Ønsker du å bli en sterk feminin powerlady?

#egenreklame

Foto: John Andresen / Outfit: Tights www.wearefit.no   Rabattkode: LALifestyle Topper: www.lalifestyle.no webshop

Foto: John Andresen / Outfit We Are Fit: Rabattkode LALifestyle

Da er Team LA Lifestyle – BIKINIAKADEMIET noe for deg!

Ønsker du å komme i ditt livs beste form og bli den sterkeste utgaven av deg selv? Ønsker du å gå utenfor komfortsonen og pushe dine grenser ? Liker du å være en del av et team og å jobbe hardt sammen mot et konkret mål? Drømmer du om å stå på en scene eller å være modell for en dag på en profesjonell photoshoot?

Teamleder & Fitnesscoach: Lene Alexandra
Oppstart: 1 Desember 2017

Første samling 27-28 Januar 2018

Foto: Fitnessproff og tidligere Europamester Mette Ulseth som har Bacehlor i Fysisk helse vet hva hun snakker om

Bikiniakademiet er et nytt konsept hvor du sammen med andre likesinnede sporty jenter jobber sammen mot et konkret mål for å komme i ditt livs beste form både fysisk og mentalt.  Vårt mål er å pushe deg til å bli den sterkeste utgaven av deg selv over 4 måneder. For vårens sesong har vi tatt til oss feedback, evaluert og gjort noen endringer. Det at du deltar på Bikiniakademiet vil ikke gi deg en garanti på at du får delta for Team LA Lifestyle i Bikinifitness. Det er heller ikke noe must for oss at det er et mål for deg. Men OM det er ditt mål vil vi stille krav til deg! Vi har noen kriterier du behøver å fylle for å bli valgt ut til å være blant de som får stille for Team LA Lifestyle. Dette er av respekt for sporten for å opprettholde kvalitet, men også fordi vi ønsker å ta vare på dere som våre kunder. Det er viktig at dere ikke går ut på den scenen før dere føler dere er klare for det samt at dere får en positiv opplevelse. Noen av de som er på Bikiniakademiet hos oss mot konkurransene nå i høst, har valgt å lytte til sin kropp og venter med å stille til våren 2018, da det er mye som skal stemme for at man skal ha overskudd til å prestere sitt beste. De er blitt sterkere både fysisk og mentalt, og det er noe av det vi jobber hardt for at de skal bli. Vinnere er de alle sammen uansett!

» Endring ER Mulig! Noen ganger tar det bare litt lenger tid!»

Du kan altså gå bikiniakademiet enten du vil gå igjennom en livsstilsendring eller å delta i bikinifitness. Vi kommer i vår til å ha begrenset antall plasser både på Bikiniakademiet og det vil bli et begrenset antall som får stille for Team LA Lifestyle. Så om ditt mål er å stille i vår vil det kreve hardt arbeid fra deg!

Vi kommer til å gjøre vårt ytterste for at du skal nå ditt mål enten ved å gjennomgå en livsstilsendring og ha mer energi til familien samt føle deg vel i egen kropp eller du ønsker stå på pallen i bikinifitness.

Foto: Noen av våre tidligere hardtarbeidende utøvere som kom seg på scenen. Flere av disse jentene fikk pallplasseringer også 🙂

Vi retter oss mot deg som ønsker å være en Sterk, Feminin og ressurssterk kvinne. Vi ønsker at du skal både føle deg og se Fit and Fab ut!!!
Vi ønsker å se deg stråle som en skikkelig powerlady og vi brenner for å pushe deg til å nå dine mål. I LA Lifestyle er vi overbevist om at det er utenfor komfortsonen vi utvikler oss og vokser oss sterkere!

På Bikiniakademiet ønsker vi å skape framtidens lederkvinner og rollemodeller. Fokuset vårt er på Girlpower, treningsglede, mestring og Teamwork. Vi følger antijanteloven og er imot mobbing og vi har nulltoleranse for baksnakking.Vi har et sunt syn på konkurranse og mener at det gjør oss bedre. Vi beundrer og heier på de som er annerledes eller de som er bedre enn oss og tror på at vi blir som de vi omgåes. Derfor er det viktig for oss å skape et godt miljø med en heiakultur som skaper gode resultater.

