STUDENTEN

 

Jeg hadde nesten glemt hvordan det var å studere, men nå husker jeg hvorfor jeg koste meg så godt under PT utdannelsen i 2011. Følelsen av å være i en prosess hvor jeg kjenner at jeg utvikler meg og vokser som menneske. Jeg er glad jeg har evnen til å skru på en bryter og være mottagelig for å ta imot ny læring. Er man ikke villig til å utvikle seg eller å ta imot hjelp kommer man ingen steder. Vi klarer ikke alt selv. Selv ikke Donald Trump klarer alt selv. Alle som lykkes har et team rundt seg og det er en kunst å velge de riktige rådgiverne, mentorene og andre støttespillere som vil være med på din reise mot dine mål.

Selv har jeg jobbet lenge med å renske opp i min omgangskrets og bygge et team rundt meg. Jeg møter stadige nye spennende mennesker som tilfører positiv energi og andre kvaliteter jeg verdsetter i mitt liv. I det siste har jeg vært så heldig å bli kjent med noen mennesker som utfordrer meg. Jeg har nok av «jattepersoner» rundt meg og mennesker jeg respekterer som kan komme med konstruktiv feedback på en bra måte er verdifullt for min utvikling.

Nå går jeg «mental trener» studier på:

http://www.raw-performance.no/ 

Vi er kun 10 stk i gruppen som går sertifiseringen for å bli «mentale trenere» og de fleste som går der er voksne mennesker som enten er ledere eller jobber med coaching. Jeg er den yngste i gruppen. Utrolig mange smarte mennesker som jeg er så heldig å lære masse av. De sier jo man blir som de man omgåes og jeg lar meg inspirere og suger til meg info så godt jeg bare kan.

Det er fire måter mennesker tar inn budskap og lærdom på: Kinestetisk, auditivt,  visuelt, taktilt.

Kinestetisk:

lærer best ved å bruke kroppen og lære gjennom egne erfaringer. De kinestetiske lærer best når de får delta fysisk og gjøre seg egne erfaringer. De foretrekker å bruke kroppen for å erfare. Mange mener at disse ofte mislykkes i skolen siden det ofte forventes at elever skal sitte stille og lytte mens de kinestetiske helst skulle vært mer aktive i timen.

Auditivt:

lærer best ved å høre. Hvis du husker 75% av innholdet i det som blir sagt under en 45 minutters forelesning er du en auditiv type. De auditive synes det er lett å lære ved å lytte og både husker og kan gjengi mye av det som blir sagt lenge etterpå.

Visuelt: lærer best ved å se og husker best de de har lest eller sett på bilder.

Taktil: Noen lærer best ved å berøre og foretrekker skrive notater eller skrive på pc når de skal konsentere seg. De er ofte flinke med hendene og gode i forming, tegning, mekking osv

Selv er jeg meget visuell av meg og visualiserer ofte(ser bilder og film i hodet mitt). F.eks øvde jeg på koreografien i hodet mitt da jeg var med i «Skal vi danse» og så meg selv opptre i studio før jeg gjorde det fysisk. Derfor var jeg bedre forberedt siden jeg følte jeg hadde gjort det før. Da jeg vant «Skal vi danse» og hadde kun 10 poengere i alle dansene i finalen hadde jeg opplevd det på forhånd inne i mitt hode.

Noen trenger konkrete fakta for at informasjonen skal gå inn hos de.

Noen mennesker trenger å føle. Får f.eks foreleseren deg til å bli rørt eller provosert vil det være enklere å huske innholdet i hva foreleseren ønsket å formidle.

Jo mer vi vet om hva som motiverer oss, jo mer vil vi være i stand til å lære på de måtene som fungerer best for oss:)

Håper denne info`n kan være nyttig for noen av dere:) Dette er ikke pensum på skolen, men noe jeg kom over siden jeg forsøker å bedre min studieteknikk;)

Lykke til med studiene folkens!!

Kunnskap er makt!

