANSE GJØR OSS BEDRE 

Jeg er nå i gang med ny konkurranseoppkjøring igjen og storkoser meg på diett. Når jeg er på diett mot konkurranse kjenner jeg at mine sanser blir skjerpet og at jeg er mer i kontakt med mine følelser. Alle følelsene mine blir forsterket enten jeg er glad , rørt eller trist.  Egentlig skulle jeg bare stille den ene gangen i Los Angeles i januar 2016. Men jeg endte opp med å stille i flere konkurranser i 2016 samtidig som jeg endte opp med å starte Team LA Lifestyle som jeg coachet og ledet flere utøvere. Vi startet også Bikiniakademiet som har hovedfokus på helse og livsstilsendring samt å styrke kvinner både på innsiden og utsiden. Bikiniakademiet er ingen gratisbillett til scenen, men man lærer hva som skal til og om man jobber hardt kan man bli tatt ut til å delta for Team LA Lifestyle som utøver. Vi har også utøvere som blir fulgt opp av våre webcoacher som ønsker å stille for vårt team. Utrolig hyggelig at så mange ønsker å stille for vårt team og digger hva vi står for.

GIRLPOWER – Antijante – Nei til mobbing. Sammen er vi sterkere! 

Sannheten er vel at jeg har stor lidenskap for fitness og det ligger mitt hjerte nært. Jeg digger det å jobbe fokusert mot et konkret mål. Det var jo en drøm å stille i fitness  da jeg var 16 år som jeg har fortalt tidligere. Jeg manglet bare styrken, selvsikkerheten og kunnskapen. Det å konkurrere gjør meg fokusert samtidig som jeg kjenner at jeg får mer energi og produserer mer på andre arenaer samtidig. Det føles som om jeg får superkrefter og jeg blir veldig gira på diett. Ja, jeg vet det høres sikkert helt crazy ut og det er det nok og. Story of my life… 😉 Jeg føler ofte jeg presterer bedre under press.. litt «living on the edge»..

Om jeg kommer i bedre form enn jeg var i fjor på NM vurderer jeg altså å stille igjen i høst. I såfall vurderer min kjære og jeg å stille på Arnold Classic i Barcelona også.  Men hovedfokuset er på å lede Team LA Lifestyle og Bikiniakademiet,så jeg må vite at alt er under kontroll om jeg skal kunne gå all in i konkurransen da jeg føler jeg har et ansvar som leder. Jeg er heldig å ha med meg dyktige coacher på teamet denne gangen. Mette Ulseth, Fride Johansen og Karianne Amundsen som selv har stilt og er webcoacher i LA Lifestyle har full kontroll og jeg har kun overordnet ansvar denne gangen. Det føles veldig bra. Det er viktig å gjøre det man er god på og delegere bort det man ikke er like god på. Man kan ikke klare alt alene. Sammen er vi sterkere!  Mette Ulseth er jo dessuten fitnessproff og vi er heldig som har henne med på laget.

Det er mulig jeg prøver meg på en ny type klasse 2 uker før på Sandefjord Open for gøy. Men forløpig har jeg ikke tatt noen valg. Målet er å nyte prosessen, lære underveis og å komme i mitt livs beste form. Det å delta i fitness gjør meg til en bedre fitnesscoach samtidig som jeg føler at jeg vokser både som menneske og leder. Jeg opplever enormt mye mestring ved å jobbe dedikert og disiplinert for å nå mine mål. I Sandefjord vurderer jeg å stille i enten Bodyfitness, Womans Physique , womans fitness eller Bikini. Noen ganger gjør jeg det jeg er god på og tenker «Why change a winning team», men samtidig drives jeg av nye utfordringer og spenning. Det å gjøre ting jeg ikke har gjort før og å sprenge grenser gjør at jeg føler jeg lever. Det gir meg god livskvalitet!