Sammen er vi sterkere!

 

Mål:
Bli den sterkeste utgaven av deg selv!
Livsstilsendring!
Øke kunnskap og trening, ernæring og mentaltrening!
Bikinifitness!

 

Foto: Poseringstrening med noen av jentene på www.ullerntrening.no

På Bikiniakademiet får du:

3 Team samlinger
Treningsprogram
Kostholdsprogram
Målinger/ før og etter
Foredrag om ernæring
Foredrag om økonomisk helse
Foredrag om sosiale medier
Foredrag om Beauty

Du lærer hvordan sminke deg selv og framheve din skjønnhet
Fokus på mental trening og målsetning.
Poseringstrening
Gruppetimer
Foredrag om trening.
Photoshoot med profesjonell fitnessfotografer.

PS: Det er viktig at du forstår at dette vil kreve hardt arbeid og dedikasjon for deg. Så tenk deg nøye om før du sender inn en søknad. Vi ønsker verken kaste bort din eller vår tid. Vi ønsker å skape resultater og å se deg i ditt livs beste form! Vi vil at du skal lykkes! 

 

Send søknad med bilde tatt nylig i bikini/undertøy ( forran, side, bak )  og navn på din Instagram til bikiniakademiet@lalifestyle.no Skriv hvorfor du ønsker å delta på Bikiniakademiet eller hvorfor du ønsker stille i Bikinifitness for Team LA Lifestyle våren 2018. Emne Merkes: Bikiniakademiet Kull 5)
Søknadsfristen Snarest, så vi kommer til å ha løpende opptak og auditions fram til vi har deltagere med den rette innstillingen som virkelig er dedikerte og klare for å gjøre det som skal til.

 

Alle vil få svar, men det må påberegnes litt behandlingstid da vi frem mot høstens konkurranser nå har fullt fokus på de jentene vi følger opp på Bikiniakademiet nå.
Om vi ikke svarer med en gang betyr det bare at det er stor pågang hos oss <3

Du vil få svar på alt du lurer på av pris og praktisk info når du sender søknad til oss.

Vi i www.lalifestyle.no ser fram imot å høre fra deg! 

 

Are you ready to push your limits? LETS do this!!

Team LA Lifestyle

Lene Alexandra <3

 

Med forbehold om at endringer kan forekomme.

 

Har det klikka for deg Lene Alexandra?

Foto: Nicolai Saxegaard Topp: Run & Relax Tights: Rabattkode LA Lifestyle på  www.wearefit.com

 

Har det klikke for deg Lene Alexandra? Hva er grunnen til at du ikke er verpesyk og giftesyk? Hvorfor er du så ekstrem? Hvorfor er du så streng mot deg selv? Kan du ikke leve litt? Hm.. Hva er egentlig å leve? Det er vel like mange svar på det som det er mennesker på jorden?

Det er ofte mange rynker på nesen over ting jeg gjør.Det har jeg etterhvert begynt å vende meg til selv om jeg KAN ta det til meg når jeg har PMS..I en alder av 35 har jeg vel egentlig begynt å innse at jeg høyst sannsynlig aldri kommer til å bli som alle andre og det ønsker jeg vel egentlig ikke heller når jeg tenker meg om. Noen ganger lurer jeg på om jeg noensinne kommer til å få lyst på barn eller kommer til å få en sterk trang til å gifte meg? Jeg må innrømme at jeg noen ganger tar meg i å tenke «Er det noe galt med meg siden jeg ikke tenker på at jeg har lyst på barn?».   Jeg føler samfunnets forventninger dreier seg om å leve det «perfekte liv» med familien sin og at mange tenker at det er de som lever på den politisk korrekte måten som er gode forbilder. Jeg kommer aldri til å bli som de.. Hm.. Selv må jeg si at jeg beundrer de som klarer leve det «perfekte familielivet». Etter å ha vært coach og sparringspartner i en del situasjoner med mennesker som lever dette livet har jeg forstått at det ikke alltid er like lett som det ser ut til på fasaden. Men en fasade er vel noe vi skaper for å beskytte oss selv og høyst nødvendig..Jeg tror rett og slett ikke jeg hadde greid å leve «det perfekte familieliv»..