LA;)

 

 

<script>
(function(i,s,o,g,r,a,m){i[‘GoogleAnalyticsObject’]=r;i[r]=i[r]||function(){
(i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
})(window,document,’script’,’//www.google-analytics.com/analytics.js’,’ga’);

ga(‘create’, ‘UA-34752646-1’, ‘auto’);
ga(‘send’, ‘pageview’);

</script>

 

MENTAL TRENING

[embedplusvideo height=»365″ width=»450″ standard=»http://www.youtube.com/v/YNRQYT8IQDQ?fs=1″ vars=»ytid=YNRQYT8IQDQ&width=450&height=365&start=&stop=&rs=w&hd=0&autoplay=0&react=1&chapters=&notes=» id=»ep4875″ /]

LØRDAG & PUMP:)

DAGENS ØKT :

I dag var målet å ha det gøy. Derfor trente jeg øvelser jeg liker godt. Min kjære og jeg har startet en trend med lørdagstreninger. Deilig å sove lenge for så og gå på trening og føle at vi har overskudd og ikke føler stress på kroppen. På hverdager er det mye jobb, så vi er flinke til å ta det mer med ro i helgene. Viktig for å ha balanse.

Warm up:

Hoppetau, dynamisk streching

Hoveddel:

Bein/rumpe og skuldre:

Lårcurl x 3

OHS  x 4

Thrusters x 4

Strake markløft x 3

Et beins hipthrust x 3

Rygg/skuldre:

Roing x 3

Sidehev x 3

Omvendt flyes x 3

Core:

Sit ups i oppoverbakke med 10 kg

Deilig å kjenne endorfinrusen etter treningen! Herlig å starte dagen med pump i kroppen ! Resten av dagen har jeg hatt fagdag for meg selv og fokusert på mine mental trener studier. Utrolig spennende fag:)

Tøyet jeg har på meg er fra PUMA:)

Nå skal jeg se «Skal vi danse» med moren min. Ble visst litt feilsitert i VG i dag så jeg. Tydelighvis en misforståelse. Sjelden jeg opplever dette siden jeg er nøye med å sitatsjekke. Vel, jeg sa mange fine ting om Eldar. Han er jo så genuin, ekte og sjarmerende:)  Men jeg sa aldri at han hadde ALT som skulle til for å vinne konkurransen selv om han muligens har det for alt jeg vet. Det får tiden vise.  Alle som er igjen har jo lik sjanse til å vinne, men jeg personlig mener at det krever hardt arbeid og at den som vinner ikke bare burde vinne på sjarm, men bør i tillegg ha blitt meget god til å danse. Mye kan skje den tiden som er igjen. Men akkurat nå mener jeg at den som har vært teknisk best har vært Cathrine Larsåsen. Men både kjekkasen Ben, countrysanger Hanne og glamourmodell Linni Meister er både populære og dyktige på å danse, så mulighetene er mange.

Vebjørn Sand begynte jo så bra. Herlig fyr, men jeg tror han må danse meget bra for å være med videre til neste lørdag i Skal vi danse.

Hjelp, nå har det begynt!!;)

LA;)

 

 

STÅ OPP FOR URETT

Støtt kampen for frihet. Frihet til å være seg selv. Unconditional love. Respekter at vi alle er ulike, men unike på hver vår måte.

TV-aksjonen på Facebook: https://www.facebook.com/?ref=logo#!/tvaksjonen 
TV-aksjonen på Facebook: https://twitter.com/tvaksjonen2012

Amnesty Norge på Facebook: https://www.facebook.com/?ref=logo#!/AmnestyNorge 
Amnesty Norge på Twitter: https://twitter.com/Amnesty_Norge 

Jeg blir spurt om å stille opp på veldig mange ulike saker og kan ikke alltid si ja, men dette føltes veldig riktig:)

Hvem støtter vel ikke kampen for frihet?!

Meld deg som bøssebærer da vel?:)

Klem fra LA <3

Abu Dhabi – Emirates Palace

 

 

Her bodde vi på work & holiday da vi var i Abu Dhabi nå nettopp: http://www.kempinski.com/en/abudhabi/emirates-palace/welcome/

Vi bodde på en av palasset`s suiter og hadde egen butler. Pallasset er eid av staten og kostet like mye som ca. 2 det ville koste å skape 2 Lillehammer OL å bygge. WOW! Overdådig luksus med andre ord. Det er 2 bassengområder på hver side av hotellet og det er 1 km fra den ene til den andre siden. Man pleier vanlighvis å ta golfbil den strekningen. Det er jo utrolig varmt i disse tider. Hotellet har vel noe sånt som ca 9 restauranter av ulike nasjoner. Gymmet testet vi jo ut. Spa har de selvfølgelig. Man får gull cappucino, burger, sjokoladefondant +++ Vel, bare sjekk linken ovenfor. Det skjer vel egentlig ikke så mye ellers i Abu Dhabi utenfor palasset annet enn Ferrari worl, Formel 1, man kan besøke den berømte moskeen Sheikh Zayed Grand Mosque eller dra på eksklusiv shopping på :

http://www.etihadtowers.com/

Det er foreløpig mer action i Dubai. I Abu Dhabi er det mye næringsbygg og lite sosiale steder å «henge»  slik jeg opplever det.