Nå er det ekstra gøy å være på diett også siden min nye kjæreste Stian også er fitnessutøver og vi er på diett sammen. Jeg merker at Stian er veldig bra for meg. Han gir meg mye kjærlighet og jeg kjenner at det gir meg masse ekstra energi som gjør at jeg presterer bedre på flere arenaer. Så deilig! Jeg kjenner at forholdet gjør meg sterkere! Amazing <3

Hvorfor trenger vi få i oss Kalium?

Foto:123RF.com

Du finner Kalium i:

Frukt, bær, grønnsaker, nøtter, frø, kjøtt og fisk.

Anbefalt inntak: 3,1 – 3.5 gram inntak

Kalium sine funksjoner:

Viktig for at nerver,  muskler, hjerte og nyrene skal fungere normalt.Viktig for metabolisme av karbohydrater og proteinsyntesen. Regulerer blodtrykket.

De som har hatt nedsatt nyrefunksjon bør være litt forsiktig med inntak av kalium da de er en begrenset evne til å skille dette stoffet ut av kroppen.

Kalium senker blodtrykket

Kilde: www.afpt.no

MINE BESTE MAGEØVELSER

Foto: Noen transformationbilder fra jeg var 17-nå 35 år 🙂 Fitness is my Passion <3

Det er flere av dere som har spurt meg om mine beste mageøvelser og derfor laget jeg en liten video til dere på min nye youtubekanal: www.youtube.com/user/MsLeneAlexandra

Takk min kjære Stian for at du filmet <3

 

Husk å beskytte huden din i sommer!

#reklame

Foto: www.zoskinhealth.com

Dette er solkremen jeg bruker i sommer. Den heter Oclipse Daily sheer Broad Spectrum og er fra ZO som er mitt favorittbrand når det kommer til hudprodukter.

Denne solkremen har solfaktor 50 og tørker lett samtidig som den gir en matt finish. Den beskytter mot UVA, UVB, IR-A.  Den tåler vann og tørker ikke ut huden.

Slik brukes den:

Smør rikelig på 15 minutter før du skal ut i solen. Smør godt inn så du får dekket hele huden og legg nytt lag hver åttiende minutt så du er på den sikre siden og tar vare på din hudhelse.

 

Les mer her.

Dagens treningsøvelse

#reklame

Fashion Photographer Prinsessen av Frogner

Dette er en av øvelsene på et superpopulære Buttlift programmet vårt som har løftet rumpene til mange jenter over hele Norges land og sørget for at flere har fått mindre vondt i rygg og knær ved å få en sterkere rumpemuskulatur. Buttlift programmet er et treningsprogram med 4 ulike faser som du følger i 4-6 uker med 3 ulike dager for rumpemuskulaturen spekket med mange ulike øvelser som treffer rumpemusklene på ulike måter slik at rumpemusklene blir stimulert og vokser seg sterkere og rundere. Vi får SÅ mange bra tilbakemeldinger på dette programmet og ukentlig får vi før og etter bilder fra jenter som takker oss.

Denne øvelsen kaller jeg Lårcurl på ball. Mange sliter med å få kontakt og vekst i sin hamstring ( baksiden lår). Denne øvelsen får man utrolig god kontakt med muskulaturen på bakside lår.

Slik gjør du:

Ligg med begge beina på ballen og løft bekkenet. Ha armene ned langs siden. Stram lårets bakside-muskulatur og trekk ballen mot deg. Sørg for å presse hoften opp mot taket hele veien og senk deg rolig ned når du skyver beina vekk fra deg igjen.

Om du kjøper deg en ball kan denne øvelsen enkelt gjøres hjemme. Prøv den gjerne ut! 🙂

Hvorfor er det viktig at vi får i oss Kalsium?

Foto: Optimaltkosthold.no

Siden jeg nå går kostholdsveilederutdannelse tenkte jeg å dele noen av detaljene fra studiet på bloggen. Det er mange ting og tenke på og ernæring er et stort og bredt fag, men jeg tenkte derfor å gi noen få enkle tips. Det er fort gjort å glemme bort detaljer rundt mikronæringen. Micro-næring består av vitaminer, mineraler, og kostfiber.