Jeg er visst skrudd sammen på en helt annen måte av en eller annen grunn. Jeg er veldig glad i min frihet selv om jeg elsker det min kjæreste Stian og jeg har sammen. Det er ingen som kan få meg til å føle de sterke euforiske følelsene som han , men samtidig er det vel ingen som kan såre meg mer heller. Det er kanskje det som er kjærlighet? Man lar seg jo ikke bli såret av noen man ikke bryr seg om eller hva? Jeg er av den oppfatning av at jeg tror vi alle har ulike forbilder avhengig av våre verdier. Selv beundrer jeg de som tør å gå sine egne veier og som jobber beinhardt for å nå sine mål uansett motgang og som ikke er redd for å si sin mening og å være seg sjæl. WOW, jeg blir rørt av sånt! Og jeg ønsker jo selv å inspirere andre mennesker til å leve i tråd med sine verdier og være den sterkeste utgaven av seg selv!

Jeg er nok litt ekstra følsom nå som jeg er på diett og konkurranseoppkjøring og nå tenker jeg litt høyt. Det synes jeg er fint. Nå for tiden tenker jeg store tanker, setter ting i perspektiv og tenker større. Jeg inne i en prestasjonsboble og dette har jeg forstått at jeg ofte er. Mulig det er derfor et vanlig familieliv ikke passer helt inn i mitt liv..? De siste 15 årene mine har jeg ofte vært i ulike prestasjonsbobler og jeg digger det!  Det er visst noe av det som driver meg og en stor del av den jeg er. Nå er det en mnd til NM i Fitness og jeg må ta avgjørelsen på om jeg skal stille nå på fredag 18.august samtidig som jeg må melde på Team LA Lifesyle utøverne våre. På vei mot et mål er det normalt å møte motgang og å tvile på veien. Jeg husker da jeg hadde gått nesten 12 timer med 20 kg på ryggen opp og ned i fjellet på 71 grader nord. Jeg stilte meg selv spørsmålet «Hva faen er det jeg driver med? Hva ER det du prøver å bevise?» Beina skalv og holdt på å klappe sammen.. Jeg måtte bare si til meg selv «Skjerp deg Lene, du klarer mer. Slutt med den sutringa di!». Og under Skal vi danse som jeg vant i 2008 grein jeg mye og hadde lyst til å gi opp. Jeg ble overtalt flere ganger til å fortsette og det er jeg veldig glad for i dag. Det skjedde mye i kulissene der som ikke kom med på tape for å si det sånn. Men jeg er urtolig takknemlig for muligheten jeg fikk og det er definitivt et av mine største øyeblikk i livet.

Jeg snakker ofte til meg selv og jobber mye med å finjustere mitt mindset for å nå målene mine. Siden jeg ofte går utenfor boksen og gjør ting som ikke er helt A4 møter jeg ofte på reaksjoner og mennesker som forsøker stikke kjepper i hjulene mine. Noen ganger kanskje jeg tar for mye plass, hva vet jeg? Jeg har hvertfall bare gode intensjoner og ønsker inspirere og bidra til at andre blir den sterkeste utgaven av seg selv og når sine mål.  Jeg ønsker å gjøre noe meningsfullt i mitt liv og jeg er nødt til å ha et større «WHY?» enn å booste mitt ego. Det å stå på scenen i Bikinifitness for eksempel er en liten del av fitness for meg. Det er få minutter og jeg har stått nok på scenen i mitt liv. Misforstå meg rett. Jeg trives med det også, men det er mer prosessen og reisen mot målet jeg virkelig digger. Det å jobbe beinhardt for å nå et mål over tid. Og når jeg nå i tillegg kan jobbe i team med en hel Bikiniarmy er det SÅ mye kulere! Når vi sammen kan jobbe hardt for så å blinge oss opp på scenen og feire med en saftig burger er det right up my ally!

Sammen er vi sterkere! UTEN TVIL!