God kveld Norge var i Abu Dhabi og gjorde et en liten reportasje på oss i Abu Dhabi. Min kjære er jo også min klient og etter han begynte å trene hos meg (da var vi ikek kjærester) har han jo gått ned 20 kg og endret livsstil, så en fin sak synes jeg:)

http://www.tv2.no/underholdning/gkn/stormforelsket-lene-alexandra-klar-for-bryllup-og-barn-3898239.html

Overse tittelen på den saken folkens, det var ikke våre ord. Min gode venninne Samantha (journalisten) har nok feiltolket meg litt. Verken min kjære eller jeg sa i intervjuet at vi har planer om barn og bryllup, men kun at mulighetene er der om vi skulle ønske det i framtiden. For meg er det et stort skritt at jeg i det hele tatt er i et forhold og jeg har ingen hastverk med barn og bryllup per dags dato. Fokuset er fortsatt på karriere, så tar vi en dag av gangen:)

Og når vi først snakker om karriere:

Fikk en email fra jomfrureiser i dag om at det er så mange som har meldt seg på vår treningsreise til Fuerteventura med Sporty Anne Marte: http://www.annemarte.no/ i februar at de ønsker at vi skal arrangere flere turer!!JIPPI!!

Vekk fra kulda og til varmere strøk !

SUN & PUMP GIRLS!!

http://www.lenealexandra.com/?page_id=1124 (Her kan dere lese om LA TRAVEL)

Håper dere får en fantastisk uke og når alle de målene dere setter dere. Husk at det er opp til dere å bestemme dere for om dere skal nå målet deres eller ikke og legge en strategi for å få det til!

HEIA!!;)

LOVE FROM YOUR LA;)

 

Dubai


Jeg tok med meg min kjære og viste han Emiratene. Nå har min kjære Supermann og jeg kommet hjem fra en 10 dagers work & holiday i Midtøsten. Vi hadde en sporty dag med filming,  jeg leste på mental trener studiene mine og jobbet med foredraget mellom tanning, training, deilige middager og masse «us time». Heldighvis fikk min kjære tillatelse til å være med meg og kunne jobbe fra Dubai. Det er så utrolig deilig å jobbe i Dubai. Merker hvor friere og mer kreativ jeg føler meg der. Jeg sprudler over av ideer! Lett å tenke stort i Dubai!;)

Vi var borte i 10 dager og da vi var i Dubai bodde vi på dette hotellet som jeg absolut kan anbefale:)

http://www.hotelscombined.com/Hotel/The_Address_Dubai_Mall.htm

Vi spiste på verdens høyeste restaurant på 442 meter og det var en fantastisk opplevelse. Flott utsikt, superb service og meget god mat.
http://www.atmosphereburjkhalifa.com/

Vi rakk å stikke innom gymet til Mr & Ms Fit Inger & Ian Houghton som har giftet seg siden sist jeg var på besøk. Herlige folk og utrolig snilt av Inger og åpne gymet spesielt for oss på hennes fridag. Utrolig imponert over at de har startet sitt eget gym i Dubai. Kunne tenke meg å bo og jobbe i Dubai en periode selv kjenner jeg. Føler meg veldig hjemme der og kjenner flere som bor der allerede.

Anbefaler dere å like deres Facebook side og ta en tur innom om dere er i Dubai. Hils gjerne fra meg;)

http://www.facebook.com/shpdubai?fref=ts

Websiden til deres PT studio.

http://www.shpdubai.com/

Inger begynte å blogge på oppfordring fra meg da jeg var der sist og hun har blitt en av mine favorittbloggere:

http://ingerindubai.com/

Ekte og rett fra levra blogg;)

Ellers var det et bra gym på «The Adress»  hvor jeg fikk ut min aggresjon og fikk slått og sparket i fra meg. Da er jeg som regel enklere å ha med å gjøre etterpå;)

