Hvordan bli raskere på mila?

Lene Alexandra Oslo Marataon

Foto: Runners World forevighet dette bildet av meg da jeg løp en full maraton i fjor 🙂

Et tips er å legge inn flere økter hvor du trener i terskelfart, eller tempoøkter. Dette vil gjøre at kroppen klarer å holde farten hele distansen, fordi du øker din aerobe terskel, som er den farten kroppen klarer å holde uten at musklene blir stinne av melkesyre. Løp regelmessige tempoøkter på rett under terskelfart, så kan du forbedre din utholdenhet og løpsøkonomi betraktelig på bare seks uker.

Tips: Legg inn timinutters-drag i konkurransefart. Dette gjøres ved å først varme opp, og deretter kjøre ti minutter i din konkurransefart på mila. Ta tre til fem minutters pause mellom hvert drag, i begynnelsen er det nok med å kjøre to til tre timinuttere. Øk når du føler deg sterkere. Juster ned farten dersom økta blir for hard.

Kilde: Runners World