Jeg tror vi mennesker trenger hverandre! Og jeg er så overlykkelig over å ha funnet min squad. Mine gæringer som jeg liker å kalle de.  Jeg elsker mennesker som tør å være fargerike og annerledes. Mennesker som kliner til og går all in. Jeg blir SÅ inspirert av alle i LA Lifestyle familien og føler meg priviligert over alle mine følgere som daglig gir meg positiv feedback og sier at de verdsetter den kjærligheten jeg gir og alt jeg deler. De gir meg motivasjon til å fortsette de dagene jeg opplever motgang. Samtidig som jeg også motiveres av motgang. Når jeg føler meg urettferdig behandlet får jeg nye krefter og driv. Jeg ønsker at vi mennesker burde vise mer respekt ovenfor hverandre og heie hverandre fram <3 Selv forsøker jeg hver dag og bli et bedre menneske.

 

Jeg elsker siste fasen av dietten når jeg stadig presser meg hardere og følelelsene kommer til overflaten. Det er nå jeg kjenner at jeg virkelig kan føle og det er nå jeg føler at jeg lever. Faktisk føler jeg at jeg blir mer fokusert og presterer bedre på flere andre arenaer også. Kanskje er jeg ikke den beste kjæresten, men min kjære er jo på diett han også og vi har en felles forståelse for at vi nå har fokus på målet. Så kan vi heller gjøre alt det folk mener vi går glipp av etter konkurransene. Det er jo bare for en periode. Den mestringsfølelsen , erfaringen og kunnskapen vi får ved å gjennomføre en fitnessdiett er så verdt det. Det er SÅ spennende. Så hva gjør det om vi har litt kort lunte og har noen heftige diskusjoner? Så lenge vi kan krype inntil hverandre i armkroken på kvelden og gi hverandre kjærlighet og nærhet <3

Noen mister energien og får mye humørsvingninger på diett. Mange trenger mer tid for seg selv og blir ekstra følsomme. Jeg synes det er sjarmerende når mennesker blir følsomme. Da får jeg lyst til å støtte de. Noe av det vakreste jeg vet er når noen er så rørt at de gråter. Da jeg i dag var på NIH og tok tester til forskningprosjektet jeg er med på for å øke kunnskap rundt kvinnelige fitnessutøvere forstod jeg at all min fortid med motgang gjør at jeg takler smerte bedre enn en del andre som ikke har hatt så mange utfordringer i livet. Samtidig plager det ikke meg om jeg har litt kortere lunte og at jeg kanskje til og med viser mitt temperament. Jeg ser på mitt temperament som noe positivt og jeg synes det er deilig å få det ut. Altfor ofte tidligere i livet spilte jeg en rolle som en «perfekt nikkedukke» som skulle please alle. Sorry, det er ikke meg. Jeg er et menneske med følelser som reagerer på alt som skjer rundt meg. I løpet av en uke kan jeg spille på hele følelsesregisteret. Jeg kan le masse, være temperamentsfull og bli rørt og gråte. Jeg kan kontrollere sinnet mitt og svelger da en del kameler, men noen ganger synes jeg det er godt å få det ut. Jeg er ikke perfekt og det er faktisk helt greit. Jeg er Lene Alexandra og jeg er bra nok. Jeg er stolt av den jeg er selv om jeg noen ganger gjør feil. Jeg tror det er feil vi lærer av og jeg har ingen problemer med å si unnskyld eller beklage meg om jeg har tråkka i salaten. Før kunne jeg ikke gå ut om jeg hadde ettervekst eller knekt en negl. Nå kjører jeg på og leverer. So what om jeg har en knekt negl på photoshoot. DET definerer da ikke hvem jeg er.

Mange mener jeg er så målbevisst og dedikert. Da lurer jeg i forhold til hva? Jeg gjør så godt jeg kan. Selv om jeg er bra nok kan jeg alltid gjøre det bedre og jeg er alltid sulten på å utvikle meg, vokse og å nå nye mål. Noen sier jeg alltid er så blid og positiv. Jeg er det ofte, men absolut ikke hele tiden!Det ønsker jeg ikke å leve opp til!  Jeg ønsker ikke å late som om jeg er noe jeg ikke er. Jeg verdsetter mennesker som er seg selv.