Kalsium finner du i Melk og meieriprodukter, nøtter, frø og grønnsaker. Anbefalt inntak er 8-900 gram.

Kalsium for eksempel er viktige byggesteiner i skjelettet, en viktig komponent i alt støttevev i kroppen, viktig for muskelsammentrekning, hjerterytme og nervesystemet. Du må spise ca 2000 gram brokkoli for å få i deg anbefalt inntak. Det er enklere å få i seg den mengden man trenger fra melk og meieriprodukter. 

Kilde: www.afpt.no 

Jeg snublet ned trappen og begynte blø

3.juli dro jeg og min hunk Stian Lindblad på vår første kjæresteferie til Cannes i Frankrike. Vi bestilte Transfer med bil fra flyplassen for at det skulle gå smidig for seg og vi bor på hotell JW Marriot som ligger rett ovenfor beachcluben Baoli som jeg har vært på flere år på rad og har vært veldig fornøyd med.

Servicen på hotellet har vært bra sålangt. De spanderte til og med morgenkaffen min på meg da jeg skulle ut på powerwalk fordi de var så imponert over hvor sporty jeg var og synes det var så spennende at jeg og stian konkurrerte i Fitness. Det er så hyggelig når folk engasjerer seg og er positive til det vi gjør. Vår servitør Axel på Baoli beach var også veldig forståelsesfull og forstod at vi kun kunne spise spesialbestilt mat. Jeg blir så glad når folk forstår. Da er det jo ikke noe problem å være på diett på ferie 🙂

Første dagen vi skulle ned på stranden hadde jeg valgt wedges ( høye heler) fordi jeg synes det gjør beina mine lenger og ser bedre ut. Dere aner ikke hva som skjedde.. Jeg filmer til youtube og går for tiden med et kamera eller mobile i hånden og mitt første møte med Baoli i sommer var altså at mens alle stod og så på snublet jeg ned trappen og nærmest stupte inn i disken der man blir tatt imot. Litt flaut.. lol.. Gsus.. Jeg skulle bare tatt Havaianas. Begynte å blø og greier.. Fikk en lærepenge og har brukt flip flops resten av uka for å si det sånn.. hehe.. Det funny er at jeg har det på tape.. Mulig det dukker opp på min Youtube kanal.. Min youtube produsent og videograf Jon Anders Martinsen bestemmer det da han har fått frie tøyler til å klippe som han vil av meg. Foreløpig har vi postet et klipp og det kommer et til denne uken. Vi har også filmet en youtube dokumentar som kommer etterhvert. Jeg er i ferd med å digge å skape Youtube. Kjempegøy om dere vil abbonere. Trykk her Og kom gjerne med innspill til hva dere ønsker se på min kanal. Kommenter under klippene , still spørsmål dere lurer på 🙂 Jeg skal gjøre mitt beste for å svare dere. Dere ønsket noe mer personlig, så jeg svarer på det meste.

Solsengene på Baoli har ulike priser:

Første rad: 60 euro, «Vanlige» 40 euro, Ute på bryggen.. 80 euro og helt ut på tuppen for de som vil ha «det beste» 150 euro».. Ja, du hørte rett.. For noen er det viktig å ligge på første rad eller å vise at de bruker mest penger.

Følger dietten som normalt. Det kan være at Stian og jeg skal delta i noen konkurranser i høst og derfor er vi på diett. Men avgjørelsen blir nok ikke tatt før det nærmer seg. Vi får se om vi kommer i den formen vi ønsker. Målet er jo selvfølgelig å slå sin egen beste form først og fremst. De første dagene hadde jeg med meg «foodprep» fra Norge og spiste min kylling og ris på stranden mens jeg bestilte en deilig salat ved siden av. Stian hadde ikke med, men vi kan mye om kosthold og næringsinnhold slik at vi kunne velge erstatninger til dietten jeg har satt opp til Stian på beachen.