Vi spiste selvfølgelig også en saftig biff med noen helt ville chips + mayo på Meat company Madinat med utsikten ovenfor by night. mmmm..
http://themeatco.com/locations/middle-east/dubai/madinat-jumeirah

Og som den stolte PUMA abassadøren jeg er måtte jeg jo selvfølgelig titte innom butikken på Dubai Mall for litt researching.
http://www.thedubaimall.com/en/shop/puma-1

For meg er jobb lifestyle siden jeg kun jobber med det som føles rett i min mage og mitt hjerte. Livet er for kort tid å jobbe med noe man ikke brenner for. Jeg er flink til å koble av og ha full fokus når det trengs. Dette er noe jeg ønsker å bli enda flinkere på og dette er en av mange grunner til at jeg går «mental trener»  studiene på RAW Performance :

http://www.raw-performance.no/

Jeg har de siste årene blitt meget bevisst på spenningsregulering for å unngå stress og å ha fokus på optimal helse. Jeg ønsker å ha fokus på rett sted til enhver tid for å få maksimalt ut av mine prestasjoner. Øvelse gjør mester:)

I mange år drømte jeg om å bli som lifeguard Pamela Anderson.. På mange måter ble jeg det, men nå er jeg livredder IRL og synes at det er 10000 ganger bedre enn det jeg en gang drømte om. Som Personlig trener og livsstilsveiviser er jeg så heldig at jeg får redde liv og dette er uavhengig av mitt utseendet som nok var største grunnen at jeg i mine yngre dager ønsket å bli som lifeguard Pamela Anderson. Interresant å se tilbake på livet. Jeg har hatt mange spesielle mål som den gang var 100% dønn seriøse fra min side og jeg har nådd de og vokst på de. Merker at jeg har endret meg en god del og føler at verdiene jeg har i dag er sunne og gode.

Før jeg dro til Dubai hadde jeg en hel dag med 2 av de mentale trenerne på RAW Performance som drillet meg i mine verdier og min filosofi. Utrolig spennende! I 2009 da Sony music signet meg visste jeg knapt hvem jeg var og det må ha vært frusterende for de som jobbet med meg. Men det var utrolig godt å kjenne nå at min livsstilsendring/merkevareendring/utvikling som jeg har vært igjennom de siste 4 årene er ROCK solid! Nå vet jeg hvem jeg er og hva jeg står for. Det er tydeligere utad også og derfor forstår publikum og pressen mer i hvilken retning jeg er på vei og hva jeg står for. Det er deilig at jeg nå tør å være meg selv mer fullt ut og jeg jobber med å slippe meg enda mer løs og sprenge grenser. Jeg føler meg mer selvsikker en noensinne, men det mentale må trenes akkurat som det fysiske. Det er ferskvare og vi kan ikke ta det som en selvfølge at vi er mentalt tøffe om vi ikke trener på det.

Jeg virkelig digger mental trening og følelsen av å ha valgt studier som er skreddersydd for meg og mitt liv er helt rått!! Jeg VET at disse studiene vil gjøre at jeg får ut mer av mitt potensiale og blir en bedre utgave av meg selv både i jobb og på det private plan. Blir man god på kommunikasjon kan man lykkes på alle plan og jeg ønsker å være i utvikling resten av livet for å prestere enda bedre mot målene jeg setter meg i livet.

Dubai er mitt 2.hjem og det var stor stas å få vise dette til min kjære Supermann:)

Bli med oss til varmere strøk på treningstur!

Har holdt på en liten hemmelighet en stund, men nå kan jeg endelig fortelle dere! 😉

Min supre venninne Anne Marte og jeg ønsker nå å ha med oss dere spreke damene på treningstur til varmere strøk i februar 2013!:)

Vi gleder oss!!!:)

http://www.jomfrureiser.no/FUERTOVENTURA-2

Feelgood tur for jenter som ønsker å bli en bedre utgave av seg selv
– helsen i fokus
– Kvinner
– en uke
– foredrag/workshop
– variasjon mellom styrke , kondisjon, bevegelighetstrening og holdningstrening
– foredrag rundt kosthold
– mental trening
– velvære
– en sunn livsstil i en hektisk hverdag

“Be yourself everyone else is already taken” – Fokus på det å være seg selv. Det er da du er unik. Aksepter deg selv og tør å være deg selv full ut. Du er bra nok akkurat som du er!