Vær deg selv og lev det livet du vil leve! Du vil uansett ikke bli likt av alle! Vi aner ikke hvor lenge vi er her på jorden, så sørg for å ta de sjansene og mulighetene som kommer din vei. Si ja og gjør deg rik på opplevelser og minner. Det er NÅ vi lever! Tør å ta noen sjanser. Hva er det verste som kan skje?

 

Hvorfor er det viktig å få i seg Magnesium?

Foto: Healthline.com

Magnesium får du i deg i Melk, meieriprodukter, poteter, kornprodukter og grønne grønnsaker

Anbefalt inntak: 280-350 gram

Man bør være forsiktig med for høyt inntak av Magnesium fordi dette kan gi en løs mage. Dette er også grunnen til at de ofte bruker magnesiumoksid kombinert med sitronsyre i en drikk de får på sykehuset sammen med for eksempel klyster når man er på sykehuset og skal tømme tarmen i forbindelse med undersøkelser. Magnesium gjør at det bidrar til at det trekkes mer vann ut i tykktarmen og gjør at man får løsere avføring og tømt tarmen. Har du en kunde som sliter med forstoppelse KAN det være en ide å anbefale magnesium. Det kan også være positivt for søvnen da det kan få musklene til å slappe av..

Hvilke viktige funksjoner har Magnesium i kroppen?

Over 300 enzymer i kroppen er avhengig av magnesium for å fungere slik de skal. Ledning av nerveimpulser og hjertet. Energiomsetning. Skjelettet. Kan hjelpe med krampe ved trening og muligens forstoppelse.

Kilde: www.afpt.no

Hva er forskjellen på Bcaa og EAA?

#egenreklame

Foto: Superlykkelig over å ha lansert mitt første produkt EAA med Tutti Fruttismak  fra Lene Alexandra edition i samarbeid med Sisu Nutrition. Det er SÅ gøy at så mange har tatt produktet godt i mot og digger det! Respons på smaken har vært overveldende!

 

Bcaa står for Branched chain amino Acids and EAA står for Essential Amino Acid

BCAA består av leucine, iseleucin og valin som er tre av de 8 aminosyrene, mens EAA består av ALLE de 8 aminosyrene.

EAA er kalt «essensielle» fordi kroppen ikke klarer produsere disse aminosyrene selv og du derfor må få de i deg via mat eller tilskudd.  Mange spiser kanskje ikke nok mat som er rik på EAA .

I Fitnessbransjen har det oppstått en hype rundt Bcaa som har blitt en poppis drikke mange er fan av uten at de egentlig vet helt hvorfor. Mye av grunnen til denne hypen er nok blant annet fordi produktet har blitt produktplassert på fitnessutøvere og andre kjente «IT» profiler som mange beundrer og ser opp til. Mange tar dette for å få i seg aminosyrer for økt muskelvekst eller for å hindre muskelsvinn når de går morgencardio på tom mage for eksempel.

Foto: Det andre produktet jeg lanserte i samarbeid med Sisu var Kasein med Mangosmak. Kasein taes opp litt tregere enn andre proteinpulver og er fint å ta før leggetid for eksempel.

Personlig mener jeg at om du har et næringsrikt og godt sammensatt kosthold skal du ikke ha behov for å ta ekstra tilskudd. Slike tilskudd skal ikke være istedenfor et skikkelig kosthold, men det kan heller være som et tilskudd ved siden aMen det er de færreste som har et såpass solid kosthold og om du sliter i å få i deg nok proteiner( aminsosyrer)  i ditt kosthold kan du for eksempel ta litt EAA i drikken mens du trener eller en proteinshake etter treningen. Et proteinrikt kosthold metter bedre + at om du skal bli sterk og trener hardt trenger du proteiner som er byggesteinene i kroppen din.