Mange mener det ikke er mulig å spise sunt ute på restaurant. Det er stian og jeg uenig i. Vi bestilte kalv og grønnsaker. Det er bare å be om at de steker uten olje og at du ønsker uten saus. Enhver restaurant med god service vil ikke se på det som et problem. Jeg har selv jobbet som servitør og gjorde alltid mitt ytterste for å gi kundene en god opplevelse.

Stian likte dette bildet. Selv har jeg sett bedre bilder av meg selv, men poster det for hans skyld da vi ikke har så mange siden jeg ofte er litt lei av å bli tatt bilder av.. Det ville dere kanskje ikke tro, men det er sant. Skjønne Stian vil jo ta bilder av meg hele tiden, men jeg kjenner ofte på at jeg bare vil leve i «virkeligheten» .. Hehe.. Men som vi diskuterte.. Hva er egentlig virkeligheten nowadays?

Vel, på bildet satt jeg veldig fokusert og lyttet til et foredrag om Fett siden jeg nå tar en ny utdanning og utdanner meg til kostholdsveileder da dette med kosthold er en stor lidenskap for meg. Jeg er selvlært og kan mye grunnet spiseforstyrrelser og fitnesskonkurranser, men jeg er sulten på mer kunnskap. Nå vil jeg bli en enda bedre coach.

Her spiser min hunk Stian Salt med Fersk tunfisk, egg, salat og sort ris 🙂

Iskaffe uten sukker 🙂 Mmm ..

Bildet er tatt på Fitlane som er nyoppusset og kjent for å være Cannes beste treningsstudio for tiden. Vanlighvis er det jeg som leder treningene til Stian og meg siden jeg ofte liker følge et strukturert program og liker lede, men på ferien har jeg «tatt fri» og gitt ansvaret til mannen. Det føles godt å kunne ha en mann jeg kan delegere ansvaret til. Det ble da oldschool pumping, men dere ser jo på Stian at det fungerer. lol.. Vi fikk skikkelig pump og hadde det kjempegøy. Skikkelig lekne og glemte nok litt tid og sted. Selv har jeg trent en del tung og få reps over en periode, så det var skikkelig digg med en økt med mer isoleringsøvelser og høyrep. Jeg liker best å lede selv og er selektiv med hvem jeg lar meg bli ledet av. Men mannen min har trent i 20 år og har mye kunnskap selv om det kun er hans hobby. Vi deler mye kunnskap og diskuterer ulike ting. Vi er ikke alltid enige og da kan det bli opphetede diskusjoner, men hva hadde vel livet vært uten lidenskap? Lol..

Vi tok oss en tur til Gamlebyen og skulle på byens beste biffrestaurant siden jeg ELSKER biff. Proteiner som mine muskler elsker 🙂 Desverre var det en satt meny hvor det ikke var mulig å komme med spesialbestillinger slik vi har når vi er på diett, så da måtte vi rusle noen meter til på brostein i høye heler mens Stian støttet meg. Det var verdt det, for på Le Marais Fikk vi akkurat det vi ønsket oss. Et stykke biff, litt potet og grønnsaker. Vi er ganske enkle sånn sett 🙂 Eh.. Noen vil nok mene vi er sære og vanskelige.. hihi.. Vi kaller det vel målbevisst 🙂

Det er flere som har sendt snapper og lurt hvor vi er, hvor vi trener, bor osv og derfor tenkte jeg bare lage dette blogginnlegget til dere slik at dere kan booke dere inn på akkurat samme steder om dere ønsker. Hyggelig at flere av dere ble inspirert til å dra til Cannes! Jeg elsker dette stedet og har vært her flere ganger. Det er så mye vakkert å se på og så mye bra stil.

God sommer 🙂