“Strong is the new skinny” – Fokus på å akseptere dine gener og gjøre det beste ut av kroppen du har fått tildelt. Kroppen skal være sterk og du skal ha energi til å fungere I hverdagen. Selvfølig skal du få lov til å være opptatt av utseendet ditt, men Gwyneth Patrow kan ikke bli som Jennifer Lopez og motsatt. Velsign dine gener!

«Me time» – Viktigheten av å sette av tid til seg selv som f.eks å booke en massasjetime, gå en tur I skogen..

«No health no wealth» – Man bygger ikke et hus uten grunnmur og vi mennesker klarer ikke prestere over tid om vi ikke prioriterer helsen før vi legger inn jobb og andre aktiviteter I timeplanen. Det er viktig med balanse. Ingenting skal overdrives. Du må få nok søvn, riktig næring så du har energi til å kaste deg ut I hverdagens utfordringer, trimme kroppen så den er fit for fight. Akkurat som bilen trenger bensin og må på service må du ta vare på din kroppen. Kroppen skal vi ha resten av livet og setter vi ikke av tid til helse I timeplanen vil vi før eller siden måtte sette av tid til sykdom eller I verste fall sykehusopphold.

«Face your fears» – Ikke sitt å vent på at ting skal skje. Sørg for at det skjer! Du kan skape akkurat det livet du vil ha. Du er sjefen!

“Lene Alexandra”
Fra “glamourmodell” til “Fitnessdronning”, «jazzsangerinne» og ambassadør for et av verdens ledende treningsmerker “PUMA”; – “Du kan endre retning!”

  • Personlig Trener ved akademiet for personlig trening(AFPT),
  • Aerobicsinstruktør (SATS),
  • Ekstrem fettforbrenning (AFPT),
  • Sportsspesifikk trening (AFPT)
  • Går nå mental trener sertifisering ved Raw Performance.

Lene Alexandra har jobbet som personlig trener i SATS siden sommeren 2011, men har nå startet å jobbe freelance. Hun driver nå sitt eget selskap “LA Lifestyle” hvor hun er grunder, administrerende direktør, president og livsstilsveiviser. Hun har selv gjennomgått en stor livsstilsendring da hun gikk fra å være alles ”Boobs Lene” til seier av ”Skal vi danse” og videre til en sterkere og mer ekte utgave av seg selv både fysisk og mentalt. LA`s styrke er hennes fargerrike fortid som har gitt henne dyrebar livserfaring som hun aldri kunne ha lest seg til. Hun har tatt sjanser og kastet seg ut I ulike utfordringer hele livet. Hun har en egen evne til å lese mennesker og hun brenner for å hjelpe andre til at få ut sitt fulle potensial og få en økt livskvalitet.

“Anne Marte Sneve” fra TV2 Sporty

  • Personlig trener fra Norges Idrettshøyskole
  • Kroppsøvings lærer fra Norges Idrettshøgskole
  • Massasje terapeaut fra IFH
  • Lic. Functional Trainer fra Eleiko
  • FMS-screening
  • Redcord active kursholder
  • Høgskoleutdannelse innen kosthold, ernæring og psykologi

Anne Marte er ikke bare en akademisk og smart dame. Hun er en energibombe som sprer masse positiv energi til sine medmennesker. Hun har jobbet som
Personlig trener i SATS i 6 år og kompetanseperson SATS Nordic. Hun er foredragsholder innen trening og helse, trenings ekspert på TV2 Sporty og Budstikka samt at hun jobber som kostholdsekspert. Anne Marte er tidigere elitespiller i håndball for Nordstrand, norgesmester i håndball og Norgesmester i innendørs roing.

Anne Marte Sneve fra TV2 Sporty, som var min personlige trener og sjef da jeg jobbet som personlig trener i SATS og nå min fitnessmentor.