Foto: Jeg er så stolt av produktene vi har skapt sammen og elsker de <3

Selv har jeg en egen Lene Alexandra edition på markedet i samarbeid med kvalitetsbrandet Sisu nutrition som blir produsert i Sverige. Jeg er stolt over å kunne levere kvalitetsprodukter til dere. Selv har jeg proteinpulver i havregrøten min hver dag fordi det smaker godt og jeg liker også å ta EAA før jeg går morgencardio så jeg slipper risikere muskelsvinn. Jeg drikker også min EAA med Tutti Fruttismak på trening fordi det smaker superdigg og jeg føler det gir meg litt ekstra energi med en god «drink» på treningen. Jeg drikker ikke så mye fargerike drinker på byen, så dette blir my kind of drink! 😉 Jeg tar også PWO før trening, multivitamin, omega 3 samt ZMA før jeg sover fordi det skal hindre muskelkramper, minske stress og sørge for en bedre nattesøvn.

Foto: Vår skjønne LA Lifestyle webcoach Therese Donoghue elsker også produktene <3

 

 

23 VS 35

Foto fra v: Se og Hør fra Idol, Min første bikinifitnesskonkurranse som jeg vant i Los Angeles, NM 2016 hvor jeg debuterte med en 3. plass.
Den største endringen her er mentalt som dere kanskje ser på ansiktsutrykk og kroppsholdning. Ved blant annet å utfordre komfortsonen og øke min kunnskap har jeg opplevd mestring og økt selvtillit som har gjort meg gradvis mer selvsikker med årene.
På bildet til venstre var jeg tidlig i 20 årene. Jeg var usikker med angst, depresjoner og spiseforstyrrelser. Jeg hadde ingen tro på meg selv og følte alt jeg hadde av verdi var mine 1,2 kg silikonpupper.
Bildet i midten ( januar 2016) er fra jeg valgte følge en drøm om å stille i Fitness i Los Angeles. Drømmen hadde jeg hatt siden jeg var 16 , trente på Haralds gym i tidlig 20 årene og var inspirert av blant annet Lena Johannesen, Monica Brant og Timea Majorova.
Bildet til høyre er fra NM 2016.  Flere i norsk fitnessbransje mente nivået i konkurransen jeg deltok i da jeg først stilte i USA ikke var bra nok. De utfordret meg til å stille på NM og det gjorde jeg sammen med mitt eget Team LA Lifestyle hvor vi var så heldig at 2 av jentene vi coachet Martine Sagen og Kristin Kløve-Graue fikk 2 plass🏆 Line Søraa fikk 5 plass 🏆 og jeg var så heldig å få pallplassering og debutere på NM med en 3 plass selv her hvor det var høyere konkurranse🏆😊🙏🏻 2 av jentene havnet på Landslaget og deltok på Nordisk mesterskap mens jeg var med som coach. Wow, så gøy! ❤️🌈🦄
Mitt fokus har først og fremst vært å gjøre dette for å lære fordi jeg liker å lære ved å gjøre. Jeg stilte først og fremst for å realisere en drøm , men også for å bli en bedre coach. Samtidig ønsket jeg å komme i mitt livs beste form og å se hva som var mulig. Kunne jeg løfte rumpa i en alder av 35? Svaret ble JA jenter og økt kunnskap 🍑😂🤓
Jeg angrer ikke et sekund. For jeg har lært SÅ mye og jeg har truffet så mange inspirerende målbevisste mennesker i fitnessbransjen. Det føltes litt som å komme hjem.
Jeg er utrolig rørt og takknemlig over alle de rause menneskene i fitnessbransjen og over alt jeg har lært. Mange har lett for å forhåndsdømme folk i fitnessbransjen , dra alle over en kam og si vi bare er opptatt av kroppen vår. Dette er FEIL! Selvfølgelig er vi opptatt av kroppen vår, men ikke på noen annen måte en Picasso var opptatt av sine malerier, Petter Nordtug er av sine ski Og Jan Thomas er i forhold til sin lidenskap for Beauty.

