SLIK SKAL JEG TRENE DEN KOMMENDE UKEN

Dag 1: 

A1: Utfall bak 12-16 kgx20 

A2: En arms roing 12-16kgx20 

B1: Et beins markløft 12-16×20

B2: Pushups x maks 

C1: Et beins hofteløft x 20 

C2: En arms skulderpress 12×5

D1: Gliding diagonalt x20

D2: Gliding abroll x 20 

Dag 2: 

45/15

Dag 3:

A1: bulgarsk 12×10

A2: sittende roing strikk x 20 

B1: Utfall bak 12-16×20

B2: floorpress 12-16×20

C1: en arms Skulderpress strikk x 20

C2: sidehev x 20

D1: sideplanke x15 

D2: planke med vandring x10

Dag 4: 

30 min jogg

Dag 5: 

A1: Goblet squat x 20

A: Gliding lårcurl x 20 

B1: utfall til siden x 20

B2: KB swing x 20

C1: HSPU X 10 

C1: stående roing x 20 

D1: russian twist 

D2: gliding kne to elbow

Dag 6: 

A1: markløft 3x 20

A2: Smale pushup 3×20

B1: strake markløft 3×20

B2: Rovariant 3×20

C1: thrusters x 3×10

C2: pike skulderpress 3×10

D1: bicepscurl strikk 3x 20

D2: triceps strikk 3x 20

Dag 7: 

Yin yoga /skogstur 

Aktiv hvile