«LA Fighters» i verdens største triathlon :)

I fjor meldte gutta i «LA Fighters» seg på flere triathlon og deriblant VERDENS STØRSTE triathlon som foregikk i London denne helgen for sikkerhets skyld. På dette triathlonet ønsket de at jeg skulle være med som «spillende trener» og dette ble sesongavslutningen hvor vi skulle ha fokus på teambuilding og å ha det gøy sammen. Aina ei av mine Superkvinne klienter dannet også et lag med sin mann og ei god venninne så vi var en fin gjeng på tur gitt;)

Vi reiste nedover på freddan og første kvelden var min kjære og jeg ute og spiste med noen engelske venner av oss på restauranten Gauthier som har en stjerne i michelin guiden. Vet ikke helt hvorfor restauranten har fått denne stjernen, men det var hvertfall bra service. Det som var litt annerledes enn andre steder var at det stod hvor mye kcal det var på hver rett i menyen + at man kunne si ifra hvilke allergier man hadde. Jeg fikk f.eks maten min uten laktose og gluten:) Morsomt for ei nerdinne som meg:)

Dagen før vi dro begynte jeg på «mental trener» studiene på RAW Performance og det var utrolig spennende. Opplegget er som skreddersydd for meg. Det var ekstra kult å kunne trene på det jeg hadde lært når vi skulle delta i dette team triathlonet. Riktignok var vårt fokus mest å ha det gøy denne gangen, men siden jeg ikke er så glad i å løpe og det var det som var min oppgave måtte jeg ha fokus på rett sted. Jeg merker at etterhvert som jeg har kastet meg ut i mange ulike utfordringer igjennom livet skal det litt mer enn å delta i et triathlon hvor jeg har som oppgave å løpe 5 km for å vippe meg av pinnen. Jeg vet hvordan jeg skal tenke, avspenne og fokusere før slike utfordringer og tok dette veldig pent. Herlig å føle seg erfaren. Vi i «Team LA» fungerte litt som «faddere» for «Team Aina» og det var veldig gøy å se hvor bra de greide seg. Litt nervøsitet var det jo, men de imponerte virkelig og jeg kjente jeg ble stolt på deres vegne. Mitt mål er alltid å være i bedre form enn gjennomsnittet og at mine klienter skal være i bedre form enn meg, så det var jammen godt at Aina slo meg med noen sekunder på løpingen.

Mannen hennes imponerte stort med svømmingen og hennes venninne kom helt fra Nedeland med en liten krabat på bare noen måneder «under armen» og hun syklet på en «city bike». DET kaller jeg sporty! Supert forbilde som mamma spør du meg. Man behøver vel ikke slutte å være med på ting bare fordi man får barn. Utrolig kult av henne å bare dra med seg kid`n. Ungen var to.m med oss på Nobu 😉

Team «LA Fighters» ble nummer 54 av 300 team og «Team Aina» ble nr 108. Vi hadde ingen ambisjoner annet enn å ha det gøy, så det ble absolut en gledelig overraskelse å se på nettet etterpå at vi hadde gjort det såpass bra. Min kjære mann slo rekord på svømmingen. Helt utrolig siden han ikke hadde svømt siden Trollveggen triathlon. Men er man Supermann så er man Supermann! Han har så vinnerinstinkt og er virkelig mentalt tøff. Han sa før triathlonet at han var keen på å slå rekord i dag, så gjorde han det og! Damn, that`s HOT HOT HOT!

Selv er min rekord på 5 km kun 28 minutter og jeg løp på 28,30 om jeg ikke husker feil. Så jeg var fornøyd med egen prestasjon. Må innrømme at jeg ikke akkurat har løpt så mye den siste tiden siden mitt fokus har vært på muskelbygging 🙂

Lørdagen dro vi ut og spiste på «Nobu» en restaurant jeg har hørt veldig mye om fra før. Selskapet var jo utrolig godt, så det var umulig og ikke nyte den kvelden. Maten var japansk og utrolig bra. Untatt sjokoladefondanten, for den lager min kjære faktisk bedre;)hihi.. Interiøret syns jeg var litt kjedelig, men stemningen var bra og det var mye folk der. Det var ikke et stivt sted, men mer laidback og det passet oss vel egentlig bra..

Tror jeg må ha blitt matforgiftet eller noe, for natt til mandag spydde jeg hele tiden og jeg sov til 1500. Føler meg bedre allerede nå og har tro på at jeg er frisk i morgen slik at jeg kan trene mine Superkvinner og Supermenn;)

Ikke mange dagene til min kjære og jeg reiser avgårde til Abu Dhabi og dubai nå og innen den tid skal jeg på «mental trener» studiene, hente min lille Audi baby på Møller og pakke, så her går det unna gitt;) Det blir uansett en work & holiday siden både min mann og jeg er inne i hektiske tider, men litt «us time» skal vi nok få til også;)

Skap den uken dere ønsker folkens;)

Klem fra LA;)

Måling av framgang

Roger Holmedal er fagansvarlig på Optimal Trening hvor jeg trener mine «Superkvinne» og «Supermann» grupper. 