Foto: Dreamstime.com
Jeg er ikke flau over å si at jeg som kvinne er opptatt av kroppsdesign OG helse. Det ene utelukker ikke det andre. Det indre og ytre henger sammen. De fleste er dessuten opptatt av hvordan de ser ut selv om de ikke tør si det høyt fordi det ikke er i tråd med janteloven og blir upolitisk korrekt. Lets be honest!
Vi i LA Lifestyle tror at du er den sterkeste utgaven av deg selv når du lever i tråd med dine verdier. Ikke lev opp til samfunnets forventninger. Gjør mer av det som gjør DEG glad! Det er NÅ VI LEVER!
La oss følge Antijanteloven og være stolt av oss selv og være prestasjoner!
Javisst kan vi alltid forbedre oss selv om vi er bra nok!
Ja til frihet og respekt for ulikheter!
Nå er målet og slå fjorårets form på NM og klarer jeg det tror jeg jammen jeg velger å stille på NM igjen😂 Det var så gøy! skikkelig Fitnessparty og folkefest!
La oss gjøre Fitness til den nye folkesporten og fylle Chateu Neuf 😀👏🏻👏🏻👏🏻🌈🦄 Kommer dere? Bli med da vel!!
www.lalifestyle.no
Foto: v Se og hør
Foto:  Jørgen Orlin
#coachlenealexandra #trainwithlenealexandra #transformation #ironmanmagazine #treningsforum #nkf #ifbb #npc #bikinifitness #change #fitness #losangeles #usa #fitexpo #ironmannaturally #inspiration #lalifestyle

Vibeke Litland – In it to win it

Foto: Vibeke Litland nr to fra venstre

Video: iformt.no

Jeg vil at dere skal se intervjuet med tidligere Europamester i Body fitness , fitnessnerd og vår webcoach Vibeke Litland som har lært meg enormt mye om Fitnessbransjen. Det sies at man blir som de man omgåes, så det gjelder å tilbringe tid med mennesker som gjør deg til en sterkere utgave av deg selv. Jeg er veldig stolt over å ha Vibeke med på teamet og det er en ære å få lov til å lede så talentfulle, hardworking ydmyke mennesker. Jeg må si jeg føler meg priviligert og takknemlig. Jeg blir så rørt når jeg ser jentene mine lykkes. Nå er Vibeke all in på ny konkurranseoppkjøring og jeg kjenner jeg blir inspirert av hennes  «All in» attitude. Vibeke går for gull! Jeg gleder meg sånn til å se henne på scenen 🙂

Vibeke har for øyeblikket venteliste. Ønsker du å stå på ventelisten kan du ta kontakt vibeke@lalifestyle.no

Vi har også flere superdyktige webcoacher i www.lalifestyle.no og vi brenner alle for å bidra til at du når dine mål og blir den sterkeste utgaven av deg selv!

Er du klar for å gå all in? Ta kontakt og kom i ditt livs beste form da vel! Fitness er gøy!

 

 

Hvorfor er det viktig å få i seg Natrium?

Foto: Fitnessbloggen.no

Natrium får du i deg i Bordsalt, pølse, Potetgull, snacks og grovt brød.

Anbefalt inntak: 5 gram per dag. De anbefaler og ikke øke inntaket da noen er saltsensitive og for disse personene kan blodtrykket øke med høyere inntak

Salt fungerer veldig godt som et konserveringsmiddel og er derfor ofte brukt i både hel og halvfabrikat mat. Dette gjør at holdbarheten på disse produktene varer lenger.

Hvorfor er Natrium viktig?

For overføring av nervesignaler. For å opprettholde blodvolum og blodtrykk. Transport av næringsstoffer inn i cellen. Ved høyt blodtrykk bør inntak senkes og da bør inntak av ferdigmat reduseres.

www.afpt.no

Trivselsvekt og konkurranseoppkjøring

I går var kjæresten min og jeg på Hvalstrand i Asker og slappet av og jeg tok dette bildet ved en tilfeldighet. Jeg føler meg så bra om dagen og kjenner at nå er jeg virkelig på min trivselsvekt og føler meg fin. Vi har alle en ulik trivselsvekt. Noen stiller nok urealistiske krav til seg selv og blir aldri fornøyd og det er veldig trist. Selv om jeg vet at jeg skal ned ytterligere kg og gå lavere i fett% om jeg velger stille i konkurranse i høst er det slik jeg ser ut nå jeg føler meg vel. Som den «ekstreme personen» noen mener jeg er synes jeg selvfølgelig også det er dritfett og konge å være i sceneform, men det er ikke bra for helsen på langsikt og kun for prestasjon og konkurranse. På en måte kunne jeg tenke meg å bli på den vekten jeg er nå hvor jeg har litt mer fett på lår og ræv , men hvor jeg har markerte armer , skuldre og magemuskler. Men så synes jeg det er veldig gøy å pushe grenser da jeg vet jeg lærer så enormt mye av det + at jeg elsker litt action og spenning i livet mitt. Jeg liker å kjenne på litt smerte og å jobbe hardt mot konkrete mål. Det er så digg!