Der jeg jobbet tidligere brukte vi «Tanita» maskinen for å måle fett%, muskelmasse og for å måle framgang på våre klienter. Roger måler med fettklype og siden dette var nytt for meg valgte jeg å la han teste på meg for at jeg skulle erfare hvordan det fungerer før jeg evt velger å anbefale dette for mine klienter.

Den siste tiden har jeg ikke hatt fokus på fett% i det hele tatt og funnet enn bra balanse i livet mitt generelt. Jeg har aldri følt meg bedre faktisk:) De siste 2 årene har jeg trent mer prestasjonsrettet mens jeg nå trener mest med fokus på helse siden jeg jobber såpass mye at jeg ikke har nok overskudd til å ha prestasjon som mål. Dette har tydelighvis hatt en meget god effekt på meg. Jeg har alltid hørt at måling med fettklype er meget eksakt og jeg forventet at jeg skulle få en høyere % siden jeg ikke har gått inn for å senke den nå.

Men jeg havnet på 14,8  i fett% og 49,4 kg i muskelmasse og det er vel den laveste målingen jeg noensinne har hatt i fett% og på nivå med en toppidrettsutøver. Roger kunne fortelle meg at jeg tydelighvis ikke var stresset, men at jeg tydelighvis er laidback og fornøyd med livet for tiden. That`s right! Men jeg fikk beskjed om at jeg kunne sove litt lenger. Gledelig!;) Takk!

Jeg mener ikke at målet bør være å ha lavest mulig fett%. En normal fett% for kvinner ligger ca. mellom 20-25 % for kvinner og 15-20 for menn. Blir fett% for lav kan det få en del konsekvenser som at man mister menstruasjonen og kroppen ikke fungerer helt slik den skal. Men dette er meget varierende fra person til person. Vi har alle ulike gener og noen kan ha lavere fett% uten at det er noe problem. Selv er nok grunnen til at jeg nå har såpass lav fett% at jeg har fått mer muskelmasse og da øker blant annet hvileforbrenningen. Jo mer muskler jo bedre forbrenning. Og jeg er mer opptatt av å ha muskler og være sterk nok til å takle hverdagens utfordringer enn å være tynnest mulig.

«Strong is the new skinny»

Stress er jo vår verste fiende. Når vi stresser produserer kroppen stresshormonet kortisol som er både fettbesparende og muskelnedbrytende. Om man bare bruker sunn fornuft og ikke overdriver , men er god mot seg selv blir kroppen glad:)

Balance is the key

Fettprosent måling med kaliper blir brukt på 12 referansepunkter for og mest nøyaktig måle din fettprosent.
I motsetning til mange billige instrumenter for måling av kroppsfett er en kaliper svært nøyaktig om det blir gjort av noen som kan dette. Hudfolden med underliggende fett er det eneste som blir roger@optimaltrening.com@optimaltrening.com og derfor spiller ikke mengde muskelmasse/vev noen rolle.
Som med alle metoder er det ingen som er perfekt , så det gjelder og ikke se seg blind på tall, men kjenne etter hvordan man føler seg. Og etterhvert som man har testet med mange ulike måter som «Tanita», målebånd, klype osv blir man kjent med kroppen sin og man får en «feeling» på det. Men en erfaren kaliper måltager skal visst være best for dine målinger, om du skal måle fremgangen din i følge Roger som har spesialisert seg på disse tingene.

Uansett anbefales det at du velger og bruker en metode av gangen, da det blir enklere for deg å måle fremgangen, som jo er det viktigste. Jeg benyttet meg som sagt av «Tanita» på mine klienter på det forrige stedet jeg jobbet og vi kunne se tydelig framgang siden vi brukte samme metode hver gang. Du må bare prøve deg fram og finne det som passer for DEG 🙂 Bare ikke la deg styre for mye av tallene, men bruk de til det de er ment for.

Men når det er sagt så har jeg gått litt bort ifra å bruke slike målinger til enhver tid siden enkelte mennesker kan bli litt for fokusert på tallene, så jeg anbefaler det ikke for alle.

For de som ønsker en slik test kan dere ta kontakt med min kollega Roger Holmedal på Optimal trening:

roger@optimaltrening.com

Roger er også en meget dyktig personlig trener.

Hils så mye fra meg:)

LA:)