Hva er din trivselsvekt? Tenkt over det? Kun DU sitter med fasiten! Og ikke sammenlign deg med bildene på insta er du snill. Stort sett er bilder tatt med proffe kameraer i dag og ofte er folk lave i fett% når bildene taes 😉 Jeg lar meg inspirere av slike bilder, men det er ikke slik man bør etterstrebe å se ut til hverdags.. hihi..

Jeg synes hvertfall det er amazing hvordan det å øke min kunnskap og å utfordre min komfortsone har gjort at jeg har kommet meg ut av spisesforstyrrelsene og er mer stolt av min egen kropp og hva den er i stand til. Det er herlig å føle at jeg har kontroll over min egen kropp. Det gir meg en følelse av trygghet. Jeg vet at etter konkurranse kommer jeg inn i en utfordrende periode med reverse diet hvor det kan være utfordrende mentalt når jeg skal opp i vekt igjen, men samtidig er jeg så godt forberedt på det og har kunnskapen som skal til hvor jeg også vet at det er bra for helsen min og legge på meg noen kilo igjen slik at kroppen fungerer som den skal. Jeg tar jevnlig prøver hos lege for å sjekke at kroppen min fungerer som den skal og de siste prøvene var fine. Det skal bli spennende å måle resultatene jeg nå tok på konkurransediett opp mot de jeg tar når jeg starter spise mer igjen. Spesielt med tanke på T4 og forbrenning. Det er ofte slik at forbrenningen går litt ned når man går lavere på kalorier.

Jeg veier veldig ulikt nå avhengig av hvilken vekt jeg er på og uansett ønsker jeg ikke henge meg opp i tall. På en vekt veier jeg kanskje 59 og en annen 56,5 kg. Fett% lå på 12,8% sist jeg sjekket. Men dette må dere IKKE sammenligne med andre da det er høyst individuelt hvilken fett% man ligger på. En person kan ha 10  og en annen 6 og de kan se like markerte ut f.eks. Så fokuser på DEG og din kropp! Dessuten kan vekten variere MYE i løpet av en måned på oss kvinner. Under PMS og mensen f.eks er det normalt å samle vann og vi blir litt mer sårbare og følsomme. Det er ofte da vi trenger at kjæresten gir oss litt ekstra kjærlighet. Når vi er mest bitchy.. Det er da vi trenger mest love.. hehe.. stakars mannfolk <3 Vi kan også bli oppblåst av masse grønnsaker og søtingsmiddel. Så min mage kan være markert på morgenen og på kvelden kan jeg se gravid ut. Fasinerende sant? 🙂

 

Denne gangen har det tatt litt tid før vekten min har gått ned, men fettet har sluppet ca 300 gram per uke. Dette kan være fordi jeg har bygget mer muskelmasse eller det kan være pga tidspunkt for måling i fht syklus med tanke på vannansamling i kroppen. Så viktig og ikke la seg stresse om målingen ikke viser eksakt det du hadde ønsket. Sist måling for ca 2 uker siden hadde jeg en mindre bra måling, men det gjorde at jeg ga meg et skikkelig rævspark bak og ble mer motivert. Jeg kjenner huden er løs og at fettet er i ferd med å slippe nå.

Så det blir spennende med måling til uken og se om jeg rekker å komme i form til høstens konkurranser. Nå må jeg gi alt og gå ALL in om jeg skal klare dette! På måling til uken vet jeg mer hvor hardt jeg må jobbe om jeg skal klare å slå fjorårets form.

Spennende! 😉